Jak se zbavit ochablých zbraní

Jste si vědomi svých ochablých paží? Pokud tato obava zasahuje do vašeho výběru oblečení a aktivit, možná je načase udělat pozitivní změnu a zapracovat na tom, aby vaše zbraně byly pevné a báječné! Ačkoli neexistuje žádná metoda rychlé fixace, která by se specificky zaměřovala na tuk na pažích, je možné výrazně zlepšit vzhled ochablých paží kombinací specifických cviků na posilování paží a budování svalů, s dostatkem aerobního cvičení a zdravé stravy.

jak hrát pikleball na tenisovém kurtu

Část 1 ze 2: Specifická cvičení pro lámání vláken

1 Nastavit rutinu . Abyste ze svých cvičení dostali maximum a maximalizovali svalový tonus, je důležité nastavit si rutinu a držet se jí. Vyberte si 3 až 4 různá cvičení, se kterými se cítíte dobře a které můžete provádět správně. Měli byste také zvolit výběr cviků zaměřených na různé svaly paží, abyste nepracovali stále se stejnými svaly.
- Nejprve byste se měli zaměřit na provedení 3-4 sérií každého cviku, po 8-12 opakováních. Když začnete budovat tón a svaly na pažích, můžete zvýšit počet sérií i počet opakování.
- Uvědomte si, že způsob cvičení se bude lišit v závislosti na tom, zda chcete posilovat s přidaným svalem nebo jednoduše tónovat paže, aniž byste přidali příliš mnoho svalové hmoty. Chcete -li jednoduše tónovat, aniž byste se zvětšovali - možnost, kterou mnoho žen používá - měli byste používat lehčí váhy s více opakováními. Chcete -li zvýšit svalovou hmotu, měli byste se snažit provádět méně opakování s použitím stále těžších vah.
2 Dělejte kliky . Push up je docela základní cvičení, o které se většina lidí v určitém okamžiku svého života pokusila. Je to cvičení, které se z nějakého důvodu zaseklo - funguje. Kliky se zaměřují na trojcípý sval ve vaší paži, ačkoli také posilují vaše prsní svaly, břicho, čtyřkolky a dolní část zad, což z něj činí celkové skvělé cvičení. Provedení základní kliky:
- Lehněte si lícem dolů na pevnou podlahu, držte nohy u sebe a nohy opřete o prsty na nohou a chodidla.
- Položte ruce dlaněmi dolů na podlahu, přibližně na šířku ramen.
- Zvedněte se, používejte pouze sílu v pažích, dokud nejsou obě paže úplně natažené. Vaše tělo by mělo být v přímé linii od hlavy k patám. Toto je počáteční a koncová poloha pro push up.
- Pomalu spouštějte tělo k zemi, dokud lokty svírají úhel 90 stupňů. Nadechněte se a jděte dolů.
- Pomalu se zvedněte zpět do polohy natažené paže a vydechujte. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Variace: Základní push up cvičení můžete obměňovat několika způsoby. Pokud s posilováním paží teprve začínáte, můžete si cvičení trochu usnadnit tím, že budete po celou dobu cvičení držet kolena na zemi. Můžete také zkusit trojúhelníkový push up, kde vaše ruce tvoří trojúhelník s ukazováčky a palci, přímo pod hrudní kostí.
3 Udělejte lavičky . Lavičkové poklesy jsou dalším běžným cvičením, které pomáhá rozvíjet tricepsy a zároveň procvičuje prsní svaly a hlavní ramenní svaly. K provedení tohoto cvičení potřebujete pouze cvičební lavici nebo schod, i když kuchyňská židle bude fungovat také dobře. Provedení základního lavice:
- Posaďte se rovně na okraj lavičky nebo židle, natáhněte nohy před sebe a položte nohy pevně na zem.
- Pevně uchopte okraj lavice nebo židle prsty dolů. Pomalu vysuňte tělo z lavičky, aniž byste pohnuli nohama.
- Pomalu spouštějte tělo směrem k podlaze a držte záda rovně, dokud vaše paže svírají úhel 90 stupňů.
- Znovu narovnejte paže a zatlačte tělo zpět do původní výchozí polohy. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Variace: Chcete -li zvýšit obtížnost ponoru na lavičce, zkuste si podložit nohy na druhé cvičební lavici nebo židli.
4 Dělejte bicepsové kadeře . Bicepsové kadeře jsou jedním z nejzákladnějších cviků na vzpírání, které vám pomohou vybudovat sílu paže a vypadat dobře v krátkých rukávech. Bicepsové kudrlinky se zaměřují na dva svaly bicepsu, které ovládají ohýbání lokte. Chcete -li udělat bicepsové kadeře, budete potřebovat sadu činek o hmotnosti 5 až 15 liber.
- Držte činku v každé ruce a postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Ruce nechte volně viset po boku, dlaně směřují dopředu.
- Lokty držte v kyčelních kostech a pomalu zvedejte obě závaží, dokud se předloktí téměř nedotknou hrudníku.
- Pomalu snižte závaží zpět do výchozí polohy a udržujte napětí v bicepsu. Snažte se neustále udržovat dobré držení těla, s rovnými zády a zataženým žaludkem.
- Variace: Pokud provádíte toto cvičení ve své místní tělocvičně, podívejte se na stroj na zkroucení paží, který bude cílit na přesně stejné svaly jako činky. Pokud provádíte cvičení doma poprvé, můžete k provedení tohoto cvičení použít také standardní 15 oz plechovku fazolí nebo hrášku.
5 Dělejte přítahy . Pull ups jsou velmi náročné cviky, které se zaměřují na celou řadu svalových skupin, včetně svalů zad, hrudníku, ramen a břicha, stejně jako bicepsů a dolních paží. K provedení přítahu budete potřebovat cvičební tyč, a pokud jste v přítazích nováčci, pás s asistencí.
- Uchopte horní lištu dlaněmi směřujícími dopředu a rukama trochu širšími než ramena. Nechte své tělo viset.
- Vytáhněte tělo nahoru k tyči, dokud nebude brada mírně nad ní. Pokud můžete, vydržte jednu až dvě sekundy.
- Znovu se sklopte, ale vyhněte se úplnému natažení paží, protože to udrží vaše svaly zapojené. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Variace: Pull-up je celkem složité cvičení, ale s praxí je lze úspěšně absolvovat bez ohledu na věk nebo pohlaví. Abyste mohli začít, můžete použít asistovaný pás, který je připevněn k horní liště. Potom vklouznete nohou do spodní části pásu, což vám pomůže tím, že si vezmete část své tělesné hmotnosti.
6 Bench press . Bench press je cvičení určené ke zvýšení síly horní části těla a kromě tricepsu se zaměřuje na svaly hrudníku a ramen. K provádění bench pressu budete potřebovat činku a cvičební lavici.
- Položte činku na lavičku a přidejte zvolené závaží. Hmotnost by měla být náročná, ale dostatečně lehká, abyste zvládli asi 8 opakování bez odpočinku. Pro začátečníky může být samotná tyč (bez dodatečné hmotnosti) dostatečně náročná.
- Lehněte si na cvičební lavici v přirozené poloze, chodidly na podlaze a rameny se dotýkejte lavice.
- Natáhněte se a uchopte tyč tyčovým držadlem s rukama od sebe vzdálenými zhruba na šířku ramen. Někteří kulturisté dávají přednost širšímu úchopu, ale držet ruce od sebe na šířku ramen klade větší důraz na tricepsy.
- Zapojte břišní svaly a pomalu zvedejte hrazdu ze stojanu. Umístěte tyč přímo nad střed hrudníku a natáhněte ruce.
- Pomalu spusťte tyč dolů k hrudi a ohněte lokty do stran. Při snižování laťky se nadechněte.
- Při výdechu zatlačte tyč zpět do výchozí polohy. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Poznámka: Při tomto cvičení může být nutné, aby jako „pozorovatel“ byla přítomna další osoba, zvláště pokud pracujete s velmi těžkými váhami. Pozorovatel vám pomůže zvednout váhu do správné polohy, poté ji vrátit do stojanu a obecně sledovat věci, abyste na sebe neshodili těžkou tyč.
7 Proveďte reverzní let s bočním prknem . Je to skvělé cvičení pro budování celkové síly horní části těla. Ačkoli se nezaměřuje konkrétně na paže, pomůže vybudovat potřebnou sílu pro další cvičení specifická pro paže. Je to také fantastické pro šikmé svaly podél vašeho boku. Provedení zpětného letu boční desky:
- Lehněte si na bok na podlahu a opřete se rukou nebo loktem. Loket je jednodušší volbou pro začátečníky.
- Skládejte nohy jeden na druhý a zvedněte boky z podlahy, aby vaše tělo vytvořilo diagonální linii.
- Volnou rukou uchopte činku a natáhněte ruku rovně vzhůru tak, aby byla v jedné linii s ramenem.
- Pomalu snižte činku před sebou, dokud nebude vaše paže kolmá k tělu.
- Pomalu zvedněte činku zpět nahoru a vytvořte s rukou a činkou tvar písmene „T“. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Variace: Místo toho, abyste činku zastavili, když je činka kolmá na vaše tělo, můžete pokračovat, otáčet tělem a otáčet činkou pod sebou, než se vrátíte do výchozí polohy.
8 Proveďte stisk ramene . Lis na rameno je skvělý cvik, který můžete začlenit do své rutiny tónování paží. I když se používá především k posílení ramen, zapojuje také bicepsy a tricepsy, což z něj činí dobré celkové cvičení paží. Chcete -li provést stisk ramene:
- Začněte ze sedící nebo stojící polohy s činkou v každé ruce a zády rovně.
- Zvedněte závaží tak, aby byly na úrovni ramen. Lokty by měly být nižší než vaše zápěstí a dlaně směřující od těla.
- Pomalu narovnejte ruce a zvedněte činky nad hlavu. Snažte se nezamykat lokty.
- Držte činky nad hlavou na sekundu nebo dvě, pak je pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Nyní jste dokončili jedno opakování.
- Variace: Toto cvičení můžete také provádět pomocí činky nebo na posilovacím stroji speciálně určeném pro tlaky na ramena. Toto cvičení lze také snadno kombinovat s bicepsovým zvlněním a tricepsovým francouzským tiskem.
9 Začněte děrovat. Rychlé, opakující se údery jsou skvělým způsobem, jak si vytvarovat paže. Toto cvičení procvičí vaše ramena a vybuduje sílu. Děrovat můžete bez jakéhokoli vybavení, i když můžete použít také závaží nebo boxovací pytel.
- Postavte se rovně. Vaše nohy by měly být od sebe na šířku boků s mírně pokrčenými koleny.
- Ohněte ruce o 90 stupňů v lokti a držte je před obličejem.
- Udělejte pravou paži dopředu, dokud nebude paže rovná. Vaše dlaň by měla směřovat k podlaze.
- Ohněte pravou paži zpět do výchozí polohy a opakujte s levou paží.
- Variace: Držte činku v jedné ruce nebo použijte boxovací pytel.
10 Dělejte kruhy rukou. Kruhy na ruce jsou skvělé a snadné cvičení, které lze provádět kdykoli a kdekoli, což z nich činí skvělou volbu pro začátečníky. Kruhy paží pomáhají tónovat bicepsy a tricepsy a zároveň posilují záda a ramena. Kruhy paží:
- Postavte se nohama přibližně na šířku ramen a natáhněte ruce rovně do stran, aby byly v jedné linii s vašimi rameny.
- Začněte otáčet rukama dopředu malými kruhovými pohyby, aniž byste hýbali zápěstími nebo lokty.
- Asi po 20 kruzích změňte směr a začněte otáčet rukama dozadu.
- Variace: Chcete-li zvýšit intenzitu kruhů paží, můžete otáčet pažemi rychleji nebo použít závaží, která jsou dostatečně lehká a umožní vám provést 8–10 rotací.
reklama

Část 2 ze 2: Obecné pokyny pro hubnutí

1 Mějte realistická očekávání. Je důležité si uvědomit, že není možné cílit hubnutí na konkrétní oblast vašeho těla, například na ruce. Pokud zhubnete, můžete jej zhubnout z pasu nebo bříška, než uvidíte na pažích jakýkoli rozdíl. Pokud však budete udržovat zdravou výživu a dobře strukturovanou rutinu cvičení, určitě začnete vidět výsledky po celém těle - dříve, než později.
- Pochopte, že nestačí jen cvičit posilování paží a budování svalů. Ano, zlepšíte svalový tonus, ale pokud je sval pokrytý vrstvou tuku, vnější vzhled vašich paží tolik nezmění. Jakmile shodíte další vrstvu tuku, odhalí se pohádkově pevné svaly pod ním.
- Stejně tak nestačí jen zhubnout. Jak již bylo zmíněno výše, neexistuje způsob, jak specificky cílit tuk na pažích, takže může chvíli trvat, než zdravá strava a aerobní cvičení výrazně ovlivní velikost vašich paží. I když jsou vaše ruce tenčí, stále mohou vypadat ochablé, pokud pod tukem nemáte žádný svalový tonus.
- To je důvod, proč je vyvážení konkrétních cviků tónování paží s celkovým hubnutím klíčem k tomu, jak se zbavit ochablých paží. Všechno je to o rovnováze.
2 Zjistěte, jak zdravá je vaše aktuální váha. Lidé někdy chtějí z kosmetických důvodů ztratit tuk na pažích, ale ochablé paže jsou obecně známkou nadváhy obecně. Akce, kterou byste měli udělat, závisí na vašem aktuálním zdravotním stavu a na tom, kolik váhy chcete zhubnout.
- Zkontrolujte své BMI. Chcete -li rychle zvládnout své zdraví, pokud jde o váhu, můžete provést a test indexu tělesné hmotnosti (BMI). Po provedení testu na uvedeném místě se vrátí číslo, které zobrazuje vaši hladinu tělesného tuku.
- Obecně je skóre BMI mezi 19 a 26 zdravé. Skóre BMI nad 26 znamená potřebu zhubnout a skóre BMI nad 30 znamená vážnější obezitu.
- Rozhodněte se, zda budete mluvit s lékařem. Pokud je vaše číslo indexu BMI vyšší než 30, možná budete chtít poradit se s lékařem o tom, jak postupovat. Pokud jste zdraví a jednoduše nosíte tuk na rukách, jednoduché dietní změny a cvičení pravděpodobně udělají své.
3 Implementujte dietu se sníženým obsahem kalorií. Existuje mnoho dietních technik a technik, ale všechny mají stejná základní pravidla - musíte snížit příjem kalorií a snažit se jíst zdravěji. Následuje tipy, jak jíst, pokud chcete zhubnout z celého těla, včetně paží.
- Vyvarujte se tučných nebo tučných jídel. Požití tučných nebo tučných jídel, jako jsou smažené potraviny, sýry a hamburgery, vyžaduje pouze přibrat.
- K hubnutí nemusí být nutné výrazně zmenšit velikost porcí. Místo toho zkuste přejít na libové maso jako kuře nebo krůtu a jezte hodně ovoce a zeleniny. To znamená, že pokud již máte zdravou výživu, snížení porcí může pomoci.
- Vždy snídejte. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří snídají - zejména plnící snídaně bohaté na bílkoviny - hubnou a snáze se jich zbavují.
- Pít hodně vody. Pití alespoň 8 sklenic vody každý den podpoří metabolismus, pomůže vám cítit se méně hladově a spálíte tuky.
- Vyvarujte se tyčinek sportovní výživy. Tyto produkty vám mohou dodat energii, ale často obsahují vykrmovací přísady.
ODBORNÁ TIP
Danny Gordon
Certifikovaný osobní trenér Danny Gordon je certifikovaný osobní trenér American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia se sídlem v San Francisco Bay Area. S více než 20 lety tělesné výchovy a pedagogické praxe zaměřil svůj ateliér na polosoukromý osobní trénink. Danny získal certifikaci osobního trenéra na Kalifornské státní univerzitě, East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon
Certifikovaný osobní trenér
Náš odborník souhlasí: Pokud chcete více definované paže, začněte tím, že se podíváte na svůj kalorický příjem. Ujistěte se, že jíte potraviny s nižším obsahem kalorií a tuků a zvyšte přijímané bílkoviny. Když ztratíte nadváhu, uvidíte více svalové hmoty. Kromě toho cvičte kardio a silová cvičení. Kardio vám umožní spálit další kalorie a silový trénink vybuduje svaly, což vám také pomůže spálit více kalorií po celý den.
4 Dělejte aerobní cvičení . Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuky - nejen v pažích, ale po celém těle. Je velmi důležité, abyste do své rutiny začlenili značné množství aerobního cvičení.
- Můžete provádět tolik budování svalů a posilování paží, kolik chcete, ale pokud nespálíte tuk pokrývající vaše svaly, vaše paže budou i nadále vypadat ochablé.
- Běh, plavání, tanec nebo dokonce chůze jsou účinné formy aerobního cvičení a spalují tuky z celého těla, včetně paží.
- Zdraví dospělí by se měli zaměřit na 150 minut mírného aerobního cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.
5 Udržujte tuk mimo . Pokud vezmete výše uvedené rady a uvidíte výsledky, gratulujeme! Vězte však, že abyste si udrželi tuk, musíte dodržovat zdravý životní styl. To znamená i nadále jíst zdravě.
- Nejlepší volbou jsou libové bílkoviny, sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a široká škála zeleniny. Zkuste každý den dodržovat tři dobrá jídla s omezeným občerstvením.
- Cvičte dál. Jeden skvělý způsob, jak zajistit trvalé zdraví, je zavázat se k zavedené rutině. Získejte členství v posilovně nebo si vyhraďte několik dní v týdnu čas na cvičení.
- Pokud budete držet dietu a cvičení, zůstanete zdraví a s největší pravděpodobností uvidíte další výhody, jako je ztráta jiného tělesného tuku, vyšší hladina energie a zlepšení nálady.
reklama

Cvičení a rutiny, jak se zbavit ochablých zbraní

Cvičení, jak se zbavit ochablých zbraní Rutina pro začátečníky, jak se zbavit ochablých zbraní Středně pokročilý postup, jak se zbavit ochablých zbraní

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Jak zvýšit svoji váhu?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Budování svalů pomocí tréninkového programu s těžkým odporem a zvýšení spotřeby kalorií jsou nejzdravější způsoby, jak zvýšit svoji váhu. Podívejte se na tento článek a získejte rady ohledně přibírání na váze: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
Otázka Jak zpevníte ruce?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná odborná trenérka Odpověď Expert Cvičení paží pomocí závaží nebo dokonce aktivit, jako je box, pomůže zpevnit paže. V podstatě všechny cviky na horní část těla pomáhají zpevnit paže.
Otázka Může chůze s vodou a odolnost proti vodě pomoci s ochablými pažemi a krkem a stehny? Jaké konkrétní cvičení by pomohlo?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Ano, vodní aerobik může spalovat kalorie, ale pamatujte si, že během cvičení v bazénu opravdu potřebujete zvýšit srdeční frekvenci. Abyste si udrželi svoji aktuální kondici, museli byste dostat alespoň 150 minut týdně na 70% svého maxima srdečního tepu a zdvojnásobit, pokud se snažíte zhubnout. Zkuste běžecké délky nebo skutečné plavání. Pokud neumíte plavat, zvažte lekce. Zkuste flutterový kop na záda nebo zadní úder. Snažte se, aby vám bušilo srdce alespoň 20 minut, třikrát nebo více týdně.
Otázka Jaký je nejlepší cvik na ochablé paže?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Různé cviky budou fungovat na budování svalů a tónování paží. Pouze kardio a dieta se sníženým obsahem kalorií však pomohou spálit přebytečný tuk.
Otázka Jak se zbavíte netopýřích křídel?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Budování svalů v ramenou, bicepsu a tricepsu pomůže změnit tvar vašich paží. Pokud máte tučná netopýří křídla, spojte cvičení paží a ramen se sníženou kalorickou dietou a zvyšte své kardio na 30 minut 6 dní v týdnu, abyste opravdu viděli výsledky.
Otázka Jak tónujete zadní část paží?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaný fitness trenér Odborná odpověď Svaly v zadní části paže, tricepsy, jsou vypracovány tricepsovými kopy, tricepsovými tlaky, nosy atd. Box je také skvělý pro tónování nadloktí.
Otázka Co mohu dělat, když teď nejsem vůbec tlustá, ale jednou jsem byla a moje paže jsou na moji velikost velké. Je mi 14 a můj lékař mi doporučil, abych nepoužíval závaží, protože moje kosti ještě nejsou příliš silné. Fatma Abdulaziz Cvičení paží neznamená jen zvedání závaží. Můžete také začít cvičit jógu. Protahujte si ruce a zkuste je pravidelně tleskat, když budete za zády. To pomůže zmenšit velikost vašich paží.
Otázka Opravdu se chci zbavit svých ochablých paží za pouhý měsíc, ale nemohu pořádně dělat kliky. Co můžu dělat? Kromě nácviku kliky zvedejte i činky.
Otázka Jak mohu zeštíhlit ruce, aniž bych budoval hodně svalů? Zaměřte se na kardio, to vám pomůže zhubnout na těle a zhubnout.
Otázka Mohu získat ochablé paže kvůli stáří? Svalový tonus může s věkem klesat, pokud se nebudete snažit zůstat aktivní a dbát na zdravou výživu. Metabolismus obvykle klesá i s věkem, takže k dosažení stejných výsledků s fyzickou kondicí může být zapotřebí většího úsilí.

Nezodpovězené otázky

Jaká cvičení jsou nejlepší pro starší lidi, když se zbavují ochablých paží? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

Zkuste se podívat na online videa instruktorů posilovny provádějících konkrétní cviky na posilování paží a budování svalů - získáte tak lepší představu o správném držení těla a formě pro každé cvičení.
Zvažte investici do základního vybavení do posilovny, jako jsou činky, cvičební kroky nebo podložky na jógu, které můžete používat v pohodlí domova, zvláště pokud nejste vyznavači posilovny nebo ji jako začátečníka zastrašujete.
Fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak přijít o paži nadloktí. Tato metoda však není vhodná pro každého kvůli mnoha problémům, včetně zdraví a dalších omezení. V takové situaci zvažte jinou možnost, jako je horní tonerový systém. Pomocí vibrací procvičuje a stimuluje svaly nadloktí, podporuje svalový tonus a zároveň tyto paže omlazuje a zpevňuje.
Nedělejte si tolik starostí s „směsí“ versus „tónováním“. Bez ohledu na to trénink odporu zvyšuje velikost svalů. Abyste mohli hromadit, musíte zvýšit potřebu kalorií. Udržování kalorií při údržbě nebo přechod do kalorického deficitu dodá sílu a tvar bez konkrétní velikosti.
Přijměte své paže takové, jaké jsou.

reklama