Jak získat žilnaté paže

Je to znak pořezaného těla. Kulturisté, profesionální zápasníci a další nadšení sportovci vždy vypadají, že mají vyboulené žíly. Nejjednodušší místo, kde by vám mohly vyskočit žíly a zviditelnit se, je vaše předloktí, které se můžete naučit dělat se štíhlým rámem, a také se naučit ztrácet tělesný tuk, aby byly tyto žíly na vašem těle lépe viditelné.



Část 1 ze 3: Making Your Veins Pop

  1. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 1

    1 Zkuste udělat dvacet kliků. Pokud si všimnete, že vám někdy prasknou žíly na pažích, jindy ne, pusťte se a udělejte dvacet kliků. Toto je nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak rychle vyskočit žíly. Cvičení tlačí krev do svalů předloktí, stejně jako gravitace.
    • Pokud nikdy nevidíte žíly na pažích a kliky vám nefungují, možná budete muset zapracovat na snížení procenta tělesného tuku, než budou vaše žíly viditelné. Přejít na další část.
  2. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 2

    2 Ohněte předloktí. Pokud se vám nechce dělat žádné kliky, nebo nejste schopni, napumpujte si trochu předloktí sevřením a sevřením pěstí. Položte ruce dlaní nahoru na rovný povrch. Nyní uchopte obě ruce tak, aby se dostaly do pěstí, sevřete ruku v pěst a poté povolte. Pokračujte v akci „pumpování“.
    • Tato akce by měla přinutit krev do vašich předloktí, což je účinek nazývaný vazodilatace, protože jste donutili svaly vyžadovat více kyslíku, a tím přinutily více krve proudit do oblasti, takže žíly vypadají výrazněji.
    • Stresové koule nebo upínací svorky jsou také dobrými nástroji, které můžete použít k tomu, aby vaše pěst měla také určitý odpor.
  3. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 3

    3 Nechte ruce viset dolů. Pokud máte štíhlé paže a velké žíly, někdy stačí jen nechat ruce viset, aby vám do končetin padlo co nejvíce krve, což může způsobit vyskočení žil. Snadné a funguje to.
    • Pokud můžete, zavěste se přes zadní část gauče nebo kuchyňské linky nebo jiného povrchu, o který se můžete opřít v podpaží a nechat se houpat rukama.
    • Pokud se vám do rukou dostane příliš mnoho krve, můžete začít cítit „špendlíky a jehly“ a oni usnou. Přestaňte, co děláte, když a pokud k tomu dojde.
  4. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 4

    4 Noste košili s těsnými rukávy. Svalové košile se často nosí těsné, aby se svaly vypoulily a praskly žíly. I když se nedoporučuje nosit oblečení omezující průtok krve (což je nezdravé pro vaše žíly, svaly a srdce), je možné vyhrnout rukávy na košili, aby byla košile pravidelného střihu těsnější, nebo nosit přiléhavou košili, která bude mít stejný účinek.
    • Nikdy se nedoporučuje přerušit průtok krve do jakékoli části vašeho těla. Nikdy nepoužívejte turnikety nebo jiné uvázané pásky, abyste přitlačili žíly na povrch v pažích. Pokud zůstanete na místě příliš dlouho, může to způsobit nenapravitelné poškození tkáně nebo dokonce ztrátu končetiny.
    reklama

Část 2 ze 3: Zviditelnění žil

  1. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 5

    1 Cvičte na cílení tělesného tuku. Jednoduše řečeno, čím nižší je váš tělesný tuk, tím více vám vyskočí žíly. Absence většiny lidí se začíná projevovat na 12%-10% tělesného tuku a žíly se začnou objevovat na pažích a jinde na těle přibližně ve stejném bodě.
    • Skvělá věc na vašich pažích je, že v této oblasti nenosíte příliš mnoho tělesného tuku, takže je trochu snazší, aby se vaše žíly projevily v předloktí a bicepsu, než ve snaze přimět žíly, aby se ukázaly na vašich břišních partiích, kde je nosíte většina vašeho tělesného tuku.
  2. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 6

    2 Procvičte horní část těla. Spolu s kardio a čistou stravou je nejlepší způsob, jak zhubnout a dostat ven žíly na pažích, konkrétně zaměřit ruce. Musíte si vybrat správné cviky na vybudování svalů paží, abyste přidali svalovou hmotu na bicepsy, tricepsy a předloktí. Následující jsou skvělé pro cvičení s velkým objemem žíly:
    • Bicepsové kadeře
    • Tricepová rozšíření
    • Drtiče lebek
    • Benchpress s úzkým úchopem
    • Kliky
    • Kadeře předloktí
    • Prodloužení předloktí
  3. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 7

    3 Provádějte sady s vysokou hlasitostí. Chcete -li, aby se vaše žíly zobrazovaly viditelněji, chcete, aby se vaše tréninky soustředily na tónování, nikoli na objem. To znamená nižší hmotnost při větším objemu. Například místo curlingu 8 opakování po 50 liber, zkroucení 30 liber za 40 opakování. To způsobí, že tónujete a posilujete konkrétní oblast, na kterou cílíte.
  4. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 8

    4 Cvičte úchopová cvičení. Těžké farmářské procházky, kadeře na předloktí, zvrácené bicepsové kadeře a další cvičení ve stylu úchopu jsou skvělými způsoby, jak budovat svalovou hmotu v předloktí a zvýšit vazodilataci, ke které dochází. Během těchto cvičení byste si měli všimnout, že vám praskají žíly.
    • Obecně se doporučuje, aby cviky na předloktí sestávaly z vhodného počtu opakování, které skončí svalovým selháním. Více opakování, menší váha.
    • Pokud nemáte přístup do posilovny, zkuste udělat mrtvé zavěšení na zárubeň. Ty vytvářejí masivní vaskularitu předloktí, sílu předloktí a sílu prstů. Stačí dát prsty na horní část rámu dveří a viset tak dlouho, jak můžete. Udělejte jich pár každý den a nakonec do rutiny přidejte nějaké přítahy.
  5. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 9

    5 Začleňte do svého tréninku kardio. Cévní zdraví je klíčovou součástí roztržení a vývoje žilnatých paží. Existují dva typy kardia, které si můžete zařadit do svého fitness plánu. Pomalé a stabilní kardio je normální typ kardio, kde pracujete se střední intenzitou, jako je jízda na elipticalu, chůze na běžeckém pásu nebo jízda na kole.
    • Druhá forma kardia se nazývá HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a to je, když děláte super intenzivní kardio po krátkou dobu (20-30 minut) a děláte krátké intervaly s odpočinkem mezi nimi. Příkladem kardio cvičení HIIT by bylo deset sprintů na 100 yardů s 60 sekundovým odpočinkem mezi nimi.
    • Příklad pomalého a stabilního kardio cvičení by bylo 45 minut na eliptickém stroji.
    reklama

Část 3 ze 3: Zlepšení vaskulárního zdraví

  1. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 10

    1 Najděte si počet kalorií na hubnutí. Méně procento tělesného tuku, více viditelných žil. Je to docela jednoduché. Vypočítejte své denní potřeby kalorií na základě vaší tělesné hmotnosti, věku, pohlaví a výšky a zjistěte, kolik kalorií denně potřebujete k udržení trimu.
    • Pokud chcete relativně snadný a praktický způsob sledování kalorií a cvičebního režimu, zvažte přihlášení k účtu Fit Tracker nebo jiné aplikaci, která vám pomůže usnadnit plán hubnutí.
  2. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 11

    2 Zkuste tilapii. I když je to trochu neprokázané, tilapie je výjimečně bohatá na selen, o kterém se předpokládá, že podporuje hubnutí, růst svalů, a někteří si myslí, že ve skutečnosti pomáhá `` ztenčit '' kůži a usnadňuje vidět vaše žíly. Jeho účinnost pro tuto funkci je diskutabilní, ale je fakt, že tilapie je pro vás výjimečně dobrá, bohatá na libové bílkoviny a s nízkým obsahem tuku a kalorií, což z ní činí vynikající doplněk zdravé výživy.
  3. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 12

    3 Jezte více libových bílkovin. Vzhledem k tomu, že živočišné produkty jako maso, mléčné výrobky a vejce mají dobré množství tuku, zaměřte se na zeleninu s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem tuku, jako je brokolice, špenát, houby a kale. Abyste dostali do žil žilky větví stromů, musíte se opravdu soustředit na čistou stravu bohatou na libové bílkoviny. Pokud doufáte, že vybudujete svalovou hmotu a dostanete žíly na povrch, zaměřte se asi na jeden gram na libru tělesné hmotnosti.
    • Vaše strava je nejdůležitějším aspektem vašeho fitness plánu, na který se musíte zaměřit, pokud opravdu chcete snížit procento tělesného tuku. Typ kalorií, které vložíte do svého těla, a celkové množství kalorií jsou naprosto zásadní pro budování svalové hmoty a spalování tuků.
    • Libové kuře, vejce a ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale také vám mohou přibrat. Jděte na sóju a luštěniny bohaté na bílkoviny.
  4. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 13

    4 Snižte příjem sodíku. Pokuste se omezit množství sodíku, které přijmete, abyste mohli eliminovat hmotnost vody, kterou držíte, což způsobí, že se vám kůže napne kolem svalů a prasknou žíly. Čím méně soli přijmete, tím jsou vaše žíly viditelnější.
    • Jeden trik na budování těla, který se nedoporučuje, je omezit množství vody, které vypijete před show. I když to funguje při odstraňování hmotnosti vody a zpevnění pokožky, nedoporučuje se to pro celkové cévní zdraví. Odstraňte místo toho sůl a získáte stejný účinek. Zůstaňte dobře hydratovaní.
  5. Obrázek s názvem Get Veiny Arms Krok 14

    5 Jezte pomalu stravitelné sacharidy. Spolu s omezením příjmu soli může zvýšení množství pomalu stravitelných sacharidů, které přijmete, pomoci odstranit hmotnost vody, kterou držíte, pomůže vám rychle zhubnout a vyskočit žíly. Sacharidy s nízkým indexem gi, jako je rýže, sladké brambory a hnědý chléb, pomáhají zpracovat sodík ve vašem systému a zviditelnit vaše žíly, zejména po tréninku. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Mohu získat vaskularitu v předloktí a pažích stisknutím rukojeti? Ano můžeš.
  • Otázka Nemám v žilách žádné žíly. Co můžu dělat? Abhinav4848 Je anatomicky nemožné nemít žíly na pažích. Cvičte, zejména silový vlak, aby vám vyskočily žíly. Také velmi mladí lidé nebudou mít výrazné žilky. Začíná se objevovat, jakmile jste docela v pubertě.
  • Otázka Co když má druhá paže více žil? Je to v pořádku? Ano, je to naprosto v pořádku. Dominantní paže má větší pravděpodobnost lepšího svalu.
  • Otázka Jak vám při snížení příjmu soli vyskočí žíly? Protože sůl absorbuje vodu, tělo musí uložit více vody jako základ pro rozpuštění. Když se sníží příjem soli, znamená to, že tělo musí ukládat méně vody. Voda se často ukládá mezi kůži a svaly; Snížení vody znamená, že kůže je pevnější kolem svalů, což zase vede k viditelnějším žilám.
  • Otázka Jaké cvičení mám dělat, abych snížil procento tuku v těle? Zdvihání. Když pracujete s většími svalovými skupinami, spálíte více tuku. Zvedání má také další výhodu ve zvýšení vašeho metabolismu. Zatímco kardio je zjevně skvělé pro spalování tuků, běh na běžícím pásu po celé hodiny byl ve skutečnosti prokázán jako nejméně účinný způsob spalování tuků, protože vaše tělo nakonec aklimatizuje váš metabolismus a způsobí, že spálíte méně kalorií. Pokud se bojíte zvedání, zkuste udělat HIIT: Intervalový trénink s vysokou intenzitou. V zásadě střídejte krátké výbuchy kardio s vysokou intenzitou a střední intervaly s nízkou intenzitou. Dělat to po dobu 15 minut je účinnější než dělat kardio s nízkou intenzitou po dobu 30 minut. Je to také mnohem zábavnější.
  • Otázka Pokud mám pocit, že mám silné břišní svaly, proč nejsou vidět? Nosíte další tělesný tuk, proto nevidíte své břišní svaly. Doporučil bych spálit trochu tuku (kardio je pro to nejlepší) a v přiměřené době uvidíte své břišní svaly.
  • Otázka Mohu získat žilnaté paže tím, že budu pít více vody? Ne samotnou pitnou vodou. Musíte cvičit a spalovat tuky, aby vám praskly žíly. Ačkoli strava a příjem vody jsou také velmi důležité faktory.
  • Otázka Jak rychle utáhnu bicepsy? Denně provádějte poklesy židlí, kliky, prkna a kliky. Výsledky uvidíte za méně než 30 dní.
  • Otázka Cvičím denně a jsem téměř rok, ale nemám žádné známky vypouklých žil. Proč ne? Abyste viděli žíly, budete pravděpodobně muset snížit procento tělesného tuku. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin.
  • Otázka Jak poznám rozdíl mezi žilami a tepnami? Žíly jsou modré, protože vracejí do srdce odkysličenou krev. Tepny odvádějí krev ze srdce do tkáně a orgánů, které potřebují kyslík.
Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Varování

  • Pokud máte nadváhu, můžete mít s tím potíže.
reklama

Populární Problémy

Roger Federer se vypracoval jako „dokonalá“ značka na hřišti i mimo něj. Díky několika velkým dohodám o podpoře byl Roger Federer v průběhu let součástí mnoha zábavných reklam.



Venus Williams je legendou hry z následujících důvodů.



Organizátoři navyšují výhru ve Wimbledonu o 40%

Shanann Watts a její dcery Bella a Celeste byly uloženy k odpočinku 1. září 2018 při zádušní mši. Vylití podpory místních památníků bylo zdrcující.



Roger Federer, Novak Djokovic a Andy Murray byli všichni součástí elektrizujícího finále US Open.