Jak léčit koleno běžce

Běžecké koleno je onemocnění, které je očividně nejčastější mezi běžci; může však postihnout i jednotlivce, kteří nadměrně používají kolena při jízdě na kole, skákání nebo dokonce chůzi. Tento stav začíná bolestí při provádění jednoduchých fyzických věcí, jako je chůze nahoru a dolů po schodech, a jen se zhoršuje, pokud se neléčí. Obecná péče, včetně odpočinku a tlaku ledu na postiženou oblast, pomůže mírným případům, ale těžké stavy budou vyžadovat terapii a chirurgický zákrok. Ať už si chcete vyléčit koleno sebeobranou nebo pomocí fyzioterapeuta, začněte krokem 1 níže.

Část 1 ze 4: Používání péče o sebe

1 Zahajte terapii „CENA“ pomocí „ochrany“. „Běžecké koleno lze zvládnout v pohodlí vaší vlastní domácnosti pomocí terapie PRICE - ochrana, odpočinek, imobilizace, komprese a elevace.
- Jednotlivcům, kteří toto onemocnění snáší, se doporučuje vyhýbat se kontaktu s vysokými teplotami, jako jsou horké koupele, sauny a tepelné zábaly, protože mohou rozšířit krevní cévy, což zvyšuje výskyt krvácení.
- Rovněž je třeba se vyvarovat extrémních aktivit a působení příliš velkého tlaku na poraněnou oblast, jako je například masáž, aby se zabránilo dalšímu poškození postižené oblasti.
2 Odpočiňte si na noze. Pacientům se doporučuje, aby měli přiměřenou dobu odpočinku, aby podpořili přirozený proces hojení těla. Čím více se budete držet mimo nohu, tím lépe se bude cítit a tím rychleji se uzdraví.
- Jediné pohyby, které byste měli alespoň zpočátku zvážit, jsou cvičení, která schválil váš lékař nebo fyzioterapeut.
- Používání berlí nebo holí je užitečné jako opora, tlak na koleno a podpora hojení.
3 Znehybněte si koleno. Musí být zachována stabilita zraněné oblasti, aby se zabránilo dalšímu poškození oblasti a jejích okolních tkání. To lze provést vložením dlahy a obvazů kolem postižené oblasti.
- Opět si promluvte se svým lékařem o svých možnostech. Může doporučit něco tak jednoduchého, jako je páska KT, nebo navrhnout skutečnou dlahu nebo ortézu. Během této doby můžete také řešit svůj budoucí cvičební plán.
4 Použijte kompresi. Na poraněnou oblast lze umístit studený obklad, který podpoří zúžení cév; tím se snižuje riziko krvácení a otoků. Je to obzvláště užitečné v prvních hodinách počátečního zranění.
- Doporučuje se používat ledové obklady 20 až 30 minut každé 3 až 4 hodiny po dobu 2 až 3 dnů nebo dokud bolest nezmizí. Na studený obklad použijte studený zábal nebo led pokrytý ručníkem.
- Komprese také pomáhá stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přenáší důležité živiny do poškozených tkání obklopujících zranění. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělesných tkání, což je důležitá funkce během procesu regenerace tkání.
5 Zvedněte koleno. Poraněné místo by mělo být vždy zvýšeno. Tato akce napomáhá správnému krevnímu oběhu, který urychluje hojení. Při sníženém průtoku krve dojde k menšímu otoku, což umožní rychlejšímu obnovení funkce kolene.
- Přijatelné je sedění i ležení; jen se ujistěte, že sedíte, že koleno je nad pánví. Několik polštářů pod kolenem by mělo stačit.
reklama

Část 2 ze 4: Použití lékařského ošetření

1 Začněte užívat léky proti bolesti. Během konzultací lékaři obecně řeší nejprve nejtransparentnější příznaky: bolest a zánět. Léky na předpis se podávají ke zmírnění pocitu bolesti a zmírnění stupně zánětu, ale vhodné léky najdete i volně prodejné.
- Léky proti bolesti mohou být klasifikovány jako jednoduché léky proti bolesti - běžně volně prodejné jako Paracetamol - a silnější léky proti bolesti, které jsou předepisovány pouze tehdy, pokud jednoduché léky proti bolesti nedosáhnou požadovaného účinku. Příklady léků proti bolesti na předpis jsou kodein a tramadol.
- Silnější typy léků proti bolesti je třeba užívat ve správném dávkování a správně je podávat, aby se předešlo závislosti a závislosti.
2 Zvažte užívání NSAID. Toto je orální nesteroidní protizánětlivé léčivo (NSAID). Je to typ léku, který působí na určité tělesné chemikálie, aby zabránil postupu zánětu během zranění. Příklady tohoto léku jsou Ibuprofen, Aspirin a Naproxen. Silnější NSAID jsou k dispozici na lékařský předpis.
- Zdravotníci však nepodporují příjem tohoto léku během prvních 48 hodin poranění, aby tělo mohlo sledovat svůj přirozený průběh hojení.
3 Pusťte se do fyzické terapie. Jedná se o specifická cvičení prováděná s fyzickým terapeutem, která mohou pomoci posílit kolena a také zahrnují věci, které mohou dočasně podpořit vaše kolenní aktivity.
- Jedinci trpící tímto onemocněním se vyzývají, aby vyzkoušeli určitá cvičení, která mohou pomoci při posílení čéšky a udržení její normální funkce. Tato cvičení lze použít k odvrácení pocitů bolesti a regulaci správného oběhu krve do různých částí těla včetně postižených částí. Konkrétní cvičení budou podrobněji probrána v následující části.
4 Pokud vše ostatní selže, zvažte operaci. Pokud ostatní neinvazivní opatření selžou, doporučují lékaři chirurgický zákrok. Provádějí ji specialisté, aby propojili a obnovili poškozené tkáně čéšky (čéšky) a obnovili její optimální účel.
- Artroskopická chirurgie se provádí pomocí artroskopu, zařízení, které provádí malé řezy v kolenních kloubech a obsahuje kameru pro zobrazení vnitřku kolene, které má být opraveno. Tato operace používá k odstranění tkání malé holicí strojky nebo nůžky, které způsobují poškození kolena.
reklama

Část 3 ze 4: Pomocí fyzikální terapie

1 Dělejte pasivní extenze kolen. Možná nebudete schopni plně natáhnout nohy kvůli bolesti kolena vašeho běžce. Toto cvičení vás podpoří a pomůže vám protáhnout nohy. takto se to dělá:
- Pomocí srolovaného ručníku jej položte na patu, zvedněte jej na podlahu a nechte gravitaci posílit koleno. Můžete cítit nepohodlí, ale zkuste uvolnit nohy.
- Držte pozici 2 minuty a opakujte 3krát v jedné relaci. Udělejte to několikrát denně.
2 Dělejte skluzavky na patě. Toto posilovací cvičení kolen může být bolestivé, proto byste ho měli provádět opatrně a s vedením. Toto cvičení provedete takto:
- Posaďte se na zem a nohy natáhněte před sebe. Pomalu posuňte patu postižené nohy směrem k boku hýždí a kolena se dotkněte hrudníku.
- Po tomto postupu se vraťte na původní místo. Proveďte 2 sady po 15 v každé relaci.
3 Udělejte stojaté lýtko. Postavte se čelem ke zdi s rukama na zdi zhruba ve výši očí. Položte zraněnou nohu za sebe s patou na podlaze a druhou nohou před sebou s pokrčenými koleny. Otočte zadní nohu mírně dovnitř; mělo by to vypadat jako pidgeon-toe. Chcete -li cítit úsek:
- Pomalu se opírejte o zeď. Jste ve správné poloze, pokud cítíte protažení lýtka na nohou.
- Držte pozici 15 - 30 sekund a vraťte se do původní polohy.
- Opakujte 3krát v 1 relaci. Můžete to opakovat několikrát denně.
4 Proveďte hamstring úseky na zdi. Nejprve najděte dveře k provedení tohoto cvičení. Je to skvělé, protože dveře vám poskytnou stabilitu a sníží tlak na vaše ruce a nohy. Postupujte takto:
- Lehněte si na zem na záda a nezraněnou nohou natáhněte dveře.
- Zvedněte zraněnou nohu na zeď vedle zárubně.
- Mějte natažené nohy. Správné polohy jste dosáhli, pokud ucítíte natažení v zadní části stehna.
- Držte pozici 15 až 30 sekund a opakujte 3krát v této relaci.
5 Zvedněte rovnou nohu. Lehněte si na záda s nohama rovně před sebou. Ohněte nezraněnou nohu a přitom držte patu rovnou na podlaze. Utáhněte sval nohy zraněné nohy a zvedněte jej asi 20,3 cm nad podlahu.
- Nohy mějte rovné a stehenní svaly stažené a poté se pomalu vraťte do původní polohy. Proveďte 2 sady po 15 v každé relaci.
6 Provádějte variace na dřepu. Pro koleno běžce jsou vhodné dva typy dřepů: vězeňský dřep a bulharský dělený dřep. Takto jsou hotové:
- Pro vězeňský dřep:
  - Zaujměte postoj ve stoje s nohama od sebe.
  - Položte prsty na zadní část hlavy a vystrčte hrudník.
  - Pomalu pohybujte tělem dolů tak daleko, jak je to možné, zatímco kolena jsou ohnutá a boky tlačeny dozadu.
  - Držte pozici a postupně se vracejte do výchozí polohy.
- Pro bulharský split squat:
  - Umístěte levou nohu před pravou nohu asi 2 až 3 stopy (0,6 až 0,9 m) od sebe.
  - Zvedněte nárt pravé nohy na židli nebo jakoukoli oporu.
  - Poté vytáhněte ramena dozadu a hrudník nahoru.
  - Pomalu spouštějte tělo tak daleko, jak je to možné, a udržujte polohu.
  - Zastavte se a vraťte se do své původní pózy.
reklama

Část 4 ze 4: Pochopení Runner's Knee

1 Znát příčiny kolena běžce. Tento stav může být způsoben několika faktory, jako jsou následující:
- Nadužívání. Příliš velké ohýbání kolena může traumatizovat nervová zakončení kolenního kloubu. Přetažení tkání spojujících svaly do kostí (šlach) může také zasáhnout útok kolena běžce.
- Pád nebo rána. Silná porucha kolena může dráždit okolní tkáň a může vyvolat stav.
- Nesouosost. Existují případy, kdy určité části těla nejsou ve správné poloze nebo zarovnání, často kvůli traumatu nebo zranění. Tyto okolnosti způsobují větší napětí v přidružené oblasti, protože hmotnost není rovnoměrně rozložena. Může tedy být základem bolestí a poškození konkrétních kloubů.
- Problémy s nohou. Stav známý jako ploché nohy způsobuje, že se klenby chodidla drolí, a tím se rozšiřují svaly a šlachy nohy. To může ovlivnit postup kolena běžce.
- Křehké stehenní svaly. Slabost nebo nerovnováha v těchto svalech může způsobit příliš velkou zátěž kolen, která může být nesnesitelná a může vést k rozvoji onemocnění.
2 Znát rizikové faktory. Specifické typy lidí jsou náchylnější na koleno běžce. Tady je, kdo si musí na toto onemocnění dát pozor:
- Fyzická aktivita . Činnosti, jako je běh a skákání nebo činnosti, které vyžadují opakované ohýbání kolen, mohou způsobit nadužívání kolena. To může dráždit nervy v našich kolenou a může to mít vliv na šlachy a způsobit bolest. Před intenzivní fyzickou aktivitou se ujistěte, že jste se řádně zahřáli a protáhli, abyste se vyhnuli zranění.
- Rod. Ženy jsou více než muži ohroženy běžeckým kolenem, protože jejich kostní struktura je odlišná od mužů. Mají širší boky, což může přispět k tomuto stavu.
- Nesouosost kostí . Kosti jsou součástí rovnováhy našeho těla. Aby byla hmotnost správně rozložena, musí být správně vyrovnána.
- Neustálé nadužívání kolena. To může způsobit opakující se stres, který se opotřebovává v koleni. Kolena jsou bohužel součástí většiny činností, které děláme.
- Problémy s nohou . Plochá noha je stav nohou, kdy se doslova při chůzi na podlahu zdá, že chodidla jsou plochá. Tento stav je běžný u kojenců a batolat. Díky svému dopadu na koleno běžce při vašem kroku dokáže protáhnout svaly a šlachy spojené s kolenem.
3 Znáte příznaky běžeckého kolena. Jedinci postihnutí tímto stavem mohou mít jeden nebo více z následujících příznaků a příznaků:
- Bolest . Pocit bolesti může být způsoben poškozením chrupavky pod patelární oblastí. Bolest je ostrá a pulzující a obvykle je cítit za nebo kolem kolenního kloubu, kde se setkávají stehenní kost a kolenní kloub. Vzplane při dřepu, běhu, chůzi a dokonce i vsedě. Úroveň bolesti se zhorší, pokud aktivity nejsou omezené.
- Otok . Jakékoli trauma nebo podráždění může způsobit zánět kolena a jeho přilehlých tkání, protože toto je kompenzační mechanismus těla k poranění. Imunitní systém těla uvolní zánětlivé chemikálie, aby odstranil škodlivé podněty, včetně poškozených buněk, dráždivých látek nebo patogenů, a zahájil proces hojení.
- Skákání nebo mletí. Pokud svaly nejsou před aktivitou správně kondicionovány, může koleno namáhat a třást se nebo se třást. Může také utáhnout svaly, které mohou způsobovat praskání, zejména při náhlých pohybech kolena.
reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

Runnerovo koleno lze vyléčit doma, zejména pokud ještě není závažné. Vážné případy musí ošetřovat lékař, aby se problém nestal celoživotním.
Noste podpůrná rovnátka nebo zvažte podlepení kolena, abyste podepřeli a chránili kolena před dalším zraněním. Může vám také pomoci zlepšit zarovnání kolenních kloubů.

reklama