Studium a absolvování vašich tříd může být obtížné a najít efektivní způsoby, jakstudiese může zdát nemožné. Nedávné studie nalezly silné vazby mezi kognitivními funkcemi, vybavováním paměti a mozkovými funkcemi a cvičením, což poukazuje na výhody přidání fyzické aktivity do vaší studijní rutiny. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své studium, zkuste začlenit každodenní cvičení do své rutiny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Propojení cvičení se studiem
- 1 Cvičte těsně před studiem. Pokud je to možné, provádějte před studiem fyzickou aktivitu. Jděte si zaběhat, než si sednete ke zkoušce, nebo si projděte poznámky ze třídy. Vydejte se na cestu domů, kde si zaplavete v posilovně, abyste si zaplavali několik kol, abyste byli večer připraveni se učit.
- Aerobní aktivita dostává krev, kyslík a živiny do vašeho mozku, což pomáhá vašemu mozku lépe fungovat.
- 2 Snaž se lehké cvičení zatímco studuješ. Několik studií ukázalo, že provádění lehkých cvičení během studia může pomoci vybavit si informace. Pokud se chystáte cvičit při studiu, dbejte na to, aby to bylo jemné.
- Tyto studie zjistily, že dynamické cvičení při studiu může bolet vyvolávání, protože váš mozek se místo informací soustředí na cvičení.
- Chcete -li to vyzkoušet, vezměte si učebnici nebo poznámky do posilovny. Stacionární kolo používejte při studiu alespoň půl hodiny, přičemž dbejte na to, aby byla intenzita lehká a jemná. Můžete také použít eliptický trenažér nebo běžecký pás.
- 3 Hned po studiu jděte do posilovny. Studie ukázaly, že cvičení před a během studia není jediným obdobím, které prospívá vašemu vzpomínání a mentálnímu zpracování. Cvičení po studijním sezení může také pomoci posílit vaše mentální funkce a zlepšit vaše studium.
- Vydejte se po studiu na procházku nebo dokonce zvedejte činky, aby váš mozek zůstal aktivní, aby se vám studium vyplatilo.
- 4 Projděte se po knihovně. Pokud studujete v knihovně, rozdělte svá studijní cvičení pohybovou aktivitou. Vstaňte a udělejte si patnáctiminutovou procházku po budově nebo v okolí kampusu.
- Můžete to také udělat, pokud studujete na koleji nebo v kavárně.
- Pauza vám pomůže osvěžit se a do mozku proudí krev, což vám pomůže lépe přemýšlet a pamatovat si.
- 5 Cvičení u stolu. Během studia vám může krev pumpovat u stolu. Pokud nechcete nechat všechno a vydat se na rychlou 15minutovou procházku, zkuste se v místě, kde se nacházíte, věnovat nějaké fyzické aktivitě.
- U stolu si dřepněte. Postavte se ze židle a pak si dřepněte, aniž byste si sedli. Přesuňte se těsně nad židli asi na 10 sekund. Opakujte to 20krát.
- Zkuste sedět u zdi. Opřete se o zeď a pomalu se spusťte do dřepu, pomocí zdi podepřete záda. Vydržte tak dlouho, jak můžete, nebo proveďte 20 sérií, přičemž každý podržte po dobu 10 sekund. Můžete si také přát zvednout jednu nohu, když držíte dřep, pro další výzvu.
- Když tam sedíte a studujete, používejte odporové pásy. Dejte si jednu do každé ruky a zatáhněte za ně pro cvičení horní části těla. Při studiu si také můžete zkusit držet činky a bicepsové kudrlinky.
Metoda 2 ze 3: Sestavení cvičebního plánu
- 1 Určete přiměřené množství cvičení. Přidání cvičení do vašeho plánu může vyžadovat určité plánování, ale nebude to nemožné. Abyste získali výhody fyzické aktivity, naplánujte si na týden 150 minut cvičení.
- Dospělí by se měli zaměřit alespoň na 150 minut aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou nebo na jejich kombinaci.
- Dospívající by měli mít alespoň 60 minut mírné nebo dynamické fyzické aktivity každý den.
- 2 Vyberte si aerobní cvičení. Existuje tolik aktivit, které můžete pro aerobní cvičení dělat. Můžete se připojit k intramurálním sportovním týmům, chodit na procházky s přáteli nebo navštívit tělocvičnu na vysoké škole. Nezapomeňte přemýšlet o tom, zda cvičíte středně intenzivní nebo intenzivní tréninky.
- Mírná fyzická aktivita zahrnuje rychlou chůzi rychlostí tři míle za hodinu nebo rychlejší nebo jízdu na kole pomalejší než 10 mil za hodinu. Můžete si také zahrát tenis ve čtyřhře, vyrazit na společenské tance nebo si zahrát zahradničení.
- Mezi intenzivní tréninky patří závodní chůze, běh, běh nebo jízda na kole rychleji než 10 mil za hodinu. Můžete také plavat, hrát tenis ve dvouhře, cvičit aerobic, skákat přes švihadlo nebo s těžkým batohem nebo do kopce.
- Mnoho tělocvičen nabízí skvělé příležitosti pro dynamické a mírné cvičení.
- Jakákoli aerobní aktivita by měla být prováděna alespoň 10 minut najednou, aby se dosáhlo prospěchu pro mozek. Měli byste to také rozložit po celý týden, aby byl váš mozek soustředěný a ostrý.
- 3 Udělejte si čas na cvičení. Zavázat se ke cvičebnímu programu, který pomůže vašemu studiu, může být zpočátku obtížné. Mějte na paměti mentální a kognitivní výhody cvičení a to, jak pomůže zlepšit výkon vaší školy.
- Posaďte se a seznam všech vašich závazků, aktivit a hodin studia. Nezapomeňte uvést dobu spánku, jídlo a čas na jiné věci, jako je sprchování. Hledejte místa, kam byste mohli začlenit cvičení.
- Nezapomeňte počítat každodenní cvičení. Pokud jdete 10 nebo více minut do třídy nebo do práce, počítá se to jako aerobní fyzická aktivita. Pokud můžete začít chodit do třídy, udělejte to jako jednu ze svých změn.
- Vyberte si něco, o čem si myslíte, že vás bude bavit a které lze snadno zařadit do vašeho rozvrhu. Pokud máte problém najít si čas na cvičení, zvažte 30minutové běhání nebo půlhodinové tancování po pokoji.
- Rozdělení cvičení na menší přírůstky, jako jsou tři 10minutové rychlé procházky, může nabídnout výhody pro mozek, pokud se snažíte přizpůsobit cvičení svému dni.
- 4 Zaměřte se na důslednost. Důsledné každodenní tréninky nebo cvičení, které se shodují s vaším studiem a hodinami, jsou účinnější než snaha získat 150 minut fyzické aktivity o víkendu. Konzistentní fyzická aktivita po celý týden posílí váš mozek během týdne, blíže ke studiu, místo toho, abyste ho o víkendu izolovali.
- Pokud máte třídu týdně třídu a v těchto dnech se učíte, zkuste si jít alespoň na 30 minut projít nebo zaběhat, než se vrátíte do svého pokoje studovat. Pokud chodíte do školy každý den po dobu osmi hodin, strávíte půl hodiny až hodinu poté, co škola začne dělat něco fyzického, pak se po návratu domů učte.
- 5 Udělejte ze cvičení příjemný zážitek. Cvičení je skvělé pro uvolnění stresu a snížení úzkosti. Snažte se proto nedělat z fyzické aktivity stresující součást svého dne. Dopřejte si čas, abyste se o sebe postarali. Pamatujte, že i když při cvičení nestudujete ani nepracujete, pomáháte zvýšit celkovou efektivitu studia.
- Při cvičení poslouchejte hudbu. Četné studie spojily hudbu s úlevou od stresu a snížením úzkosti. Zatímco jste na procházce, poslouchejte hudbu, která vás buď uvolní, nebo vám udělá radost.
- Cvičení s přítelem. To může dělat dvě věci najednou: zapojte do svého dne fyzickou aktivitu a nechte vás socializovat se, což vám může pomoci zlepšit náladu a snížit stres.
Metoda 3 ze 3: Pochopení důležitosti kombinace cvičení se studiem
- 1 Vězte, že cvičení posiluje mentální funkce. Studie ukázaly, že fyzická aktivita může zlepšit duševní bdělost a kognitivní funkce. Váš mozek funguje lépe a po cvičení můžete jasněji přemýšlet.
- Fyzická aktivita také pomáhá posilovat paměť a vybavovat si, což je při studiu důležité.
- Aerobní cvičení pomáhá pumpovat krev do vašeho mozku, což mu dodává kyslík a živiny, které potřebuje k práci a zpracování informací.
- 2 Cvičení ke snížení stresu. Cvičení má mnoho výhod, ale jedním důležitým přínosem pro studenty je, že cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat úzkost, kterou můžete kvůli studiu pociťovat.
- Bylo zjištěno, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá snižovat napětí, stabilizuje vaši náladu a snižuje stres.
- Pouhých pět minut kardio cvičení může pomoci snížit úzkost.
- 3 Začleňte cvičení ke zlepšení energie. Cvičení přináší řadu výhod, které pomáhají zlepšit vaši energii. To je důležité, pokud jste student, který se snaží studovat na více zkoušek nebo tříd. Provedení aerobního cvičení může být účinnější než návštěva kavárny.
- Pravidelné cvičení zvyšuje energetickou hladinu.
- Protože cvičení snižuje stres, pomáhá snižovat únavu spojenou se zvýšenou úrovní stresu.
- Cvičení zvyšuje vaši schopnost spát. Dostatečný odpočinek vám pomůže cítit se více ostražitě a umožní vašemu mozku při studiu lépe fungovat.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Je dobré mít krátkou ranní cvičební rutinu? Ano, je to skvělý nápad. Může vám pomoci ráno vás probudit, povzbudit vaše tělo na celý den a udržet vás zdravé.
- Otázka Mohu se učit po 60minutovém cvičení? Ano, můžete, pokud nejste příliš unavení.
- Otázka Stačí jako třináctiletému cvičit pouhých 20 minut? To je opravdu dobrý začátek. Pokud na to máte čas, zkuste si každých pár týdnů přidat na cvičení 5 minut, dokud nebudete dělat 45 minut denně.
- Otázka Proč každý mozek funguje jinak? Mozek je vyroben z miliard různých neuronů; nikdo nemá přesně stejné neurony na stejných místech a funguje stejným způsobem. Souvisí to také s předchozími zkušenostmi. Některé děti jsou v mladém věku školeny v matematice, zatímco jiným by mohlo dojít, že jim angličtina přijde přirozenější, protože je rodiče hodně četli.
- Otázka Typicky od 8 do 16 hodin pracovní den, což je lepší cvičební rutina: cvičit, pak studovat, nebo studovat a pak cvičit? Záleží na tom, jaký druh cvičení děláte rádi a jak se ve cvičení obvykle cítíte. Pokud vás po cvičení unaví, bylo by nejlepší nejprve se učit. Pokud dosáhnete euforického „běžeckého maxima“, můžete nejprve cvičit a energii, kterou získáte, využijete k podpoře studia. Můžete to dokonce zamíchat a cvičit 10 minut, pak 30 minut studovat, pak cvičit 10 minut, abyste narušili rutinu.
- Otázka Jak se mohu probudit brzy ráno, pokud se chci učit? Nastavte si studijní oblast noc předem. Umístěte budík/zařízení daleko od postele a nastavte jej tak hlasitě, jak je to přijatelné. K budíku postavte láhev vody. Ráno vstaňte, jakmile se spustí alarm. Přejděte k budíku a vypijte celou láhev vody (lidé si často pletou ranní dehydrataci s únavou). Jděte do koupelny a umyjte si obličej. Pak jdi a studuj.
reklama
Tipy
- Cvičit, dobře se najíst, dostatečně spát a trávit čas s přáteli a rodinou je důležité, zvláště pokud vás čeká velká zkouška. Péče o vaši fyzickou, duševní a emocionální pohodu usnadní studium a zvládnutí testu.
reklama
