Jak zhubnout před školou

Blížící se nový školní rok vždy připadá jako příležitost představit vám nové. Pro mnoho mladých dospělých, mladistvých a dokonce i dětí je hubnutí kýženým cílem, než začne škola znovu. Odolejte pokušení počkat do poslední minuty a poté se pokuste shodit několik liber rychle (a nezdravě a neudržitelně). Vaše nejlepší sázka na zdravý, šťastný a úspěšný program hubnutí před začátkem školy je začít brzy, dodržovat zdravá pravidla pro dietu a cvičení a vybudovat si podpůrnou síť, která vám pomůže dosáhnout vašich rozumných cílů.

Kroky

Část 1 ze 3: Stanovení limitů, cílů a potřeb

1. 1 Poraďte se s odborníkem. Hubnutí není vždy zdravé a ve skutečnosti může být docela škodlivé, pokud již máte zdravou váhu nebo se spoléháte na nevhodné metody. Promluvit si s lékařem nebo registrovaným dietologem před zahájením programu je nejlepší způsob, jak stanovit správné cíle a metody pro zdravé hubnutí.
   • Tlak vrstevníků a problémy s image těla mohou způsobit, že mladí lidé ve školním věku budou obzvláště náchylní k mylnému přesvědčení, že potřebují zhubnout. Pokud jste zdraví přesně takoví, jací jste, soustřeďte se pouze na udržení tohoto zdraví a zvyšování svéhosebevědomíadůvěra.
   • Pokud potřebujete zhubnout, nesoustřeďte se na stanovené číslo nebo se snažte vypadat jako nějaká slavná osoba nebo populární spolužák. Místo toho si s profesionálem ověřte, jaký by měl být váš rozsah zdravé hmotnosti a jak toho nejlépe dosáhnout.
2. 2 Buď realista. Možná budete chtít věřit, že existuje nějaká zázračná oprava, která vám umožní shodit pět liber v týdnu před začátkem školy; jakákoli módní dieta, která slibuje takové výsledky, je však lež nebo zdraví škodlivé.
   • Rychlé diety, i když fungují dočasně, nepřinášejí trvalé výsledky.
   • Zaměření na ztrátu 1 a možná nejvýše 2 liber za týden je pro většinu lidí považováno za zdravé. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.
3. 3 Dej si čas. Pokud opravdu chcete zhubnout před začátkem nového školního roku, je nejlepší začít s procesem, jakmile skončí předchozí školní rok. Želva a zajíc se nezabývali shazováním kil, ale „pomalý a stabilní“ je rozhodně způsob, jak tento závod vyhrát.
   • Pokud chcete zhubnout a udržet si ji, musíte udělat trvalé změny ve svém životním stylu, včetně toho, jak jíte, jak o jídle přemýšlíte a jak jste aktivní ve svém každodenním životě. To vyžaduje čas, protože to vyžaduje, abyste obnovili svůj mozek a tělo.
4. 4 Spolehněte se na síť podpory. Hubnutí funguje nejlépe, když nejde o sólo úsilí. Každý potřebuje čas od času vzpruhu, povzbudivé slovo nebo kopnutí do kalhot, aby uspěl. Zapojit rodinu, přátele a důvěryhodné poradce je vaše nejlepší volba.
   • Když vaši bratři vdechují pizzu z vašeho oblíbeného obchodu, může být těžké držet se salátu s konzervovaným tuňákem nahoře. Požádejte o porozumění, když se snažíte změnit své návyky, nebo ještě lépe, zjistěte, zda se vám podaří získat zbytek vaší rodiny.
   • Vždycky pomůže mít někoho, komu důvěřujete, jako ozvučnou desku pro ty časy, kdy se vaše touhy začínají zlepšovat nebo vaše sebevědomí je nízké. Pokud organizovaný program hubnutí poskytuje podporu, kterou potřebujete, využijte ji.
   • Dodržováním a můžete být součástí své vlastní podpůrné sítěpotravinový deník. Sledování toho, co jíte, kolik jíte a proč jíte, spolu se změnami životního stylu, cvičebními aktivitami a celkovými pocity, vám může pomoci udržet si vlastní motivaci.
   reklama

Část 2 ze 3: Jíst zdravě

1. 1 Jezte s určitým účelem. Jak často jíte, protože máte hlad? Lidé často jedí, když jsouznuděný,zdůraznilnebo se cítíte pod tlakem či povinností to udělat. Snížení příjmu kalorií je pro hubnutí zásadní a jíst jen tehdy, když vaše tělo potřebuje výživu, je dobrým krokem tímto směrem.
   • Hledejte další způsoby, jak zmírnit stres nebo nudu. Když je vaším cílem hubnutí, cvičení je skvělá volba - například běhání vám může vyčistit hlavu a udržet vás daleko od skříně s nezdravým jídlem.
   • Když jíte, soustřeďte se na jídlo a jezte pomalu. Vypněte televizi a jezte pouze u stolu, aniž byste stáli nebo seděli na gauči. Přemýšlejte o tom, co jíte. Vychutnejte si každé sousto. Zastavte se, až budete plní.
   • Když si budete dávat výzvy, může to také způsobit, že budete jíst interaktivněji a omezíte bezduchou spotřebu. Zkuste například jíst hůlkami, pokud s nimi již nejste šikovní.
2. 2 Proveďte úpravy krok za krokem. Jen málo lidí může uspět tím, že přejde „studený krocan“ a přes noc přejde z nezdravé na zdravou výživu. Pro většinu je postupný přechod nejlepším prostředkem k dlouhodobému úspěchu při hubnutí.
   • Pamatujte si, že potřebujete čas na procvičení mysli, těla, návyků a chuťových pohárků. Buď trpělivý.
   • Začněte malými změnami. Začněte například tím, že si dáte menší verzi svého oblíbeného jídla z rychlého občerstvení a místo toho si dáte malou sodu. Vaším konečným cílem bude do značné míry eliminovat tyto položky, ale postupné snižování velikosti porcí a příjmu kalorií vám může na tuto cestu pomoci.
3. 3 Pít vodu. Voda je dobrá pro každého, ale může být nejlepším přítelem dietáře. Je to výživné, osvěžující a dokonce může být plné, aniž byste do svého příjmu přidali jedinou kalorii.
   • Pokud nemáte specifickou potřebu živin ve sportovních nápojích (pokud jste například velmi fyzicky aktivní po dlouhou dobu), držení vody je nejjednodušší a nejnižší kalorický (jako v případě nulových kalorií) způsob účinné hydratace.
   • Než něco sníte, vždy vypijte sklenici vody. Často, když si lidé myslí, že mají hlad, ve skutečnosti mají jen žízeň. Voda, a možná jen malá, zdravá svačinka, může stačit na to, abyste se prokousali dalším jídlem. Voda může také omezit množství, které při tomto jídle skutečně sníte.
4. 4 Jezte sezónně a chytře. Obecně řečeno, pokud chcete zhubnout před začátkem školy, znamená to, že je léto. Naštěstí je léto ideálním obdobím pro hledání čerstvého ovoce a zeleniny, které musí být středem vaší zdravé stravy.
   • Nemyslete na léto jako na čas, kdy byste si mohli dopřát harampádí, ale spíše na čas využít výhod štědrosti přírody.
   • V závislosti na vašem klimatu můžete přejít od zdůrazňování čerstvých bobulí a hrášku, k broskvím a rajčatům, k jablkům a kukuřici, a přitom pomáhat místním farmářům a životnímu prostředí (omezováním dálkové dopravy).
   • Ať už je můžete získat místně nebo ne, přidejte také více celozrnných produktů, libové bílkoviny (například léto je vhodný čas pro rybaření) a více potravin bohatých na vlákninu.
5. 5 Svačinu moudře. Zvláště dospívající mohou mít s rostoucími těly nutkání jíst téměř neustále. Výběr správného občerstvení, které vás přenese do dalšího jídla, může znamenat obrovský rozdíl v úspěchu vašeho plánu hubnutí.
   • Udělejte z občerstvení jako chipsy a cukroví vzácnou pochoutku. Zaměřte se místo toho na zdravé, snadno připravitelné/nositelné/jíst ovoce, zeleninu a potraviny s celozrnnými produkty, chudými bílkovinami a vlákninou.
   • Zvažte například předbalení některého z následujících do malých sendvičových sáčků: plátky jablka s arašídovým máslem a rozinkami; hrozny a sýr; mix stezek; edamame; nebo hummus rozšířený uvnitř celozrnné pity. Možnosti jsou téměř nekonečné a zabalíte -li si je sami, snížíte sklon zamířit k automatu nebo zásuvce na sladkosti, když budete mít hlad mezi jídly.
6. 6 Dopřejte si občas. Diety, které se cítí jako trest, jsou odsouzeny k neúspěchu. Cílem je rekvalifikovat se, abyste viděli, jak zpracované jídlo (například dvojité fondánové koláče nebo dvojité cheeseburgery) bylo jen takové-příležitostné pochoutky a ne známky selhání.
   • Nedělejte žádné ze svých oblíbených jídel zcela „mimo limity“. Jen je budete více posedlí a budete se cítit ještě hůř, pokud uklouznete. Zaměřte se na nácvik kontroly porcí a frekvence s nezdravými možnostmi jídla.
   • Když se rozhodnete dopřát, vychutnejte si každé sousto pekanových želvích pohárů. Jezte pomalu a schválně, přičemž každé sousto se počítá. Nechte to vydržet, abyste tento proces nemuseli příliš brzy opakovat.
   reklama

Část 3 ze 3: Zůstat aktivní

1. 1 Dodržujte rozvrh. Pokud máte letní prázdniny, je snadné to pojmout jako dočasné osvobození od plánů; plánování a regimentace jsou však spojenci prakticky každého úspěšného plánu hubnutí.
   • Stanovte si letní cíl, ideálně takový, který podpoří vaše cíle při hubnutí. Slibte například, že se naučíte jezdit na kolečkových bruslích nebo umíte plavat více kol než vaše sestra.
   • Udržujte jídlo, svačinu a čas na cvičení v celkem konzistentním plánu. Díky tomu je snazší sledovat váš pokrok a obtížnější se vymlouvat na vynechání.
   • Dopřejte si pravidelný a dostatečný spánek, ale ne přehnaný. Spát léto není dobrý plán na hubnutí. Věk od šesti do 13 let by měl spát mezi devíti a jedenácti hodinami; věk 14 až 17 let by měl dostat osm až 10 hodin spánku; a těch 18 až 25 potřebuje sedm až devět hodin.
2. 2 Vypotit se. Opalování u bazénu tento cíl bohužel nesplňuje. Měli byste se snažit být fyzicky aktivní po dobu 60 minut většinu (alespoň 5) dní v týdnu.
   • Pokud se alespoň trochu potíte a dostatečně dýcháte, že by byla výzva zpívat, ale přesto můžete konverzovat, pak pravděpodobně cvičíte na prospěšné úrovni.
   • 60 minut cvičení nemusí proběhnout najednou. Provedení 3 20minutových sezení se zdá být stejně prospěšné jako 1 60minutové sezení.
   • Organizované sporty, jako je fotbal, plavání a tenis, odpovídají cvičebnímu účtu. Takže dělat činnosti, jako jsou hodiny tance a aerobiku. Ačkoli je jóga obvykle méně spalovačem kalorií, může být prospěšná jak pro tělo, tak pro mysl jako součást režimu hubnutí.
3. 3 Porazte teplo. Zvláště pokud se v místě, kde žijete, začne tísnivě horko, může být nebezpečné zapojit se během poledne do jinak prospěšných cvičení. Pokud je příliš horké na pravidelné běhání, přizpůsobte svůj rozvrh nebo najděte jinou (ale zdravou) aktivitu.
   • Zůstat hydratovaný pitnou vodou je dobrý pro váš plán hubnutí a je také obzvláště důležitý během horkých úseků. Hydratujte před, během a po cvičení. Čistá stará voda je obecně více než dostačující a neobsahuje žádné kalorie, cukry a přísady do sportovních nápojů.
   • V obzvláště horkém počasí si buď naplánujte cvičení na časné ráno nebo později večer, nebo přesuňte cvičení do interiéru. Vyzkoušejte DVD, videa z YouTube nebo dokonce hry jako Wii Fit, které slouží jako aerobní nebo silový trénink, který můžete provádět uvnitř.
4. 4 Využijte svůj čas. Pokud budete mít štěstí, během přestávky ve škole budete mít pravděpodobně o něco více volného času, než po zahájení výuky. Můžete využít toho, že nikam nespěcháte.
   • Nejezděte, když můžete chodit (nebo jezdit na kole). Jistě, do domu vašeho přítele je to méně než 5 minut jízdy, ale jeho svižná 20minutová procházka (40 zpáteční) splní většinu vašeho cíle minimální aktivity pro daný den.
   • Jděte po schodech. Udělejte z výtahu poslední možnost.
   • Proměňte svůj čas před školou do školy na nějaké peníze navíc. Sekejte trávníky svých sousedů. Procházka (nebo jogging) některých místních psů. Připojte se k malířskému týmu nebo pomozte uklidit místní park. Užijte si to skvělé venku, vypadejte trochu zastřiženě a nakrmte svou peněženku najednou.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Ahoj, je mi 11 let a vážím 59 kg. Pomozte mi, prosím!Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Tento článek je pro vás! Začněte tím, že navštívíte svého lékaře a požádáte o doporučení k registrovanému dietologovi, který vám pomůže sestavit jídelníček. Může vám pomoci mnoho myšlenek v tomto článku, například jíst menší porce, vyhýbat se jídlu u televize a cvičit.
• Otázka Pokud se budu řídit tímto, kolik času bude trvat, než ztratím 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Mohli byste zhubnout 4 kg za 9 týdnů, pokud jste schopni snížit nebo spálit až 500 kalorií denně. Promluvte si s lékařem a požádejte o doporučení k registrovanému dietologovi, který vám pomůže zůstat na správné cestě.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.