Pokud trávíte hodně času na slunci, vaše kůže v důsledku pigmentace melaninu ztmavne. Někteří lidé rádi chodí ven, aby se opálili, ale jiní se snaží opalování vyhýbat co nejvíce, když jsou venku. Zatímco vystavení slunci a jeho ultrafialovým (UV) paprskům může způsobit opalování nebo spálení sluncem, existuje také více nebezpečných rizik způsobených nadměrným sluněním, včetně rakoviny kůže, předčasného stárnutí a poškození očí. Zejména při nadměrných venkovních aktivitách by měla být přijata zvláštní opatření, která vás ochrání před opalováním a nadměrným vystavením UV paprskům.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na venkovní aktivity
- 1 Vyhněte se obdobím špičkového slunečního světla. Zkuste se vyvarovat plánování aktivity mezi 10 a 16 hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Kromě denní doby mějte také na paměti, že UV paprsky jsou intenzivnější:
- Ve vyšší nadmořské výšce
- V pozdních jarních a letních měsících
- Blíže k rovníku
- Při odrazu od povrchů, jako je sníh, led, voda, písek a beton
- 2 Noste ochranný oděv. Spolu s následujícími kroky může být ochranný oděv jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se chránit před nadměrným vystavením UV paprskům během venkovních aktivit. Ideální oblečení, které vás ochrání před sluncem, zahrnuje:
- Tkaniny světlé nebo tmavé barvy, které mají mnohem vyšší ultrafialový ochranný faktor (UPF) než světlé oblečení.
- Hustě tkané, lehké látky. Pokud vidíte světlo skrz látku, znamená to také, že UV světlo proniká do vaší pokožky!
- Dlouhé rukávy a dlouhé kalhoty sníží expozici pokožky a poskytnou maximální ochranu. Pokud nosíte šortky, zkuste nosit delší pár, který zakrývá většinu stehen. U košil mohou trička s límečkem také chránit váš krk před opalováním.
- Mnoho značek speciálně navržených pro ochranu před sluncem nabízí na štítku hodnocení UPF. Vyhledejte hodnocení UPF 30 a vyšší pro podstatnou ochranu před sluncem.
- 3 Noste klobouk a sluneční brýle. Kůže na obličeji a vašich očích je velmi citlivá na sluneční záření, proto je třeba při venkovních aktivitách provést další opatření k jejich ochraně. Zakryjte je dalším příslušenstvím, jako jsou čepice, sluneční brýle a šály. I když mnoho klobouků a slunečních brýlí pomůže omezit některá rizika, k nejefektivnějšímu snížení rizika expozice s použitím klobouku a slunečních brýlí zvolte:
- Klobouk se širokým okrajem (minimálně 3 palce), který bude chránit slunce před obličejem, krkem (vpředu a vzadu) a ušima, stejně jako plešatými místy nebo částmi ve vlasech. Stejně jako ochranné oděvy budou i ty nejefektivnější klobouky vyrobeny z pevně tkané textilie, kterou při držení na slunci nevidíte světlo.
- Sluneční brýle, které poskytují 100% ochranu proti UV záření, zejména modely, které udávají, že poskytují ochranu proti UVB a UVA. Dělat ne předpokládejme, že tmavě zbarvené čočky poskytují větší ochranu jako světlé; není to tmavost čočky, která naznačuje její schopnost chránit oko před poškozením sluncem, a mnoho světlých čoček poskytuje ochranu proti UVB a UVA (pokud je uvedeno na štítku).
- Sluneční brýle Wraparound jsou ještě lepší, protože poskytují UV záření ochranu celé oblasti očí, včetně jemné pokožky kolem oka a víčka. Blokováním 99 - 100% UV paprsků, wraparound sluneční brýle nejúčinněji pomáhají předcházet vážným stavům, jako je katarakta a melanomy oka.
- 4 Použijte opalovací krém. Opalovací krém by měl být používán každý den, aby se předešlo rizikům slunečního záření, ale používání opalovacího krému, aby se zabránilo opalování při nadměrných venkovních aktivitách, je naprostou nutností, i když je zataženo. Opalovací krém může být chemický nebo fyzikální, protože oba jsou účinné. Při používání opalovacího krému zvažte pro optimální ochranu následující:
- Vyberte si opalovací krém, který je označen jako „širokospektrální“ nebo „ochrana proti UVA/UVB“, aby byla vaše pokožka chráněna jak před paprsky UVB, které ji opalují a pálí, tak před paprsky UVA, které pronikají hlouběji do pokožky a způsobují sluneční záření. indukované stárnutí pokožky, nazývané fotoaging.
- Vyberte si opalovací krém s ochranným faktorem (SPF) 30 nebo vyšším. Pokud máte světlou pleť, měli byste zvážit výběr vyššího minimálního SPF až do 50.
- 30 minut naneste 1 unci (množství velikosti golfového míčku) na opalovací krém před jít ven a poté znovu aplikovat každé 2 hodiny nebo po plavání, pocení nebo ručníku. I když je opalovací krém označen jako „voděodolný“, opakujte častou aplikaci, protože to neznamená voděodolný!
- Dávejte si pozor na opalovací krém na celé tělo, zejména na nejčastěji chybějící oblast, jako jsou uši, zadní část krku, rty, vlasové linie a konečky chodidel.
- 5 Hledejte stín, kdykoli je to možné. Ačkoli odstín neblokuje všechny UV paprsky, v kombinaci s dalšími uvedenými kroky může odstín pomoci poskytnout úlevu od tepla a ochranu před oslněním odražených UV paprsků. Při účasti na venkovních aktivitách vyhledejte oblasti přirozeného stínu nebo si vytvořte svůj vlastní stín pomocí deštníku nebo plachty, abyste se vyhnuli co největšímu vystavení UV záření během špičkových hodin slunečního svitu. reklama
Metoda 2 ze 3: Ochrana pokožky během aktivit za teplého počasí
- 1 Navzdory horku noste ochranný oděv. I když v létě může být lákavé nosit minimální oblečení, aby bylo možné během venkovních aktivit porazit horko, vystavení tolik pokožky slunci bude mít za následek opalování a případně spálení sluncem. Mějte na paměti, že hustě tkané, lehké tkaniny poskytnou ochranu a zastíní pokožku při běhu, jízdě na kole, golfu a dalších outdoorových aktivitách.
- 2 Všímejte si svého okolí. V závislosti na typu venkovní aktivity, které se účastníte, lze přijmout různá opatření ke zvýšení ochrany před škodlivým UV zářením.
- Golf: S dlouhými hodinami na hřišti a zvýšenými odrazy ultrafialového záření z rybníků a pískových pastí zažíváte vyšší expozici UV paprskům. Ujistěte se, že vždy nosíte klobouk se širokým okrajem (ne hledí nebo baseballový klobouk!) A sluneční brýle, dlouhé kalhoty nebo delší šortky a košili, která minimálně zakrývá ramena a paže.
- Tenis, běh a turistika: Kvůli nadměrnému pocení, které tyto činnosti doprovází, je účastníkům zvýšené riziko pocení od opalovacího krému. Z tohoto důvodu opětovné použití opalovacího krému není dostatečnou ochranou a oblečení a klobouky s UPF 30 nebo vyšším jsou nezbytné k zajištění extra ochrany před dlouhodobým pobytem na slunci.
- Cyklistika: Kvůli držení těla je vaše tělo při jízdě na kole, zadní část krku, předloktí a horní část stehen dostávají mnohem více slunečního záření než zbytek těla. Abyste se při dlouhé jízdě na kole vyhnuli opalování nebo spálení sluncem, noste kraťasy na kolena, dlouhé rukávy a klobouk se širokým okrajem a/nebo si zakryjte krk límcem košile nebo šálu.
- Plachtění a plavání: Tyto aktivity mají jedny z nejvyšších úrovní expozice UV záření v důsledku nadměrného odrazu ultrafialových paprsků od vody. Kromě ochranného oděvu a liberálního opětovného použití opalovacích krémů se námořníkům a plavcům doporučuje volit značky opalovacích krémů, které obsahují oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, protože blokují a odrážejí ultrafialové paprsky lépe než jiné typy opalovacích přípravků, které absorbují UV paprsky.
- 3 Opalovací krém nanášejte častěji, než si myslíte. Je snadné zapomenout znovu použít opalovací krém, když bičujete po cyklostezce nebo zvedáte výložník na plachetnici, ale opětovné použití opalovacího krému je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit opalování při nadměrné venkovní aktivitě. Zatímco pravidlem pro normální aktivitu je opětovné použití každé dvě hodiny, nezapomeňte po plavání, pocení nebo ručníku na všechny exponované oblasti pokožky aplikovat více opalovacího krému UVA/UVB. reklama
Metoda 3 ze 3: Ochrana pokožky během aktivit v chladném počasí
- 1 Uvědomte si, že vaše pokožka je ohrožena i v chladném počasí. Mnoho lidí předpokládá, že spálení sluncem nebo opálení je hrozbou pouze tehdy, když cítíte, jak vám horké slunce bije na kůži, ale není to pravda. Ve skutečnosti bílý sníh a led odrážejí více UV paprsků než voda, písek a beton, takže vystavená kůže je při venkovních zimních aktivitách vystavena vyššímu riziku. Dělat ne vynechejte opalovací krém jen proto, že nejste na pláži!
- 2 Ve vyšších nadmořských výškách dbejte zvýšené opatrnosti. Expozice ultrafialovým paprskem se zvyšuje ve vyšších nadmořských výškách, přičemž nadmořská výška 9 000 - 10 000 stop má o 35 - 45% intenzivnější ozáření než na úrovni hladiny moře. Mezi zvýšenou expozicí UV záření a odrazem slunce od sněhu a ledu je vaše pokožka při venkovních zimních aktivitách dvakrát vystavena UV paprskům.
- 3 Pochopte přidané účinky větru na opalovací krém. Zatímco pot je hlavním důvodem, proč se opalovací krém opotřebovává během letních aktivit, být aktivní venku v zimě znamená, že musíte bojovat s potem, sněhem a větrem. K ochraně pokožky při venkovních zimních aktivitách:
- Vyberte si opalovací krém, který má nejen ochranu proti UVA/UVB, ale který má také spoustu zvlhčovače v boji proti spálení. Zkuste najít opalovací krém s přísadami jako lanolin nebo glycerin.
- Nezapomeňte na rty! Pokožka na vašich rtech je velmi jemná a náchylná ke spálení sluncem a spálení větrem, takže si určitě vezměte také zvlhčující balzám na rty s SPF 15 nebo vyšším.
- Při výběru ochranného zimního oblečení a vybavení nezapomeňte zakrýt co nejvíce kůže; noste klobouk, rukavice, kuklu nebo šálu na ochranu obličeje a krku a sluneční brýle nebo brýle, které nabízejí ochranu proti UV záření. Lyžařská maska s UV ochranou je obzvláště uvážlivá volba, protože pokrývá velkou část obličeje.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaký opalovací krém mám použít?Kaveri Karhade, MD
Deskový certifikovaný dermatolog Dr. Kaveri Karhade je certifikovaný laserový, lékařský a kosmetický dermatolog v oblasti San Francisco Bay Area. Její specializací jsou akné a vypadávání vlasů. Má pokročilé školení v oblasti injekčních injekcí, laserů, chirurgie a dalších kosmetických ošetření a publikovala rozsáhlý výzkum v lékařských časopisech. Dr. Karhade je členem Americké akademie dermatologie a je členem Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii. Je držitelkou bakalářského titulu na Michiganské státní univerzitě a doktora medicíny na lékařské fakultě University of Michigan. Absolvovala stáž ve vnitřním lékařství na New York University School of Medicine a svůj pobyt v dermatologii na Brown University School of Medicine. Dr. Karhade je členem Americké akademie dermatologie a členem Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii.Kaveri Karhade, MDExpertní odpověď dermatologa na palubě Použijte opalovací krém s SPF 30 a více, zvláště pokud jste často venku. Opalovací krémy mohou být chemické nebo fyzikální - oba jsou prospěšné z hlediska prevence rakoviny kůže. - Otázka Jaké oblečení mám nosit, abych si chránil kůži?Kaveri Karhade, MD
Deskový certifikovaný dermatolog Dr. Kaveri Karhade je certifikovaný laserový, lékařský a kosmetický dermatolog v oblasti San Francisco Bay Area. Její specializací jsou akné a vypadávání vlasů. Má pokročilé školení v oblasti injekčních injekcí, laserů, chirurgie a dalších kosmetických ošetření a publikovala rozsáhlý výzkum v lékařských časopisech. Dr. Karhade je členem Americké akademie dermatologie a je členem Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii. Je držitelkou bakalářského titulu na Michiganské státní univerzitě a doktora medicíny na lékařské fakultě University of Michigan. Absolvovala stáž ve vnitřním lékařství na New York University School of Medicine a svůj pobyt v dermatologii na Brown University School of Medicine. Dr. Karhade je členem Americké akademie dermatologie a členem Americké společnosti pro dermatologickou chirurgii.Kaveri Karhade, MDExpertní odpověď dermatologa na palubě Pokud budete venku, noste oblečení obsahující UPF a dlouhé rukávy, klobouky, šály a sluneční brýle. - Otázka Byl bych schopen odstranit svou opálenou linii, i kdybych ji měl asi rok nebo dva? Ano, odlupujte a zvlhčujte. Očividně se opět vyhněte opalování, a pokud se to stále nezmění, použijte zesvětlující krém, který neobsahuje bělidlo.
- Otázka Chci jít plavat. Spousta lidí se při koupání opaluje, zvláště během této horké dovolené. Mohu mít nějakou radu? Kupte si voděodolný opalovací krém. Ujistěte se, že váš opalovací krém má vysoký SPF, a opakujte každé 2 hodiny nebo pokaždé, když opustíte vodu.
- Otázka Opravdu se chci během dovolené vyhnout opálení. Existuje nějaký konkrétní krém, jen aby se zabránilo opalování? Věřím, že v obchodě si můžete koupit druh krému, který obrací opalování. Měli byste se také ujistit, že nosíte opalovací krém každý den.
- Otázka Pokud budu používat sluneční brýle, neopálím se? Abyste tomu zabránili, naneste si na obličej opalovací krém a opakujte každé 2 hodiny.
- Otázka Je v pořádku nosit v létě černé cyklistické rukávy? Zvýší to opalování? Bylo by to v pořádku, pokud jsou rukávy dostatečně silné, aby paprsky neprošly rukávy. Tím zablokujete opalování.
- Otázka Pokud budu na slunci nosit lyžařskou masku, budu stále vystaven paprskům? V závislosti na barvě a tloušťce lyžařské masky bude pravděpodobně schopna blokovat většinu slunce, ale pozor na opálené linie.
- Otázka Co když se při sportovním tréninku nemohu vyhnout pobytu na slunci? Udělejte vše, co vám článek radí, abyste mohli a používali silný opalovací krém.
- Otázka Jak se neopálím, když žiji v horkém a suchém podnebí? Doporučil bych zvlhčující opalovací krém (nebo aplikaci lotionu na pokožku 3-5 minut před opalovacím krémem), aby nedošlo k poškození pokožky.
reklama
Tipy
- Než vyrazíte na celý den, zkontrolujte si denní UV index pro vaše PSČ zde: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Zařaďte ochranu před sluncem do své každodenní rutiny, používejte opalovací krém a dodržujte tato opatření každý den, nejen ve dnech nadměrných venkovních aktivit. Vyhýbání se spálení sluncem, zvláště u malých dětí, může výrazně snížit pravděpodobnost rakoviny kůže v pozdějším věku, proto začněte s ochrannými návyky proti slunci včas!
- Nezapomeňte každý měsíc prozkoumat své tělo od hlavy až k patě a zkontrolovat, zda nedošlo ke změnám barvy, textury, velikosti a symetrie pih a krtků, a také zaznamenat nepravidelné obrysy nebo ohraničení. Měli byste také zvážit návštěvu lékaře jednou ročně za účelem odborného vyšetření rakoviny kůže.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Varování
- Nezapomeňte zkontrolovat štítky léků, které užíváte, protože některé orální a topické léky mohou zvýšit citlivost pokožky a očí na UV paprsky. Některé kosmetické přípravky mohou také ovlivnit citlivost vaší pokožky na sluneční záření, proto se podívejte na všechna upozornění na sluneční záření na etiketách produktů, zejména u produktů obsahujících alfa hydroxykyseliny.
