Jak vychovat zdravé dítě

Vychovávat své dítě zdravým způsobem je důležité pro zvýšení šancí, že bude mít v dospělosti dobré zdraví. Může však být obtížné vědět, kde začít. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste ochránili zdraví svého dítěte, od pomoci mu naučit se správným stravovacím návykům, chránit ho před riziky pro životní prostředí a rozvíjet emocionální pohodu vašeho dítěte.

tenisový tetherball

Kroky

Část 1 ze 4: Představujeme zdravé stravovací návyky

1. 1 Povzbuďte své dítě, aby pilo hodně vody. Děti dehydratují rychleji než dospělí, proto je důležité, aby byla hydratace prioritou. V době, kdy vám dítě řekne, že má žízeň, již začalo dehydratovat, takže byste měli dát vodu k dispozici po celý den a nabídnout dítěti vodu často.
   • Malé děti, starší než jeden rok, by měly vypít asi čtyři sklenice vody denně, zatímco starší děti by měly vypít asi osm sklenic vody denně.
   • Můžete zkontrolovat, zda je vaše dítě dehydrované podle svých návyků v koupelně. Pokud často močí a jejich čůrání je světle žluté, pak nejsou dehydrovaní.
   • Mezi další příznaky dehydratace patří sucho v ústech, žízeň, bez mokrých plenek po dobu čtyř až šesti hodin (pro kojence), zácpa, závratě, nervozita nebo ospalost (u dětí) a propadlé měkké místo na temeni hlavy dítěte.
   • Je také možné (ale vzácné), že se dítě nadměrně hydratuje. Mezi příznaky nadměrné hydratace patří zmatenost, záchvaty, kóma nebo přebytečná tekutina hromadící se v plicích a dolních končetinách. Nadměrná hydratace se obvykle vyskytuje pouze při určitých zdravotních problémech nebo zřídka při podávání kojenců nebo malých dětí zředěného mléka nebo příliš velkého množství vody, když jsou nemocní.
2. 2 Vpusťte zdravé návyky hned na začátku. Dokonce i když máte dítě, pokud dítě není seznámeno se sladkostmi, cukrovinkami, sušenkami, sodou a podobně, nebude mít chuť na tato jídla. Proto tyto typy pamlsků nebudou potřebovat, protože stárnou, a to povede k celkovému celkovému zdraví.
   • Spíše než dávat sušenky nebo jiné sladkosti jako svačinu, dejte dítěti malou porci ovoce (hrozny, banány, jahody). Mají cukr, který chtějí, ale ne příliš zpracovaný druh.
   • Jednoduše nekupujte zpracované sladkosti a tučná jídla. Pokud je nebudete mít doma, bude snazší je držet mimo dosah vašich dětí.
3. 3 Představte ovoce a zeleninu. Každý večer si dejte jinou zeleninu. Udělejte si zábavu! Možná by jednu noc mohla být večeře s asijskou tématikou a mohli byste si dát asijský kuřecí salát nebo třeba irskou večeři a mohli byste mít brambory.
   • Klíčem je zde rozmanitost. Existuje mnoho druhů ovoce a zeleniny. Dejte svému dítěti ochutnat různé věci, aby bylo těmto příchutím vystaveno a brzy si na ně zvyklo.
4. 4 Neodměňujte děti sladkostmi. Pokud vaše dítě projevuje dobré chování, nedávejte mu sladkosti. To jen učí dítě, že dobré chování za to stojí jen kvůli sladkostem. Odměňte je něčím vzdělávacím, intelektuálním nebo prostým objetím. To jim pomůže vzbudit uznání za pamlsky, nikoli oprávněný přístup.
   • Zkuste své dítě odměnit kvalitním časem nebo zábavnými aktivitami, aby se nenaučilo spoléhat na spokojenost s jídlem nebo na dobrý pocit ze sebe.
5. 5 Jezte jídla jako rodina. Studie ukazují, že jíst více jídel doma často vede ke zdravějšímu stravování. Kromě kvalitního času se svými blízkými vám stravování doma umožňuje kontrolovat velikost porcí vašeho dítěte, zavádět nová jídla a snižuje pravděpodobnost, že se vaše dítě stane vybíravým jedlíkem z možnosti vybrat si z nabídky na většina jídel.
6. 6 Pokud je to možné, připravujte jídlo od nuly. Vytvoření jídla od nuly znamená, že máte pod kontrolou každou přísadu, která se dostane do těla vašeho dítěte. Můžete se rozhodnout nahradit zdravější přísady nebo změnit recept tak, aby odpovídal vkusu vaší rodiny.
   • Pokud si uvaříte jídlo od nuly, můžete se rozhodnout nahradit kokosový olej máslem. Nahrazování v restauracích nebo v hotových jídlech je méně snadné.
7. 7 Posilujte zdravý obraz sebe sama pro své dítě. Bez ohledu na to, jaké stravování vaše rodina dělá, je důležité vychovávat své dítě s dobrým obrazem o sobě. Řekněte svému dítěti, že je krásné, a mluvte o tom, že milujete své vlastní tělo před svým dítětem. Měli byste se také zaměřit na zdravotní přínosy konzumace určitých potravin, než na to, zda vám některá jídla pomohou přibrat nebo zhubnout.
   • Nemluvte nadměrně o tom, že musíte držet dietu nebo jak moc nesnášíte aspekty svého těla před svým dítětem.
   reklama

Část 2 ze 4: Udržování aktivního životního stylu

1. 1 Cvičení. Hrajte se svými dětmi sport a hry. V raném věku je přihlaste k fotbalu, tanci, volejbalu, baseballu, softbalu, fotbalu, basketbalu, gymnastice, tenisu, golfu nebo jiným mimoškolním aktivitám. Udržování kondice může být zábava a sportování učí nejen atletickým dovednostem, ale pomáhá i sociálně a buduje dovednosti sdílení a týmové práce.
   • Děti by měly mít zhruba jednu hodinu aktivního času každý den.
2. 2 Vydejte se na aktivní rodinné výlety. Trávte čas se svými dětmi a buďte aktivní. Jít na procházku. Vezměte je do aquaparku. Vezměte je do běžného parku. Hrajte poskoka. Skákací provaz. Dělejte se svými dětmi věci, které vyžadují víc než jen posezení na gauči. Bude to dobré pro vás oba!
3. 3 Nahraďte čas obrazovky aktivním časem. Trávit příliš mnoho času u televize nebo počítače není pro děti dobré. Nepodporuje tolik vývoj mozku jako aktivní hraní a není to dobré pro jejich oči. Navíc každý čas strávený před elektronickým zařízením je čas, který bylo možné strávit hraním a vynakládáním energie.
   • Zkuste místo sledování televize nebo hraní videoher myslet na zábavné a aktivní věci, které by vaše děti mohly dělat. Měli byste také omezit dobu, kterou může vaše dítě na těchto zařízeních strávit, na dvě hodiny denně.
4. 4 Dostatek odpočinku. Děti potřebují mnohem více spánku než dospělí, protože aktivně rostou a vyvíjejí se, fyzicky i duševně. Dobře odpočaté dítě má více energie, aby mohlo být aktivní během bdění, takže se ujistěte, že vaše dítě dostatečně spí. Průměrné batole potřebuje 12 až 14 hodin spánku denně (včetně šlofíků), zatímco děti ve věku od pěti do 12 let obvykle potřebují zhruba 10 hodin spánku denně. reklama

Část 3 ze 4: S ohledem na vnější faktory

1. 1 Podívejte se na své prostředí. Děti jsou náchylnější k choroboplodným zárodkům a chorobám, protože jejich imunitní systém se stále vyvíjí. Proto je důležité zajistit vašim dětem čisté a bezpečné prostředí. To zahrnuje věci, jako je časté mytí rukou (vy a vaše děti) a udržování čistoty v domě, abyste minimalizovali alergeny, které by mohly způsobit alergie nebo astma u vašeho dítěte.
   • Pokud je to možné, měli byste se také vyhýbat čisticím prostředkům s drsnými chemikáliemi, jako jsou bělidla nebo čpavek. Zkuste si koupit čisticí prostředky s netoxickými přísadami a úklidové prostředky mějte vždy mimo dosah.
2. 2 Nekuřte. Děti, jejichž rodiče kouří, onemocní častěji než ty, jejichž rodiče nekouří. Pasivní kouření může u dětí způsobit astma a astmatické záchvaty. Může také vést k vyšším případům ušní infekce, bronchitidy a zápalu plic u dětí.
3. 3 Zajistěte si pravidelné kontroly. Pokud je to možné, vezměte své dítě k pediatrovi na prohlídku alespoň jednou ročně. Váš pediatr může zkontrolovat zdravotní problémy a doporučit jakékoli ošetření nebo úpravy podle potřeby.
4. 4 Očkujte své děti. Očkování vašich dětí pomáhá chránit je (a další) před potenciálně závažnými, ale zcela preventabilními chorobami, jako je obrna a spalničky. Je to jedna z nejjednodušších a nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste svému dítěti pomohli žít zdravý život.
   • Pokud máte dotazy týkající se vakcín, držte se renomovaných zdrojů, jako je CDC a Světová zdravotnická organizace, nebo se zeptejte svého pediatra. Na internetu je spousta dezinformací, které mohou rodiče vyděsit.
   • Navzdory internetovým fámám pečlivý výzkum zjistil, že vakcíny nejsou spojeny s autismem. Ukázalo se, že jediný výzkumník, který to tvrdil, předstíral svá data a zatajil vysoké platby před právníky, kteří chtěli žalovat výrobce vakcín. Autismus začíná in utero a rodiče nemohou ovlivnit, zda jejich děti budou autistické.
   • Kromě toho, že očkované děti již nejsou ohroženy mnoha závažnými chorobami, mají vyšší skóre v testech.
5. 5 Umístěte potenciálně nebezpečné předměty mimo dosah. Existuje mnoho různých chemikálií, látek a předmětů, které by mohly vašemu dítěti způsobit vážné poškození, pokud by se ho zmocnilo. Chcete -li chránit své dítě, ukládejte všechny nebezpečné předměty mimo dosah dítěte, například do zamčené skříně, trezoru nebo na vysokou polici. Mezi položky, které byste měli uchovávat mimo dosah dítěte, patří:
   • střelné zbraně a jiné zbraně (mějte je vždy v bezpečí a vyložené)
   • chemikálie, jako jsou čisticí prostředky, pesticidy a výrobky pro osobní péči
   • pokojové rostliny, zejména kaktusy a potenciálně toxické rostliny
   • malé předměty, kterými se dítě může udusit, jako jsou knoflíky, šrouby nebo kuličky
   • léky na předpis i bez předpisu
   • alkohol a tabákové výrobky
   • odpadky
6. 6 Chraňte své dítě vhodnou autosedačkou. Autosedačky jsou pro děti nezbytné, dokud nejsou dostatečně staré na to, aby používaly běžný bezpečnostní pás, což je obvykle ve věku kolem osmi až 12 let. Ujistěte se, že máte autosedačku, která odpovídá věku a velikosti vašeho dítěte, a používejte ji, kdykoli s dítětem cestujete.
   • Autosedačku vašeho dítěte vždy umístěte na zadní sedadlo vašeho vozidla. Pokud je airbag na předním sedadle, může vaše dítě vážně zranit.
   • Používejte autosedačku zády ke směru jízdy, dokud vašemu dítěti nejsou dva roky. Poté přepněte na autosedačku směřující dopředu.
   • Upevněte popruh přes hrudník dítěte na úrovni podpaží.
7. 7 Povzbuďte své dítě, aby používalo helmu. Pokud vaše dítě používá kolo, skateboard, kolečkové brusle nebo koloběžku, mělo by vždy nosit helmu. Ujistěte se, že přilba vašeho dítěte je certifikována komisí Consumer Product Safety Commission (CPSC), abyste se ujistili, že jde o kvalitní přilbu. Tyto informace by měly být vytištěny na štítku.
   • Helma vašeho dítěte by měla těsně přiléhat k její hlavě a měla by zakrývat i její čelo. Ujistěte se, že se při pohybu nehýbe. Přilba by měla zůstat na svém místě. Podbradní pásek můžete upravit tak, aby lépe seděl.
   reklama

Část 4 ze 4: Udržování emocionální pohody

1. 1 Trávit čas se svými dětmi. Děti potřebují trávit čas se svými rodiči a cítit, že jsou v životě jejich rodičů prioritou. Vyhraďte si každý den nějaký čas, abyste měli nepřetržitou interakci se svými dětmi. Tímto způsobem se budou cítit ceněni a upřednostňováni a bude to mít pozitivní dopad na jejich emoční pohodu.
2. 2 Věnujte pozornost emocím svého dítěte. I když je často snadné odmítnout chování vašich dětí jako související s věkem (strašná dvojka, úzkost dospívajících atd.), Stále je důležité si uvědomit, že pocity vašeho dítěte jsou skutečné a platné a musí mít pocit, že je respektujete a jejich emoce. Nechte své děti, aby s vámi mluvily o tom, co je rozčiluje. Pokuste se jim pomoci v klidu projít jejich pocity.
   • Ne bagatelizujte pocity svého dítěte, zvláště pokud s vámi sdílí. Poslouchejte, co říkají, a pokuste se jim pomoci vyřešit jakýkoli hněv nebo ublížené pocity, které mohou zažívat.
3. 3 Získejte pomoc svému dítěti, pokud to potřebuje. Někdy děti potřebují větší pomoc, než jakou jim mohou poskytnout sami rodiče. Možná to znamená návštěvy specializovaných lékařů, nebo možná nějaký druh profesionální emocionální podpory prostřednictvím terapie, poradenství, rehabilitace, zapojení do kostela atd. Měli byste se zaměřit na to, aby vaše dítě dostalo pomoc, kterou potřebuje, bez ohledu na to, jak si myslíte, že to odráží na vás jako rodiče nebo jakékoli negativní sociální stigma, které by mohlo být spojeno s pomocí, kterou si myslíte, že vaše dítě potřebuje.
   • Vaše dítě může potřebovat pomoc, pokud projeví některý z následujících příznaků:
     • Změny nálady
     • Změní se chování
     • Obtížné soustředění
     • Rychlé hubnutí
     • Intenzivní pocity
     • Sebepoškozující chování
     • Zneužívání návykových látek
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nenechte se stát zdravým příliš stresujícím.
• Sportujte s dětmi.
• Buďte se svým dítětem aktivní.
• Udělejte si ze stravování zdravou zábavu.

reklama

Varování

• Nebuďte zdraví tak důležití, aby dítěti chybělo štěstí. Občasná sladkost je naprosto v pořádku, jen ji nenechte proměnit v něco přehnaného.
• Nenechte hladovět sebe ani, co je důležitější, své děti. To může později v životě vést k anorexii, bulimii a dalším poruchám příjmu potravy.

reklama