Jízda na kajaku je zábavný způsob cvičení, ale občas se váš kajak může převrátit. Ať už se váš kajak převrátí kvůli drsné vodě nebo jednoduše ztratíte rovnováhu, můžete se udržet v bezpečí tím, že se naučíte kajak převracet. C-to-C roll je základní hod, který je skvělý pro všechny kajakáře. Tím, že si zacvičíte hod C-to-C, vzpřímíte se a vzpamatujete se z role, můžete se během chvilky stát sebevědomým kajakářem.
Kroky
Část 1 ze 3: Nastavení k procvičování role C-to-C
- 1 Procvičte si naučení se válet v klidné, mělké vodě. Když se učíš válet, nechť tě uvidí přítel. Vždy je také dobré vytvořit nouzový signál, abyste mohli komunikovat, pokud potřebujete pomoc.
- Nastavení na roll je důležité nejen během tréninku, ale také při běžném kajaku. Pomůže vám to rychle a efektivně se převrátit.
- 2 Srovnejte pádlo s kajakem. Držte pádlo oběma rukama na straně kajaku naproti své dominantní ruce. Držte pádlo přímo nad vodní hladinou tak, aby přední čepel byla rovně k vodní hladině.
- Pokud je vaše pádlo osrstěné, s konkávní křivkou na jedné straně čepele, držte tuto stranu nahoru. Tomu se také říká „síla“ tváře pádla.
- Pokud jste například praváci, držte pádlo na levé straně a připravte se na hod.
- 3 Zatlačte hlavu a tělo dopředu. Přitiskněte bradu k hrudi a hrudník předkloňte směrem ke straně kajaku, kde držíte pádlo. Půjdeš tímto směrem.
- 4 Proměňte své tělo ve vodu směrem k pádlu. Držte pádlo ve stejné poloze vedle kajaku, jak to děláte. Přirozeně budete rotovat hlavou dolů do vody. reklama
Část 2 ze 3: Vytáhnutí se z výšky vzhůru nohama
- 1 Otočte přední pádlo na 90 stupňů ke kajaku. Když jste pod vodou, držte pádlo co nejblíže povrchu vody. Vaše paže budou během tahu působit jako otočný čep, přičemž se budou pákovat proti kajaku.
- Tato pozice vám pomůže co nejlépe využít tlak na vodu a napravit se.
- 2 Ruce držte v „silové poloze“, aby nedošlo k poranění ramene. Představte si neviditelnou čáru mezi každým z vašich ramen a druhým, která vaše tělo svisle rozděluje na polovinu. V roli se vyhněte tomu, abyste rukou překračovali střední čáru nebo se pohybovali za linií ramen. Chcete -li to provést, otáčejte trupem vždy, když otáčíte rukama, aby vaše tělo bylo zarovnané.
- Sledujte, jak se vaše čepel pohybuje vodou, když ji otočíte o 90 stupňů. To přirozeně způsobí, že se váš trup bude otáčet v souladu s vašimi rukama.
- 3 Použijte opačné předloktí jako čep proti spodní části kajaku. S přední lopatkou vytaženou o 90 stupňů zatáhněte dolů proti hladině vody. Použijte paži ke dnu kajaku jako páku pro zvýšení síly vašeho tahu.
- 4 Proveďte kyčlí, abyste se zvedli z vody. Když tlačíte dolů na hladinu vody, použijte boky a dominantní koleno k vztyčení kajaku vzpřímeně silou vašeho tahu. Při otáčení nechte hlavu a ramena ve vodě co nejdéle.
- Zvednutí hlavy a ramen z vody příliš brzy (jsou těžké!) Může z vaší role dostat impuls.
- Procvičte si kyčlí, abyste dosáhli rychlosti. Čím více budete cvičit, tím rychleji se budete moci vrátit a napravit se.
- 5 Při rolování přitlačte hlavu na vzdálené rameno. Odstraňte pokušení zvednout hlavu z vody brzy tím, že budete mít ucho u ramene. Vaše hlava bude vaší poslední částí, která se vynoří z vody. reklama
Část 3 ze 3: Zotavení z role
- 1 Dokončete svitek s mírně nataženými zápěstími. Když vyjdete ze svitku, otočte klouby prstů směrem k zadní části zápěstí. To vám pomůže opřít se o vodu pomocí pádla a znovu najít rovnováhu.
- 2 Udělejte si chvíli na dech. Vytřepejte z očí a uší jakoukoli vodu, abyste měli k dispozici všechny své smysly. Zhluboka se nadechněte nebo dva, pokud se cítíte unavení.
- 3 Nakloňte se dopředu. Posuňte svou tělesnou hmotnost dopředu, protože přirozeně vyjdete z role s váhou mírně dozadu. Pádlujte vpřed jako obvykle. Jste připraveni zvládnout svou další výzvu! reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
