Jak jasně myslet

Jasné myšlení může být občas výzvou pro každého a ještě těžší je, když se cítíte ve stresu, zdrceni a unaveni. Pokud se cítíte nesoustředění nebo zdrceni, udělejte si chvilku relaxace, dejte si do pořádku myšlenky a vypořádejte se s rušivými vlivy ve svém okolí. Z dlouhodobého hlediska je udržování těla a mozku zdravé je důležitou součástí pročištění mysli a správné myšlení. Pomoci může také minimalizace rozptýlení a udržení pořádku. Nakonec udržujte svůj mozek ostrý kritickým myšlením a prováděním myšlenkových cvičení, která prohýbají vaše mentální svaly.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vyčištění mysli v okamžiku

1. 1 Udělejte si chvilku dýchat . Pokud máte pocit úzkosti, roztržitosti nebo neschopnosti soustředit se, přestaňte to, co děláte, a několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte. Nadechněte se nosními dírkami a poté pomalu vydechněte ústy nebo nosem.
   • Pokud můžete, posaďte se nebo si na několik minut lehněte na klidném a pohodlném místě. Zavřete oči a zkuste se soustředit na pocity z dýchání.
   • Hluboké dýchání posílá do vašeho mozku více kyslíku a signalizuje vaší mysli a tělu relaxaci. To může uklidnit vaše závodní myšlenky a usnadnit soustředění.
2. 2 Vypořádejte se se svými fyzickými potřebami, pokud můžete. Je těžké se soustředit a jasně myslet, pokud jste fyzicky nepohodlní. Udělejte si chvilkusvědomitěposuďte, jak se cítíte. Zavřete oči a poznamenejte si všechny pocity, které prožíváte, a udělejte vše pro to, abyste se cítili pohodlněji. Například:
   • Pokud si uvědomíte, že máte hlad, udělejte si přestávku a dejte sivýživné občerstvení.
   • Pokud se vaše svaly cítí napjaté, udělat nějaké úseky .
   • Pokud je vám zima, zapněte termostat nebo si oblékněte svetr.
3. 3 Pokud je to nutné, přesuňte se do klidného prostoru. Zastavte se a na chvíli poslouchejte hluk ve vašem prostředí. Pokud je v pozadí mnoho hluku (například mluvící lidé, přehrávání televize nebo rádia nebo zvuky dopravy), může vás to stresovat atakže je pro vás těžší soustředit se. Pokud můžete, jděte někam tišeji, abyste se mohli soustředit na své myšlenky.
   • Pokud se nemůžete přestěhovat do tiššího prostoru, možná budete schopni dělat věci tak, aby vaše prostředí bylo méně hlučné. Můžete například zavřít okno nebo dveře, které propouštějí hluk, zapnout ventilátor nebo jiný zdroj bílého šumu nebo poslouchat tichou hudbu přes sluchátka.
4. 4 Vytvořte si seznam úkolů . Zápis toho, co musíte udělat, vám může pomoci uspořádat si myšlenky a vypracovat jasný akční plán. Zamyslete se nad kroky, které je třeba provést k dokončení úkolu, a zapište si je. Pokud máte potíže se soustředěním kvůli všem ostatním úkolům, které musíte udělat, napište si na celý den obecnější seznam.
   • Seznamy úkolů slouží nejen jako vodítko pro vaše myšlenky a činy, ale také vám pomohou soustředit se tím, že se zbavíte nedokončených prací, které vám dělají starosti, a ztěžuje vám soustředit se na to, co právě děláte.
   • Zajistěte, aby byl váš seznam konkrétní a realistický. Místo toho, abyste do svého seznamu zařadili něco velkého a vágního, například „Uklidit dům“, použijte menší a hned dosažitelnější cíle jako „Umyjte nádobí“ a „Vysajte obývací pokoj“.
   • Pokuste se umístit nejdůležitější nebo naléhavé položky na začátek seznamu.
5. 5 Zapište si své myšlenky a pocity. Pokud se stresujete nebo se ve věcech zdržujete, může to přerušit tok vašich myšlenek a ztěžovat jasné myšlení. Udělejte si pár minut a zapište si, co si myslíte a co cítítev deníkuv počítačovém dokumentu nebo dokonce na kousku škrábacího papíru. Když své myšlenky a emoce napíšete na papír, mohou se cítit méně zdrcující a pomůže vám je lépe pochopit.
   • Zapisování toho, o čem přemýšlíte, vám může pomoci zjistit, jaké konkrétní věci vás znepokojují nebo stresují. Může to být také příležitost k brainstormingu okamžitých akcí, které můžete udělat, abyste uklidnili svou mysl.
   • I když nemůžete vyřešit to, co vás právě trápí, jeho zapsání vám může na chvíli pomoci dostat se z mysli, abyste se mohli lépe soustředit na daný úkol.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Osvojení si zdravých návyků

1. 1 Získejte 7 až 9 hodin spánku každou noc, nebo 8 až 10, pokud jste teenager. Praxedobré spánkové návykyabyste se udrželi na špičce. Dobře odpočatý vám pomůže zůstat ve střehu a soustředěný. Váš mozek navíc syntetizuje informace, které jste během dne nasbírali, zatímco spíte, takže dobrý noční odpočinek vám pomůže učit se a pamatovat si věci efektivněji. Chcete -li lépe spát, ujistěte se, že:
   • Vytvořte si pravidelnou rutinu před spaním. Pokud můžete, jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu.
   • Udržujte svou ložnici v noci tmavou, tichou a pohodlnou.
   • Vyhněte se užívání kofeinu a jiných stimulantů nejméně 3 nebo 4 hodiny před spaním.
   • Vypněte všechny obrazovky (například televizi, počítač, tablet nebo chytrý telefon) alespoň hodinu před spaním.
   • Strávte alespoň půl hodiny odpočinkem, než půjdete spát. Můžete si dát horkou koupel nebo sprchu, protáhnout se nebo si přečíst trochu relaxační knihy.
2. 2 Jezte potraviny, které vyživte svůj mozek . Vyberte si dietu, která je pestrá a bohatá na zdravé tuky, zelenou zeleninu, vlákninu, libové bílkoviny a komplexní sacharidy. Tyto živiny vám poskytnou nejen energii, kterou potřebujete k tomu, abyste zůstali ve střehu, ale mohou také zlepšit zdraví a funkci vašeho mozku. Vyzkoušejte zdravé možnosti, jako například:
   • Tučné ryby, jako losos a pstruh.
   • Ořechy a semena, jako jsou vlašské ořechy, mandle, lněná semínka nebo chia semínka.
   • Různé druhy zeleniny, včetně listové zeleniny, luštěnin (jako je hrášek a fazole) a barevné zeleniny, jako je mrkev, ředkvičky a sladké brambory.
   • Různé druhy ovoce, jako jsou jablka (se slupkou), bobule a citrusové plody.
   • Zdravé uhlohydráty, jaké se nacházejí v hnědé rýži, quinoa a celozrnném pečivu.
3. 3 Používejte kofein s mírou. Trocha kofeinu - jako šálek čaje nebo kávy se snídaní - vám pomůže cítit se čilejší a soustředěnější a dokonce může být prospěšné pro zdraví vašeho mozku. Příliš mnoho však ve vás může zanechat nervozitu, úzkost a nakonec méně soustředěnou a bystrou hlavu. Může vám také ztěžovat dobrý spánek.
   • Zatímco většina lidí má problém asi po 6 šálcích kávy jasně myslet, u lidí citlivých na kofein se mohou po vypití pouhého 1 šálku projevit škodlivé účinky. Poznejte své vlastní limity a při pití kofeinu buďte opatrní a rozumní.
4. 4 Každý týden proveďte 150 minut mírného cvičení. To znamená cvičení, které je dostatečně aktivní, abyste se mohli zapotit nebo začít dýchat o něco rychleji. Můžete například vyzkoušet chůzi ve svižném tempu půl hodiny, 5 dní v týdnu. Tento druh cvičení může stimulovat průtok krve do vašeho mozku, zlepšit vaši paměťovou funkci a snížit stres a úzkost - to vše vede k jasnějšímu myšlení.
   • Mezi další dobré formy cvičení patří plavání, jízda na kole, tanec a hraní sportů, jako je tenis nebo squash. Počítat se musí i domácí práce, při kterých se zapotíte, jako je sekání trávy nebo vytírání podlahy.
   • Pokud nejste zvyklí cvičit, dopracujte se ke svému cíli 150 minut týdně postupně. Můžete například začít tím, že budete chodit každý den jen 5 nebo 10 minut, a poté postupně prodlužujete čas o dalších 5 až 10 minut týdně.
   • I několikaměsíční cvičení vám čas od času pomůže vyčistit si hlavu a cítit se nabitější energií.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Zůstat soustředěný a organizovaný

1. 1 K tomu použijte plánovač nebo aplikaci zorganizujte si čas . Pořiďte si plánovač papíru nebo si pomocí aplikace, jako je Vymazat nebo Kalendář Google, naplánujte konkrétní časy, kdy budete dělat věci, které musíte udělat. Když jste zaneprázdněni, protože se nad vámi rýsuje hromada nevyřešených úkolů a povinností, může být těžké myslet na rovinu. Když si zorganizujete čas a naplánujete si, jak ke každému úkolu přistoupit, pomůže vám to myslet jasněji a cítit se méně zahlceni.
   • Kromě toho, že si vyhradíte čas na konkrétní úkoly (například studium nebo placení účtů), nezapomeňte také vyúčtovat závazky, které jsou již součástí vašeho rozvrhu (například chodit do práce nebo na hodiny).
   • Vyhraďte si čas i na zábavné věci! Naplánování malé relaxace nebo volného času do vašeho dne vám také může pomoci cítit se méně ve stresu, a proto přemýšlet jasněji. I 15 minut prostojů tu a tam může pomoci.
2. 2 Rozdělte velké úkoly na zvládnutelné kousky. Pokud se vám velká práce zdá nepřekonatelná a nejste si jisti, kde začít, zkuste ji rozdělit na kousky o velikosti kousnutí. Pokud budete mít místo jednoho obrovského úkolu několik drobných úkolů, může vám to dát větší soustředění a pomůže vám to jasněji vidět, co musíte udělat.
   • Pokud se například učíte na jazykovou zkoušku, je nepravděpodobné, že byste hodně pohltili tím, že se pokusíte vtěsnat do mozku všechny informace z posledních 3 kapitol učebnice najednou. Zkuste začít něčím konkrétním, například revizí slovesných tvarů minulého času.
3. 3 Omezte svůj přístup k digitálnímu rozptýlení. Pokud se snažíte soustředit na úkol, který vyžaduje hodně přemýšlení, odložte telefon a vyhněte se pokušení poflakovat se na internetu. Tato rozptýlení mohou přerušit tok vašeho myšlení a ztěžovat soustředění.
   • Pokud máte potíže s vyhýbáním se rušivým webům, zkuste dočasně zablokovat přístup pomocí aplikace, jako je Freedom.
   • Oznámení v telefonu můžete také vypnout, pokud obvykle působí rušivě.
4. 4 Najděte si tichý a pohodlný pracovní prostor. Hledejte místo, kde se můžete pohodlně usadit a nebudou vás rušit věci jako hlučné konverzace, hlasitá hudba nebo hustý provoz. Pokuste se najít prostor, který je dobře osvětlený a není příliš horký ani příliš chladný. Je těžké jasně myslet, když jste nepohodlní a roztržití.
   • Pokud žijete nebo pracujete kolem jiných lidí, dejte jim vědět, že potřebujete nerušený čas na soustředění.
   • Pokud se nemůžete dostat pryč od hluku, zkuste si pořídit sluchátka s potlačením hluku a poslouchat tichou hudbu.
   • Udržování pracovního prostoru úhledného a organizovaného vám také může pomoci soustředit se a méně roztržitě.
5. 5 Dělejte si 20minutové přestávky v práci každých 1,5 až 2 hodiny. Vyhněte se tomu, abyste věnovali příliš mnoho času úkolu najednou, nebo brzy zjistíte, že vaše mysl bloudí a vaše myšlenky jdou v kruzích. Aby vaše myšlení bylo ostré a čisté, dělejte si každých pár hodin krátké přestávky, aby se vaše mysl a tělo zotavily.
   • Tyto přestávky můžete použít k protažení nohou, zdravé svačině, nebo dokonce pro malou dát hlavu dolůsilový nap.
6. 6 Používejte aktivní relaxační techniky. Když si dáte pauzu od práce nebo přemýšlení o úkolu, zkuste si představit uklidňující scénu. Můžete si představit, jak ležíte na pláži nebo sedíte na lodi uprostřed klidného jezera. Představte si památky, zvuky, pocity a vůně, které byste mohli zažít během své imaginární dovolené, jako je pocit chladného vánku na kůži nebo vůně podzimního listí ve vzduchu.
   • Tato technika vám může pomoci cítit se hlouběji uvolněně a zároveň udržet vaši mysl aktivně zapojenou. Když se vrátíte ze své duševní přestávky, bude pro vás snadnější myslet jasně a soustředit se na to, co děláte.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Budování mentálních svalů

1. 1 Cvičte se vyjadřovat své myšlenky jasně a stručně. Svůj mozek můžete vycvičit k jasnějšímu a efektivnějšímu zpracování informací tím, že mentálně upravíte věci, které říkáte, píšete a myslíte. Vystřihněte výplň, opakování a vágní slova a fráze a snažte se své myšlenky přeformulovat co nejjasněji a nejkonkrétněji.
   • Pokud jste napříkladPsát esej, zkuste napsat každou větu stručně a jednoduše. Místo psaní „V tomto příspěvku budu tvrdit, že můžete maximalizovat svůj kognitivní a neurologický potenciál konzumací zdravých, výživných a prospěšných živin“, zkuste něco jako: „Jíst výživné potraviny může vašemu mozku pomoci lépe pracovat.“
   • To platí i pro věci, které čtete nebo slyšíte. Pokud například čtete zavádějící pasáž v knize, věnujte chvilku pokusu ji mentálně upravit na 1 nebo 2 věty, které vyjadřují klíčové body pasáže.
2. 2 Pozorujte předmět 5 minut a poté si o něm napište své myšlenky. Vyberte libovolný předmět a několik minut jej pečlivě prozkoumejte. Poté věnujte asi 10 minut psaní všech postřehů, které vás napadnou. Cvičení tohoto druhu vám nejen pomůže být pozornější, ale také si zvyknete jasně vyjadřovat - a přemýšlet - o věcech, které pozorujete.
   • Začněte tím, že si napíšete svá konkrétní pozorování. Jak velký je například předmět? Jaká je to barva? Jaké má textury?
   • Dále si začněte zapisovat věci, které vám objekt navrhuje. Připomíná vám to něco? Vyvolává to pocit? Jaké využití pro to můžete vymyslet?
3. 3 Zpochybňujte své vlastní přesvědčení a předpoklady. Udělejte si čas na to, abyste zvážili, jak na věci myslíte, cítíte a reagujete. Položte si kritické otázky, jako například „Odkud pochází tato myšlenka nebo víra? Mám pro to nějaké důkazy? “ nebo „Proč se tak cítím nebo reaguji?“ Kritické přemýšlení o tom, odkud pocházejí vaše myšlenky a pocity, vám může pomoci získat sebevědomí a jasnost myšlení.
   • Možná například předpokládáte, že byste nebyli dobří v baseballu, protože věříte, že nejste atletičtí. Zeptejte se sami sebe, odkud pochází myšlenka, že „nejste sportovní“. Je to něco, co vám někdo jednou řekl? Je to založeno na zkušenosti, kterou jste měli ve svém životě v minulosti? Změnilo se od té doby na vás nebo vaší situaci něco?
4. 4 Kriticky prověřujte informace od ostatních. Kromě zpochybňování vlastních přesvědčení a předpokladů je důležité kritickým okem se podívat na informace, které získáte z vnějších zdrojů. Než přijmete něco, co si přečtete, uvidíte ve zprávách nebo na internetu nebo uslyšíte od jiné osoby - i když to vypadá jako autoritativní zdroj - zvažte:
   • Mají tyto informace smysl?
   • Poskytuje váš zdroj nějaké důkazy na podporu těchto informací?
   • Jste schopni najít další důvěryhodné zdroje, které tyto informace podporují?
   • Je zdroj očividně nějak zkreslený?
5. 5 Vyzvěte se tím, že se naučíte nové věci. Zkoušení nových věcí - zvláště pokud jsou pro vás trochu náročné - je skvělý způsob, jak udržet svůj mozek ostrý a budovat nová mentální spojení. Vyjděte ze své komfortní zóny a udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali. Můžete například:
   • Navštivte třídu v předmětu, který jste nikdy předtím nestudovali.
   • Vyzkoušejte nový kreativní koníček, jako je malování, sochařství nebo psaní.
   • Postavte se výzvě pomocí projektu vlastní stavby nebo domácího vylepšení.
   • Studujte cizí jazyk.
   • Naučte se novou hru nebo sport.
   reklama

Odborná rada

Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou uklidnit mysl.

tenisový racjet

• Vytvořte si seznam věcí, které můžete změnit. Pokud si chcete vyčistit mysl, napište si vše, co vás trápí, a řešte to jednou za čas. Také nikdy nemějte pocit, že existuje nekonečné množství věcí, které musíte změnit, bez ohledu na to, jak špatná je vaše situace.
• Promluvte si s dobrým profesionálem. Opravdu vám může pomoci vyčistit si mysl a promluvit si s koučem života nebo interaktivním terapeutem. Mohou vám pomoci promluvit o věcech a poté vám poskytnout návrhy a zpětnou vazbu, které vám pomohou zbavit se mysli a života.
• Uvolněte své tělo. Vyzkoušejte věci jako hluboké dýchání, vycházky na slunce, cvičení nebo vypuštění napětí ze svalů a zjistěte, zda vám to pomůže cítit se lépe. Stres a úzkost jsou mnohokrát drženy ve vašem těle i ve vaší mysli, a pokud můžete uvolnit své tělo, vaše mysl se často uvolní také.

Z Michelle Shahbazyan, MS, MA Životní trenér

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Co to znamená jasně myslet? Jasné myšlení je, když ze své mysli uvolníte vše negativní a soustředíte se na cokoli pozitivního, co potřebujete. Zbavíte se všech rušivých vlivů.
• Otázka Jak mohu zvládat stres? Jedním ze způsobů je najít nebo vytvořit bezpečný prostor, kde můžete mít klid a pohodu. V procesu rozjímání si položte otázku, zda to, kvůli čemu se cítíte ve stresu, stojí za to ztratit svobodu mysli? Pokud ne, zkuste meditovat, abyste vyrovnali svou mentální a emoční energii. Cvičení je také skvělý nástroj pro zvládání stresu a přebytečné energie.
• Otázka Jaké problémy brání jasnému myšlení a jaká jsou řešení? Pro mě je to stres. Je to postoj vyvíjející se z nevědomosti/nepochopení/neuvědomění/atd. způsoby, jak pracovat v minulosti/prostřednictvím stresu. Mým řešením je naučit se nástroje nezbytné k tomu, aby stres předběhl schopnost jasného myšlenkového procesu.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama