Jak hodit baseball dál

Správná mechanika házení je nejdůležitějším prvkem, pokud jde o to, jak tvrdý nebo daleko můžete hodit baseball. Předním loketem mířte na cíl, vyhazovací loket držte ohnutý v 90stupňovém úhlu a při uvolňování míče otáčejte trupem a boky. Abyste si zlepšili vzdálenost na házení, trénujte nechávání míče při házení z vašich prstů, snažte se házet míčem o 45 stupňů do vzduchu a pravidelně cvičte dlouhé metání. Nezapomeňte se před házením protáhnout, abyste se ujistili, že si neublížíte, a udržujte svou vrhací paži zdravou.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Použití správného formuláře

1. 1 Než míříte na cíl, přidržte míč na hrudi. Vrhněte si vrhací ruku do rukavice, jakmile chytíte míč. Držte míč v rukavici na hrudi, když se posunete do pozice pro vrhání s nohama postavenýma na cíl.
   • Přestože je při házení zahrnuto několik kroků, celý tento proces by měl trvat pouze 2–3 sekundy. Procvičujte tento proces krok za krokem, dokud nebudete moci uložit správný formulář pro vyhození do paměti.
2. 2 Otočte míč v rukavici, abyste našli pevný úchop se 4 švy. Uchopení 4 švy je místo, kde váš ukazováček a prostředníček spočívají na jednom z vodorovných švů míče s palcem na boku a ostatními prsty stočenými pod míčem. Mezi spodní částí míče a hřebenem mezi palcem a ukazováčkem by měl být prostor 1–2 palce (2,5–5,1 cm). Držte míč pevně, ale ne tak pevně, aby vaše klouby zbělely nebo bylo těžké ho pustit.
3. 3 Posuňte nohy a ramena tak, aby byly zarovnány s vaším cílem. Při nastavování úchopu posuňte svou nedominantní nohu před sebe a otočte rameny tak, aby byla v souladu s vaším cílem. Chodidla mějte ve stejném směru jako hruď. Pokud vaše nohy a ramena nejsou zarovnány s cílem, vaše paže bude těžké zůstat na přesné cestě směrem k osobě, na kterou vrháte.
   • Někteří hráči budou šourat nohama dopředu, zatímco se budou řadit. Trvá to dalších 0,5–1 sekundy, ale může to být užitečná volba, pokud zjistíte, že se snažíte zůstat přesní při dlouhých hodech.

   Spropitné: Pokud si nejste jisti, zda se vaše nohy drží na přímé cestě k vašemu cíli, nakreslete čáru špičkou ve špíně v poli. Poté hoďte míč a zkontrolujte špínu vedle čáry, abyste zjistili, zda vaše nohy vytvářejí zářezy rovnoběžně s vaší čárou.

4. 4 Natáhněte přední loket směrem k cíli a sklopte vrhací paži. Při vytahování míče z rukavice snižte vrhací paži míčem směrem k zemi. Zvedněte přední loket nahoru tak, aby byl zarovnán s vaším cílem. Při provádění následujících kroků se dívejte dolů loktem, abyste udrželi oční kontakt se svým cílem.
   • Loket by měl zůstat namířený na cíl, dokud neotáčíte trupem k cíli.
   • To vás stabilizuje a vaše ramena zůstanou při hodu rovná.
5. 5 Zamíchejte nohama dopředu, předkloňte se a natáhněte míč. Přesuňte zadní nohu dopředu o 1–3 stopy (0,30–0,91 m) a udělejte to samé s přední nohou, jak vám dopadne zadní noha. Nakloňte se o 10–20 stupňů dozadu a zvedněte míč za sebe. Při sázení přední nohy a začněte otáčet předním kotníkem směrem k cíli, držte baseball směrem od sebe.
   • Čím dále zamícháte, tím větší hybnost vytvoříte, když otočíte trup a odhodíte míč. Pokud se ale budete míchat příliš daleko, můžete skončit v nerovnováze a plýtvat energií ve snaze stabilizovat se.
   • Někteří lidé při tom otáčejí vrhací paží kousek za sebou. Pokud je to pro vás pohodlné, nedělejte si s tím starosti. To však může narušit vaši přesnost.
   • Vaše přední rameno se vám přirozeně zvedne až k bradě. Nebojujte proti svému přednímu rameni ani se jej nepokoušejte přinutit dolů.
6. 6 Otočte boky a trup dopředu a zvedněte paži. Když se váš přední kotník otáčí směrem k cíli, zvedněte vrhací paži s loktem ohnutým v úhlu 90 až 110 stupňů. Otočte záda kyčlí dopředu, zatímco se při otáčení necháte házet paží za zadním bokem. Otočte hrudník, dokud nebude zarovnán s vaším cílem. Zatímco se váš trup otáčí, zvedněte rukavici směrem k hrudi.
   • Vaše boky, nohy a ramena jsou hlavním zdrojem síly - vaše vrhací paže vede hlavně míč.
7. 7 Švihněte paží dopředu a uvolněte míč. Přestaňte otáčet a vytáhněte vrhací paži dopředu. Zatímco prochází horizontální rovinou hrudníku, natáhněte předloktí dopředu. Jakmile je vaše paže plně natažená, uvolněte míč šlehnutím zápěstí směrem k cíli. Nechte míč odkutálet se z vašich prstů. Přitom mějte rukavice na hrudi, abyste udrželi rovnováhu, když jste neseni vpřed.
   • Při vypouštění míče věnujte největší pozornost zápěstí a prstům. Špatné uvolnění a ztuhlé zápěstí je častou příčinou hodu na špatnou vzdálenost. Při švihu zápěstím by se vám míč měl odmotat z konečků prstů, jako byste stříleli volný hod.
8. 8 Projděte skrz a zasuňte nohy pevně do země. S uvolněným míčem nechte paži vyrazit dopředu a přitáhněte ji k boku na opačné straně těla. Pokud je to nutné, nechte své nohy trochu poskočit dopředu, abyste se vzpamatovali. Rukavici držte na hrudi, abyste zajistili správnou rovnováhu.
   • Pokud nedovolíte svému tělu, aby se přirozeně pohybovalo vpřed, podvědomě zpomalíte paži, abyste ovládali své tělo. To způsobí, že snížíte rychlost svého hodu, což je hlavní faktor, který ovlivňuje vzdálenost vašeho hodu.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Zlepšení vzdálenosti

1. 1 Procvičte si držení prstů na míči při jeho uvolňování, abyste zvýšili otáčení. Jednou z nejčastějších chyb mezi hráči baseballu je vydání. Abyste zajistili, že se váš hod bude pohybovat tak daleko, jak to jen bude možné, nechte míč, aby se odvalil z vašich prstů, zatímco jej pouštíte, místo aby jste míč jednoduše pustili. Tím se zvýší rotace míče, zatímco se švy zarývají do vašich prstů a vyvalují se z ruky.

   Spropitné: Čím rychleji se míč otáčí, tím nižší bude odpor. Pokud se však míč otáčí v úhlu, který není rovnoběžný se zemí, může se váš míč pohybovat lichým obloukem. Pokud si všimnete, jak se koule otáčí v podivných úhlech, pracujte na tom, abyste při vypouštění míče udrželi ukazováček a prostředníček nahoře.

   
   
   
2. 2 Vrhněte oblouk 45 stupňů, abyste maximalizovali vzdálenost každého hodu. Chcete -li najít tento úhel, nakloňte hlavu nahoru tak, aby byla v polovině vzdálenosti mezi zemí a oblohou přímo nad vámi. To je úhel 45 stupňů k zemi. Mějte však na paměti, protože vaše oči by měly při házení zůstat na vašem cíli, ne na obloze.
   • Je těžké zjistit, kde je 45stupňový úhel, protože při hraní nemůžete věnovat čas jeho měření. Procvičte si házení na různých obloucích, abyste získali smysl pro optimální úhel pro váš hod.
3. 3 Sledujte vítr a upravte svůj úhel. Pokud vám do zad fouká silný vítr, trochu zvedněte úhel svého hodu, abyste využili výhody větru. Pokud proti vám fouká silný vítr, snižte úhel, abyste minimalizovali dobu, kterou míč stráví ve vzduchu. Věnování pozornosti větru vám pomůže provést drobné úpravy hodů tak, jak je provádíte.
4. 4 Cvičte dlouhý hod alespoň 15 minut každý den. Popadněte partnera, se kterým budete hrát. Začněte mezi sebou 10–20 stop (3,0–6,1 m) a házejte míčem tam a zpět 5-6krát. Poté nechejte vy a váš partner udělat 5 kroků zpět. Tento postup opakujte, dokud se s partnerem nedostanete tak daleko, jak můžete. Dělejte to po dobu 15 minut každý den, abyste si natrénovali ruku na házení na delší vzdálenost.
   • Dlouhý hod cvičí paží, aby vrhala na vzdálenější cíle, a usnadňuje identifikaci vašich omezení. Je to také skvělý způsob, jak posoudit, zda se vaše vrhací vzdálenost zlepšuje nebo ne.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Zůstat ve tvaru pro vhazování

1. 1 Protáhněte se před házením nebo hraním baseballu, abyste se vyhnuli zranění. Před hraním nebo házením proveďte 5 ramenních švihů s každou paží. Pohybujte je kruhovými pohyby, aby krev tekla. Proveďte 5 švihů nohou s každou nohou švihnutím nohy dopředu a dozadu. Proveďte 5 výpadů a protáhněte každou paži přes hrudník, za hlavu a ven na bok. Zatlačte zápěstí dolů a nahoru proti předloktí, abyste natáhli svaly zápěstí. Tím zajistíte, že vaše tělo není ztuhlé a vaše svaly jsou připraveny k házení.
   • Mezi další dobré možnosti patří boční míchání, zkroucení krku a rotace kyčle.
   • Po cvičení se vždy protáhněte, abyste se ujistili, že se vám svaly po cvičení nezatáhnou.

   Spropitné: Strečink také uvolní vaše svaly a usnadní vašemu tělu pohyb na dlouhou vzdálenost.

2. 2 Pravidelně běhejte, abyste zajistili, že vaše tělo zůstane zdravé a zdravé. Každý den proveďte 5-10 sprintů na krátkou vzdálenost, abyste procvičili celé tělo. Po delší době házení jemně běhejte 5-10 minut, abyste uvolnili svaly a zvýšili průtok krve v pažích. Pravidelný běh je klíčem k procvičení celého těla a zajištění toho, aby vám žádný z házejících svalů časem atrofoval.
   • Dálkové běhy bývají pro regeneraci lepší než sprint, ale oba jsou prospěšné, pokud se snažíte zvýšit sílu paží.
3. 3 Kliky udržují sílu paže. Ruce mějte pod rameny a snižujte tělo, dokud lokty neohnete pod úhlem 90 stupňů. Jít úplně dolů bývá pro házení špatné, protože chcete mít pružné svaly ramen. Proveďte 2 sady 5-10 kliků každý druhý den, aby vaše paže byly silné a štíhlé.
   • Je dobré mít silné paže, ale nechcete se hromadit a přidat spoustu svalů.
4. 4 Pomocí sedů si udržujte své jádro silné a stabilní. Lehněte si na měkký, rovný povrch a ruce položte vedle sebe. Utáhněte jádro a zvedněte hrudník ze země. Proveďte 2 sady po 10 každý druhý den, abyste zajistili, že vaše břicho zůstane napnuté.
   • Výpady a prkna jsou několik dalších vynikajících možností, pokud jde o utažení jádra.
   • Silné jádro usnadňuje otáčení trupu a udržení rovnováhy při hodu.
5. 5 Vyvarujte se posilování paží těžkými váhami. Zatímco lehký odporový trénink je v pořádku, zvedání těžkých břemen má tendenci budovat hodně svalů, což je špatné pro házení baseballu. Objemné svaly mají tendenci ubírat z vašeho pohybu a většina rychlosti a vzdálenosti baseballu nepochází ze surové síly. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak hráči baseballu zatím házejí?Isaac Hess
  Basebalový trenér a instruktor Isaac Hess je baseballový trenér, instruktor a zakladatel programu MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, baseballového tréninkového programu se sídlem v Los Angeles, Kalifornie. Isaac má více než 14 let zkušeností s koučováním baseballu a specializuje se na soukromé lekce a turnaje. On hrál baseball pro profesionální i vysokoškolské ligy, včetně Washington State University a University of Arizona. Isaac byl zařazen jako jeden z 10 nejlepších vyhlídek Baseball America na roky 2007 a 2008. Získal titul BS v regionálním rozvoji na University of Arizona v roce 2007.Isaac HessBaseball trenér a instruktor Expertní odpověď Cvičení, mechanika a fyzická zdatnost. Hodně z toho však spočívá v práci na vaší mechanice házení. Vedení nohama, otáčení boků a dobré uchopení házením. Pokud chcete házet daleko, trénujte házení každý druhý den. Postupem času se síla vaší paže zlepší.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Varování

• Nechoďte ven a nepokoušejte se házet co nejdál, aniž byste se nejprve protáhli nebo zahřáli krátkým hodem. Můžete napnout sval nebo poškodit vrhací paži.

reklama