Jak tónovat paže doma (ženy)

Může být snadné nevěnovat svým pažím tolik pozornosti jako jiným částem těla, ale to neznamená, že paže nejsou důležitou částí těla, která by fungovala. Pokud se tedy chcete naučit tónovat paže, aniž byste museli šlápnout do posilovny, pomůže vám tento wikiHow.



Metoda 1 ze 3: Cvičení

  1. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Krok 1

    1 Udělejte pár palců. To není dobré jen pro vaše jádro, ale je to také velmi účinné při tónování paží, zvláště pokud nemáte doma žádné vybavení. Můžete to udělat při sledování televize nebo přehrávání hudby na pozadí.
    • Postavte se s rovnýma nohama a chodidly k sobě, pak se sklopte směrem k podlaze a rukama přejděte do prkna a vraťte se do stoje. Při tomto postupu držte nohy rovně, proveďte to alespoň 15krát.
  2. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Krok 2

    2 Prkno na kliky. Toto cvičení hodně pomáhá při tricepsu a také při práci ramen, hrudníku a jádra. Můžete to udělat při sledování televize nebo přehrávání hudby na pozadí.
    • Dostaňte se do pozice prkna s předloktími na podlaze a lokty pod rameny, poté zvedněte předloktí nahoru a zpět dolů. Při tom držte tělo rovně, opakujte 15krát.
  3. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Krok 3

    3 Proveďte ohnuté řady. Pokud máte doma nějaké ruční závaží, chyťte je. Pokud ne, můžete k tomuto cvičení použít lahve s vodou. Toto cvičení nepracuje jen s pažemi, ale také s procvičováním zad, což je dobré pro držení těla. Můžete to udělat při sledování televize nebo přehrávání hudby na pozadí.
    • Skloňte se směrem k podlaze s rozkročenýma nohama a rukama nataženýma k podlaze, mírně pokrčte kolena. Poté zvedněte ruce nahoru a současně je ohýbejte a vraťte se do výchozí polohy. Když jdete nahoru, měli byste mít mírné ohnutí paží, ale když jdete dolů, paže by měly být rovné, opakujte 15krát.
  4. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 4

    4 Proveďte nějaké kliky se sklonem. Toto cvičení procvičí celé vaše tělo, ale je obzvláště skvělé pro paže a pomůže vám vybudovat sílu. Můžete to udělat při sledování televize nebo přehrávání hudby na pozadí.
    • Položte ruce pod ramena na zeď před sebou, pak pohybujte tělem směrem ke zdi a lokty a předloktí se dotýkejte zdi a vraťte se do výchozí polohy. Když tlačíte ke zdi, měli byste mít mírný ohyb paží, ale v počáteční poloze by vaše paže měly být rovné, opakujte 15krát.
  5. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 5

    5 Udělejte pár tricepsů. Toto cvičení pomáhá posílit paže a ramena a je velmi dobré i pro jádro, pokud máte doma lavici, můžete ji použít, ale pokud ne, můžete místo ní použít židli.
    • Položte ruce na židli nebo lavici za sebou, nohy mějte natažené s chodidly na zemi. Poté ponořte ruce dolů a ohněte ruce za sebe a poté se vraťte do výchozí polohy, opakujte 15krát.
  6. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 6

    6 Proveďte několik rozšíření nad hlavou. Toto cvičení se zaměřuje na zadní část paže a pomáhá udržovat stabilitu. Pokud doma nemáte činky, naplňte láhev s vodou pískem nebo vodou a místo toho ji použijte.
    • Umístěte nohy od sebe na vzdálenost ramen a vezměte ruce nad hlavu a držte činku. Poté natáhněte ruce nahoru a zpět dolů, opakujte 15krát.
  7. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 7

    7 Kupte si cvičební pomůcky, které budete používat doma. Nemusí to být něco super drahého jako běžecký pás, ale pár pětikilových činek nebo boxerských rukavic je perfektní. Můžete si také koupit sportovní vybavení, jako je basketbalový koš, pokud si to můžete dovolit a pokud máte dvorek. Je to skvělý nápad, protože ke hraní basketbalu nepotřebujete na dvorku tolik místa, a dokonce ho můžete hrát i sami. reklama

Metoda 2 ze 3: Žít aktivním životním stylem

  1. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 8

    1 Jděte si zaplavat na dvorek (volitelně). Pokud máte na dvorku podzemní bazén, zkuste si v něm zaplavat. Plavání není jen dobrý silový trénink, ale může také pomoci zpevnit ruce.
    • Plavání je také dobré pro vytváření odporu, protože táhne vodu zpět k vám, což vás žene vpřed.
    • Pokud na zahradě nemáte bazén, je to také v pořádku a vždy jej můžete použít jako odměnu za dodržování tréninku.
  2. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 9

    2 Hrajte na svém dvorku sporty tónování paží (volitelně). Pokud je váš dvorek dostatečně velký nebo žijete v bytovém komplexu, zkuste hrát nějaké sporty, které zpevňují ruce. Patří sem sporty jako volejbal a box, sporty jako basketbal lze hrát doma, i když máte doma basketbalový koš.
    • Pokud bydlíte v bytě, zkuste se podívat, co mají ve vašem bytovém komplexu, protože některé komplexy mají tenisové nebo basketbalové hřiště.
    • Pokud chcete sport s tónováním paží, můžete hrát na zahradě, protože nemáte moc místa, kupte si basketbalový koš. Basketbal není jen sport, který můžete hrát sami, ale také nevyžaduje tolik prostoru jako tenis.
  3. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 10

    3 Zkuste skákat přes švihadlo. Skákání přes švihadlo není jen aktivita pro malé děti, ale může být užitečná i pro dospělé. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší svalový tonus v pažích a nohou.
    • Skákací lano může také pomoci posílit vaše kosti a zlepšit kardiovaskulární zdraví a také vám pomůže s koordinací a vytrvalostí.
    • Další dobrá věc na skákání přes švihadlo je, že můžete zapojit své děti nebo to udělat sami.
  4. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 11

    4 Navštivte kurzy baletu online. Balet nemusí souviset s pažemi, ale je to velmi dobrá forma kardio i silového tréninku, které jsou pro tónované paže velmi důležité.
    • Pokud nemáte rádi balet, můžete také vyzkoušet pilates nebo jiný taneční styl.
  5. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 12

    5 Naučte se užívat si cvičení. Pamatujte si, že cvičit není jen o tom být fit a být zdravý, ale je to také něco, s čím byste se měli bavit. Dělejte různá cvičení často, ale buďte si jisti, že vás to bude bavit, pokud vám cvičení připadá jako fuška, bude méně pravděpodobné, že to zvládnete.
    • Vyzkoušejte různé druhy cvičení, abyste zjistili, který vás baví nejvíce. Jakmile zjistíte, která cvičení vás opravdu baví, držte se právě těchto cviků a nebojte se vyzkoušet něco nového.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Zůstaňte motivováni cvičit

  1. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 13

    1 Poslouchat hudbu. Než začnete cvičit, zapněte rádio nebo streamování hudby a při cvičení začněte poslouchat pozitivní hudbu. Díky tomu může být cvičení zábavnější a budete ho chtít dělat častěji.
    • Ujistěte se, že vás to, co posloucháte, baví, pomůže vám to udržet si motivaci cvičit častěji.
    • Pokud si místo toho chcete poslechnout CD, je to také v pořádku a může to být dokonce lepší volba, protože se nemusíte starat o to, že se objeví nějaké reklamy. Jen se ujistěte, že vybrané CD obsahuje pouze pozitivní hudbu. Dobrou volbou je například hudba kpop.
  2. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 14

    2 Odměňte se. Až budete cvičit, zkuste dělat něco zábavného, ​​co vás opravdu baví. Může to být cokoli, například mít lázeňskou noc doma.
    • Pokud například existuje určitá událost nebo atrakce, na kterou rádi chodíte nebo na kterou jste vždy chtěli jít, zkuste to použít jako odměnu.
  3. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 15

    3 Dělejte cvičení, které vás baví. Jak je uvedeno výše, pokud vám cvičení připadá jako fuška, budete s menší pravděpodobností, že to zvládnete, takže si buďte jisti, že je to něco, co vás baví. Může to být jakýkoli trénink, který vás baví, jako je jóga nebo tanec, nemusí souviset s paží, ale určitě pomůže, pokud ano.
    • Pokud jste například velkými fanoušky tance, zkuste dělat více tanečních cvičení místo něčeho, co vám připadá jako fuška jako zvedání těžké váhy.
  4. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 16

    4 Správně jíst. Pamatujte si, že nemůžete mít zpevněné paže, pokud máte špatnou dietu. Je důležité často jíst spoustu zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina. Můžete mít také pamlsky, ale nezapomeňte je jíst s mírou.
    • Přidejte dostatek bílkovin. Například potraviny jako ovesné vločky a libové maso jsou dobrým zdrojem bílkovin, které vám pomáhají budovat svaly, dávejte si však pozor, abyste nejedli více, než potřebujete, což může být extrémně nebezpečné.
    • Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou také důležitou součástí vaší stravy.
      • Místo oběda posledního plátu koláče si dejte čerstvé borůvky nebo mrkev.
      • Namísto objednání pizzy na večeři zkuste připravit zdravé japonské jídlo od nuly.
  5. Obrázek s názvem Tone Your Arms at Home (Women) Step 175 Omezte zpracované potraviny. Mezi tato jídla patří balený ramen, hranolky, mnoho občerstvení, sladká jídla a zmrzlina. Nemusíte se vyhýbat jejich konzumaci, stačí je mít s mírou, například jen při zvláštních příležitostech nebo si občas dát cheat na svůj oblíbený karneval. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

Odeslání tipu Všechny příspěvky tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolovány Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.



Populární Problémy

Získejte přehled o tom, jak sledovat 2019 SAG Awards online prostřednictvím živého přenosu bez kabelu.



Váš průvodce streamováním filmu The Rookie online - včetně jednoduchých streamovacích informací, herců a postav a způsobu jejich přijetí.

Dehydratace banánů je překvapivě snadný a všestranný proces. Lepkavé nebo křupavé, zdravé nebo mastné, hranolky, klínky nebo ovocná kůže - všechny druhy občerstvení můžete připravit z jakéhokoli dostupného zdroje tepla. To snad není možné ...



Podívejte se, jak sledovat finále 4. série seriálu „Miliardy“ online. 12. epizoda sezóny 2019 je k dispozici prostřednictvím živého streamování bez kabelů.



Jak narovnat prsty na nohou. Prsty na nohou se mohou zkřivit, když jsou vystaveny chronickému tlaku a stresu, což je běžný důsledek nošení obuvi s úzkými špičkami a vysokými podpatky. Vazy a šlachy obklopující klouby se zdeformují, což způsobí ...

Nadace Novaka Djokoviče sponzoruje sérii UTR, kde bude po téměř 2měsíční pauze živý tenis. Turnaj zahrnuje čtyři hráče ve formátu každý s každým.