Jak používat Powerball

Powerball je značka gyroskopických cvičebních míčků, ačkoli název „Powerball“ se používá jako obecný termín pro všechny gyroskopické míče stejným způsobem, jakým je Kleenex používán jako termín pro tkáň. Použijte Powerball k posílení zápěstí, prstů a ruky. Můžete je dokonce použít jako nástroj pro fyzickou terapii, pokud máte syndrom karpálního tunelu nebo tenisový loket. Pokud je nechcete používat jako cvičební nástroj, použijte Powerball jako hračku, pokud si rádi hrajete s předměty, které zaměstnávají vaše ruce. Chcete-li použít Powerball, roztočte rotor, což je odkrytá část vnitřního míče, pomocí ruky, šňůry nebo zabudované dráhy. Poté otočte míč v zápěstí, aby byl gyroskop uvnitř míče v neustálém pohybu.

jak hrát volejbal v tenise

Kroky

Metoda 1 ze 4: Točení Powerball s kabelem start

1. 1 Pořiďte si Powerball s lankovým startem, pokud si chcete usnadnit start míče. Cord-start Powerballs používají ripcord k zahájení gyroskopického pohybu uvnitř míče. Jejich použití je snazší než u jiných modelů a k roztočení míče nebudete potřebovat velkou sílu. Pořiďte si Powerball se startem šňůry, pokud chcete procvičit zápěstí, protože při jeho spuštění nebudete namáhat svaly zápěstí. Powerball s lankovým startem si můžete koupit online nebo v některých hračkářstvích.
   • Powerballs se dodávají v různých hmotnostech a velikostech. Pořiďte si takový, který vám pohodlně padne do ruky a snadno se drží.
2. 2 Držte Powerball vzhůru odkrytým rotorem směrem k vám. Uchopte Powerball do své nedominantní ruky rotorem nahoru. Rotor se týká odkryté části vnitřní koule, která se otáčí. Uvnitř rotoru je gyroskop, který se neustále otáčí tak dlouho, jak po spuštění míče otáčíte zápěstím. Druhou rukou držte malou délku provázku.
   • Powerballs se startovacími šňůrami používají k navinutí míče délku provázku a jeho navinutí.
3. 3 Pohybujte rotorem, dokud nenajdete malý otvor pro kabel. Rotor je na stopě a může se pohybovat pouze ve 2 směrech - dopředu a dozadu. Posuňte rotor v obou směrech, dokud nenajdete malý otvor ve středu rotoru. Zde vložíte řetězec, který navine Powerball.
4. 4 Vložte kabel do otvoru a přidržte jej na místě palcem. Vezměte šňůru a opatrně ji zasuňte do otvoru v rotoru. Jakmile zatlačíte kabel o 1–2 palce (2,5–5,1 cm) do otvoru, položte palec na otvor, aby jej udržel na svém místě.
   • Neexistuje žádný uzamykací mechanismus pro kabel. Musíte ho držet na místě palcem, aby nevyklouzl z otvoru.
   • Nezáleží na tom, jakým palcem držíte kabel na místě.
5. 5 Otočte rotor směrem od sebe, abyste navinuli míč. S palcem držícím šňůru v otvoru posuňte rotor od sebe volnou rukou, dokud šňůra neklouže pod pouzdro. Poté jednou rukou pokračujte v otáčení rotoru směrem od sebe, zatímco druhou rukou pevně držíte šňůru. Pokračujte v otáčení koule otáčením rotoru ve stejném směru.
   • Pouzdro udrží šňůru na místě při otáčení míčku a jeho navíjení.
   • Nezáleží na tom, jakou rukou držíte kabel při otáčení rotoru.

   Spropitné: Udržujte provaz pevně utažený, aby nedošlo k uvolnění mezer v napětí. Čím pevnější je šňůra, tím rychleji se míč bude otáčet, když ji vytáhnete.

6. 6 Přestaňte míč navíjet, jakmile vám zbude 3–4 palce (7,6–10,2 cm) šňůry. Při navíjení míče se šňůra navrství na sebe podél drážkované dráhy. Přestaňte vinout rotor, jakmile vám zbývají 3–4 palce (7,6–10,2 cm). Poté uchopte šňůru svou nedominantní rukou a držte míč druhou rukou.
7. 7 Rychle vytáhněte šňůru a začněte točit míč. Otočte míč tak, aby rotor směřoval dolů. Poté svou nedominantní rukou vytrhněte šňůru z míče, dokud ji z míče úplně neodstraníte. Čím silněji zatáhnete, tím rychleji se míč bude točit. Jakmile ucítíte, jak Powerball v ruce drnčí a vibruje, gyroskop uvnitř míčku se točí a vy můžete začít pohybovat nebo otáčet míč, jak chcete.
   • Většina Powerballů má LED světla, která vás informují o pohybu gyroskopu. Pokud je gyroskop v provozu, světla zůstanou rozsvícená. Jakmile zpomalí nebo zastaví, kontrolky LED zhasnou.
   • Pokud chcete, můžete Powerball přenést do své nedominantní ruky poté, co se začne točit.
   • Všechny Powerballs se samy po určité době zastaví, pokud s nimi přestanete hýbat v ruce nebo je položíte.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Točení aku powerballu

1. 1 Pokud chcete ovládat rychlost, kupte si bezdrátový Powerball. Chcete -li je spustit, je třeba akumulátorové Powerballs ručně roztočit. Vyžadují větší úsilí ke spuštění, ale mnoho lidí baví ruční spouštění míče a snaží se, aby se točilo co nejrychleji. Kupte si bezdrátový Powerball, pokud vám nevadí vynaložit trochu větší úsilí a chcete mít větší kontrolu nad rychlostí gyroskopu. Bezdrátový Powerball můžete zakoupit online nebo v některých hračkářstvích.
   • Stejně jako powerballs poháněné šňůrou, tyto položky přicházejí v různých hmotnostech a velikostech. Pořiďte si Powerball, který vám bude příjemný.

   Spropitné: Tímto způsobem můžete spustit Powerball s lankovým startem, pokud byste někdy ztratili kabel. Mnoho uživatelů upřednostňuje tuto metodu před kabelem, protože je rychlejší, ale zvládnutí vyžaduje určitou praxi. Nenechte se odradit, pokud to na první pohled vypadá trochu trapně.

   
   
   
2. 2 Otočte Powerball svou nedominantní rukou tak, aby rotor směřoval nahoru. Držte míč v nedominantní ruce. Otočte míč, dokud rotor, odkrytá část koule uvnitř pouzdra, nebude směřovat nahoru. Zkuste pohybem rotoru prstem zjistit směr, kterým se pohybuje. Orientujte míč tak, aby dráha rotoru byla kolmá na vaše tělo.
   • Rotor odkazuje na odkrytou část vnitřní koule, kterou používáte ke spuštění Powerball. Zabírá zhruba 1/5 míče a je poměrně snadno identifikovatelný.
   • Rotor Powerballu se pohybuje pouze dopředu a dozadu, takže si s ním musíte trochu pohrát, abyste zjistili směr dráhy.
3. 3 Prsty roztočte rotor rychlým přejetím. Zvedněte dominantní ruku a vystrčte prsty naplocho, jako byste chtěli předvádět karate. Poté rychle otřete prsty podél horní části rotoru, jako byste otírali povrch rotoru. Udělejte to tak rychle, jak pohodlně můžete, a začněte protočit rotor.
   • V podstatě nutíte rotor začít tím, že na něj udeříte rukou pod tenkým úhlem. Jedná se o stejný pohyb, jaký používáte k roztočení rulety neboneposeda spinner.
   • Powerball můžete vyměnit za druhou ruku, pokud vám bude pohodlnější pohybovat rotorem svou nedominantní rukou.
   • Pokud můžete dosáhnout rotoru palcem na ruce, kterou používáte k držení míče, můžete jej s tím palcem roztočit, jakmile získáte nácvik!
4. 4 Otočte míč v ruce rotorem nahoru a spusťte jej. Když se rotor točí, pohybujte svou nedominantní rukou míč v kruhovém pohybu. Rotor držte směrem nahoru a udržujte konstantní rychlost. Jakmile najdete správnou kadenci, začne se točit gyroskop uvnitř rotoru. Když míč začne dunět nebo se hýbat, gyroskop se točí a vy můžete přestat otáčet míč v ruce.
   • To vyžaduje trochu praxe, protože tento proces vyžaduje správnou kadenci a rychlost na základě hmotnosti a velikosti vaší Powerball.
   • Teoreticky můžete zápěstím stále otáčet, aby se gyroskop věčně točil.
   • Poté, co se míč začne točit, si můžete prohodit ruce, pokud ho chcete držet v druhé ruce.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Zahájení automatického spuštění Powerball

1. 1 Kupte si automatický Powerball, pokud jej používáte pro fyzickou terapii. Autostart Powerballs jsou nejjednodušší verzí pro spuštění. Tyto koule nevyžadují žádné fyzické tahání nebo otáčení, takže jsou ideální, pokud léčíte syndrom karpálního tunelu nebo posilujete zápěstí po namáhání. Kupte si automatický Powerball online nebo v místním hračkářství.
   • Stejně jako ostatní modely existují různé velikosti a hmotnosti automatických Powerballů. Pořiďte si takový, který padne do vaší dlaně a bude se vám příjemně držet.
   • Pokud se snažíte sledovat svůj rehabilitační pokrok, pořiďte si automatický Powerball s digitální obrazovkou. Tyto míče lze nastavit tak, aby běžely po předem stanovenou dobu, což usnadňuje ovládání vašich terapeutických sezení.

   Varování: Powerballs nejsou léčebně podporovanou terapeutickou možností pro osoby s poškozeným zápěstím. Powerball nadšenci zjistili, že po důsledném používání se jim ruce lépe cítí, a mnoho lidí věří, že mohou mít nějaký rehabilitační účinek. Buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem před použitím Powerball, pokud máte karpální tunel nebo jiné zranění zápěstí.

2. 2 Najděte šipku vytištěnou na odkrytém rotoru koule. Otočte Powerball v ruce, dokud nenajdete odkrytou část vnitřní koule, nazývanou rotor. Rotor otáčejte ve směru, kde se volně pohybuje, dokud nenajdete šipku, která je vytištěna na kouli. Míč je navinut ve směru opačném k této šipce.
   • Rotor je na dráze a lze s ním pohybovat pouze ve 2 směrech. Šipka ukazuje, kterým směrem se míč otáčí.
3. 3 Zatáhněte míč zpět v opačném směru šipky, aby se navinul. Jakmile najdete šíp, držte míč oběma rukama. Palci přitáhněte odkrytou část v opačném směru. Jakmile ucítíte odpor, míč se začne navíjet. Pokračujte v tahání odkryté části zpět, dokud ji nemůžete násilím navinout dále.
   • Čím dále míč navinete, tím rychleji se bude otáčet. Neexistuje žádné minimum ani maximum, pokud jde o to, jak daleko potřebujete míč navinout. Je to zcela otázka osobních preferencí.
   • Úplné navinutí míče obvykle trvá 3–4 otáčky. Otočení není nijak zvlášť těžké, takže si nemusíte dělat starosti s napínáním palců.
4. 4 Chcete -li míč spustit, uvolněte odkrytou část míče. Jakmile míč navinete, uvolněte oba palce. Rotor se začne točit v opačném směru, což ve středu koule otočí gyroskop.
   • Jakmile gyroskop spustíte, ucítíte, jak koule šumí a pohybuje se v ruce. Toto je známka toho, že váš Powerball funguje správně.
5. 5 Přeneste míč do ruky, kterou se pokoušíte cvičit. Jakmile se gyroskop otáčí, držte ho v ruce, kterou cvičíte. Uchopte míč pohodlně pomocí všech 5 prstů. Otočte míč tak, aby rotor směřoval dolů, aby se stále točil. reklama

Metoda 4 ze 4: Cvičení paží a zápěstí

1. 1 Procvičujte svaly paží a ramen držením míče na boku. Spusťte Powerball a rozjeďte gyroskop. Postavte se rovně s nohama pod rameny a držte Powerball v paži, kterou chcete cvičit. Otočte zápěstí kruhovým pohybem tak, aby rotor směřoval dolů. Udržujte loket, předloktí, ramena a hrudník zcela v klidu, abyste přenesli izometrickou sílu na svaly a vypracovali je.
   • Během toho můžete Powerball držet v boku nebo ho držet před sebou.
   • Pokud vás začnou bolet svaly, přestaňte. Mělo by to vypadat jako pevná masáž, protože vaše svaly paží a ramen absorbují vibrace.

   Spropitné: Ke cvičení nemusíte používat svůj Powerball. Mnoho lidí prostě baví pohybovat se s tím a hrát si s tím.

2. 2 Otáčením míče v ruce posílíte svaly předloktí. Spusťte Powerball a držte ho v paži, kterou chcete cvičit. Ohněte loket tak, aby byl Powerball před vámi, zhruba 6–12 palců (15–30 cm) nad pasem. Poté otočte rotor tak, aby směřoval dovnitř na bok. Otáčejte předloktím v půlkruhu, jako byste otáčeli klikou, zatímco držíte zápěstí zablokované a bicepsy v klidu, takže pohybujete pouze předloktím. Roztočte Powerball takto co nejdéle, abyste posílili svaly předloktí.
   • To se často používá jako uklidňující cvičení pro tenisový loket. Poraďte se se svým lékařem, než jej použijete jako formu fyzické terapie pro tenisový loket.
   • Je to v podstatě forma tréninku odporu. Vaše předloktí působí proti odstředivé síle uvnitř míče.
3. 3 Roztočte Powerball v zápěstí, abyste posílili svaly rukou. Chcete -li zlepšit úchop a posílit svaly zápěstí, začněte točit Powerball. Držte míč v ruce, kterou chcete cvičit. Namiřte rotor dolů a otáčejte zápěstím a pohybujte rukama po vzoru 8 na boku nebo před sebou. Nechte míč točit co nejdéle, abyste posílili zápěstí a odstranili bolest svalů.
   • To se běžně používá jako terapeutické cvičení ke zmírnění syndromu karpálního tunelu. Poraďte se s lékařem, než to uděláte, abyste zjistili, zda je to pro vás dobré cvičení.
4. 4 Pomocí digitální obrazovky můžete sledovat postup, pokud ho váš míč má. Některé špičkové Powerballs mají digitální obrazovky, které můžete použít ke sledování pokroku a nastavování výzev. Při používání míče bude obrazovka sledovat rychlost vašeho míče a zaznamenávat nejvyšší a průměrnou rychlost po každém sezení. Pomocí tlačítek můžete také nastavit časovač, pokud chcete zápěstím pracovat po předem stanovenou dobu.
   • Digitální Powerballs mají různé obrazovky a tlačítka podle modelu a značky. Přečtěte si pozorně návod k použití, abyste se seznámili s tím, jak váš digitální Powerball funguje.
5. 5 Cvičte tak dlouho, jak budete chtít, dokud nezažijete bolest. Neexistují žádná omezení ani požadavky na to, kolik opakování můžete provést. Obecně platí, že pokud používáte Powerball jako terapeutický nástroj, začněte v malých intervalech s 5-10 minutami, abyste zjistili, co vaše svaly zvládnou. Pokud při používání Powerball někdy pocítíte bolest, napětí nebo bolest, přestaňte jej používat a postiženou oblast odpočiňte.
   • Pokud používáte Powerball 15 minut denně, je to skvělý způsob, jak pracovat paží a zápěstím, aniž byste vyvíjeli příliš velký tlak, pokud nejste zraněni nebo jste na fyzioterapii.
   • Budujte své trvání a zrychlujte se v průběhu, jak budete pokračovat ve cvičení s Powerballem.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Většina Powerballů má vestavěná LED světla, která se rozsvítí, když se gyroskop pohybuje. Tato světla umožňují snadno zjistit, zda míč funguje podle očekávání nebo ne.

reklama

Varování

• Použití Powerballs jako nástroje fyzikální terapie nebylo studováno a recenzováno lékařskou komunitou. Před použitím netradiční rehabilitační metody vždy proberte své cvičební návyky se svým lékařem.

reklama