Jak cvičit při cestování

Ať už cestujete za prací nebo za zábavou, vaše kondiční návyky mohou rychle upadnout. Naštěstí to tak být nemusí! S trochou plánování a přípravy se můžete na cestách držet svých cvičebních cílů a bavit se tím. Při práci na silnici je nejlepší hotel, protože nabízí spoustu jednoduchých možností. Pokud jste obchodní cestující, můžete také vyzkoušet snadné alternativy cvičení podle svého pracovního plánu. Pokud cestujete pro zábavu, můžete do svých prohlídek začlenit aktivitu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Cvičení ve vašem hotelu

1. 1 Vyberte si hotel, který má fitness centrum a/nebo bazén. Mnoho hotelů poskytuje hostům přístup k běžeckým pásům, stacionárním kolům, eliptikálům, posilovacím strojům a volným závažím. To vám nabízí snadné řešení pro vaše fitness potřeby. Jednoduše začněte svůj den cvičením v tělocvičně nebo si dejte práci, než se na noc usadíte.
   • Nejlepší je zavolat předem a zeptat se hotelu na jejich zařízení. Personál hotelu vám také může poskytnout informace o místních parcích a stezkách.
   • Zkontrolujte hodiny ve fitness centru, abyste si mohli naplánovat nejvhodnější čas.
   • Pokud nejste s některým vybavením obeznámeni, požádejte fitness trenéry, aby vás naučili, jak je používat. Pokud nejsou přítomni žádní fitness trenéři a jste úplně sami, je nejlepší nechat to vybavení, abyste se vyhnuli zbytečným zraněním.
   • I když fitness centrum nevidíte, váš hotel může mít smlouvu, která umožňuje hostům přístup do blízkých zařízení. Pro jistotu se vždy zeptejte recepce nebo služby concierge.
2. 2 Využijte hotelový bazén pro vodní cvičení. Plavání je skvělý způsob, jak zůstat fit. Působí na několik různých svalových skupin a spaluje spoustu kalorií. A nejen to, plavání je zábava a dá se dělat společně s celou vaší rodinou, pokud vám to dělá starosti. Zde je několik způsobů, jak to vylepšit:
   • Plavat kola kolem bazénu.
   • Zahrňte vodní aerobik.
   • Projděte se po obvodu bazénu a využijte výhod odolnosti proti vodě.
3. 3 Streamujte cvičení na svém notebooku, pokud se ho rozhodnete přinést. Krátké video cvičení může být skvělý způsob, jak zůstat fit na cestách. Můžete vyzkoušet různé tréninky, v délce od 7 minut do 60 minut. Vyberte si cvičení, které odpovídá vašim cílům a zájmům.
   • Podívejte se na cvičení, jako je Zumba, jóga, Tae Bo, kickbox nebo kardio s nízkým dopadem.
   • Můžete také streamovat cvičení na hotelové televizi nebo můžete vyhledat fitness kanál, pokud má hotel kabelovou televizi na vyžádání.
   • Pokud nemáte přístup ke streamovací službě nebo YouTube, můžete si do zavazadla přinést cvičné DVD.
4. 4 Proveďte základní trénink kardio a odporu těla ve svém hotelovém pokoji. Zvýšení tepu je vše, co potřebujete, takže buďte kreativní ve svém hotelovém pokoji. Zvyšte svůj srdeční tep pomocí skákacích zvedáků, běhání na místě nebo tancování se svými oblíbenými písničkami. Provádějte cvičení na odpor těla, jako jsou kliky, sedy-lehy, prkna, výpady a dřepy.
   • Můžete také provádět své oblíbené kardio pohyby inspirované kickboxem nebo tanečními rutinami. Podobně byste mohli ke svému silovému tréninku přidat cvičení pomocí bicepsových kudrlinek s lahvemi s vodou nebo pomocí malého páru závaží, pokud je můžete zabalit.
   • Můžete se také podívat online na snadná cvičení bez vybavení, která můžete snadno provádět ve svém pokoji.
5. 5 Použijte odporové pásy. Pryžové odporové pásky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit spalování kalorií. Nejlepší ze všeho je, že je můžete snadno zabalit, aniž byste do kufru přidali objem nebo váhu. Pokračujte v tréninku, který je součástí vašich kapel, nebo si ho najděte online.
   • Můžete vyhledat online základní úseky, které obsahují odporové pásy.
6. 6 Dělat jógu ve svém hotelovém pokoji. Jóga nabízí snadný způsob, jak zůstat aktivní a spalovat kalorie ve svém hotelovém pokoji. Proveďte své oblíbené pózy nebo se řiďte ilustrovanou rutinou. Můžete také streamovat cvičení jógy.
   • Pokud s sebou nemáte podložku, ale raději ji používáte, můžete místo toho použít hotelový ručník.
   • Pokud máte v zavazadlech nebo vozidle více místa, můžete si sbalit látkové popruhy na jógu nebo pěnové bloky, které využijete ve své praxi.
   • Můžete si koupit knihu jógy nebo karty na jógu, které si můžete vzít s sebou. Případně můžete pomocí telefonu nebo notebooku vyhledat pózy nebo krátkou rutinu.
7. 7 Vydejte se na procházku po hotelu nebo jeho areálu. Chůze je snadný způsob, jak spálit kalorie a zvýšit srdeční frekvenci. Můžete chodit po halách, prozkoumávat zařízení nebo se procházet po venkovním obvodu hotelu.
   • Nezapomeňte na schody! Zvyšte své popálení chůzí nahoru a dolů po schodech. Můžete si také vyzkoušet chůzi úplně nahoru a úplně dolů tolikrát, kolikrát můžete.
   • Pokud jdete ven, zrychlete tempo a jděte si zaběhat. Nejlepší je však naplánovat si trasu předem a držet se bezpečných možností.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Zůstat fit během služební cesty

1. 1 Tempo kolem letištního terminálu před a mezi lety. Využijte prostoje na letišti a zacvičte si. Můžete se projít kolem terminálu, procházet uličkami mezi sedadly nebo procházet obchody na hlavních letištích. Přenášení zavazadel s sebou přinese větší odpor, takže se spálíte!
   • Udělejte si čas, abyste zjistili, jak dlouho chodíte.
   • Pokud chcete, můžete při chůzi poslouchat hudbu.
2. 2 Projděte se nebo si zaběhat po oblíbené stezce ve vašem cílovém městě. I když nemáte čas na prohlídku pracovní cesty, stále si můžete užít něco z toho, co město může nabídnout. Vydejte se na procházku oblíbenou ulicí, cestujte po oblíbené stezce nebo si jděte zaběhat po boku místních běžců.
   • Zeptejte se zaměstnanců hotelu na dobré umístění nebo požádejte své obchodní partnery o návrh. Je také skvělé prozkoumat své možnosti, než dorazíte, abyste měli připravený plán, kam chcete jít.
3. 3 Další možnosti najdete v místním parku. Nejen, že byste mohli chodit nebo běhat v místním parku, ale můžete najít i jiné způsoby, jak být aktivní! Můžete se zapojit do basketbalu nebo fotbalu, nebo můžete použít vybavení v parku k improvizovanému cvičení.
   • Například dělejte shyby nebo shyby na opičích tyčích a používejte diapozitivy pro kliky ve svahu.
   • Prozkoumejte místní parky nebo rezervace, než dorazíte, nebo požádejte personál hotelu o doporučení.
   • Možná si budete moci půjčit sportovní vybavení z většího parku, nebo si ho můžete zabalit do kufru.
4. 4 Navštivte místní lekci fitness. Některé tělocvičny nebo fitness studia vám umožní za malý poplatek navštívit jejich lekce. Je to skvělý způsob, jak se držet své běžné tréninkové rutiny, když jste na cestě do práce. Vyberte si třídu, kterou znáte, nebo zkuste něco nového!
   • Můžete online vyhledat tělocvičny, které tuto službu nabízejí, nebo můžete požádat personál hotelu.
   • Existují dokonce i aplikace, které vám pomohou najít tělocvičny v oblasti, které umožňují drop-iny, například GymFinder, OmFinder a GymPoints.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Zahrnutí cvičení při prohlídce památek

1. 1 Zvažte svůj rozpočet. Některé možnosti mohou být nákladnější než jiné, ale prohlídky památek můžete začlenit do jakéhokoli rozpočtu. Pěší výlety mohou být zdarma, pokud je provádíte sami, ale rozpočet na výlety vám poskytne více vzrušujících možností cvičení, jako je jízda na kajaku.
   • Pokud je váš rozpočet malý, zkuste se projít po městě, vzít si míč na pláž nebo se vydat do národního parku.
   • Pokud máte větší rozpočet, půjčte si s rodinou šlapadlo, udělejte si rafting nebo se vydejte na horolezectví.
2. 2 Udělejte si pěší prohlídku města. Bít po chodníku, abyste viděli oblíbené památky a užívali si, co město nabízí, je skvělý způsob, jak být aktivní na dovolené! Můžete se připojit k naplánované pěší prohlídce nebo se můžete vydat na vlastní.
   • Popadněte mapu města a zmapujte si cestu na oblíbená místa.
   • Podívejte se na brožury nebo si promluvte s personálem hotelu a najděte si tradiční pěší výlety. Můžete například absolvovat prohlídku centra města nebo noční prohlídku duchů.
3. 3 Půjčte si kolo na šlapání po městě. Jízda na kole je zábavný způsob, jak cestovat po novém městě, a přitom si skvěle zacvičíte! Možná si budete moci půjčit kolo pro jednu osobu, tandemové kolo nebo šlapací auto, což vám pomůže bavit se a zůstat fit.
   • Můžete také vyhledat program sdílení kol.
   • Pokud existuje místní vodní cesta, můžete místo toho vyzkoušet šlapadlo. Pozvěte přátele nebo rodinu, aby se s vámi příjemně prošli po vodní cestě.
4. 4 Užijte si venkovní dobrodružství. Většina prázdninových míst má příležitost užívat si venku, jako jsou národní parky, malebné výhledy nebo aktivní turistická místa. Využijte tyto příležitosti a zůstaňte aktivní a přitom si užívejte výlet. Zde jsou některé skvělé možnosti:
   • Vydejte se na túru do okolních lesů, bažin, hor atd.
   • Vydejte se na horolezectví.
   • Vydejte se na rafting nebo plavbu.
   • Pádlujte na kánoi nebo kánoi.
   • Vezměte si na pláž frisbee, plážový míč, fotbal nebo volejbal.
5. 5 Při prohlídce vyjděte po schodech. Schody zapojí vaše svaly a zvýší srdeční frekvenci. Pokud můžete, zvolte raději schody než výtah. To přispěje k vašemu spálení kalorií po celý den.
   • Pokud máte obavy o bezpečnost, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám přidali na schodech. Není dobré být sám na schodišti, protože byste mohli spadnout nebo narazit na osobu, kterou neznáte.
6. 6 Zapojte se do místní kultury prostřednictvím hudby a tance. Mnoho prázdninových míst je proslulých určitým stylem hudby nebo tance. Můžete se podívat na místní taneční akce nebo pozvat na večer speciální osobu, která bude zahrnovat tanec na oblíbených hudebních místech.
   • Například Hawaii má hula, Nashville nabízí country twangy a line dance, New Orleans je domovem jazzu, Španělsko je známé pro salsu, Brazílie je známá pro Sambu, Argentina nabízí tango a Japonsko je známé pro Kabuki.
   • Hledejte taneční nabídky na událostech na Facebooku, když jste ve městě.
   • Podívejte se online na místní místa, která nabízejí taneční večery.
7. 7 Při čekání ve frontě provádějte diskrétní cvičení. Může se stát, že budete čekat na návštěvu oblíbených místních atrakcí nebo budete čekat na stůl v době večeře. Když k tomu dojde, využijte čekací dobu ke cvičení! Můžete stát na jedné noze, provádět zvedání lýtek, mačkat hýždě, dělat malé dřepy, přetáčet ramena dozadu, abyste zvedli hrudní kost, azhluboka dýchat.
   • Můžete také zkusit chůzi nebo jogging na místě, pokud vám nevadí, že to lidé uvidí.
   • Můžete také tancovat ve frontě, což je zábavná volba, pokud máte děti nebo v blízkosti hraje hudba.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Vstávat časně! Nejprve můžete cvičit ráno.
• Vezměte si s sebou znovu naplnitelnou láhev s vodou, abyste mohli zůstat hydratovaní po celou dobu cesty. Tím se také minimalizuje pokušení dopřát si vysoce kalorické nápoje, když máte žízeň.
• Držte se zdravých stravovacích návyků tím, že si zabalíte výživné svačiny! Můžete se také zastavit v obchodě s potravinami, když dorazíte do cíle.
• Nenechte se zaměstnat, aby vám nebránilo ve cvičení! Pokud jste na služební cestě, můžete si prohlížet zprávy nebo prezentovat při šlapání na stacionárním kole nebo při chůzi na běžícím pásu.
• Nepřemýšlejte o svém tréninku. Jakákoli aktivita vám může pomoci zůstat fit a spálit kalorie!
• Začněte svůj den rychlým kardio výbuchem. Nastavte si časovač na 5–10 minut, poté proveďte jumping jacky, dřepy a jogging na místě.

reklama

Varování

• Nevytahujte se ze své komfortní zóny, protože byste se mohli omylem zranit. Držte se cvičení, o kterých víte, že je můžete provádět bez zranění.

reklama

Věci, které budete potřebovat

• Lehké cvičební oblečení
• Běžecké boty
• Plavky
• Mp3 přehrávač
• Sluchátka
• Streamovací služba (volitelně)
• DVD (volitelně)
• Lehké činky
• Odporová pásma (volitelně)
• Láhev na vodu
• Podložka na jógu (volitelně)
• Sportovní vybavení, jako je tenisová raketa (pokud jsou k dispozici tenisové kurty)