Jak být dobrý ve volejbalu

Ať už hrajete volejbal ve škole, v komunitním centru nebo na pláži, snažte se být tím nejlepším hráčem, jakým můžete být. Vyvinout se z průměrného hráče na dobrého hráče vyžaduje trpělivost, odhodlání a soustředění na zlepšování svých dovedností. Své dovednosti můžete zdokonalit tím, že budete ochotni se neustále učit, měnit taktiky a hodně cvičit.

Kroky

Metoda 1 z 5: Procvičování základních technik

1. 1 Získejte dobré vybavení. Abyste mohli cvičit volejbal, potřebujete přístup k dobrému vybavení, včetně pohodlného oblečení, které umožňuje rozsah pohybu těla, obuvi speciálně určené pro volejbal a kvalitního volejbalu. Také byste měli mít přístup k volejbalové síti a hřišti.
   • Muži, zvláště vyšší muži, možná budou muset místo volejbalové boty zvolit basketbalové boty.
   • Chcete -li provést nějaké volejbalové cvičení, může být užitečné cvičit proti vysoké hladké zdi nebo basketbalovému obruči.
2. 2 Procvičte si základní volejbalový postoj. Když hrajete volejbal, zaujmete základní připravenou pozici. Postavte se nohama na šířku ramen a pokrčte kolena. Ujistěte se, že vaše tělesná hmotnost je více na chodidlech, abyste byli připraveni rychle se pohybovat. Ruce držte volně před sebou
3. 3 Procvičte si míchání nohou. Mnoho volejbalových tahů vyžaduje, abyste se rychle pohybovali ze strany na stranu. Minimalizujte množství pohybu (a množství potřebné energie) zamícháním nohou ze strany na stranu. Postavte se do základního připraveného postoje a pohybujte se bokem v přímce. Držte tělo nízko u země.
   • Při míchání nepřekračujte nohy přes sebe. Můžete zakopnout.
   • Jakmile se dostanete do shandu míchání nohou, začněte jej integrovat do dalších cvičení, jako je předávání míče jinému hráči.
4. 4 Naučte se podávat míč. Podávání míče se provádí z jednoho zadního rohu hřiště. Míč je zasažen přes síť. Tím se míč ve hře uvede do pohybu. Chcete -li podat míč, vyhoďte jej jednou rukou přímo do vzduchu. Zvedněte druhou ruku nad hlavu, abyste trefili střed míče. Ujistěte se, že úplně natáhnete paži a když je vaše paže natažená, navážete kontakt s míčem. Při kontaktu s míčem je také důležité zajistit, aby byl míč před vámi. Držte paži v pohybu směrem dolů, abyste provedli zásah. Vaše práce nohou je zde také velmi důležitá, protože může určit, jak tvrdě trefíte míč, a zda dokonce přejde přes síť. můžete buď začít nohou naproti ruce, kterou bijete, nebo na stejné straně jako vaše úderová ruka. Pokud začínáte na stejné straně, kterou trefíte, uděláte další krok a opřete se o opačnou nohu, abyste získali finanční páku. Pokud začnete na opačné noze, kterou zasáhnete, jednoduše hodíte míč a nakloníte se, jak jste udeřil. Budete muset zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, a také procvičit načasování.
5. 5 Naučte se přihrát míč. Postavte se do základní připravené polohy, zatímco se míč pohybuje dolů. Postavte se těsně za místo, kde míč dopadne. Čím dříve jste připraveni odpálit míč, tím více času musíte na drobné úpravy.
   • Dejte ruce před sebe s lokty blízko sebe. Držte hřbet ruky v dlani druhé ruky a stiskněte palce k sobě. Nehoupej rukama; raději hýbejte rameny, abyste přihrávali míč.
   • Použijte sílu svého jádra a spodní části těla k pohánění míče správným směrem.
6. 6 Naučte se nastavit míč. Nastavení míče je manévr, při kterém jeden hráč naváže kontakt s míčem a nastaví jej pro jiného hráče, aby napíchl míč. Nastavte míč zvednutím paží nad hlavu. Dotkněte se všech svých prstů k sobě a poté roztáhněte ruce od sebe, abyste měli dostatek prostoru pro volejbal. Když míč spadne přes síť nebo jej předá jiný hráč vašeho týmu, vraťte se pod míč a odražte ho prsty.
   • Nedotýkejte se míče dlaněmi. Správná sada používá pouze konečky prstů palců, ukazováčků a prostředníků.
   • Zapracujte na správném nastavení míče tak, že jej nejprve zachytíte mezi prsty. Jakmile zvládnete míč usadit se do vašich rukou hladce a s rovnováhou, pokračujte v odpalování míče do vzduchu konečky prstů.
7. 7 Naučte se napíchnout míč. Vražení míče je technika, jak zasáhnout míč silou přes síť tak, aby druhý tým měl problém míč získat zpět. Zapíchněte míč poté, co míč nastaví jiný hráč ve vašem týmu. Když se míč pohybuje vzhůru ve vzduchu, vyskočte nahoru, abyste se setkali s míčem v jeho nejvyšším bodě. Trefte střed míče do horní části míče: tím se míč dobře roztočí a pošle ho přes síť.
   • Účinné natahování míče vyžaduje dobré načasování. Pokud skočíte příliš brzy nebo příliš pozdě, minete úder míče na nejlepší pozici. Trénujte často špiclování, abyste vylepšili své načasování.
8. 8 Rozvíjejte dobrý smysl pro načasování. Volejbal je sport, který vyžaduje mít neustále na očích míč a vědět, kdy přihrát, bodnout nebo trefit míč přes síť. Dobrý smysl pro načasování posílí vaši obranu.
   • Rozvíjejte svůj smysl pro načasování procvičováním nácviků, které kladou důraz na načasování, například blokování míče u sítě. Blokování míče bude vyžadovat, abyste míč pečlivě sledovali a sledovali pohyby ostatních hráčů.
   reklama

Metoda 2 z 5: Cvičení vašich technik

1. 1 Procvičte si podání k cíli. Nastavte cíl, jako je míčový vozík, v opačném zadním rohu hřiště, než kde stojíte. Procvičte si podání míče k cíli. Spočítejte si, kolik míčků zasáhlo cíl nebo dopadlo do míče.
2. 2 Cvičte s basketbalovým míčem. Basketbalový koš je dobrým partnerem pro procvičování technik, jako je přihrávka, nastavení a podávání.
   • Přihrajte nebo postavte míč směrem k obruči. Postavte se na čáru faulu, nebo asi 15 stop (5 m) pryč. Vyhoďte míč do vzduchu a přihrajte nebo postavte míč směrem k obruči. Zkuste si vyrobit košík se svými průkazy.
   • Podávejte volejbal u obruče. Začněte na čáře faulu, nebo asi 15 stop (5 m) daleko. Namiřte na čtverec na opěradle. Zkuste trefit čtverec 10krát za sebou.
3. 3 Cvičte proti zdi. I když nemáte partnera, můžete jako imaginárního partnera stále používat pevnou, hladkou zeď. Použijte zeď přihráváním míče ke zdi. Trefte míč, když se k vám odrazí.
4. 4 Cvičte, jako byste byli ve hře. Pokud jste schopni cvičit na volejbalovém hřišti se sítí a partnerem, vždy cvičte, jako byste hráli hru. Pokud například pracujete na předávání míče, nechte svého partnera, aby vám míč poslal přes síť. Pokud trénujete roztažení míče, udělejte to přes síť.
5. 5 Procvičte si další cvičení. Existuje mnoho kombinací nácviků, které integrují obslužné, předávací, nastavovací a další dovednosti. Hledejte online návrhy, nebo si promluvte se svým trenérem nebo trenérem, abyste se dozvěděli více cvičení. reklama

Metoda 3 z 5: Vylepšení výšky svislého skoku

1. 1 Změřte svou aktuální výšku svislého skoku. Vysoký vertikální skok vám umožní být impozantnějším hráčem, což vám poskytne výhodu nad vaším soupeřem. Dosáhněte vysokého skoku pomocí plyometrie, což jsou pohyby, které jsou velmi rychle dokončeny s velkou silou. Měření vaší aktuální výšky skoku vám dá dobrý náznak toho, jak moc se zlepšujete. Jak změřit svoji výšku:
   • Požádejte někoho, aby vás sledoval. Vyskočte nahoru na zeď a natáhněte ruce nahoru. Nechte svého pozorovatele na zdi označit, jak vysoko jste vyskočili, a změřte výšku.
   • Můžete si také dát trochu křídy na ruce. Když vyskočíte na zeď, natáhněte ruku nahoru a dotkněte se stěny v nejvyšším bodě, na který můžete dosáhnout. Změřte tu výšku.
2. 2 Skočte na krabici nebo lavici. Použijte povrch, který je asi 2 stopy nad zemí, například skokanský můstek nebo lavička. Postavte se tváří v tvář boxu a vyskočte na něj s oběma nohama rovně a vyrovnaně. Proveďte 3 sady po 20 opakováních každý den. Až se vám tato výška stane snadnou, přidejte další výšku a vyzvěte se dále.
3. 3 Skočte pokrčením ramen. Postavte se nohama na šířku ramen a po stranách držte v každé ruce závaží o hmotnosti 10 liber. Pokrčte kolena a vyskočte do vzduchu. Současně pokrčte rameny, abyste pomohli zvednout závaží. Přistupte dolů s oběma nohama pevně vyrovnanými na podlaze. Dokončete 3 sady po 25 opakováních každý den.
   • Když se tato hmotnost stane snadnou, zvyšte své váhy v krocích po 5 poumd.
   • Alternativně použijte místo závaží medicinbal. Při vyskočení zvedněte míč nad hlavu. Když přistanete na zemi, vraťte míč zpět na hruď.
4. 4 Zkuste skákat přes švihadlo. Mezi dalšími cviky skákejte přes švihadlo co nejrychleji v 30sekundových intervalech. To nejen zlepší vaši schopnost skákat rychle a s výškou, ale také zlepší vaši vytrvalost a kardio výkon.
5. 5 Posilujte svaly nohou. Trénink svalů nohou vám pomůže vyskočit výš s větší silou. Dělejte dřepy, silový trénink mrtvého tahu a další silový trénink nohou 2-3krát týdně.
6. 6 Po 2 týdnech znovu změřte výšku skoku. Poté, co jste strávili dva týdny těmito druhy skokových tréninků, změřte si výšku skoku, abyste zjistili, jak moc jste se zlepšili. Pokud jste se nezlepšili tak, jak byste chtěli, pokračujte v práci na těchto cvičeních. reklama

Metoda 4 z 5: Získejte své tělo ve formě

1. 1 Pravidelně cvičte. Provádění různých cvičení, od kardio po silový trénink, vám pomůže dostat vaše tělo do formy, abyste mohli účinně hrát volejbal. Plánujte cvičit hodinu 4-5krát týdně.
   • Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
2. 2 Zpevněte horní část těla. Silná horní část těla je nezbytná, abyste byli schopni blokovat a bodnout míč silou. Provádějte cvičení, která posilují svalovou sílu na hrudi, ramenou, pažích a jádru, jako je veslování, tlak na lavičce a tlačení. Pomůže také provádění základních posilovacích cvičení, jako je pilates.
3. 3 Posilujte svaly nohou. Trénink svalů nohou vám pomůže vyskočit výš s větší silou. Dělejte dřepy, silový trénink mrtvého tahu a další silový trénink nohou 2-3krát týdně.
4. 4 Naplánujte si dny odpočinku a zotavení. Vaše svaly budou potřebovat přestávky od intenzivního tréninku, který budete dělat, takže si naplánujte dny volna, aby se vaše tělo zotavilo. Prožijte intenzivní tréninkový den například v pátek a o víkendu si dejte odpočinkové dny.
5. 5 Hodně spát. Když budete dobře odpočatí, každý den si doplníte hladinu energie, abyste byli připraveni na hřišti vydat ze sebe všechno. Získejte asi 7-8 hodin spánku každou noc a 1-2 další hodiny za noc, pokud jste teenager.
6. 6 Jezte dobře. Nakrmte své tělo potravinami bohatými na živiny a vitamíny. Jezte hodně ovoce a zeleniny, bílkoviny a celozrnné produkty. Vyhněte se rafinovaným cukrům a rafinovaným sacharidům.
7. 7 Pít hodně vody. Udržujte své tělo hydratované, zvláště když cvičíte přísně každý den. Před cvičením vypijte dalších 25-30 uncí vody a poté vypijte 8 uncí vody každých 15 minut cvičení. reklama

Metoda 5 z 5: Učení se od ostatních

1. 1 Spolupracujte s trenérem nebo trenérem. Najděte si kvalifikovaného trenéra nebo trenéra, který s vámi může pracovat jeden na jednoho, který vám pomůže s nácviky a technikou. Promluvte si s trenérským personálem ve vaší škole, komunitním centru nebo na volejbalovém táboře ve vašem okolí a najděte člověka, který je ochotný vás přijmout.
   • Případně najděte hráče s víceletými zkušenostmi, než jste vy. Tato osoba vás může ochotně mentorovat a pomoci vám zlepšit vaše dovednosti.
2. 2 Připojte se k týmu. Volejbalové týmy jsou organizovány prostřednictvím škol, komunitních center a center YMCA. Připojte se k týmu nebo lize a získejte pravidelné tréninky a účastněte se rvaček nebo zápasů.
3. 3 Navštěvujte letní tábory nebo kliniky. Zeptejte se svého trenéra nebo jiných spoluhráčů na letní tábory nebo kliniky, které by vám mohli doporučit. Ty sahají od jednodenních klinik po týdenní tábory. Hledejte online tábor nebo kliniku ve vaší oblasti.
4. 4 Sledujte volejbalové zápasy osobně a v televizi. Sledujte, jak hru hrají profesionálové. Věnujte pozornost jejich strategiím, silným stránkám, slabým stránkám a interakcím s ostatními hráči. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak vlastně mohu hrát volejbal? Takže máte tým šesti lidí a každý člověk je na konkrétní pozici. Otočíte se z této pozice, když je řada na podání vašeho týmu. V zásadě musíte dostat míč přes síť v 1-3 trefách. Obvykle jeden člověk narazí na seřizovače, který jej poté nastaví pro kohokoli, kdo je hitterem. Úderník jej poté zasáhne (bodne) po síti. Díky tomu bude míč obtížnější hrát zpět, což je dobrá věc, protože pak váš tým získá bod. Vyhrává ten, kdo jako první získá 25 bodů. Poté vyhrává ten, kdo vyhraje nejvíce her za sadu. Více se můžete dozvědět zde: Jak hrát volejbal .
• Otázka V tuto chvíli nemám volejbal, mohu tedy pro trénink použít basketbal? Basketbal je mnohem těžší a těžší než volejbal, takže pro cvičení není příliš užitečný. Budete na to muset zasáhnout mnohem větší silou a mohli byste si ublížit.
• Otázka Jak se zdokonalím ve volejbalu? Praxe. I když už máte zkušenosti, můžete si procvičit každý malý detail, abyste se zlepšili. Požádejte o pomoc zkušeného volejbalistu nebo trenéra. Připojte se k týmu, abyste mohli ve své hře neustále cvičit. Cvičení dělá mistra!
• Otázka Jak to, že když trefím míč, narazí to do mé paže, a ne do mých rukou? Vše závisí na tom, jak to trefíte. Pokud se pokoušíte o náraz, měl by zasáhnout vaše předloktí. U sady nebo podání by vám to však mělo bít do ruky. Až příště půjdete hrát, zaměřte se na svůj cíl a zkuste se ujistit, že ho trefíte rukou.
• Otázka Jak zajistím, aby byl můj sportovní tým pozitivnější? Vždy oslavujte a uznávejte dobrou hru a nezabývejte se hloupými chybami nebo vzdáním bodů.
• Otázka Jak získám opravdu tvrdý bodec? Odpověď je jen jedna: cvičte tvrději. Procvičujte si krok za krokem a pracujte na svém přístupu. Ujistěte se, že víte, jak správně bodnout. (Pokud udeříte míč dolů, je téměř nemožné ho získat.) Musíte také umět vyskočit vysoko, abyste jej dostali přes síť. Ve hře mohou být okolnosti jiné, ale cvičte nejprve s vysokými jednoduchými sadami a pak se ztěžujte.
• Otázka Jak se mohu naučit správně skákat, abych trefil míč? Vždy pracujte na svém přiblížení (vlevo, vpravo, vlevo) a pracujte na svém vertikálním skoku a na dobré mechanice skákání. Když švihnete rukama dozadu, držte zápěstí ohnutá dozadu, abyste zvýšili dynamiku vzhůru. Když jste vzhůru, také vykopněte nohy dozadu, což vám poskytne více času na skákání.
• Otázka Jak mohu podávat míč, přestože jsem v něm špatný? Zkuste podávat pod rukama a propracujte se až k přehmatu. Cvičení vám pomůže zlepšit se v podávání míče v průběhu času.
• Otázka Jak mohu správně bodnout a vyhnout se chybným krokům v mém přístupu? Cvičte tak, že se postavíte na stůl nebo krabici a hodíte míč do vzduchu. Procvičte si lusknutí zápěstí, když trefíte míč tak, aby spadl. Pokud jde o váš přístup, chce to jen cvik. Pokud jste pravák, cvičte doleva, doprava, doleva a poté skočte. Zkuste to nacvičit do rytmu. Vlevo, vpravo, vlevo. Udělejte opak, pokud jste levák, vpravo, vlevo, vpravo.
• Otázka Jaký typ cvičení mohu dělat? Jsem mnohem mladší než lidé, kteří zvedají závaží. Dřepy, sedy na zeď, prkna a kliky jsou skvělá cvičení, která můžete cvičit doma.