Díky tomu, že svět je občas nejistý, je snadné zjistit, že se ve svém životě cítíte stále pesimističtější. A i když jste obecně optimistický člověk, je snadné nechat se strhnout svými přáteli, kteří mají menší naději. Změnou prostředí, postoje a těla můžete zůstat optimističtí v pesimistickém světě.
wii sportovní stolní tenis
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna vašeho postoje
- 1 Podívejte se na dobro. Práce na poznání dobra v situacích vám může pomoci cítit se optimističtěji jednoduše proto, že se nesoustředíte na to špatné. Studie naznačují, že hledání dobra v situacích může snížit míru rakoviny a úmrtnosti a může přispět k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví. Když se ocitnete v situaci, kdy se soustředíte na negativní, zkuste přemýšlet o tom, jaká by byla opačná reakce, a místo toho se zaměřte na to.
- Řekněme například, že se dostanete do autonehody, která je součtem vašeho auta. Nespoléhejte se na to, že vaše auto je kompletní, ale na to, že máte pojištění a můžete získat náhradu!
- Pokuste se kontextualizovat výzvy jako příležitost učit se, nikoli je vnímat jako překážku. Vždy se můžete naučit něco dobrého, dokonce i ze špatných situací.
- 2 Trávit méně času na sociálních médiích. Trávení méně času na sociálních médiích usnadňuje neporovnávání se s ostatními lidmi. Žárlivost na ostatní lidi může rozhodně narušit vaši schopnost cítit se optimisticky ve svém vlastním životě. Na druhou stranu, omezení času, kdy se tak cítíte, vám může pomoci cítit se optimisticky ve své vlastní situaci.
- Studie ukázaly, že příliš mnoho času stráveného na webech, jako je Facebook, ve skutečnosti může vyvolat pocit deprese, protože srovnáváte svůj každodenní život s filtrovanými, upravenými příspěvky a obrázky vašich přátel.
- 3 Být vděčný. Každý den si zapisujte věci, za které jste vděční. To vás nutí myslet na dobré věci ve vašem životě. Ztěžuje soustředění se na to špatné - i když je toho hodně - a usnadňuje vám cítit se optimisticky ohledně budoucnosti.
- Existuje spousta velkých věcí, za které je snadné být vděčný - možná vás povýšili v práci nebo vám šéf pochválil váš nejnovější projekt. Vděčnost za maličkosti je těžší, ale může také pomoci zvýšit váš optimismus. Takže například můžete být vděční za to, že byl slunečný den, nebo že jste si ráno vypili skvělý šálek kávy.
- 4 Změňte způsob, jakým reagujete na negativní situace. Když se vám stane něco špatného, máte tendenci si to vyčítat nebo vidíte, jak k tomu mohly přispět další faktory? Optimisté mají tendenci vidět špatné věci, které se jim dějí, v důsledku jiných faktorů - když prohrají tenisový zápas, myslí si, že je to proto, že jejich soupeř je v tenise skvělý, nikoli (jako pesimista), protože jsou hrozní tenisté.
- Až se příště ocitnete v negativním rámování situace, zkuste si to v hlavě přepracovat. Místo myšlenky „Nikdo se se mnou ve třídě nechce spojit, protože si myslí, že jsem hloupý,“ zkuste přemýšlet, „moji spolužáci nesmí vědět, jak moc musím přispět na tento projekt!“
- Tento typ myšlení se týká vašeho místa kontroly. Ti, kteří mají vnitřní lokus, věří, že ovlivňují události a jejich výsledky, zatímco ti, kteří mají externí lokus, věří, že se jim věci dějí kvůli vnějším silám. Lidé s vnitřním místem kontroly mají tendenci cítit se ve svém každodenním životě optimističtěji.
- 5 Zkoušej to dál. Pesimisté mají tendenci se něčeho velmi rychle vzdát, pokud se jim to hned nepodaří. Optimisté mají tendenci pracovat na věcech tvrději - a déle - i když není hned jasné, že uspějí. Další způsob, jak o tom přemýšlet, je „předstírat to, dokud to nestihnete“. Za předpokladu, že jednoho dne budete v něčem úspěšní - a budete na tom i nadále pracovat - se můžete cítit mnohem optimističtěji ohledně konečného výsledku.
- 6 Nekatastrofizovat. Pesimisté často katastrofizují-jinými slovy, přemýšlejí o absolutně nejhorším scénáři pro jakoukoli situaci, ve které se nacházejí, a fixují to, jako by to bylo jediné řešení. Dělat to znovu a znovu může způsobit, že se nejhorší scénář bude zdát logickým vyústěním jakékoli situace.
- Řekněme, že vám šéf pošle e-mail po pracovní době, že s vámi chce mluvit následující ráno. Situaci můžete katastrofizovat tím, že si představíte nejhorší důvod, proč by s vámi mohla chtít mluvit: dostanete výpověď. Což povede k tomu, že přijdete o domov, což bude mít za následek, že budete muset žít s rodiči. Tomu se však můžete vyhnout! Když zjistíte, že jste katastrofičtí, vezměte své fantazie o úplné zkáze až do jejich směšného závěru a poté se zeptejte sami sebe, jestli je to tak pravděpodobné. Je nepravděpodobné, že to udělají.
- 7 Zůstaňte přítomni. Je snadné žít v minulosti a budoucnosti, zvláště pokud je pro vás občas těžké být optimistou. Pokud nám to v minulosti šlo špatně, myslíme si, že naše budoucnost bude vypadat stejně. Tím, že zůstanete přítomní a soustředíte se na daný úkol, můžete se soustředit na jeden konkrétní soubor okolností, cítit se lépe pod kontrolou a zůstat optimističtí.
- Zkuste se zeptat sami sebe: „Je teď problém?“ Podívejte se a zjistěte, zda v tu chvíli existuje problém. Pokud vás ve vteřině žádný problém neovlivní, zkuste se na to zaměřit místo na potenciální budoucí problémy.
- 8 Podělte se o své pocity. Je snadné se cítit pesimisticky, pokud si myslíte, že jste jediný, kdo si prošel tím, čím procházíte. Sdílení svých neúspěchů a úspěchů s někým, komu důvěřujete - ať už jde o člena rodiny, přítele nebo člena podpůrné skupiny - může ve vás vzbudit pocit menší osamělosti, a tedy i větší naděje.
- Rozhovor můžete zahájit takto: „V poslední době se opravdu cítím na dně, protože se mi zdá, že se nechytám svých financí. Pokaždé, když si myslím, že budu pokračovat, objeví se další účet! Stalo se vám to někdy? Jak jsi to řešil? '
- Sdílení dobrých zpráv také může způsobit, že se budete cítit optimističtěji. Můžete zkusit říct něco jako: „Mám tu propagaci, ve kterou jsem doufal! Rád bych to s tebou oslavil! '
- V obou případech žádost o někoho ke sdílení buď posiluje, že nejste sami, nebo znásobuje vaše štěstí.
Metoda 2 ze 4: Změna prostředí
- 1 Pusťte dovnitř trochu světla. Pokud zjistíte, že se cítíte obzvláště pesimisticky, zkontrolujte své okolí. Sedíte v polotmě a zíráte do počítače? Pouhé rozsvícení světla nebo roztažení záclon vám může drasticky změnit náladu!
- 2 Jít ven. Když se dostanete ven a trochu slunečního světla (i když není přímé) ani na 15 minut denně, může to výrazně zlepšit naši náladu. Vydejte se na krátkou procházku, sedněte si na verandu nebo zalévejte trávu. Dostaneš -li se do nálady, může ti to opravdu usnadnit pocit optimismu.
- 3 Udělat noví přátelé . Zdá se, že si přátelé, se kterými se běžně scházíte, stále stěžují? Poukazují vždy na negativní v každé situaci? To může ztěžovat pocit optimismu ohledně čehokoli! Buď si vytvořte nové přátele s lidmi, kteří jsou obecně pozitivní a optimističtí, nebo strávte více času se svými již optimistickými přáteli. reklama
Metoda 3 ze 4: Změna vašeho těla
- 1 Získejte fyzickou aktivitu. Naplánujte fyzickou nebo wellness prohlídku se svým lékařem. Na naši náladu mohou někdy mít vliv vnitřní faktory, jako například nedostatek vitaminu D. To je zvláště běžné u lidí, kteří nevidí mnoho slunečního světla. Sdělte svému lékaři, že se cítíte na dně a nevíte, proč. Zkontrolují běžné problémy, které vás mohou udržovat pesimistické.
- 2 Cvičení. Pesimisté mají tendenci nad věcmi přemýšlet. Pokud zjistíte, že tomuto chování propadáte, udělejte něco, co upoutá veškerou vaši pozornost, jako je cvičení, procházka nebo dokonce hraní hry. Pokud se plně věnujete tomu, co děláte, nebudete mít čas si dělat starosti!
- 3 Jezte vyvážená jídla. Jíst vyvážené jídlo je nejjednodušší způsob, jak pečovat o své tělo, a mít tělo, které se cítí zdravé a silné, je snadný způsob, jak se cítit optimisticky!
- Vyvážená strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a spoustu vody!
- Při zvažování porcí pro zdravou výživu se zaměřte na to, abyste měli asi polovinu talíře naplněnou ovocem nebo zeleninou a druhou polovinu rozdělili mezi libové bílkoviny a celozrnné produkty.
- Snadné náhrady mohou usnadnit zdravou výživu. Místo 2% zkuste odtučněné nebo 1% mléko. Pokud jíte opravdu těžké jídlo na snídani nebo oběd, zvažte po zbytek dne jíst lehčí jízdné.
- 4 Více se usmívej. Studie ukazují, že úsměvem se ve skutečnosti uvolňuje serotonin, hormon obecně zodpovědný za štěstí. Pokud si najdete malé důvody k úsměvu, a to i uprostřed špatného dne, můžete se cítit šťastnější, a tedy optimističtější.
- Díky úsměvu budete na ostatní působit také přívětivěji. Setkání s novými lidmi, kteří jsou přitahováni k tomuto druhu energie, může mít na vás dobrý účinek, protože pravděpodobně budou také optimističtí lidé.
Metoda 4 ze 4: Jednání s pesimistickým světem
- 1 Dobrovolník. Jakkoli se svět může zdát strašidelný, je snadné mít pocit, že se věci nikdy nezmění a nelze s tím nic dělat. Ale můžete! Dobrovolně věnujte svůj čas organizaci, která podporuje věci, ve které věříte. Pocit, že ve skutečnosti pomáháte dělat svět lepším, je dobrý způsob, jak se ve světě cítit méně pesimisticky.
- Webové stránky jako VolunteerMatch.org, Idealist.org a HandsOn Network jsou dobrým místem, kde začít, když hledáte příležitost pro dobrovolníky.
- 2 Odpojte na jeden den. 24hodinový cyklus zpráv může vypadat, že se neustále dějí špatné věci, a může vypadat, že svět vypadá jako docela pesimistické místo. Pokud se cítíte skleslí a přehnaně pesimističtí, zkuste pro tento den odpojit: žádný internet, žádná sociální média, žádný telefon. To vám může pomoci dobít se a soustředit se na dobré věci ve vašem životě.
- Jít do parku (pokud je venku hezky) nebo do knihovny (pokud není) a strávit nějaký čas čtením knihy je dobrý způsob, jak se odpojit, aniž byste se nudili. Ztratit se na chvíli ve světě někoho jiného vám může pomoci cítit se méně pesimisticky.
- Hraní hry s přáteli - fotbal, desková hra, karty - je dobrý způsob, jak se pobavit, aniž byste museli spoléhat na elektroniku.
- 3 Procvičte si péči o sebe. Cvičit péči o sebe v zásadě znamená ujistit se, že se o sebe budete dobře starat a naplánovat si nějaký čas „já“. Když se svět cítí obzvláště pesimistický, je tak snadné soustředit se na to špatné a zapomenout na sebe. Péče o sebe je vždy důležitá, ale je důležité si na ni udělat čas, když jste ve stresu nebo se cítíte vyhoření. Naplánujte si na tyto dny nějaký čas pro sebe a věnujte se svým oblíbeným aktivitám péče o sebe.
- Mnoho z výše uvedených kroků jsou příklady péče o sebe: cvičit, jíst vyváženou stravu, chodit ven.
- Vytvoření seznamu skladeb z vaší oblíbené pozitivní hudby a poslech, když se cítíte pesimističtí, je dalším skvělým příkladem praktikování péče o sebe.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jakými způsoby mohu být optimističtější?Leah Morrisová
Life Coach Leah Morris je koučkou pro přechod na život a vztahy a je majitelem celostní služby osobního koučování Life Remade. S více než třemi roky profesionálního kouče se specializuje na vedení lidí při jejich přechodu krátkodobými i dlouhodobými životními přechody. Leah získala bakalářský titul v organizační komunikaci na Kalifornské státní univerzitě v Chico a je certifikovaným koučem transformačního života prostřednictvím Jihozápadního institutu pro léčivá umění.Leah MorrisováExpert na životní kouče Odpověď Vězte, že je v pořádku, když se dějí špatné věci, a máte z toho nějaké negativní pocity. Pomáhá tyto situace přehodnotit a najít jejich pozitivní aspekty.
reklama
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.