Jak spálit 500 kalorií

Ztráta hmotnosti se může zdát jako skličující výzva, ale je to všechno o spalování více kalorií, než přijmete. Pokud můžete přidat dostatek fyzické aktivity, abyste spálili dalších 500 kalorií denně, ztratíte asi 0,45 kg týden, a zdvojnásobte to, pokud ze stravy snížíte také 500 kalorií denně. Existuje mnoho způsobů, jak spálit 500 kalorií-běhání, práce na dvoře nebo hraní se svými dětmi, abychom jmenovali alespoň některé-klíčem k úspěchu je tedy najít několik cvičení, která je dostatečně zábavná na pravidelné provádění.



Metoda 1 ze 3: Cvičení konvenčních cvičení

  1. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 1

    1 Spusťte svižným tempem. Běh, ať už na běžícím pásu nebo venku, sólo nebo s partnerem, je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Běh rychlostí 9,7 km za hodinu - neboli 10 minut na 1,6 km - dokáže spálit 500 kalorií za zhruba 45 minut. Abyste tuto dobu zkrátili na 30 minut, budete muset běžet rychlostí 13 km za hodinu.
    • Běžné intervalové sprinty mohou čas ještě zkrátit, a to až na zhruba 25 minut.
    • Všimněte si toho, že všechny zmínky o spálených kaloriích a potřebném čase jsou odhady a budou se lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně vaší tělesné hmotnosti a metabolismu. Pokud není uvedeno jinak, odhady v tomto článku předpokládají osobu, která váží mezi 64–68 kg (140–150 lb).
  2. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 2

    2 Pomalu běhejte nebo kráčejte alespoň hodinu. Pokud dáváte přednost tomu, abyste nedělali celý běh, můžete zkusit zaběhat pomalým a stabilním tempem. Protože běhání není tak intenzivní, budete ho muset dělat přibližně 60 minut rychlostí 5,0 míle za hodinu, abyste spálili 500 kalorií.
    • Pokud se rozhodnete chodit klidněji 5,6 km za hodinu, spálíte 500 kalorií za zhruba 90 minut.
  3. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 3

    3 Vydejte se na 1-2 hodiny na procházku do lesa. Pokud se vydáte do přírody na nenáročnou trasu s rychlostí chůze, spálíte 500 kalorií za zhruba 90 minut. Pokud se pohybujete rychlejším tempem nebo jdete rozmanitějším terénem, ​​jako jsou kopce a skalnaté cesty, lze čas zkrátit na přibližně 60 minut nebo i méně.
    • S tolika proměnnými v důsledku terénu a dalších faktorů je obtížné určit konkrétní množství turistiky potřebné ke spálení 500 kalorií. Ale plánujte alespoň hodinu.
  4. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 4

    4 Plavat kola ve vašem místním bazénu. Plavání na 60 minut lehkým tempem spálí pro typického člověka kolem 500 kalorií. Pokud věci zvolíte mírnějším tempem, možná dokážete spálit 500 kalorií za 40–45 minut.
    • V tomto případě se mírné tempo rovná plavání 66 kol v bazénu o délce 33,3 m (36,4 yardů) - což odpovídá zhruba 1,6 km - v průběhu 40 minut.
  5. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 5

    5 Jezděte na stacionárním nebo venkovním kole. Zhruba 40 až 70 minut jízdy na kole, v závislosti na vašem tempu, spálí 500 kalorií. To platí bez ohledu na to, zda používáte standardní kolo nebo stacionární rotoped.
    • Mírným tempem - tj. Ani závodní rychlostí, ani pohodovou plavbou po okolí - spálení 500 kalorií zabere zhruba 60 minut.
    • Chugging ve třídě spinningu vás však může dostat k vašemu cíli asi za 40-45 minut a možná už za 25-30.
  6. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 6

    6 Použijte schodolez. Je to skvělý způsob, jak rychle spálit 500 kalorií. Cvičení po dobu 45-50 minut na stroji na lezení po schodech dosáhne cíle pro průměrného člověka. Pokud však běháte po schodech doma nebo jinde, přidejte k celkovému potřebnému času dalších zhruba 30 minut.
    • Nebo můžete zkusit běhat po schodech Empire State Building!
  7. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 7

    7 Skákejte přes švihadlo přes den. Zhruba 50 minut skákání přes švihadlo vám umožní dosáhnout cíle, ale nemusí to být reálné, abyste to zvládli v jednom úseku. Naštěstí získáte podobné výhody spalování kalorií tím, že budete provádět 5 intervalů po 10 minutách nebo 10 intervalů po 5 minutách po celý den.
    • To může být dobrým kandidátem na mix-and-match přístup-například skákání přes švihadlo po dobu 25 minut a běhání po dobu 30 minut po celý den spálí asi 500 kalorií.
  8. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 8

    8 Cvičte aerobik s preferovanou intenzitou. Kurz aerobiku může být skvělý způsob, jak strávit čas se starými přáteli nebo si najít nové. Pokud cvičíte krokový aerobik s velkým dopadem, měli byste být schopni spálit 500 kalorií po 50 minutách. Při cvičení krokového aerobiku s nízkým dopadem zvyšte tuto dobu na 70 minut.
    • Vodní aerobik je díky vztlaku vody méně intenzivní, takže spálení 500 kalorií trvá zhruba dvakrát déle.
  9. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 9

    9 Zkuste jógu na pár hodin. Na spálení 500 kalorií budete potřebovat celé 2 hodiny jógy. Pokud to však zkombinujete s jinou aktivitou, můžete si dát 1 hodinu jógy, abyste dosáhli poloviny svého denního cíle.
    • Spálení 500 kalorií trvá asi 2 hodiny pilates.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Spalování kalorií pomocí rekreačního cvičení

  1. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 10

    1 Hrajte sporty jako basketbal nebo tenis. Čas, který budete muset strávit, se bude lišit v závislosti na typu cvičení, které se rozhodnete provádět. Obecně platí, že sporty, které vyžadují dynamičtější aktivitu, budou vyžadovat kratší dobu než sporty klidné.
    • Hrajte tenis ve dvouhře po dobu 60 minut. Pokud se rozhodnete hrát čtyřhru, prodlužte čas na přibližně 90 minut.
    • Vydejte se na pláž a zahrajte si 60 minut volejbal. Tento sport můžete také cvičit v posilovně, ale pro dosažení stejného účinku bude možná nutné přidat dalších 30 až 45 minut.
    • Zkuste hrát raketu přibližně 55 minut, nebo dejte těžký boxovací pytel asi 60 minut.
    • Hrajte rugby přibližně 45 minut, 50 minut se dotkněte fotbalu nebo 50 minut hrajte basketbal na plném hřišti.
  2. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 11

    2 Dopoledne strávte na golfovém hřišti. I relativně pomalé sporty vám mohou pomoci dosáhnout cíle, takže si vezměte pár kamarádů a klikněte na odkazy. 90-100 minut golfu může spálit 500 kalorií, pokud půjdete po hřišti svižně a vezmete si vlastní hole-přeskočte tedy vozík nebo caddy!
    • Stejný úkol mohou splnit také 2 hodiny bowlingu nebo frisbee.
  3. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 12

    3 Cvičte bojová umění zhruba 50 minut. Pro průměrného člověka by aktivní zapojení do jakékoli formy bojových umění po tuto dobu mělo spálit zhruba 500 kalorií. Nezapomeňte však odečíst veškerý neaktivní čas strávený sledováním výuky (například během hodiny).
  4. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 13

    4 Vylezte na koně a svezte se. Zhruba 2 hodiny běžné jízdy na koni spálí kolem 500 kalorií. Pokud však soutěžíte nebo trénujete na soutěž, spálíte stejnou částku o něco rychlejším tempem.
    • Nezapomeňte zahrnout pouze čas, na kterém aktivně jezdíte, nikoli když si dáváte přestávky. Takže 3hodinová jízda, která zahrnuje hodinu přestávky, by spálila asi 500 kalorií.
  5. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 14

    5 Vydejte se na horolezectví. Může to být skvělý způsob, jak zažít přírodu a současně spálit kalorie. Pokud máte odpovídající školení a zkušenosti, zkuste horolezectví venku po dobu 40 až 60 minut. Jinak můžete stejné množství cvičit na vnitřní horolezecké stěně v tělocvičně.
    • Energie vynaložená při horolezectví (venku nebo uvnitř) se bude dost lišit podle obtížnosti výstupu.
  6. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 15

    6 Vyrazte na lyže nebo snowboard. U 64–68 kg vážící osoby s tělesnou hmotností 140–150 liber by mělo stačit spálit 500 kalorií zhruba 65 minut středně těžkého sjezdového lyžování nebo snowboardingu. Nezapomeňte však odečíst čas na lyžařském vleku!
    • Pokud přejdete na běh na lyžích, bude vám stačit asi 50 minut, abyste dosáhli stejného výsledku.
    • Podobně můžete zkusit vodní lyžování po dobu 65 minut, abyste vypálili stejné množství.
  7. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 16

    7 Popadněte pár bruslí nebo kolečkových bruslí. Bruslení i kolečkové brusle dokáží spálit 500 kalorií za přibližně stejnou dobu - 50 minut až 1 hodinu. To předpokládá středně intenzivní bruslení na poměrně rovném terénu (pro kolečkové brusle).
  8. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 178 Veslujte, veslujte, veslujte na lodi. Veslovat na lodi po dobu 60 minut by mělo stačit, ale pokud nejste fanouškem vody, můžete stejnou dobu cvičit i na veslovacím trenažéru v tělocvičně.
    • Pamatujte, že to zahrnuje pouze čas aktivního veslování, ne když si užíváte výhled na jezero!
  9. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 18

    9 Surf . To znamená surfovat po vlnách, samozřejmě, a ne na internetu! Přibližně 60 minut surfování na pláži u oceánu bude stačit.
    • Pokud máte přístup pouze k jezeru, zvažte pádlování na stejnou dobu.
    • Jen tak stranou, spálení 500 kalorií trvá přibližně 5-7 hodin procházení internetu, podle toho, jak moc se vrtíte a pohybujete kolem sebe!
  10. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 1910 Protančit celou noc. To může být nejzábavnější způsob, jak spálit kalorie! Rychlý tanec dokáže spálit 500 kalorií za zhruba 50 minut, ale přesná doba se bude lišit v závislosti na druhu tance, který se rozhodnete cvičit.
    • Například hodina salsového tance spálí 290 kalorií, ale hodina moderního tance nebo baletu spálí zhruba 310 kalorií. Břišní tanec spálí pouze 250 kalorií za hodinu.
    • Na druhou stranu, taneční cvičení jako Zumba může spálit 500 kalorií za přibližně 50-60 minut.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Zapojení do každodenních činností

  1. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 20

    1 Sekat trávník. Sekání trávy přibližně 2 hodiny za jeden den vám přinese ztrátu kalorií, kterou si přejete, ale budete muset použít sekačku, nikoli sekačku. Pokud máte co do činění s kopcovitým terénem, ​​spálení 500 kalorií může trvat jen 75 minut.
    • Pokud nemáte opravdu velký dvůr, možná budete muset nabídnout sekání trávníků svých sousedů, abyste takto spálili všech 500 kalorií.
    • Zvažte proto kombinaci tohoto cvičení s něčím jiným. Pokud například sekáte trávník 1 hodinu, spálili jste asi 250 kalorií. 30 minut běhání nebo jiné podobné cvičení vám může pomoci spálit zbývajících 250 kalorií.
  2. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií, krok 212 Lopatu sníh. Možná to není vaše oblíbená práce, ale přinejmenším je to spalovač kalorií! Obecně platí, že odhrabávání sněhu po dobu 50 až 80 minut za jeden den vám umožní spálit 500 kalorií před spaním. Naplánujte si 80 minut na lehký, prašný sníh a 50 minut na těžký, mokrý sníh.
    • Stisknutím sněhové frézy spálíte kalorie zhruba stejnou rychlostí jako pomocí tlačné sekačky - na 500 to bude trvat asi 2 hodiny.
  3. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií, krok 22

    3 Uklidit dům. Zhruba 2 hodiny fyzicky aktivní domácí práce dokáží spálit 500 kalorií. To zahrnuje většinu domácích prací, jako je vysávání, vytírání, utírání prachu, drhnutí záchodů a vláčení se kolem těžkých hromádek prádla.
    • Čas můžete zkrátit o 15–20 minut nasazením sluchátek, abyste mohli při úklidu zpívat a tančit. Také si užijete více zábavy!
  4. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií, krok 234 Hrát na kytaru. Hraní na kytaru ve stoje může spálit 500 kalorií asi za 2 hodiny a 10 minut. Pokud jej skartujete jako svou oblíbenou rockovou hvězdu, zabere to méně času; pokud se vytrháváte jako folkový zpěvák, bude to trvat o něco déle.
    • 130minutový odhad platí pouze tehdy, když hrajete ve stoje. Sezení při hraní může zdvojnásobit potřebný čas.
  5. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií, krok 24

    5 Hrajte se svými dětmi. Pokud máte malé děti, 90 minut průměrné doby hraní může spálit 500 kalorií. Budete se však muset aktivně zapojit do hry a činnosti by měly zahrnovat konzistentní pohyb.
    • Jinými slovy, rozhodněte se pro věci, jako je hraní značek, cvičení fotbalu nebo souboje na sněhové kouli.
    • Děti by každopádně měly mít alespoň 60 minut středně těžké fyzické aktivity denně, takže k tomu přidejte půl hodiny a budete všichni zdravější a šťastnější!
  6. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií, krok 256 Jděte nakupovat - v obchoďáku, ne online! Pokud udržíte svižné tempo při cestě z obchodu do obchodu, můžete spálit 500 kalorií za zhruba 2 hodiny a 15 minut. To však zahrnuje pouze časy, kdy jste v pohybu.
    • Odečtěte všechny přestávky, které si uděláte během nákupního dobrodružství. Sedět na lavičce před obchodním domem nebo na sedadle u jídelny vám nepomůže dosáhnout cíle.
  7. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 26

    7 Fidget, když sedíte. Fidgeting vám pomůže spálit kalorie, aniž byste si to uvědomovali. I když byste museli být opravdu nervózní, abyste takto spálili 500 kalorií za den, každý kousek pohybu vám může pomoci dosáhnout cíle.
    • To zahrnuje činnosti, jako je klepání nohou, skákání nohou, když sedíte, a přecházení při hovoru po telefonu.
    • Vědomým vrtěním po celý den můžete spálit až 350 kalorií.
  8. Obrázek s názvem Spálit 500 kalorií Krok 278 Trávit čas na ručním invalidním vozíku místo motorizovaného. Pokud používáte invalidní vozík pro účely mobility, můžete spálit 500 kalorií přibližně 2 hodinami pohybu rychlostí 3,2 km za hodinu na rovném povrchu. Tento čas můžete zkrátit o půl hodiny nebo více rychlejším pohybem.
    • Spálení 500 kalorií na motorovém invalidním vozíku vám zabere 3krát déle (6 hodin).
    • Hraním 1 hodiny basketbalového vozíku na invalidním vozíku můžete spálit přibližně 500 kalorií.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Spaluje nějaká fyzická aktivita kalorie? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    Certifikovaný osobní trenér Julian Arana je osobní trenér a zakladatel B-Fit Training Studios, osobní tréninkové a wellness sady studií se sídlem v Miami na Floridě. Julian má více než 12 let osobních školení a koučovacích zkušeností. Je certifikovaným osobním trenérem (CPT) Národní rady pro sílu a kondici (NCSF). Má bakalářský titul z fyziologie cvičení na Floridské mezinárodní univerzitě a MS ve fyziologii cvičení se specializací na sílu a kondici na univerzitě v Miami. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Certifikovaný osobní trenér Odpověď odborníka Ano, i když rychlost a rychlost, s jakou skutečně spalujete kalorie, se liší podle intenzity a typu činnosti, kterou děláte. Sprint plnou rychlostí po dobu 10 sekund spálí více kalorií než 10 sekund jógy.
  • Otázka Jak mohu sledovat své kalorie? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    Certifikovaný osobní trenér Julian Arana je osobní trenér a zakladatel B-Fit Training Studios, osobní tréninkové a wellness sady studií se sídlem v Miami na Floridě. Julian má více než 12 let osobních školení a koučovacích zkušeností. Je certifikovaným osobním trenérem (CPT) Národní rady pro sílu a kondici (NCSF). Má bakalářský titul z fyziologie cvičení na Floridské mezinárodní univerzitě a MS ve fyziologii cvičení se specializací na sílu a kondici na univerzitě v Miami. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Certifikovaná osobní trenérská odborná odpověď Existují všechny druhy aplikací, které můžete použít ke sledování kalorií. Jde o to, ujistit se, že přesně zadáváte velikost porcí. Spousta lidí si to neuvědomuje, ale množství jídla je nesmírně důležité. Rozdíl mezi jednou lžící arašídového másla a dvěma lžícemi je téměř 100 kalorií!
  • Otázka Pomůže mi běhání zhubnout? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Jediným skutečným způsobem, jak zhubnout, je vypočítat si aktuální spotřebu kalorií. Poté ji snižte o 500-750 kalorií kombinací spalování kalorií cvičením a snížením příjmu kalorií.
  • Otázka Sleduji nízkokalorickou dietu a pravidelně cvičím. Jak velkou váhu mohu očekávat, že zhubnu za měsíc? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Ztráta hmotnosti se liší od člověka k člověku a závisí na vaší aktuální hmotnosti, vaší bazální metabolické frekvenci a spoustě dalších faktorů, které bych potřeboval, abych určil, jak velkou váhu můžete zhubnout. Pamatujte si, že jakýkoli plán hubnutí by nikdy neměl klesnout pod 1200 kalorií denně. Pokud budete konzumovat méně kalorií než toto, můžete ohrozit nezbytnou funkci těla a mozkové funkce a také zpomalit váš metabolismus.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Pokud žádné z těchto cvičení nezachytí vaši pozornost po dostatečně dlouhou dobu, míchejte a kombinujte, dokud nedosáhnete svého 500 kalorického cíle. To vám umožní zkrátit čas, který strávíte na každém z nich, což vám také může usnadnit vytlačení malého množství cvičení do různých částí vašeho dne.
  • Pamatujte, že čas, který budete věnovat cvičení, se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti vašeho metabolismu, takže zde uvedené pokyny by měly sloužit pouze jako vodítka. Obecně platí, že lidé, kteří váží méně, musí cvičit déle než lidé, kteří váží více.
  • Zde uvedené časové odhady předpokládají osobu s průměrným zdravím, která váží 140–150 lb (64–68 kg)

reklama

Populární Problémy

Svou špinavou obuv můžete nechat znovu vypadat čistě odstraněním špíny a nečistot zubní pastou. K čištění špíny z obuvi použijte buď zubní kartáček nebo čisticí podložku. Nechte zubní pastu zaschnout v obuvi a poté ji vyjměte ...



Příprava: Nick Kyrgios vs Kevin Anderson



Zde je návod, jak sledovat Arlovski vs Harris, B. J. Penn vs Ryan Hall a všechny předběžné zápasy UFC 232 online bez kabelu.

Dominic Thiem prohrál se Sebastianem Ofnerem 7-6, 6-7, 6-4. Mistrovství světa č. 163 přežilo Dominika Thiema v zápase, jehož dokončení trvalo téměř tři hodiny.



Jak zabít černé vdovy pavouky. Většina pavouků je neškodná a je výhodné mít kolem svého majetku. V Severní Americe však existují 2 druhy pavouků, které by měly vyvolat poplach: černá vdova a hnědý samotář ...