V závislosti na typu míče, který hodíte, a vzdálenosti, kterou míč urazí, může mít mechanika vašeho hodu velký vliv na výsledek. Nejlepších výsledků lze dosáhnout správnou formou a konzistentní technikou. Nezáleží na tom, zda se pokoušíte házet normální míč, fotbalový míč během hry nebo fotbal, použitím správného postoje a následováním těla, budete mít nejlepší šanci dostat míč přesně tam, kde jste cíl.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Chytání a házení pravidelného míče
Chytání regulérního míče
- 1 Vyrovnejte se s míčem. Budete muset pohybovat tělem tak, abyste se dostali do vzdálenosti míče, ale měli byste se také pokusit zarovnat oči s míčem, abyste jasně viděli, že přichází. Zaměřte své oči na míč a:
- Přijmout široký postoj, abys udržel rovnováhu při chytání. Může pomoci, když budete mít jednu nohu trochu před druhou.
- 2 Seznamte se s míčem rukama. Když se míč pohybuje vzduchem směrem k vám, budete muset natáhnout ruce, abyste jej chytili uprostřed letu. Nenamáhejte ruce; to může vést k bolesti při nárazu. Namísto:
- Ruce mějte roztažené.
- Držte prsty uvolněné.
- Natáhněte se směrem k míči.
- 3 Uchopte míč. V závislosti na rychlosti, kterou byl míč hozen, a množství otáčení na něm můžete použít jednu nebo obě ruce. U laloků a lehkých hodů jednoduše sledujte míč očima a dosahujte rukama a:
- Sledujte, jak se míč pohybuje do vašich dosahujících rukou.
- Stiskněte prsty kolem míče, aby ho zachytil v ruce.
- POZNÁMKA: chytání oběma rukama může být snazší, zatímco se naučíte lépe koordinovat chytání.
- 4 Tlumí dopad míče. To je zvláště důležité pro hody děly nebo míčky házené vysokou rychlostí, které mohou zranit vaši ruku. Když chytíte míč prsty, nechte svou ruku sledovat pohyb míče a uvolněte jej, na rozdíl od jeho zachycení a zastavení okamžitě tam, kde se setká s vaší rukou.
- Udržujte kolena pokrčená a váš postoj široký, abyste zlepšili rovnováhu při chytání.
- Pokrčením paží v loktech pomůžete snížit sílu nárazu míče.
Házení pravidelného míče
- 1 Postavte se, abyste byli připraveni hodit. To, jak stojíte při házení míče, může dramaticky ovlivnit výsledek vašeho hodu. Když se pokoušíte házet míč normální velikosti, můžete dosáhnout nejlepších výsledků tím, že stojíte tak, že:
- Vaše chodidla jsou od sebe na šířku ramen.
- Stojíte bokem ke svému cíli.
- Vaše vrhací paže je nejdále od cíle.
- Jste otočeni v pase a čelem ke svému cíli.
- 2 Umístěte paži, abyste hodili míč. Držte míč v ruce s tělem ve správném postoji, držte míč nahoru, aby byl váš loket přibližně ve stejné výšce jako vaše rameno. V tomto okamžiku by vaše paže měla tvořit tvar L.
- 3 Procvičte si pohyb zápěstí. Pohyb vašeho hodu by měl plynout hladce od začátku do konce. Abyste se vyhnuli chybě při zamykání zápěstí, procvičte si jeho používání jako součást hodu tak, že držíte míč v ruce a poté:
- Ohněte pouze zápěstí dozadu.
- Přitáhněte zápěstí dopředu.
- Nechte loket narovnat.
- Při narovnávání ruky uvolněte míč.
- 4 Přidejte do svého hodu navíjení. Navíjení je jednoduše místo, kde se při házení míče dostanete dále dozadu, zatímco procházíte přední nohou, abyste přidali větší sílu a vzdálenost. Postavte se v házení a poté držte míč v ruce přímo vzhůru, přičemž lokt a rameno držte přibližně ve stejné výšce. Z té pozice:
- Sáhněte mírně dozadu a držte míč směrem k cíli.
- V zadní části svého dosahu mírně zvedněte přední nohu.
- Přesuňte váhu dopředu na přední nohu.
- Proveďte ruku a zápěstí.
- Uvolněte míč v přední části vašeho hodu, zatímco vaše zápěstí praskne dopředu.
Metoda 2 ze 3: Chytání a házení fotbalového míče
Chytání fotbalového míče (brankáři)
- 1 Seznamte se s míčem rukama co nejdříve. Největší výhodou brankáře ve fotbale je jeho schopnost dotýkat se, chytat a bouchnout míčem. Zajistíte -li, aby se vaše ruce dostaly k míči co nejdříve, zvyšujete své šance na chycení nebo úderu míčem pryč.
- Někdy může být nutný nožní blok, ale často je to méně kontrolované. Brankář by měl využít své výhody (svých rukou) ve svůj prospěch, kdykoli je to možné.
- 2 Absorbujte sílu výstřelů na síti ve správné formě. Profesionální fotbalisté a trenéři tomu říkají „měkké ruce“. To znamená, že brankář musí být schopen zapojit ruce, nohy a zádové svaly, aby tlumil míče střílené na síť. Absorbováním síly míče máte větší šanci, že se ho budete držet. Měl by jsi:
- Udržujte lokty alespoň mírně pokrčené, i když saháte po míči.
- Buďte připraveni ohnout se v pase pro vysoké kopy při vysokých rychlostech.
- Vždy se pohybujte dopředu směrem k míči, abyste omezili střelecké úhly útočníka.
- 3 Využijte úlovek „W“. Tento styl chytání se také nazývá obrysový úlovek. Své jméno získává podle tvaru W, který by při chytání měly mít ruce brankáře, přičemž palce se setkávají za středem míče a rukama mírně na stranu.
- Brankáři kdo má menší ruce, měl by sblížit zápěstí a palec téměř rovnoběžně, aby chránil míč před proklouznutím rukama.
- 4 Chytněte míč ve vzduchu, když výstřely jdou vysoko. Nikdy nevíte, kdy se míč bude plout vzduchem v síti, takže očekávejte míč ohnutím kolen, pozorným pohledem a držením otevřených a připravených rukou. Když skočíte, abyste chytili vysokou střelu na síti, měli byste:
- Skočte vstříc míči v nejvyšším možném bodě.
- Zvedněte koleno nejblíže tlaku na útočníky a dávejte pozor, abyste nezranili žádné protijedoucí hráče.
- 5 Chyťte pozemní koule se správným zablokováním těla. Mleté koule mohou dát iluzi jednoduchého úlovku, který vás může otevřít až k tomu, že necháte míč procházet nohama. Odborníci se shodují, že můžete zabránit tomu, aby míč prošel kolem vás, tím, že se vaše tělo dostane za míč. Tímto způsobem, pokud například dojde k velkému otočení, které vám vytrhne míč z rukou, zasáhne vaše tělo a buď bude zastaveno, nebo se odrazí od sítě.
- 6 Chraňte míč před pádem. Když útočící členové druhého týmu vybírají gól, můžete kolem sebe vystřelit natolik, abyste ztratili přilnavost míče, zvláště pokud jej držíte daleko od těla. Přitažením míče k tělu oběma rukama a rukama máte větší šanci udržet si míč a držet ho. reklama
Házení fotbalového míče
- 1 Seznamte se s pravidly pro vhazování. Při hraní fotbalu se od hráčů očekává, že budou při házení míče vyhozeného mimo hřiště dodržovat přísná pravidla týkající se polohy těla a techniky házení. Nejzávažnější fotbalové ligy používají pravidla pro vhazování FIFA, která stanoví:
- Míč musí být vržen z místa, kde opustil mezní čáru.
- Musíte hodit míč oběma rukama.
- Míč musí být vyhozen zpoza hlavy.
- V okamžiku uvolnění se obě nohy musí dotýkat země.
- Nesmíte přijít dovnitř, ale můžete vstoupit na hraniční čáru pole.
- Vrhač se nesmí dotknout míče, dokud se nedotkl jiného hráče.
- 2 Vyberte si spoluhráče, kterému hodíte míč. Prohlédněte si stav pole a hledejte spoluhráče, kteří manévrují do silné pozice, aby získali míč. Dávejte pozor, abyste neházeli míč na hráče, který je mimo hru; bude to mít za následek penalizaci.
- Hráči musí házet alespoň dva metry (6,5 stop) od vrhače.
- Pokud je váš tým v útoku a na pozici, zatímco se vaši soupeři drtí, je někdy ideální rychlé vhazování.
- Můžete také hodit míč zpět svému brankáři, pokud nemáte mnoho možností, kam hodit, i když v tomto případě bude muset brankář zahrát míč nohama.
- 3 Vyhoďte míč, když stojíte, abyste se vyhnuli znečištění. Abyste zabránili zvedání nohy při házení nebo zapomenutí dosáhnout míče plně za hlavu, možná budete chtít svůj normální hod zastavit. K provedení tohoto hodu byste měli:
- Umístěte chodidla na šířku ramen.
- Držte míč oběma rukama na obou stranách míče.
- Namiřte lokty na stranu, abyste zvýšili sílu svého hodu.
- Dosáhněte hod za hlavu.
- Postupujte rukama a tělem.
- Zvedněte patu, abyste v případě potřeby udrželi rovnováhu, aniž byste ztratili kontakt s oběma chodidly.
- 4 Na delší vzdálenosti podnikněte běžecký hod. Tuto taktiku používá mnoho pokročilých hráčů. Když poběžíte směrem k vhazovacímu bodu, můžete získat dynamiku a hodit míč dále, než byste normálně měli. Tento styl hodu je však náchylný ke zvednutým nohám nebo chybným krokům a může mít za následek sankce. Chcete -li se vrhnout do běhu ve fotbale, měli byste:
- Udělejte několik kroků od hraniční čáry pole.
- Držte míč oběma rukama, jako obvykle.
- Natáhněte míč za hlavu.
- Utíkejte směrem k místu pro vhazování.
- Zastavte svou vedoucí nohu mimo hranici postranní čáry, abyste zastavili.
- Házejte míč ve chvíli, kdy zastavíte.
- Tažením za vlečenou nohou zabráníte faulům.
- 5 Vyzkoušejte si těžký hod rukou. Tyto druhy vhazování jsou vzácné kvůli jejich obtížnosti při provádění. Házení rukama vyžaduje, abyste při držení fotbalového míče provedli převrácení dopředu a hodili míč v okamžiku, kdy se oběma nohama dotknete země.
- Při provádění tohoto hodu je pro vás obzvláště důležité, abyste zůstali mimo hřiště, aby nebyl vypsán trest.
- Vyhněte se pokusu o tento hod v kluzkých podmínkách; déšť může mít za následek uklouznutí a zranění nebo penalizaci.
Metoda 3 ze 3: Chytání a házení fotbalu
Chytání fotbalu
- 1 Umístěte ruce tak, abyste chytili míč. Nejspolehlivějším způsobem, jak chytit fotbal, je přinést ruce před sebe a vytvořit tvar diamantu. Tuto polohu ruky můžete napodobit, pokud:
- Přineste ruce před tělo.
- Roztáhněte ruce doširoka.
- Téměř se dotýkejte špiček ukazováčků a palců.
- 2 Použijte „okno“ ve svých rukou jako pohled. Prostor mezi prsty a palci ukazatele by měl tvořit okno ve tvaru kosočtverce. Prohlédněte si toto okno a pomozte tak umístit ruce v souladu s blížícím se fotbalem.
- Tato technika je zvláště užitečná pro školení těch, kteří s fotbalem začínají. Sledování míče je životně důležitou součástí chytání fotbalu.
- Podchytené úlovky vedou k obrácenému tvaru ruky: položte prsty mírně dolů a dotkněte se prstů pinkie k sobě.
- 3 Uvolněte se a roztáhněte ruce. Napnutí rukou, abyste se pokusili míč okamžitě zastavit, když ho chytíte, může způsobit bolest nebo dokonce zranění. Nechte ruce a lokty sledovat pohyb fotbalu a zastavte ho.
- Udržováním roztažených prstů a „velkých“ rukou zvětšíte povrch a usnadníte chytání míče.
- 4 Pro vzdušné úlovky zaměstnejte celou paži. Pevné zvednutí paží, abyste zachytili míč, který na vás dopadne, pravděpodobně povede k mumlání. Ruce mějte pokrčené, i když se natahujete, abyste zachytili vysoký pas. Snížíte tím sílu nárazu a zvýšíte své šance na chytání.
- 5 Abyste udrželi držení míče, zastrčte si míč k hrudi. Obránci se pokusí provést jakýkoli legální tah, aby získali míč z vašeho držení. Jakmile míč chytíte, budete jej muset chránit tím, že si jej přitáhnete k hrudi a pevně jej držíte mezi tělem a paží. reklama
Házení fotbalem
- 1 Uchopte míč způsobem, který je pro vás nejpohodlnější. Neexistuje žádný standardní úchop pro držení fotbalu, takže nejpřirozenější pocit je ten, který byste měli použít. Obecně platí, že při házení fotbalu byste měli:
- Uchopte zadní polovinu fotbalu tak, abyste cítili dvě nebo tři tkaničky.
- Držte míč těsně u hrudníku.
- 2 Kolena mějte pokrčená a spodní část těla zapojená. Mírné ohnutí kolen více zapojí spodní část těla, takže jste připraveni na okamžik hodit. Někteří rozehrávači dále doporučují rozložit váhu o něco více na zadní nohu, což vám umožní dosáhnout vyšší tělesné hmotnosti pro lepší hod.
- Vaše chodidla by měla být také na šířku ramen, aby vytvořila silný a vyvážený postoj, který je připraven házet.
- 3 Natáhněte paži dozadu a uchopte prsty. Váš hod začne tím, že vytáhnete míč zpět vysoko, takže váš loket bude trochu nad ramenem a spodní část míče bude přibližně v jedné ose s uchem. Prsty uchopte míč a nechte vzduchovou kapsu mezi dlaní a míčem.
- 4 Zahajte svůj hod krokem. Pokud svou tělesnou hmotnost zahodíte za hod, získáte větší sílu a můžete s tělem spustit krok vpřed. Vedoucí nohou vykročte k cíli, na který házíte.
- 5 Koordinujte pohyby těla, abyste je mohli co nejlépe sledovat. Natáhněte neházející ruku dolů ke kyčli a poté ven a pryč od těla, abyste začali otáčet boky. Nyní narovnejte ramena tak, abyste byli tváří v tvář svému cíli, a otočte se tak, aby vaše přední noha směřovala rovně dopředu.
- 6 Projděte vrhací rukou a uvolněte. Pohyb levé ruky, rotace boků a otevírání ramen by mělo způsobit následný pohyb ve vaší natažené a připravené vrhací paži. Nechte tuto paži:
- Pojďte kupředu, otáčejte paží pohybem hodu.
- Když rotace nebo paže způsobí, že palec směřuje dolů, uvolněte míč.
- Nechejte kouli, aby se kutálela na vašem palci a prstech.
- 7 Pokračujte ve svém hodu, dokud není dostřel zcela dokončen. Poté, co jste vypustili míč z ruky, měli byste pokračovat v pohybu svého uvolnění. Postupujte podle něj, dokud se vaše vrhací ruka nedostane do oblasti levé kapsy, abyste se vytrvale a plynule uvolnili. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Mohu k tomu použít tenisový míček? Ano, lze použít jakýkoli typ míče.
- Otázka Co když mě míč stále zasáhne do hlavy? Zkuste si nasadit helmu, dokud se nezlepšíte chytáním míče.
- Otázka Jak hodím a chytím malý míč? Cvičení dělá mistra. Dávejte pozor na míč, když vám ho někdo hodí. Zeptejte se člena rodiny nebo přítele, zda by vám nepomohl s cvičením. Začněte tím, že chytíte míč na kratší vzdálenosti, poté se člověk postupně vzdálí.
- Otázka Co mám dělat, když mi skákací míč spadl do bazénu? Pokud míč plovoucí a dosáhnete na něj, zkuste ho chytit. Pokud víte, jak plavat, můžete jít dovnitř a získat to. Pokud neumíte plavat, požádejte někoho, kdo vám může pomoci.
reklama
Tipy
- Cvičení s přáteli může být skvělý způsob, jak se zlepšit. Sledujte techniku svých přátel, kteří mají silný hod, a zkuste ji napodobit.
- Kouč může nabídnout neocenitelné rady, pokud jde o formu a techniku. Zvažte možnost požádat trenéra ve škole o pomoc.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Varování
- Některé hry vyžadují, abyste prováděli speciální druhy hodů nebo měli konkrétní pravidla pro házení. Pokud si nejste jisti pravidly nebo technikou, měli byste se zeptat trenéra nebo spoluhráče.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
jak hrát tenis ve větru
