Trénovat volejbal může být náročný a obohacující zážitek, zvláště pokud sport děláte sami nebo jste vášnivým následovníkem. Trenér má mnoho úrovní volejbalu, od profesionálního plážového nebo dvorního volejbalu až po rekreační společnou ligu v komunitní tělocvičně. Bez ohledu na úroveň budou vaši volejbaloví hráči muset porozumět hře, procvičit si podání a návraty a zapojit se do kondice, která je udrží na hřišti rychlou a flexibilní. Trénujte volejbal tím, že budete efektivně komunikovat se svými hráči, učit základy hry a vést svůj tým k úspěšným vítězstvím v turnajích a hrách.
Kroky
Část 1 ze 3: Efektivní komunikace se svým týmem
- 1 Zajistěte, aby hře rozuměli všichni ve vašem týmu. Taktika a logistika jsou nezbytné a pokud koučujete začátečníky, možná je budete muset naučit.
- Naučte pravidla. Vaši hráči nemohou hrát dobře, pokud nerozumí pravidlům volejbalu a riskujete ztrátu bodů, o hrách nemluvě. Zajistěte, aby váš tým věděl, co může a nemůže dělat, co jim dává body a co vede k penaltám.
- 2 Buďte komunikativní. Mluvte se svými hráči vstřícně, a pokud koučujete děti, mluvte otevřeně s rodiči, aby věděli, co se v praxi děje.
- Udržování komunikace spíše pozitivní než konkurenceschopné ukáže, že máte na mysli nejlepší zájmy hráčů a poskytnete model dobrého sportovního chování. To je zvláště důležité, pokud trénujete děti.
- 3 Trenér Socratically. Socratova metoda koučování používá otázky, aby přiměla hráče kriticky myslet na vlastní pěst. Může to být pomalejší metoda, ale přináší lepší výsledky. Na hřišti musí hráči nakonec sami rozhodovat na vysoké úrovni. Například:
- `` Carle, co si myslíš, že můžeš udělat jinak, aby tvoje služba byla silnější? '
- `` Dobře, všichni, na co si myslíte, že se v tomto cvičení zaměříme? ''
- 4 Trenér demokraticky. Zahrnutí hráčů do rozhodnutí buduje důvěru a povzbuzuje je, aby o hře kriticky přemýšleli.
- Během časového limitu můžete například požádat tým o zpětnou vazbu na jeho protivníky a návrhy strategie.
- 5 Když mluvíte s hráči, použijte spíše „já“ a „my“ než „vy“, což je staví do defenzivy. Například: „Musíme. . . '
- Udržujte to na špici. Pokud příliš mnoho mluvíte, příliš obecně, můžete snadno ztratit pozornost hráčů. Soustřeďte svou verbální zpětnou vazbu na to, abyste každému hráči pomohli soustředit se na to, co je v danou chvíli důležité.
Část 2 ze 3: Plánovací praxe
- 1 Zajistěte bezpečné cvičné prostředí. Ať už koučujete děti nebo dospělé, profesionály nebo amatéry, fyzické hřiště musí být v bezpečí. Před každým tréninkem a zápasem zkontrolujte cvičiště a soutěžní kurty.
- Půda by měla být bez ostrých předmětů a skla.
- Zkontrolujte, co je nad kurtem. Mělo by tam být 23 stop nad hlavou. Odstraňte z prostoru nad kurtem předměty, jako jsou přenosné basketbalové branky, osvětlovací tělesa a větve stromů.
- Pokud používáte síť podepřenou dráty, měla by být pokryta měkkým materiálem.
- Hráči by se nikdy neměli chytat sítě nebo se držet na podpěrách; to může způsobit převrácení sítě a pád na ně.
- Aby se snížilo riziko kolize, hráči by měli míč „zavolat“, aby se snížila šance na střet s jiným hráčem.
- Znalost první pomoci je životně důležitá. Měli byste vědět, jak ošetřit běžná drobná poranění, jako jsou řezné rány na obličeji, pohmožděniny nebo drobné záněty šlach, natažení nebo podvrtnutí.
- Mějte plán nouzových kontaktů pro vážnější zranění, která vyžadují lékaře.
- 2 Naplánujte si tréninky předem. Plánování může být časově náročné, ale je důležité předem přijít na to, co během tréninku dělat.
- Rozhodněte se, jaké rozcvičky, cvičení a/nebo cvičné hry budete dělat.
- Rozhodněte, kolik času zbývá pro každý prvek.
- Psaní plánů vám nejen poskytne něco, na co se během tréninku můžete odvolat, ale také vám to připomene, co jste udělali a co budete dělat.
- Některé webové stránky nabízejí plánovače ke stažení pro volejbalové trenéry. Tyto šablony vám mohou pomoci zorganizovat se.
- 3 Začněte každé cvičení lehkým joggingem po dobu 5-10 minut. To by nemělo být intenzivní: postupně přecházejte ze 40% srdeční frekvence na 60%, poté následujte 5minutové období zotavení.
- 4 Začlenit dynamické úseky. Dynamické úseky se provádějí během pohybu. Výzkum naznačuje, že při snižování rizika zranění jsou mnohem účinnější než statické úseky (např. Dotýkání se prstů na nohou po dobu 30 sekund). Několik nápadů:
- Pochod rovných nohou (hamstringy a svaly hýžďového svalu): Nakopněte jednu nohu zpředu rovně s prsty ohnutými nahoru a mezitím dosáhněte opačné paže než vztyčené prsty. Spusťte nohu a proveďte opačnou nohu a paži. Opakujte 6-7krát.
- Scorpion (dolní část zad, flexory kyčlí a svaly hýžďového svalu): Ležící na břiše s nataženýma rukama a pokrčenýma nohama, takže se dotýkají země pouze prsty, kopněte pravou nohou nahoru k levé paži a pak levou nohou k pravé paži. Pracujte pomalu, opakujte až 12krát.
- Chodníky (ramena, svaly jádra, hamstringy): Postavte se rovně s nohama k sobě a poté se ohněte a položte dlaně na zem. „Procházejte“ ruce vpředu, dokud nejsou záda téměř natažená. Držte nohy rovně a chodidla směřujte k rukám. Opakujte 5 nebo 6krát.
- 5 Naučte své hráče cvičit. Nácviky jsou soustředěné a opakující se pohyby a hry, při jejichž provádění musí hráči provádět rychle, bez přemýšlení. Existují tři typy vrtáků:
- Specifické pro dovednosti a pohyby: Tento nejběžnější typ cvičení využívá opakování ke zlepšení dovedností, jako je blokování a nastavení. Pomocí těchto cvičení si vybudujte dobré návyky a napravte ty špatné.
- Taktické, systematické a strategické: Tyto cviky procvičují kombinace herních dovedností a měly by být začleněny poté, co vaši hráči rozvinou své základní dovednosti. Tyto typy nácviků jsou také časem, kdy můžete tým naučit, jak komunikovat na hřišti.
- Kondicionování: Tyto vrtačky budují sílu a vytrvalost. Energie potřebná pro kondiční cvičení může snížit výkon prováděcí techniky. Během tréninku v sezóně proto udržujte cvičení zaměřená na kondicionování odděleně od cvičení specifických pro dovednosti.
- Udržujte cvičení soustředěné a zábavné. Vytvořte si cvičný plán na základě dovedností, které chcete zlepšit, a/nebo problémů, které chcete vyřešit. U každého cvičení si stanovte cíl a zaměření a sdělte je hráčům. Vědět, na co se soustředit, jim pomůže vytěžit z cvičení maximum.
- Zjistěte, co pro vás funguje. Nepotřebujete neustále zakomponovat nové vrtačky; místo toho se zaměřte na nalezení hrsti cvičení, která by vás a váš tým bavila, a používejte je při střídání a v případě potřeby přidávejte variace.
- 6 Hrajte cvičné hry. Rozdělte své hráče a nechte je hrát proti sobě. To poskytne novým hráčům pocit rytmu volejbalové hry a umožní zkušeným hráčům cvičit tam, kde to potřebují.
- 7 Vytvořte základní sestavy a plány náhrad. To bude zásadní, když váš volejbalový tým začne soutěžit s jinými týmy. Dobrý trenér bude taktický a schopný strategizovat na základě silných a slabých stránek hráčů. reklama
Část 3 ze 3: Hledání příležitostí k trenérskému volejbalu
- 1 Rozhodněte se, zda chcete koučovat profesionálně (za úplatu) nebo rekreačně (dobrovolník). Velká část tohoto rozhodnutí zahrnuje vaši kvalifikaci: koučování profesionálně vyžaduje vysokou úroveň zkušeností a odborných znalostí, zatímco rekreační koučování je méně konkurenceschopná oblast.
- 2 Profesionálně trénujte volejbal s vysokoškolským nebo univerzitním týmem. National Collegiate Athletic Association (NCAA) dohlíží na volejbalové programy na všech úrovních divizí na vysokých školách a univerzitách.
- Abyste se mohli ucházet o práci s vysokoškolským programem, budete potřebovat roky volejbalu a trenérské praxe. Za najímání trenérů je často zodpovědný sportovní ředitel školy.
- 3 Trenér na střední škole. Mnoho středoškolských týmů má volejbalové týmy mužů a žen. Zda jsou tyto pozice placené nebo dobrovolné, bude záviset na škole a rozpočtu.
- 4 Hledejte příležitosti k koučování mládežnických lig. Místní parková a rekreační oddělení a komunitní sdružení využívají pro mládežnické programy profesionální a dobrovolné trenéry.
- Podívejte se na celonárodně oblíbené programy, jako jsou I-9 Sports, Diversity Youth Sports a We Sports Sports.
- Vyjádřete zájem o mládežnické sportovní ligy, které jsou specifické pro volejbal, jako je United States Youth Volleyball League nebo Youth Volleyball Association. Národní ligy vás mohou spojit s vašimi místními kapitolami.
- 5 Připojte se k rekreační lize dospělých. Pokud jste lepší v koučování než v hraní, můžete koučovat dospělý jednotný sex nebo tým coed. O ligách a týmech se informujte na místní komunitní škole, rekreačním středisku nebo YMCA. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Je v pořádku naštvat se, když to špatně pochopí? Nebo jim mám říct, co mají dělat správně? Pocity jsou vždy platné, ale to, jak na ně působíte, je jiné. Je v pořádku, když se cítíte frustrovaní z toho, že hráči dělají něco špatně, ale místo toho, abyste se vrhli ven nebo byli pasivně agresivní, zkuste posílit to, co už vědí, a místo toho je naučit, co by měli dělat.
- Otázka Je možné koučovat, i když nejste hráč, ale znáte pravidla hry? Donagan Nejlepší odpovídač Bylo by to obtížné. Znalost pravidel samozřejmě pomáhá, ale není to totéž, jako mít spoustu zkušeností jako hráč. Dobré koučování je víc než jen poučení a prosazování pravidel; musíte pochopit, jaké to je * hrát * hrát, s jakými obtížemi se hráči pravděpodobně setkají a jak je vyřešit, nemluvě o schopnosti předvádět věci a cvičit s týmem někdy.
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Zúčastněte se kurzu první pomoci a získejte certifikaci CPR. To poskytne rodičům a hráčům jistotu, že se o všechna zranění na volejbalovém hřišti postaráte.
- V ideálním případě by měl být váš fitness plán a cvičení spíše zábavou než trestáním. Čím více si to váš tým užije, tím lepší formu bude mít.
reklama
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
