Když někdo truchlí, může být těžké vědět, co říct a co dělat. Chcete je podpořit a pomoci jim cítit se lépe, ale možná nevíte, jak je můžete utěšit. Vědět, jak zvládnout tuto choulostivou situaci, může být těžké, ale můžete truchlícího člověka utěšit, pokud mu nabídnete uklidňující slova, ukážete mu svou podporu a budete mu nadále poskytovat pohodlí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nabízí uklidňující slova
- 1 Uznat smrt. Jakmile uvidíte truchlícího člověka, dejte mu vědět, že jste si vědomi smrti. Nebo jim dokonce pošlete zprávu nebo jim zavolejte. Když se pokusíte vyhnout se přímému vyslovení něčeho, může to být nepříjemnější. Uznání smrti otevírá dveře člověku, aby se na vás obrátil s útěchou.
- Smrt sousedova rodinného příslušníka můžete uznat slovy: „Bylo mi líto, že jsem se dozvěděl, že tvá sestra zemřela.“
- 2 Zamyslete se nad formulací. Pokud někdo zemřel násilně, vyhněte se slovům jako „zavražděný“ nebo „pobodaný“, které lidem jen připomínají, jaká to byla strašná smrt. Držte se toho, že zemřeli. Pokud to byla sebevražda, řekněte, že „zemřeli“ nebo „zemřeli na sebevraždu“.
- Pokud byl například sousedův syn zabit při přepadení, můžete mu nabídnout podporu slovy: „Slyšel jsem o tom, jak váš syn zemřel. To je strašné.'
- V případě sebevraždy s ním zacházejte jako s jakoukoli jinou tragickou a nečekanou smrtí - což je sebevražda. Nikdy nenaznačujte, že sebevražda je sobecký čin, ani jinak o zesnulém nemluvte špatně. Vyvarujte se také obviňování blízkých za to, že si nevšímáte znamení.
- Vyhněte se mluvení o „co-kdyby“, například o tom, jak by zesnulý ještě žil, kdyby hledal terapii nebo ten den nevyšel z domu. Vytváření hypotetických situací jen zvyšuje pocit viny a bezmoci u těch, kteří je znali.
- 3 Ukažte svou opravdovou starost a potvrdit své pocity . Utěšujte je tím, že jim dáte najevo, že vám na nich a jejich ztrátě záleží. Buďte upřímní a upřímní v tom, co říkáte. Být empatický jim ukáže, že jste tu, abyste je během této doby podpořili.
- Používejte jemný a soucitný tón hlasu a pokud je to možné, odkazujte na zesnulého jménem.
- Pokud například zemřel manžel vašeho člena sboru, můžete říci něco jako: „Vím, že pro tebe byl Manuel důležitý. Vím, že nemůžu odstranit tvou bolest, ale je mi velmi líto tvé ztráty. “
- Pokuste se vyhnout frázím jako „Bůh potřeboval jiného anděla“ nebo „Žal časem odezní.“ Mohou ve vás vyvolat necitlivost vůči bolesti truchlícího člověka.
- Zkuste fráze jako „To je opravdu šokující a upřímně nevím, co říct“, „Je mi to tak líto, že to slyším“ a „To musí být opravdu drsné“.
- 4 Nabídka konkrétní podpory. Na otázku „Čím mohu pomoci?“ nemusí být nápomocné, protože když člověk truchlí, je často příliš zdrcen, než aby přemýšlel o odpovědi. Utěšujte je tím, že jim nabídnete dělat věci, o kterých víte nebo si myslíte, že by mohly být užitečné právě teď.
- Přemýšlejte o praktických věcech, s nimiž by mohli pomoci, jako je vaření, úklid, hlídání dětí nebo péče o domácí zvíře.
- Můžete například svému sousedovi říci: „V pátek přinesu lasagne. Dáváte přednost tomu bez koření, že? “
- Nabídněte svou podporu, ale netlačte na ně. Nabídněte podporu dvakrát. Pokud přesto odmítnou, dejte jim vědět, že nabídka stále platí, pokud si to rozmyslí.
- Pokud například truchlící přítel řekl, že nechce poznámky ze třídy, řeknete: „Jsi si jistý? Nevadí mi je přivést. ' Pokud stále říkají ne, řekněte: „Dobře, ale dejte mi vědět, pokud si to rozmyslíte.“
- Pokud chcete pomoci, ale nevíte, co dělat, požádejte někoho ze svých blízkých o návrhy, jak můžete truchlícího podpořit.
- 5 Sdílejte vzpomínky. Mluvit o milované osobě, která zemřela, může být užitečným způsobem, jak si na tuto osobu vzpomenout a rozvíjet porozumění svým pocitům. Pokud znáte zesnulého, může to pro vás truchlícího potěšit, když se podělíte o své vzpomínky. Vědomí, že myslíte na mrtvého a pamatujete si ho, pomůže truchlícímu to zvládnout.
- Pokud například zemřel bratr vašeho nejlepšího přítele, dalo by se říci: „Byl to skvělý tenista. Mohl bych vám povědět o jedné ze svých oblíbených vzpomínek na něj na hřišti? “
- Udržujte své vzpomínky pozitivní a stručné. Chcete truchlícího utěšit, ne ho zahltit, nudit nebo rozrušit.
- Například můžete svému příteli vyprávět jednu nebo dvě vtipné historky o jeho bratrovi a poté pokračovat v konverzaci.
- Rozumějte, pokud ještě nejsou připraveni sdílet vzpomínky.
Metoda 2 ze 3: Ukazování vaší podpory
- 1 Poslouchat jim. Někdy truchlícího člověka uklidní, když promluví o tom, jak se cítí, nebo se podělí o své zesnulé. Nechtějí nutně, abyste cokoli dělali nebo říkali, jen chtějí a potřebují, aby je někdo představil a vyslechl.
- Ukažte, že dáváte pozor tím, že čelíte dané osobě a navazujete s ní oční kontakt, zatímco mluví.
- Odstraňte rušivé prvky, abyste mohli poslouchat bez přerušení. Vypněte hudbu, odložte práci a vypněte elektronická zařízení.
- Místo přemýšlení o tom, jak byste měli reagovat, se soustřeďte na to, abyste slyšeli, co říkají.
- Umožněte a povzbuďte je, aby mluvili. Pokládejte otevřené otázky, abyste jim dali vědět, že posloucháte, a povzbuzujte je, aby mluvili.
- Můžete se například zeptat svého cvičícího partnera: „Jaká je tvoje nejmilejší vzpomínka na tetu?“
- 2 Nechte je plakat. Může to být pro vás trochu nepříjemné, ale nechat truchlícího člověka vyjádřit své pocity je pro něj dobré. Nechte tedy osobu uronit pár slz, zakřičet nebo v případě potřeby zakřičet. Možná ani nemusíte nic říkat. Už jen to, že tam jsou, je uklidňuje.
- Možná budete chtít říci věci jako: „Je dobré to vypustit“ nebo „Jsem tu pro tebe“.
- Pokud je na veřejném místě, dejte zvědavým lidem vědět, že jen truchlí a není potřeba pomoci.
- Pokud je to nutné, zkuste smutného člověka přesunout někam, kde může truchlit bez přihlížejících.
- Ujistěte se, že jsou na bezpečném místě. Pokud je to možné, odstraňte vše, co by jim mohlo ublížit (nebo co by mohli použít k ublížení sobě) v případě, že budou extrémně rozrušeni.
- Pokud jsou rozrušeni natolik, že se bojíte o jejich bezpečnost, zavolejte pomoc.
- 3 Očekávejte výkyvy nálad. Proces truchlení je u každého člověka jiný. Ale některé pocity jako hněv, vina, smutek, zoufalství, naděje a přijetí jsou normální a běžné pro smutek. Můžete truchlícího člověka lépe utěšit, pokud si jeho změny nálad neberete osobně.
- Pokud říkají něco zlého nebo zraňujícího, pamatujte, že mluví o smutku, ne o člověku. Komentáři se můžete věnovat později, pokud jej potřebujete vůbec řešit.
- Pokud se na vás vaše přítelkyně bezdůvodně vrhne, počkejte několik minut a řekněte: „Vím, že jsi nemyslel, co jsi řekl, ale bolelo to mé pocity.“
- Pokud potřebujete, udělejte si od člověka krátkou přestávku. Několikrát se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že tak nemyslí.
- 4 Být tam, aby se spolu bavili, pokud by chtěli. Někdy si o tom lidé mohou chtít promluvit, ale někdy také chtějí od věcí odtrhnout mysl a chvíli se jen bavit. Pokud ano, nechte je o tom nemluvit a udělejte něco zábavného, jako je zmrzlina nebo hraní s domácím mazlíčkem. reklama
Metoda 3 ze 3: I nadále poskytovat pohodlí
- 1 Dejte jim čas na smutek. Každý člověk je jiný, takže smuteční procesy jsou jiné. Někteří mohou truchlit relativně krátkou dobu; někteří mohou truchlit nad tím, co se zdá být dlouho. Utěšujte truchlícího člověka tím, že mu dopřejete čas, který potřebují k vyrovnání se se svou ztrátou.
- Pravidelně je kontrolujte. Nesledujte jen to, jak se jim daří bezprostředně po ztrátě, zkontrolujte je v následujících týdnech a měsících.
- Uvědomte si spouštěcí dny, jako jsou narozeniny, výročí a svátky, které mohou být pro truchlícího člověka obzvláště těžké.
- Pokuste se být k dispozici, abyste je v dnešní době mohli podporovat.
- Můžete například chtít ponechat výročí úmrtí otce svého partnera bez dalších událostí.
- 2 Aktivujte je. Můžete truchlícího člověka utěšit a pomoci mu uzdravit se tím, že ho zapojíte do nějaké činnosti. Ať už je to přivede zpět do rutiny dělání věcí, které dělaly dříve, nebo je seznámíte s něčím novým, zapojení do aktivit jim může pomoci rozptýlit je, vyplnit jim čas a zvednout náladu.
- Pozvěte je na procházku, jízdu na kole, lekci jógy nebo stolní tenis. Fyzická aktivita je dobrá pro tělo i pro mysl.
- Navrhněte, abyste se vy dva někde dobrovolně zúčastnili nebo se zapojili do nějaké komunitní akce pro dobrou věc.
- Vrátit se zpět do komunity může truchlícímu člověku pomoci znovu cítit spojení se světem.
- Zúčastněte se s nimi skupiny na podporu smutku. Může jim to pomoci, když jsou v blízkosti jiných lidí, kteří zažívají stejné pocity a výzvy, jaké jsou oni.
- 3 Vytvořte podpůrný tým. Smutný člověk může chvíli potřebovat podporu a útěchu a vy byste mu neměli a pravděpodobně ani nemůžete pomoci se vším, co může potřebovat. Identifikujte několik přátel a rodiny, kteří jsou ochotní a schopni časem pomoci truchlícímu.
- Zkuste zorganizovat pár lidí, kteří se mohou střídat při kontrole truchlícího člověka.
- Možná každý týden jeden z vás zavolá dané osobě, aby se přihlásila, a dá zbytku skupiny vědět, jak se věci mají.
- Pokud si všimnete něčeho, co se vás týká, obraťte se na ostatní členy skupiny. Požádejte je, aby udělali totéž.
- Pokud si například všimnete, že vaše spolubydlící několik dní nejedla, můžete to dát vědět jejím rodičům nebo sourozencům, abyste jí všichni mohli pomoci s jejím smutkem.
- 4 Povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc. Někdy může smutek způsobit větší bolest, než se člověk dokáže vyrovnat sám, nebo dokonce s podporou přátel a rodiny. Pokud se někdo, koho znáte, snaží vyrovnat se svým smutkem, je důležité ho povzbudit, aby vyhledal odbornou pomoc, například návštěvou terapeuta.
- Zkuste nabídnout člověku návštěvu svého rodinného lékaře a doporučení nebo nabídku, která mu pomůže najít terapeuta, se kterým by mohl mluvit.
- Můžete zkusit říct něco jako: „Vypadá to, že se trápíš a já bych rád pomohl, kdybych mohl. Byl bys ochotný nechat mě domluvit si schůzku s tvým lékařem? '
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Matka přítele zemřela. Jak jim mohu pomoci? Možná nejsou připraveni o tom mluvit, ale ujišťujte je, že jste tam, abyste mohli plakat nebo si jen povídat, až budou připraveni. Uchovejte je v klidu a možná se k nim chovejte, aby na chvíli odpoutaly pozornost od věcí.
- Otázka Můj mladší sourozenec ztratil velmi dobrého přítele a je velmi smutný. Co bych měl dělat? Věnujte trochu času svému sourozenci a nabídněte mu, že si o tom příteli promluví, pokud by chtěli. Dejte jim vědět, že truchlení je normální, a přijímejte, jakkoli se rozhodnou svůj smutek vyjádřit. Pokud o tom nechtějí mluvit, udělejte něco zábavného, abyste se zbavili věcí. Zahrajte si hru se svým sourozencem, vydejte se na projížďku na kole nebo si je vezměte na zmrzlinu, ať už si myslíte, že by je to bavilo.
- Otázka Můj přítel přišel o dědečka, máte nějakou radu? Buďte tu jen pro něj a sledujte jeho vedení. Lidé truchlí mnoha různými způsoby, takže budete muset být pro něj, zatímco on truchlí jakýmkoli způsobem, který je pro něj dobrý.
- Otázka Jak mohu pomoci své autistické 13leté dceři, když oba truchlíme? Říká, že se mnou o tom nikdy nebude mluvit. Pomoc? Prostě jí dejte vědět, že jste tu pro ni, kdykoli si bude chtít promluvit. Jemně jí připomeňte, že mluvit o pocitech téměř vždy pomáhá, i když se nám do toho nechce. Pak jí jen dejte trochu prostoru a vyhněte se tlaku. Možná se rozhodne, že s vámi přijde včas promluvit, ale pokud ne, a vy si všimnete nějakého znepokojujícího chování, domluvte si schůzku s terapeutem. Také se ujistěte, že máte s kým mluvit o svém vlastním smutku, nejlépe profesionál. Nezanedbávejte své pocity a starejte se o své dcery. Mrzí mě tvá ztráta.
reklama
Tipy
- Nebojte se nabídnout objetí. Stačí jen obyčejné objetí.
- Můžete napsat sympatickou kartu nebo e -mail a dát jim tak vědět, že na ně v této těžké době myslíte.
- Mějte na paměti, že smutek může vypadat odlišně od člověka k člověku, ale často existují fáze. Naučte se rozpoznávatfáze smutkuabyste získali lepší představu o tom, čím si daný člověk možná prochází.
reklama
Varování
- Pokud si dotyčný nepřeje mluvit o tom, jak se cítí, netlačte na to. Možná by z toho raději měli rozum. Pokud ano, zkuste jim zvednout náladu povznášející konverzací.
- Pokud si myslíte, že by se osoba mohla zranit (nebo někdo jiný), obraťte se na odborníka nebo úřady, abyste mohli pomoci tuto osobu udržet v bezpečí.
