Rameno je komplexní kulový kloub, který může snadno ztuhnout nebo se namáhat, zejména u sportovců a starších lidí. Zatímco ne všichni lidé si mohou popraskat ramena, můžete zkusit protáhnout, abyste si popraskali rameno a uvolnili svaly. Pokud pociťujete intenzivnější a chroničtější bolest, můžete nepříjemné pocity v kloubech léčit horkem nebo můžete navštívit odborníka, který vám navrhne léčebný plán.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava ramene pomocí strečů
- 1 Pokud se vám rameno cítí ztuhlé nebo zmrzlé, proveďte protažení kyvadla. Opřete se o stůl pomocí paže, která se necítí ztuhlá, a uvolněte ramena. Zavěste tuhou paži na boku asi 45 stupňů před tělem prsty směřujícími k podlaze. Poté otočte paží v kruhu o průměru přibližně 0,30 m, pohyb opakujte 10krát, aby se kloub uvolnil a mohl prasknout.
- Pokud se tím napětí v kloubu neuvolní, zkuste v ruce držet 3–5 libry (1,4–2,3 kg) závaží a kývejte paží v kruhu, aby bylo protažení efektivnější.
- Toto je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob protažení ramenního svalu a má velmi malou šanci na natažení nebo poranění kloubu.
- 2 Provádějte protahování nad hlavou se spojenými prsty, abyste uvolnili napětí. Postavte se nohama na šířku ramen a nechte paže viset po stranách těla. Poté je přiveďte k přední části těla a spojte prsty dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte ruce před sebe, dokud nebudou nad vaší hlavou, a držte úsek 20 sekund.
- Pokud budete postupovat správně, vaše dlaně budou směřovat ke stropu, zatímco držíte úsek a vaše rameno může prasknout, když zvedáte ruce.
- U zvláště napjatých svalů zvedejte paže velmi pomalu a podle potřeby se zastavte, když vás začne bolet sval.
- Pokud nemůžete prsty zablokovat, držte koště paralelně se zemí před sebou oběma dlaněmi dolů. Potom pomalu zvedejte koště, dokud jej nedržíte nad hlavou, a držte úsek 20 sekund.
- 3 Zkřížte paži přes tělo, abyste narazili po jednom rameni. S nohama od sebe vzdálenými na šířku ramen zvedněte paži ramene, které je třeba vyskočit, dokud nebude rovnoběžné s podlahou. Poté pohybujte paží před tělem tak, aby byla vaše paže přes hrudník, a druhou rukou držte loket a táhněte za rameno. Držte úsek po dobu 20 sekund nebo dokud neucítíte prasknutí ramene.
- Pokud nepocítíte žádné zlepšení, opakujte protažení 3krát, než přejdete na druhé rameno.
- 4 Proveďte natažení ručníku, abyste praskli a natáhli rameno, pokud jste měli zranění. Postavte se nohama od sebe a držte ručník v nezraněné paži. Přehoďte ručník za záda přes nezraněné rameno a druhou rukou uchopte druhý konec ručníku. Jemně a postupně tahejte vzhůru nezraněnou paží, abyste se natáhli a protrhli protilehlé rameno, držte úsek 20 sekund. Pokud cítíte bolest v kterémkoli bodě, zastavte protahování a odpočiňte si.
- Pokud nemáte dostatečně dlouhý ručník, použijte cvičební pásek nebo jiný dlouhý kus látky, který se při tahání neroztrhne.
Metoda 2 ze 2: Usnadnění nepohodlí kloubů
- 1 10-15 minut si dejte teplou sprchu, abyste uklidnili bolavé rameno. Postavte se pod potok a nechte vodu asi 5 minut zasáhnout vaše rameno. Poté masírujte a protáhněte rameno, abyste uklidnili všechny bolesti kloubů nebo svalů. Když se dostanete ze sprchy, aplikujte horký obklad na rameno po dobu 20 minut každou hodinu, pokud stále cítíte bolest.
- Můžete se také namočit do teplé lázně, pokud byste si při masáži ramene raději lehli.
- Použití roztažitelného masážního válečku může být užitečné pro vypracování tvrdých uzlů.
- 2 Pokud máte ztuhlé rameno, vyhledejte u chiropraktika úpravu. Prasknout si rameno doma může být obtížný a někdy i nemožný proces. Domluvte si schůzku s chiropraktikem ve své oblasti a upřesněte, že máte zájem o úpravu horní části zad. Řekněte jim o své bolesti ramene, než začnou s úpravou, aby mohli podle toho naplánovat vaši léčbu ..
- Chiropraktici jsou profesionálové, kteří se vyškolili, aby sladili kosterní systém. Nepokoušejte se provádět jakékoli chiropraktické protahování nebo úpravy doma bez řádného vedení a rad předem.
- 3 Zarezervujte si masáž zad pro úlevu od bolestí svalů a kloubů. Pokud máte chronickou bolest horní části zad, najděte si ve svém okolí lázně, které nabízejí masáže měkkých tkání. Bylo prokázáno, že tyto masáže u některých pacientů na krátkou dobu zmírňují bolesti ramen. Nezapomeňte terapeutovi říci, ve kterém rameni vás bolí.
- Většina renomovaných masážních terapeutů bude vyžadovat, abyste sdělili svou zdravotní historii, a mohou se vás zeptat na několik dalších otázek o tom, jaký druh léčby bolesti ramene jste absolvovali. Nezapomeňte zveřejnit všechny léky, které jste užili, nebo chirurgické zákroky, které jste museli použít k léčbě bolesti ramene.
- 4 Navštivte lékaře, pokud si myslíte, že můžete mít vykloubil ti rameno . Vykloubení ramene je často bolestivé a obtížně se léčí doma. Pokud máte pocit, že rameno vyskočí ze zásuvky, vaše rameno se propadá nebo jste ztratili rozsah pohybu, jděte co nejdříve k lékaři. V mnoha případech budou moci okamžitě zasunout rameno zpět na místo.
- Pokud jste si dříve vykloubili rameno, můžete být v budoucnu náchylnější k jeho vykloubení. Buďte opatrní při protahování, které zatahuje nebo namáhá váš ramenní kloub a svaly.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Varování
- Nikdy nedovolte, aby vám nekvalifikovaná osoba praskla rameno. To může způsobit neočekávané zranění, které bolest časem zhoršuje.
