Póza vrany pro dítě je variací pózy vrany, která pomáhá zlepšit rovnováhu a posílit ramena a paže. Pomáhá také protáhnout horní část zad a procvičit svaly jádra. Nejprve projděte zahřívacími cviky a poté postupujte směrem k póze.
jak najít tenisového trenéra
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zahřívání
- 1 Začít s kravská póza . Než uděláte pózu z vrány dítěte, projděte si několik zahřívacích póz. To pomáhá připravit vaše tělo na obtížnější pózu. Začněte krávou. Dostaňte se na ruce a kolena s plochými zády. Vaše paže a nohy by měly být kolmé k zemi. Položte ramena přes zápěstí a boky přes kolena. Chcete -li neutralizovat páteř, zvedněte hlavu a dívejte se asi 15 cm na ruce.
- S výdechem začněte zvedat kostrč a tlačte břicho dolů. Zvedněte a otevřete hrudník a přesuňte pohled přímo dopředu. Vytváříte dip se střední částí.
- 2 Následujte s kočičí póza . Po kravských pózách obvykle následují pózy koček, proto se někdy spojí dohromady a říká se jim póza kočičí kráva. Od kravské pózy vydechněte a sklopte bradu k hrudi. Současně zasuňte pánev a začněte zvedat záda směrem ke stropním obratlům o obratle.
- To je opak kravské pózy s tím, že se vaše střední klenutí směrem nahoru místo dolů.
- Jděte tam a zpět mezi krávami a kočičími pózami asi čtyřikrát až pětkrát.
- 3 Provádějte kliky na delfíny. Delfíní póza je poloha psa směrem dolů, ale místo předloktí místo rukou. Začněte na rukou a kolenou a zatáhněte prsty pod nohy. S výdechem zvedněte sedící kosti nahoru a zpět ke stropu. Chcete -li přejít do delfíní pózy, sklopte lokty a předloktí na podlahu. Položte ramena přes lokty a opřete si předloktí rovnoběžně o podlahu.
- K dokončení těchto kliků se nadechněte, dívejte se dopředu a zvedněte paty. S výdechem se snižte. Před zvednutím nahoru sklopte bradu dopředu co nejblíže k podlaze.
- Proveďte tento pohyb 5krát.
Metoda 2 ze 2: Provedení Baby Crow Pose
- 1 Dostaňte se do nízkého dřepu. Chcete -li začít pózovat s vránou, přejděte do nízkého dřepu, nazývaného také malasana. Chcete -li se dostat do této pózy, spusťte se dolů do dřepu a pokračujte pod rovnoběžkou, dokud nebudete mít pokrčená kolena. Vaše váha by měla být zpátky v patách, abyste mohli v této póze balancovat. Vaše tělo by mělo být vzpřímené se zvednutou hlavou a hrudníkem. Spojte ruce dlaní s dlaněmi před hrudníkem.
- Vaše kolena by měla být široká. Vaše paty se mohou zvednout.
- 2 Položte dlaně na podlahu. Z nízkého dřepu se předkloníte a položíte dlaně naplocho na podlahu. Ujistěte se, že jsou zhruba na šířku ramen nebo o něco širší. Vyrovnejte předloktí tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Roztáhněte prsty o podložku.
- Abyste se vyhnuli ohrožení zarovnání této pózy, umístěte kolem paží popruh, aby se lokty v případě potřeby neroztáhly ven.
- 3 Pohybujte koleny kolem paží. Předkloňte se a kolena omotejte kolem paží. Stiskněte kolena nad lokty tak vysoko, jak je to možné, dbejte na to, abyste měli kolena pokrčená.
- 4 Nakloňte svou váhu dopředu. Podívejte se mírně dopředu, jen za prsty. Přepněte do pozice tím, že nakloníte váhu dopředu a zvednete boky. Kolena mějte blízko nadloktí, jako by vás objímala, abyste zapojili své jádro a udrželi si stabilitu. Pokračujte v naklánění své váhy dopředu, zatímco se váš obličej pohybuje směrem k podložce.
- Mezi ruce si můžete dát blok, aby vám obličej nespadl na podlahu.
- Měli byste si stoupnout na prsty.
- Po celou dobu držte lokty na podložce. Měli byste mít pocit, že se vaše bicepsy a předloktí skládají dohromady.
- 5 Zvedněte nohy pomalu z podlahy. Když se nakloníte, můžete přejít od svých prstů, abyste zvedli nohy ze země. Nejprve zvedněte jednu nohu z podlahy. Pokud s pózováním vrany pro děti začínáte, spusťte tuto nohu dolů a zvedněte druhou nohu. To vám pomůže procvičit rovnováhu.
- Jakmile se budete cítit pohodlně, mít jednu nohu nad zemí, zakulaťte si záda a sevřete kolena a zvedněte obě nohy z podložky. Měli byste přesunout paty ke svým hýžďům.
- Zvedněte boky nahoru a zpět, abyste vyvážili svou váhu, když přesunete pohled ven a dopředu. Stiskněte kolena na tricepsy, aby byla poloha stabilní a ukazovaly prsty na nohou.
- 6 Vydržte 5 dechů. Takovou, kterou jste vyvažovali na předloktí oběma nohama od podlahy, zkuste držet pózu po dobu 5 plných dechů. Pokud to nemůžete vydržet 5 pět, zkuste to zadržet na tolik dechů, kolik jen můžete, a pracujte až 5 plných dechů.
- Mírně se dívejte dopředu, abyste snížili napětí v krku. Neměli byste cítit žádné napětí v krku.
- 7 Uvolněte zpět na zem. Poté, co držíte pózu tak dlouho, jak můžete, pomalu spusťte nohy zpět na podložku kontrolovaným pohybem. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
