Jak udělat Baby Crow Pose

Póza vrany pro dítě je variací pózy vrany, která pomáhá zlepšit rovnováhu a posílit ramena a paže. Pomáhá také protáhnout horní část zad a procvičit svaly jádra. Nejprve projděte zahřívacími cviky a poté postupujte směrem k póze.



jak najít tenisového trenéra

Metoda 1 ze 2: Zahřívání

  1. 1 Začít s kravská póza . Než uděláte pózu z vrány dítěte, projděte si několik zahřívacích póz. To pomáhá připravit vaše tělo na obtížnější pózu. Začněte krávou. Dostaňte se na ruce a kolena s plochými zády. Vaše paže a nohy by měly být kolmé k zemi. Položte ramena přes zápěstí a boky přes kolena. Chcete -li neutralizovat páteř, zvedněte hlavu a dívejte se asi 15 cm na ruce.
    • S výdechem začněte zvedat kostrč a tlačte břicho dolů. Zvedněte a otevřete hrudník a přesuňte pohled přímo dopředu. Vytváříte dip se střední částí.
  2. 2 Následujte s kočičí póza . Po kravských pózách obvykle následují pózy koček, proto se někdy spojí dohromady a říká se jim póza kočičí kráva. Od kravské pózy vydechněte a sklopte bradu k hrudi. Současně zasuňte pánev a začněte zvedat záda směrem ke stropním obratlům o obratle.
    • To je opak kravské pózy s tím, že se vaše střední klenutí směrem nahoru místo dolů.
    • Jděte tam a zpět mezi krávami a kočičími pózami asi čtyřikrát až pětkrát.
  3. 3 Provádějte kliky na delfíny. Delfíní póza je poloha psa směrem dolů, ale místo předloktí místo rukou. Začněte na rukou a kolenou a zatáhněte prsty pod nohy. S výdechem zvedněte sedící kosti nahoru a zpět ke stropu. Chcete -li přejít do delfíní pózy, sklopte lokty a předloktí na podlahu. Položte ramena přes lokty a opřete si předloktí rovnoběžně o podlahu.
    • K dokončení těchto kliků se nadechněte, dívejte se dopředu a zvedněte paty. S výdechem se snižte. Před zvednutím nahoru sklopte bradu dopředu co nejblíže k podlaze.
    • Proveďte tento pohyb 5krát.
    reklama

Metoda 2 ze 2: Provedení Baby Crow Pose

  1. 1 Dostaňte se do nízkého dřepu. Chcete -li začít pózovat s vránou, přejděte do nízkého dřepu, nazývaného také malasana. Chcete -li se dostat do této pózy, spusťte se dolů do dřepu a pokračujte pod rovnoběžkou, dokud nebudete mít pokrčená kolena. Vaše váha by měla být zpátky v patách, abyste mohli v této póze balancovat. Vaše tělo by mělo být vzpřímené se zvednutou hlavou a hrudníkem. Spojte ruce dlaní s dlaněmi před hrudníkem.
    • Vaše kolena by měla být široká. Vaše paty se mohou zvednout.
  2. 2 Položte dlaně na podlahu. Z nízkého dřepu se předkloníte a položíte dlaně naplocho na podlahu. Ujistěte se, že jsou zhruba na šířku ramen nebo o něco širší. Vyrovnejte předloktí tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Roztáhněte prsty o podložku.
    • Abyste se vyhnuli ohrožení zarovnání této pózy, umístěte kolem paží popruh, aby se lokty v případě potřeby neroztáhly ven.
  3. 3 Pohybujte koleny kolem paží. Předkloňte se a kolena omotejte kolem paží. Stiskněte kolena nad lokty tak vysoko, jak je to možné, dbejte na to, abyste měli kolena pokrčená.
  4. 4 Nakloňte svou váhu dopředu. Podívejte se mírně dopředu, jen za prsty. Přepněte do pozice tím, že nakloníte váhu dopředu a zvednete boky. Kolena mějte blízko nadloktí, jako by vás objímala, abyste zapojili své jádro a udrželi si stabilitu. Pokračujte v naklánění své váhy dopředu, zatímco se váš obličej pohybuje směrem k podložce.
    • Mezi ruce si můžete dát blok, aby vám obličej nespadl na podlahu.
    • Měli byste si stoupnout na prsty.
    • Po celou dobu držte lokty na podložce. Měli byste mít pocit, že se vaše bicepsy a předloktí skládají dohromady.
  5. 5 Zvedněte nohy pomalu z podlahy. Když se nakloníte, můžete přejít od svých prstů, abyste zvedli nohy ze země. Nejprve zvedněte jednu nohu z podlahy. Pokud s pózováním vrany pro děti začínáte, spusťte tuto nohu dolů a zvedněte druhou nohu. To vám pomůže procvičit rovnováhu.
    • Jakmile se budete cítit pohodlně, mít jednu nohu nad zemí, zakulaťte si záda a sevřete kolena a zvedněte obě nohy z podložky. Měli byste přesunout paty ke svým hýžďům.
    • Zvedněte boky nahoru a zpět, abyste vyvážili svou váhu, když přesunete pohled ven a dopředu. Stiskněte kolena na tricepsy, aby byla poloha stabilní a ukazovaly prsty na nohou.
  6. 6 Vydržte 5 dechů. Takovou, kterou jste vyvažovali na předloktí oběma nohama od podlahy, zkuste držet pózu po dobu 5 plných dechů. Pokud to nemůžete vydržet 5 pět, zkuste to zadržet na tolik dechů, kolik jen můžete, a pracujte až 5 plných dechů.
    • Mírně se dívejte dopředu, abyste snížili napětí v krku. Neměli byste cítit žádné napětí v krku.
  7. 7 Uvolněte zpět na zem. Poté, co držíte pózu tak dlouho, jak můžete, pomalu spusťte nohy zpět na podložku kontrolovaným pohybem. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Populární Problémy

Jak odemknout vlka v Super Smash Bros. Brawl. Wolf je těžce bijící verze Fox a Falco, která je skvělá pro pokročilé hráče. Jeho pohyby a načasování chvíli trvá, než je zvládnete, ale dokáže rychle poslat protivníky do záhuby. Nicméně,...

Jak natřít střechu. Pokud se vám nelíbí aktuální barva střechy, ale nechcete vše vyměnit, můžete ji vymalovat a osvěžit. I když malování neopraví žádné praskliny ani poškození, které máte, stále můžete vypadat tak, aby vaše střecha vypadala ...



Bývalý šampion French Open Michael Chang hovoří o aktuální sklizni amerických tenistů.

Nadace Novaka Djokoviče sponzoruje sérii UTR, kde bude po téměř 2měsíční pauze živý tenis. Turnaj zahrnuje čtyři hráče ve formátu každý s každým.



Novak Djokovic a Ashleigh Barty nadále dominují zájezdům mužů a žen. ATP a WTA zveřejnily v pondělí své nejnovější žebříčky, přičemž Djokovič a Barty se pohodlně umístili na vrcholu.