Jak cvičit jógu se svými přáteli

Cvičení jógy s přáteli vám může proces zpříjemnit. Pravděpodobněji se toho budete držet a strávíte nějaký čas s někým, koho máte rádi. Pokud jste v józe nováčkem, můžete se do kurzu přidat s přítelem, abyste mohli začít. Pokud jste chvíli cvičili jógu, ale chcete, aby se k vám přidal přítel, můžete podniknout kroky, které jim to usnadní. Můžete také cvičit jógu sami se skupinou přátel s partnerskými i skupinovými pózami.

Metoda 1 ze 4: Učení partnerských a skupinových pozic

1 Zvažte partnerskou jógu. Partnerská jóga využívá pózy, které můžete provádět společně s přítelem nebo milenkou. S těmito pózami se navzájem používáte k protažení těla o tolik dál. Společná práce v těchto pózách vás navíc může sblížit.
2 Zkuste pózu z partnerské lodi. Posaďte se na podlahu proti sobě. Vaše prsty by měly být blízko sebe a kolena by měla být ohnutá. Uchopte ruce a přitlačte spodní část chodidel k sobě. Natáhněte nohy nahoru, narovnejte je a vytvořte trojúhelník. Držte pozici asi 5 sekund.
3 Vyzkoušejte podporovanou poloviční lotosovou pózu. Lotus pose je místo, kde sedíte se zkříženýma nohama na podlaze a máte rovná záda. Dělat to s partnerem vám může usnadnit, protože si můžete sednout zády k sobě, navzájem se podporovat a pomáhat udržovat své páteře zarovnané.
- Posaďte se na podlahu zády k sobě se svým partnerem. V poloze se zkříženýma nohama vytáhněte nohy k sobě. Vytáhněte jednu nohu nahoru na stehno. Vytáhněte druhou nohu na horní část první nohy tak, aby chodidlo spočívalo na druhém stehně. Pokud jste ještě lotos nedělali, zkuste nejprve zapracovat na některých polohách otevírání kyčlí.
- Srovnejte páteř se svým partnerem a ujistěte se, že je rovná. Opřete si ruce o nohy
4 Práce na partnerském backbendu. Tato póza dává oběma partnerům šanci natáhnout záda. Začíná to tím, že jeden člověk leží tváří dolů na podlahu. Druhý partner by měl položit jednu nohu na obě strany boků druhé osoby čelem k hlavě osoby.
- Osoba na zemi mírně zvedne ruce (za záda) a osoba, která vstala, je uchopí. Osoba, která vstává, se jemně zvedne na pažích a vytáhne ramena osoby na zemi, čímž vytvoří backbend.
- Osoba, která vstala, se zároveň nakloní dostatečně daleko, aby si vytvořila vlastní zadní část, přičemž pomocí váhy osoby na zemi pomůže udržet se.
- Nezapomeňte vypnout pozice.
5 Práce na tlusté stromové póze. Tato póza se provádí vestoje. Postavte se stejným směrem jako váš partner. Posuňte boky k sobě. Dotekem boků každý z vás zvedne opačnou nohu a položí spodní část chodidla na vnitřní stehno. Vaše paže se mohou navzájem omotat kolem pasu (s vnější paží spojenou s pažemi vašeho partnera, s plochými dlaněmi) nebo být nataženy přímo vzhůru (vnitřní paže) a šikmo vzhůru (vnější paže).
6 Udržujte páteř lépe zarovnanou v pozici bojovníka II. Ze stoje se můžete přesunout do pozice bojovníka II. Nechte levou nohu na místě a vykročte pravou nohou ven na pravou stranu těla. Pravá noha by měla být kolmá na levou nohu, ale nohy by měly být stále v jedné linii. Vaše pravé koleno je ohnuté a levá noha je rovná. Natáhněte ruce přímo z těla přes každou nohu a otočte hlavu směrem k pravé noze.
- Chcete -li přejít do této pózy s partnerem, postavte se levým ramenem k levému rameni a dívejte se opačně. Podepřete levé nohy proti sobě a pravou vykročte. Uchopte levé paže u předloktí a druhou ruku narovnejte. Vahou toho druhého jemně protáhněte záda/levou paži.
7 Zkuste skupinovou pózu. Můžete také vyzkoušet skupinové pózy. Jeden, který funguje dobře ve skupině, je květinová póza. Posaďte se do kruhu čelem dovnitř. Začněte s ševcovskou pózou. Spojte spodní část chodidel před sebou s pokrčenými koleny. Ujistěte se, že máte páteř rovnou.
- Dále se přesuňte do květinové pózy. Přesuňte každou paži pod nohu, dlaněmi nahoru. Nafoukněte hrudník, pohybujte lopatkami k sobě a jemně zvedněte nohy do vzduchu. Můžete se dokonce dotýkat nohou s lidmi vedle vás.
reklama

Metoda 2 ze 4: Zkoušení jógy mimo třídu

1 Použijte zaznamenané pokyny. Pokud vy i vaši přátelé chcete ušetřit trochu peněz, zkuste použít cvičení jógy na internetu, streamovací služby nebo DVD. Jednou nebo dvakrát týdně se můžete setkat u někoho doma a pomocí videa si společně zacvičit jógu.
- I když na internetu najdete mnoho bezplatných videí, můžete si také zakoupit delší instruktážní videa.
2 Společný výzkum jógy. Další možností je použít věci, jako jsou webové stránky a knihy o józe, které vám pomohou naučit se pózy. Můžete se střídat ve vedení skupiny různými pózami. Jen se ujistěte, že jsou všichni opatrní, aby se netlačili příliš daleko. Jógou můžete namáhat svaly.
3 Udělejte z toho pravidelnou praxi. Pokud se snažíte začlenit do svého života více jógy tím, že to budete dělat s přáteli, zkuste z toho udělat pravidelnou součást svého rozvrhu. Například byste se mohli potkat třikrát týdně před prací ve svém místním parku nebo tělocvičně a společně si zacvičit jógu. Tímto způsobem se můžete navzájem povzbuzovat, aby se ve svém životě více soustředili na jógu. reklama

Metoda 3 ze 4: Vstup do třídy s přítelem

1 Najděte si přítele s podobnou povahou. Jedním ze způsobů, jak usnadnit spojení se třídou, je vybrat někoho, kdo má podobnou osobnost a kdo doufá, že podobné věci získá z hodiny jógy. Tak se snáze dohodnete, kterou třídu je nejlepší absolvovat.
- Mít podobnou osobnost však není jediným způsobem, jak si vybrat partnera na jógu. Můžete si také vybrat podle toho, kdo má podobné cvičební cíle, nebo si vybrat někoho, kdo vás dokáže nadchnout pro jógu a naopak.
2 Hledejte kurzy ve vaší oblasti. Mnoho tělocvičen nabízí kurzy jógy, ale najdete zde také studia, která jsou výhradně pro jógu. Některé lekce jógy jsou dokonce nabízeny na místech, jako jsou parky nebo muzea umění. Ověřte si to ve svých místních tělocvičnách a studiích jógy a sledujte komunity, kde najdete místa, která nabízejí lekce.
3 Kompromis na třídě. I když si najdete přítele s podobnou osobností, pravděpodobně budete stále muset udělat nějaké kompromisy ohledně toho, jaký typ třídy se spojíte. Možná dávají přednost třídě s hip-hopovou hudbou a vy máte rádi klidnější místo. Možná můžete vypnout. Alternativně, pokud nejste na filozofickou stránku jógy a dávají přednost instruktorovi, který se na to zaměřuje, naučte se vyladit to, co nepotřebujete.
- Možná budete muset také udělat kompromisy ohledně času a místa.
4 Vzájemně se zodpovídat. Jednou z výhod spojení s přítelem je, že si můžete být navzájem partnery v oblasti odpovědnosti. To znamená, že pokud se nedostavíte do třídy, váš přítel si toho všimne. Ve skutečnosti se můžete domluvit na vzájemné kontrole, když se jeden z vás neukáže.
5 Nevzdávejte to příliš rychle. Pokud jste v józe oba noví, může se vám cvičení zdát těžší, než se očekávalo. Nebuďte však příliš rychlí a nevzdejte to. Pravděpodobně zjistíte, že se rychle přizpůsobíte. Navíc si začnete všímat změn na svém těle, například se stanete flexibilnějšími. reklama

Metoda 4 ze 4: Povzbuzení začátečníka k vyzkoušení třídy

1 Připojte se k nim tam, kde jsou. To znamená, nenabádejte je, aby zkusili jógu, a poté je pošlete sami do začátečnické třídy. Přidejte se s nimi do třídy. Udělejte jim také větší pohodlí tím, že budete dělat věci, jako je najít místo vzadu ve třídě, aby se necítili jako v centru pozornosti.
- Najděte jim bezplatnou nebo levnou třídu, aby byla jóga ještě lákavější.
- Také si vyberte třídu, která odpovídá jejich rozvrhu, aby si na ni našli čas. Pomáhá také, pokud nemusí jít příliš daleko od cesty, na vzdálenost.
2 Uvolněte jejich obavy. Většina začátečníků si myslí, že nejsou dostatečně koordinovaní nebo vyvážení, aby mohli cvičit jógu. Při pohledu na pózy jógy to může pro začátečníka vypadat docela zastrašující. Připomeňte jim, že každý začíná tak, ne dostatečně pružně nebo vyrovnaně.
- Také jim řekněte, že jedním z bodů jógy je zvýšit tyto dovednosti. Cvičení jógy vás činí flexibilnějšími a zvyšuje vaši rovnováhu.
3 Předem si projděte pár póz. I když nejste učitelem jógy, můžete svému příteli pomoci cítit se pohodlněji tím, že mu ukážete několik póz. Proveďte svého přítele několika z nich, aby získali pocit, jaké to je. Když uděláte několik póz předem, může se při návštěvě třídy cítit méně trapně, protože teď mají alespoň nějakou představu, co mají dělat.
4 Sdělte jim podrobnosti. Někteří lidé mohou udělat lépe, když je projdete také třídou. Nemusíte procházet každou pózu. Spíše jen mluvíte o tom, co by měli udělat předem, jak třída postupuje, co budou potřebovat, jak dlouho mohou očekávat, že budou dělat každou část třídy a co by měli dělat potom.
- Řekněte jim například, že je dobré se předem najíst a najít nějaké pohodlné oblečení. Potom si promluvte o tom, co budou dělat ve studiu, například si sundat boty a najít si místo, kde si položí podložku na jógu.
5 Zkuste obchod. Jedním ze způsobů, jak někoho povzbudit, aby zkusil jógu, je nabídnout obchod. To znamená, že byste jim mohli nabídnout něco, co s nimi rádi dělají, výměnou za to, že vyzkouší jógu. Dalo by se říci: ‚Hele, zkusím lekci břišního tance, pokud zkusíš lekci jógy! ' Tak budete oba noví kluci, jen v různých situacích.
6 Přeskočte manipulaci. Pokud svého přítele požádáte, aby se k vám přidal a oni řeknou „ne“, je nejlepší toho nechat. Nikdo nechce mít prodavače pro přítele, a pokud budete stále příliš tlačit na to, aby přišli na jógu, možná zjistíte, že se s vámi nechtějí tolik potloukat. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama