Cervikální lordóza je komplikovaný název pro přirozenou křivku vašeho krku. Tato křivka je důležitá pro správnou podporu hlavy. Mnoho věcí může vyřadit vaši cervikální lordózu, jako je špatné držení těla nebo artritida, a ve skutečnosti způsobit, že se vyrovná. To tlačí hlavu dále dopředu a způsobuje bolest krku. Naštěstí to můžete napravit a dostat cervikální lordózu zpět do normálu! Několik změn životního stylu a cvičení vám může udělat mnohem pohodlnější. Pokud vám tyto metody nepomohou, navštivte svého lékaře a získejte řadu dalších možností léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Domácí ošetření
- 1 Vycentrujte hlavu přes ramena. Vaše hlava je těžká a její přílišné naklonění na jednu stranu způsobí velký stres na krku. Udělejte vše pro to, aby byl vždy vycentrovaný, s ušima přibližně v jedné linii s rameny. To může zabránit většímu stresu a pomáhá napravit zakřivení krku.
- To je důležité, ať už sedíte, stojíte, telefonujete, procházíte se, jedete autobusem nebo děláte jinou aktivitu.
- 2 Praxe dobré držení těla když sedíte a stojíte. Špatné držení těla může způsobit zploštělý krk a situaci ještě zhoršit. Pokud máte špatné držení těla, pak je jeho oprava důležitou součástí obnovy. Když stojíte, ujistěte se, že stojíte vzpřímeně s lokty a břichem. Udržujte přirozenou křivku páteře. Když sedíte, držte hlavu vzhůru a směřujte dopředu s rovnými zády. Pokud má vaše židle opěradlo, ujistěte se, že se ho dotýkají ramena a střední část zad.
- V obou polohách nezapomeňte mít hlavu vystředěnou nad rameny.
- 3 Udržujte počítač a telefon ve výši očí. Pohled dolů na počítač nebo telefon je jednou z nejčastějších příčin ztracené cervikální lordózy. Když používáte telefon, zvedněte jej do úrovně očí, aby nedošlo k naklonění hlavy dopředu. Při práci na počítači zvedněte obrazovku tak, aby se spodní část monitoru přibližně rovnala vaší úrovni očí. To vám brání předklonit se a poranit si krk.
- Pokud pracujete na notebooku, můžete získat platformu, kterou můžete zvednout na stole, abyste se nemuseli hrbit.
- Ztráta cervikální lordózy se někdy dokonce říká „textový krk“, protože je tak úzce spojena s pohledem dolů na váš telefon.
- 4 Zhubněte, pokud máte nadváhu. Nadváha hodně zatěžuje krk a může váš stav ještě zhoršit. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem a navrhněte zdravý cvičební a dietní plán, abyste se dostali na zdravou váhu.
- Při cvičení buďte vždy opatrní a nezatěžujte krk. Pokud je něco nepříjemné, je nejlepší se tomu vyhnout.
- Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na cvičení, která vám neublíží na krku.
- 5 Když spíte, použijte pěnový polštář, který podporuje křivku vašeho krku. Polštáře z paměťové pěny jsou obzvláště dobré, protože se přizpůsobí tvaru vašeho krku. Zkuste použít jednu z nich v noci, abyste podpořili přirozenou křivku svého krku.
- Tyto polštáře fungují nejlépe, pokud spíte na zádech. Spánek na boku je také dobrý. Spánek na břiše je však náročný na krk a záda, takže se snažte z tohoto zvyku dostat.
- Nepoužívejte příliš tvrdý nebo pevný polštář. To udržuje váš krk ohnutý přes noc a může způsobit bolest.
- 6 Vezměte si léky proti bolesti, abyste se cítili pohodlněji. Ztráta cervikální lordózy může být bolestivá a může vás bolet krk, páteř a ramena, dokud problém neodstraníte. Mezitím zvládejte bolest volně prodejnými léky, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.
- Pamatujte, že léky ve skutečnosti neopravují vaši cervikální lordózu. Jen ti to udělá větší pohodlí.
Metoda 2 ze 3: Protahování krku
- 1 Seďte nebo stojte s dobrým držením těla. Tyto cviky na krk lze provádět v sedě nebo ve stoje, vyberte si tedy ten, ve kterém se cítíte pohodlněji. Jen se ujistěte, že máte rovná záda a hlavu vycentrovanou přes ramena, abyste měli oporu.
- Pokud sedíte, je nejlepší použít židli s pevnými zády, o kterou se můžete opřít.
- Svou polohu můžete kdykoli změnit, pokud se rozhodnete raději sedět nebo stát.
- 2 Zahřejte se pod bradou. Ve stoje nebo v sedě si zastrčte bradu dolů do krku tak daleko, jak jen můžete, a poté ji zatlačte zpět dopředu vyklenutím krku nahoru. Opakujte to několikrát, abyste uvolnili krk pro cvičení.
- Udržujte ramena a horní část zad co nejvíce v klidu. Pohybujte se místo toho z krku.
- Toto cvičení vypadá trochu jako kuře pohybující se sem a tam. Představte si to, pokud si to potřebujete představit.
- 3 Ohněte krk dozadu a držte kolem krku ručník. Ručník buď srolovat, nebo použít rozvinutý. Smyčkujte ho kolem krku, aby vám visel přes obě ramena. Poté uchopte každý konec ručníku a držte jej rovně před obličejem, těsně pod ušima. Přitáhněte si ručník a poté ohněte hlavu dozadu klenutím krku. Zvedněte ruce spolu s krkem, abyste se dívali na své ruce po celou dobu. Pokuste se ohnout dostatečně daleko, abyste čelili stropu. Potom se pomalu spusťte dolů.
- Během cvičení držte ručník pevně, ale netahejte za něj. To vyvíjí tlak na váš krk.
- Můžete také použít cvičební pásek nebo popruh. To může být pro vás snazší držet.
- Existuje také variantní cvičení, kdy jen zvedáte hlavu, aniž byste zvedali ruce. I to může fungovat.
- 4 Cvičení opakujte po 20-30 opakování. Pokračujte vyklenutím krku nahoru a dolů, abyste ho natáhli. Dokončete sadu 20-30 opakování pro celou sadu a proveďte 3-4 sady pro úplné cvičení. Časem to může obnovit vaši přirozenou křivku krku.
- Toto cvičení by nemělo být bolestivé ani nepříjemné, takže pokud vás krk unavuje, nemusíte dělat celou sérii.
Metoda 3 ze 3: Lékařské ošetření
- 1 Dokončete fyzickou terapii k posílení krku pro malé případy. Toto je nejběžnější léčba zploštělé křivky krku. Fyzikální terapeut vám pomůže protáhnout a procvičit krk a může ho také masírovat nebo manipulovat. V průběhu času vám tato ošetření mohou pomoci opravit zakřivení krku. Zúčastněte se všech schůzek a postupujte podle cvičebních pokynů terapeuta, abyste ulevili od bolesti krku.
- Váš fyzický terapeut vám pravděpodobně poskytne cvičení a protahování, které budete dělat i doma. Dodržujte plán cvičení, který doporučují pro nejúspěšnější léčbu.
- Možná budete potřebovat svého pravidelného lékaře, aby vám předepsal fyzickou terapii, takže pokud potřebujete doporučení, navštivte je nejprve.
- 2 Navštivte chiropraktika pro alternativní nápravné opatření. Chiropraktici manipulují s vaší páteří a krkem, aby léčili problémy, jako je ztráta cervikální lordózy. Nefunguje to pro každého, ale chiropraxe může pomoci vyřešit váš problém. Navštivte chiropraktika a zjistěte, zda vám manipulace s krkem funguje.
- Při typické schůzce vám chiropraktik pohne krkem, natáhne ho a vyvine napětí. Zkuste se uvolnit a dát jim vědět, pokud vás něco bolí nebo je to nepříjemné.
- Vždy navštěvujte licencovaného a dobře kontrolovaného chiropraktika, abyste věděli, že dostanete kvalitní ošetření.
- Pojištění může, ale nemusí pokrývat chiropraktickou léčbu, proto si ověřte svůj plán.
- 3 Pokud manipulace nefunguje, proveďte biofyzikální ošetření. Jedná se o typ chiropraktické léčby, která používá ortézu k vyklenutí krku. Chiropraktik by vás pak mohl nechat protáhnout nebo procvičit se zapnutou ortézou. Tato léčba ukazuje určitý úspěch při obnově přirozené křivky vašeho krku, takže by to mohlo být přesně to, co potřebujete.
- Studie prokazující úspěch této techniky byla malá, takže nemusí fungovat pro každého.
- 4 Pokud terapie nebo cvičení nepomáhají, noste nákrčník. V některých případech cvičení a strečink neopraví vaši cervikální lordózu. Pokud k tomu dojde, lékař vám může říci, abyste nosili ortézu, aby byl váš krk správně zakřivený. V průběhu času může ortéza vrátit váš krk zpět do zarovnání a problém opravit.
- Možná budete muset nosit ortézu přes den, v noci nebo obojí. Pro správnou léčbu se řiďte pokyny svého lékaře.
- Možná si budete moci koupit rovnátka na krk bez lékařského předpisu. Nepoužívejte však jeden bez pokynů svého lékaře. Špatná ortéza by mohla problém ještě zhoršit.
- 5 Pokud žádné jiné možnosti nefungují, opravte křivku chirurgickým zákrokem. Toto je obvykle poslední možnost pro korekci cervikální lordózy, pokud nic jiného nefungovalo. Váš lékař může doporučit několik typů chirurgických zákroků a záleží na vašem stavu. Zvažte své možnosti a vyberte si operaci, pokud vám nic jiného nepomohlo.
- Operace krku obvykle vyžaduje několik týdnů zotavení a fyzickou terapii. Poté by vaše bolest a nepohodlí měly ustoupit.
- Neváhejte se zeptat svého lékaře nebo chirurga na jakékoli otázky týkající se operace nebo zotavení.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Varování
- Na internetu můžete narazit na další cvičení a úseky, které vám pomohou napravit cervikální lordózu. Provádějte pouze cvičení, která doporučuje váš lékař nebo fyzioterapeut. Špatné činnosti by mohly váš stav zhoršit.
