Jak se zdarma fit

Pokud byste se chtěli dostat do kondice, ale právě teď nemáte žádné finanční prostředky na připojenítělocvičnanebo si kupte nejnovější fitness vybavení, nezoufejte - stále můžete být fit, aniž byste museli utrácet peníze.

Kroky

1 Socializujte se cvičením. Setkejte se s přáteli na procházce, běhu, túře nebo cvičení na vybavení ve veřejných parcích. Cvičení s ostatními lidmi je skvělé pro udržení motivace a rutiny.
2 Využijte výhod studentských tělocvičen. Mnoho škol má vynikající rekreační zařízení a protože tyto typy tělocvičen jsou obvykle financovány ze studentských poplatků, můžete mít automatické členství, jakmile se zaregistrujete a zaplatíte tyto poplatky - využijte toho!
3 Zeptejte se kolem. Některé místní úřady nabízejí bezplatné kurzy a program na podporu zdraví v místní komunitě. Zkuste jeden!
4 Využijte dnů otevřených dveří v místních tělocvičnách - pokud máte dost pevné vůle, abyste se vyhnuli přihlášení k členství.
5 Prohledejte web. Často na členských stránkách získáte bezplatný výběr cvičení všech typů, které poskytují online fitness poradenství. S trochou hledání si můžete vybudovat celou rutinu. Podívejte se také na vládní doporučení. Ačkoli jsou informace obecně zaměřeny na začátečníky, můžete najít vhodnou rutinu.
6 Sledovat televizi. V dnešní době najdete v televizi mnoho cvičebních programů - najděte si v seznamech několik, které vyhovují vašemu rozvrhu - nebo si je nahrajte pro pozdější použití. Pokud nemůžete najít žádné cvičební programy, učte seJak cvičit při sledování televize!
7 Cvičení pro dobrou věc. Charity často využívají zábavné činnosti (a někdy opravdu těžké) jako sháněče peněz. I když připojení obvykle stojí peníze, možná se vám podaří přesvědčit spoustu lidí, aby vás sponzorovali a pokryli startovné pro dobrou věc. Navíc je tu další motivace, protože nechcete lidi zklamat nebo způsobit, že pomáháte.
8 Freecycle. Pokud se zeptáte nebo si budete dávat pozor, můžete najít cvičební pomůcky nebo sadu závaží, kterých se někdo rád zbaví na Freecycle.org - jsou to věci, které si lidé kupují s velkými nadějemi, a pak se zařízení nachází kolem sbírá prach, připravený na to, abyste ho s radostí sundali z rukou.
9 Staňte se příležitostným hráčem. Najděte si příležitosti ke cvičení po celý den. Použijte schody místo výtahu Park trochu dále, než byste normálně měli. Protáhněte se u stolu. Při čekání ve frontě držte bříško. Všechno se počítá. Udělejte cokoli, abyste byli aktivnější, ať jste kdekoli. Nic to nestojí.
- Jak cvičit při sezení u počítače
- Jak cvičit za letu
reklama

Metoda 1 ze 3: Kardiovaskulární fitness

1 Choďte všude v rozumné vzdálenosti. Vyušetřit peníze za plyna také ušetřit opotřebení vašeho vozidla. A můžete ušetřit poplatky za parkování a/nebo jízdné taxíkem, autobusem nebo metrem. Stačí mít pohodlnou obuv (v případě potřeby si vezměte s sebou své oblékací boty) a chodit, chodit, chodit. Zvyšte tempo, až budete fit, aby byly tyto krátké cesty ještě rychlejší, a ve špičce se usmějte na všechny dopravní cestující nárazníky na nárazníky. Pokud ve vaší oblasti není nic vhodného na procházku, vyzkoušejte si nákupní centrum (ale nenechte se zlákat k nákupu věcí!)
- Využijte toho, co můžete najít na místě, a ušetřete také náklady na cestování. Můžete se projít po místních krásných místech, jako jsou kopce a pláže - často najdete naučné stezky, které jsou pro vás již vyznačeny.
2 Cyklus . Pokud máte o kousek dál a přístup k motocyklu, zkuste jízdu na kole - je to skvělý způsob, jak se do toho dostat - jen se ujistěte, že máte všechny potřebné bezpečnostní pomůcky, a dávejte pozor na silnici. Samozřejmě, pokud si musíte koupit kolo a bezpečnostní vybavení, není to pro vás zdarma, ale kolik z nás má tyto věci doma a používá je jen zřídka? Pokud místo vyjíždění na náklady na dopravu použijete kolo, možná zjistíte, že tento způsob, jak se dostat do kondice, skutečně funguje lépe než zdarma - ušetří vám peníze.
- Stojí za zvážení:Jak dojíždět na kole
- Pokud jedete na kole do obchodu s potravinami:Jak postavit nákladní přívěs na kolo
3 Běh. Pokud již máte dobré běžecké boty, můžete zahájit běžecký program, trénovat na závod nebo maraton. Pokud nemáte (nebo si nemůžete dovolit) dobré boty, dejte si tuto slevu, protože si při jízdě bez ní poškodíte klouby.
4 Hrát si. Vezměte děti, aby běhaly v parku (nebo při fotbale nebo baseballu) a připojte se, místo abyste je sledovaly. Pokud nemáte žádné děti, pak pravděpodobně znáte rodiče nebo dva, kteří by uvítali přestávku, zatímco vy jejich dětem uberete dech.Pouštění drakaje také skvělá zábava a dobré cvičení, zejména pokud vylezete na kopec, abyste dosáhli nejlepšího místa. Pak jsou tu překážkové dráhy, stavba doupěte,bobblování jablek, skokanka, skákání louže, honba za pokladem a veselý pohyb.
5 Setkávejte se s nejlepším přítelem muže (a ženy). Vezměte psa ven na cvičení dvakrát denně a také pobíhejte, místo abyste jen házeli míčem pro aport. Pokud psa nemáte, nabídněte mu venčení psa zdarma. Kdo věděl, že Fido může nabídnout všechny tyto příležitosti ke cvičení?
6 Posuňte to. Použijte spodní schodiště schodiště ve vašem domě jako krok a krok nahoru a dolů k hudbě. Nebo běhejte celý let nahoru a dolů. Můžete to zkusit také v bytě nebo kancelářské budově (pokud to vašim sousedům/spolupracovníkům nevadí).
7 Půjčte si výběr fitness DVD od své místní knihovny nebo přítele a sledujte je doma (nebo se zbavte těch, které číhají ve skříni, sklepě nebo garáži z dob, kdy byly poprvé v módě ohřívače nohou). Pokud jste již členem klubu DVD s předplatným, můžete si vždy vybrat fitness DVD jako jeden ze svých výběrů a měnit ho každý měsíc, až se s ním začnete nudit.
8 Skákací provaz ve vaší garáži, obývacím pokoji nebo na zahradě pomocí starého lana nebo šňůry na prádlo (pokud ještě nemáte švihadlo).
9 Tanec. Pusťte si hudbu a tancujte celou noc (nebo den). Můžete vyzkoušet své nejlepší pohyby, aniž by vás někdo sledoval, a předstírat, že jste Madonna. Podívejte se na instruktážní videa na web, kde najdete různé, pozitivní taneční tance jakoomáčkaahoupačka.
10 Uklidit. Vyčistěte si místo shora dolů jednou týdně pro energické cvičení. Ve skutečnosti můžete spálit 50 000 kalorií za rok (to je 14 liber tuku) pouhým úklidem!
jedenáct Kopejte pro vítězství. Pokud máte dvůr, dejte své zahradě tvar, zatímco se do formy dostanete sami.
- Jak dvakrát kopat zahradu
- Jak kopat díry do sloupků
- Jak postavit vyvýšený záhon
12 Získejte kondici a zároveň přispívejte - budete se cítit skvěle ve více ohledech. Připojte se k ochranářskému projektu, kde je obvykle spousta aktivit, jako je čištění pláží, čištění zarostlých míst s krásou,sázení stromů, stavění zdí atd. Orzapojte se do dobrovolnického projektupro znevýhodněnou skupinu, kde je vždy co dělat. Je to skvělý způsobdělat přátele, také.
13 Cvičení v ložnici. Sex spálí asi 4 kalorie za minutu a podpoří zdraví, pokud vyudělej to bezpečně. reklama

Metoda 2 ze 3: Silový trénink

1 Izometrická cvičení. Můžete posilovat a budovat sílu bez jakéhokoli vybavení - pouze pomocí váhy svého těla. Izometrická cvičení zahrnují stahování svalů, aniž byste se skutečně hýbali. Můžete například stát přímo před zdí zády k němu a s rukama narovnanýma. Zatlačte ruce na zeď za sebou. Cítíte, jak se vám stahují svaly, ale vaše paže se ve skutečnosti nepohybovala, protože zeď je v cestě.
2 Kalanetika. Kalanetika existuje již dlouhou dobu, i když není tak známá. Tónuje vaše svaly na velmi hluboké úrovni pomocí drobných ultra zpomalených pulzních pohybů bez použití vybavení (kromě židle nebo provizorní tyče). Podívejte se na videa Callanetics online nebo zjistěte, zda si můžete vypůjčit knihu nebo DVD Callanetics z místní knihovny.
3 Pilates je další skvělý cvičební systém, který můžete provádět bez vybavení pro zpevnění a posílení svalů a který je velmi respektován.
4 Hledejte ve své kuchyni volné závaží. Používejte zařízení, které již máte doma, jako malé ruční závaží. Můžete použít plechovky na polévku (stále s neporušeným obsahem!) Nebo lahve s vodou (naplněné vodou nebo pískem). Můžete je použít pro všechna cvičení, kde byste obvykle používali malé činky. Pokud používáte lahve s vodou, začněte vodou a poté, jak budete silnější, můžete postupovat k písku a pak možná k malým oblázkům nebo mincím. Další alternativou pro kuchyňské ruční váhy jsou plastové džbány na mléko nebo pomerančový džus naplněné vodou. Jsou skvělé, protože mají držadlo k držení.
5 Dělejte kliky. Pomůže vám to budovat svaly na pažích a hrudníku, když to budete dělat správně.
6 Zlepšete svou přilnavost. Nekupujte drahý trenažér na ruce - místo toho zmáčkněte gumový míček nebo tenisový míček tak silně, jak můžete. reklama

Metoda 3 ze 3: Flexibilita

1 Jóga. Půjčte si DVD s jógou ze své knihovny nebo využijte zdarma dostupné informace online a procvičujte pohyby každý den. Budete posilovat spolu s tím, jak se stanete flexibilnějšími.
2 Jednoduché protažení. Správné natažení zvýší vaši flexibilitu a sníží riziko zranění způsobených lézemi pojivových tkání (jako je periost) a dalšími nepříjemnými věcmi. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Jaká cvičení mám dělat? Běh je pro většinu lidí snadno dostupný a chůze je opravdu skvělá, pokud nejste na takové úrovni. Můžete také vyzkoušet cvičení 50 skákacích zvedáků, 25 dřepů, 15 kliků, 30 výpadů, 20 drtí na kole a 1minutové prkno. Opakujte to 1 - 3krát, podle toho, kolik toho zvládnete.
Otázka Jak mohu použít 10-libra činky v každé ruce, stejně jako 10-libra váhy nohou? A jak mohou být užitečné při hubnutí břišního tuku? Závaží na nohy - motýli, zvedání nohou, zvedání bočních nohou, jízdní kola, ruské zákruty, jen procházky po domě, schody nahoru/dolů, vysoká kolena, glute kickbacky. Činky na ruce - kudrlinky, prodloužení tricepsu, vzpřímené řady, přední a boční postranní zvedání, ramenní tisk, hrudní lis, hrudní mušky, zadní mušky, prodloužení tricepsu s ležící činkou, výpady, přední a sumo a zadní dřepy, RDL a mrtvé zdvihy a single výtahy mrtvých nohou. Činky jsou extrémně univerzální, vymyslete si vlastní cvičení nebo se s nimi vydejte na procházku a všimněte si, jak vás bolí ruce!

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama