Jak zhubnout (pro dívky)

Hubnutí zdravým způsobemmůže být těžké. Pokud bojujete se svou váhou,výběr zdravých potravin a dostatek pohybumůže pomoct. Během cesty na hubnutí je také důležité pečovat o své celkové fyzické a emocionální zdraví, proto se snažte dostatečně odpočívat a dělat věci, které vám pomohou relaxovat. Než se začnete snažit zhubnout, je dobré promluvit si se svým lékařem, který vám poradí, jak bezpečně zvládnout svoji váhu.

tenisky s gumovou podrážkou

Kroky

Metoda 1 z 5: Výběr zdravých potravin

1. 1 Při správném výběru vám pomůže průvodce výživou. Může být těžké vědět, co byste měli jíst a kolik. Chcete -li vám pomoci při rozhodování o zdravém stravování, zkuste použít průvodce jídlem, jako je průvodce ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Tyto příručky vám mohou poskytnout informace o tom, co jíst, na základě faktorů, jako je váš věk, vaše aktuální váha a fyzická aktivita.
   • Průvodce ChooseMyPlate rozděluje různé kategorie potravin, které potřebujete pro vyváženou stravu, a řekne vám, kolik porcí z každé kategorie byste měli denně sníst.
2. 2 Držet se zdravé zdroje tuků . Omezení tučných jídel vám může pomoci zhubnout, ale ve své stravě potřebujete trochu tuku, abyste mohli růst a zůstat zdraví. Místo toho, abyste se ze stravy snažili úplně vyřadit tuk, zvolte zdravé zdroje tuků, jako jsou ryby, ořechy a semínka, avokádo a rostlinné oleje.
   • Omezte nezdravé trans a nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v másle, tučném mase, sýrech a mastných smažených jídlech.
   • Tučné ryby, jako losos, tuňák a makrela, jsou skvělým zdrojem zdravého tuku. Můžete ho také získat z ořechového másla, jako je arašídové máslo nebo slunečnicové máslo.
3. 3 Vyvarujte se sladkého občerstvení a nápojů. Jídla a nápoje se spoustou rafinovaných cukrů mají vysoký obsah kalorií a nedostatek živin, které potřebujete. Snažte se vyhýbat cukrovinkám, sladkým pečivům, sladkým limonádám, džusům a sladkým kávovým nápojům.
   • Pokud máte chuť na sladké, zkuste si svou touhu uspokojit trochou ovoce nebo kouskem hořké čokolády.
   • Pokud pijete džus, držte se místo džusových nápojů nebo koktejlů z ovocných šťáv v neslazených 100% šťávách, které často obsahují cukr.
4. 4 Drž se dál od zpracovaných potravin. Zpracovaná a předem zabalená jídla, jako jsou chipsy, párky v rohlíku, masové konzervy a rychlé občerstvení, jsou často plná přidané soli, cukru a nezdravých tuků. Držte se jíst co nejvíce čerstvých domácích jídel, abyste se vyhnuli těmto nezdravým přísadám.
   • Pokud je to možné, omezte se na maximálně 1 rychlé jídlo za týden.
5. 5 Doplňte vlákno a štíhlá protein . Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny zvýší vaši energii a pomohou vám cítit se spokojeně, aniž by vám dávaly spoustu prázdných kalorií. Pokud máte hlad, sáhněte po svačině s dostatkem bílkovin a vlákniny.
   • Zkuste například jíst celozrnné krekry s přírodním arašídovým máslem nebo slunečním máslem nebo plátky jablka a nízkotučným sýrem.
   • Mezi dobré zdroje vlákniny patří listová zelená zelenina, ovoce, ořechy a fazole a celozrnné potraviny.
   • Zdravé bílkoviny najdete v potravinách, jako jsou ryby, kuřecí nebo krůtí prsa, nízkotučné mléčné výrobky, fazole, ořechy a semínka a sójové výrobky (například tofu).
6. 6 Sníst vyvážená strava abyste získali všechny potřebné živiny. Vaše tělo potřebuje širokou škálu potravin, aby zůstalo zdravé a správně rostlo. Abyste zhubli zdravým způsobem, musíte začlenit všechny skupiny potravin. Zdravá strava by měla zahrnovat:
   • Ovoce a zelenina v duhových barvách
   • Složité uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v celozrnných obilovinách, chlebu nebo těstovinách
   • Chudé bílkoviny, jako jsou drůbeží prsa, ryby, fazole nebo sója
   • Zdravé zdroje tuků, jako jsou tučné ryby (jako tuňák a makrela), ořechy a semena, avokádo a rostlinné oleje
   • Mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné mléko, sýry a jogurty
7. 7 Zůstaňte hydratovaní zvýšit vaši energii a cítit se spokojenější. Během dne nezapomeňte pít vodu, kdykoli začnete mít žízeň. Dostatek vody k pití vám pomůže cítit se plnější, takže nebudete tolik jíst. Zabraňuje také zadržování vody, která může způsobit nadýmání, a dokonce může vašemu tělu pomoci spalovat tuky.
   • Zatímco množství vody, které potřebujete k pití, závisí na vašem věku a aktivitě, většina dospívajících a mladých dospělých by se měla snažit vypít asi 8 sklenic denně.
   • Pokud nemáte rádi čistou vodu, zkuste přidat kapku citronové šťávy, aby měla malou chuť.
   • Extra hydrataci můžete získat také konzumací šťavnatého ovoce a zeleniny nebo polévek s čirým vývarem.
8. 8 Vyhněte se módům na hubnutí a nárazovým dietám. Extrémní diety, které zahrnují jíst velmi málo nebo vyloučit celé skupiny potravin, vám mohou krátkodobě pomoci zhubnout, ale studie ukazují, že nakonec nefungují. Nejen, že pravděpodobně rychle naberete zpět na váze, ale tyto diety jsou také špatné pro vaše zdraví a vaše rostoucí tělo.
   • Dávejte si pozor na diety, které slibují rychlé nebo extrémní výsledky.
   • Držte se dál od doplňků stravy nebo zdánlivě kouzelných pilulek, které tvrdí, že roztaví tuk a pomohou vám rychle zhubnout. Tyto výrobky často nefungují, nebo co je ještě horší, jsou škodlivé pro vaše zdraví.
   reklama

Metoda 2 z 5: Jíst zdravou částku

1. 1 Věnujte pozornost svému tělu narážky na hlad . Je snadné ztratit přehled o tom, co vám vaše tělo říká, a zvyknout si jíst, když zrovna nemáte hlad. Pokud chcete něco sníst, zastavte se a zeptejte se sami sebe, jak se cítíte. Máte skutečně hlad, nebo chcete jen jíst, protože jste ve stresu, nudíte se nebo toužíte po určité chuti? Pokud máte hlad, dejte si svačinu. Pokud ne, najděte způsob, jak se rozptýlit, dokud nutkání neprojde.
   • Věnujte pozornost narážkám, jako jsou bolesti z hladu, vrčení žaludku nebo závratě a podrážděnost.
   • Pokud si nejste jisti, zda máte opravdu hlad, zkuste vypít sklenici vody. Může být snadné zaměnit pocity hladu a žízně.
   • Když jíte, udělejte si čas abýt dbalýo tom, jak se cítíš. Přestaňte jíst, když se cítíte spokojení, než se budete cítit nepříjemně plní.
2. 2 Sledujte velikost porcí. Když máte před sebou talíř plný jídla, je těžké odolat nutkání ho vyleštit - i když je toho příliš mnoho! Dobrým způsobem, jak se vyhnout přejídání, je dát si na talíř menší porce. Při každém jídle se snažte dodržet asi 1 šálek (240 ml) sacharidů (například těstoviny, rýži nebo obiloviny) a stejné nebo větší množství ovoce a zeleniny. Udržujte porce masa ne větší než dlaň.
   • 1 šálek (240 ml) porce jídla je přibližně o velikosti vaší sevřené pěsti.
   • Můžete také zkusit rozdělit talíř na stejné čtvrtiny. 1 čtvrtinu naplňte celozrnným výrobkem (například celozrnnými těstovinami nebo hnědou rýží), 1 čtvrtinou libovým proteinem (například rybou, drůbežími prsíčky nebo tofu) a zbylými 2 čtvrtinami zeleninou.
   • Pokud se vám tyto porce zdají malé, zkuste jíst jídlo na menším talíři. Pokud je váš talíř plný, může to přimět váš mozek, aby si myslel, že jíte více jídla.
3. 3 Vyvarujte se vynechávání jídel. Když se snažíte zhubnout, může vás někdy lákat jídlo úplně vynechat. To se však často může obrátit, protože budete mít při dalším jídle větší hlad a větší pravděpodobnost, že se přejíte. Zkuste každý den jíst 3 zdravá a uspokojivá jídla.
   • Je obzvláště důležité dobře se nasnídat, protože to vás nabije energií a zabrání tomu, abyste později během dne dostali příliš hlad.
4. 4 Sledujte své kalorie . Chcete -li zhubnout, musíte každý den spálit více kalorií, než jíte.Pište si deník o jídlevám pomůže spočítat, kolik kalorií sníte za průměrný den. Zeptejte se svého lékaře nebo dietologa, kolik kalorií musíte denně sníst na základě vašeho věku, hmotnosti, aktuálních stravovacích návyků a úrovně aktivity.
   • Můžete zjistit, kolik kalorií je v porci předem zabaleného jídla podlekontrola nutričního štítku. Mnoho restaurací má ve svých nabídkách také informace o kaloriích.
   • Při konzumaci čerstvých nebo domácích potravin můžete pomocí této příručky odhadnout, kolik kalorií je v každém jídle: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   Mějte na paměti: Každý den musíte získat dostatek kalorií, abyste zůstali zdraví a pokračovali v růstu. Pokud jste například středně aktivní dívka ve věku 14–18 let, musíte sníst asi 2 000 kalorií denně, abyste byli zdraví. Děti a dospívající ve věku 9–13 let potřebují 1600–2 000 kalorií denně.

   reklama

Metoda 3 z 5: Dostatek cvičení

1. 1 Získejte alespoň 60 minut moderování cvičení denně. Fyzická aktivita je důležitá nejen pro hubnutí, ale také pro udržení silných kostí, svalů, srdce a plic. Zkuste každý den dělat 60 minut mírné fyzické aktivity, jako napřběhání, chůze,taneční,plavání, hrát tenis , nebo na kole.
   • Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s kratšími časy a méně intenzivním cvičením. Můžete například začít tím, že budete každý den chodit 10 minut, pak se postupně dopracujete ke každodenní 20minutové procházce nebo běhání.
   • V závislosti na vaší aktuální hmotnosti nebo vašich fitness cílech možná budete muset věnovat více času cvičení nebo intenzivnějšímu cvičení. Promluvte si se svým lékařem nebo instruktorem tělesné výchovy, abyste zjistili, jak moc musíte cvičit.
2. 2 Zařaďte do svého cvičebního režimu silový trénink. Kromě aerobních aktivit, při kterých se vám rozbuší srdce, jako je běh a jízda na kole, byste měli dělat i cvičení, která vám pomohoubudovat svaly. Minimálně 3 dny v týdnu přidejte k pravidelným 60 minutám fyzické aktivity nějaké posilovací cvičení.
   • Mezi dobrá cvičení na budování síly patří prkno nebo dřep, lezení a používání odporových pásů. Můžete také požádat fitness instruktora o radu, jak bezpečně zvedat závaží.
   • Budování svalů vám pomůže efektivněji spalovat tuky a také budete méně náchylní ke zranění.

   Spropitné: Nezděste se, pokud při prvním silovém tréninku trochu přiberete. Sval váží víc než tuk!

   
   
   
3. 3 Najděte způsoby, jak být po celý den více fyzicky aktivní. Kromě cvičení můžete také hledat malé způsoby, jak získat více fyzické aktivity během každodenních rutin. Kdykoli můžete, například jděte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru. Každá maličkost může něco změnit!
   • Práce kolem domu a dvora vám také může pomoci spálit kalorie. Zabijte 2 ptáky jedním kamenem tím, že uklidíte pokoj nebo se dobrovolně sekáte trávník.
   • Pokud jste ve škole, zkuste tam chodit, pokud je to možné.
   • I když stojíte místo sezení, když pracujete u stolu, vám může pomoci spálit další kalorie!
4. 4 Minimalizujte čas strávený před obrazovkou a další sedavé činnosti. Když máte svět zábavy a informací doslova na dosah ruky, snadno zapomenete vstát a pohnout se. Rozhodněte se omezit čas na telefonu, u počítače nebo tabletu nebo u televize.
   • Zkuste pro sebe nastavit konkrétní limity. Můžete se například zavázat, že strávíte sledováním televize ne více než 1 hodinu denně.
   • Pokud se vám zdá, že jste příliš pokušení hrát ve svém telefonu, zkuste si nainstalovat aplikaci jako BreakFree nebo Moment, která vám připomene přestávky nebo vás zamkne v určených časech bez telefonu.
   • Pokud musíte při studiu nebo práci hodně sedět, zkuste si udělat občasné přestávky, abyste vstali a obešli se nebo se protáhli.
   reklama

Metoda 4 z 5: Cvičení péče o sebe

1. 1 Získejte alespoň 8-10 hodin dobrý spánek za noc. Pokud nespíte dostatečně, můžete být v pokušení v noci svačit. Málo spánku vám také způsobí pocit únavy a vyčerpání, což ztěžuje zůstat aktivní během dne. Snažte se každou noc spát dostatečně brzy, abyste se mohli alespoň 8-10 hodin vyspat.
   • Zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
   • Procvičte si dobrou spánkovou hygienuvypnutím jasných obrazovek alespoň půl hodiny před spaním a udržováním pokoje v noci tichým, tmavým a pohodlným.
   • Zkuste si vytvořit relaxační rutinu před spanímcvičit jógu,meditovat, číst si nebo si dát před spaním teplou koupel nebo sprchu.
2. 2 Vyzkoušejte činnosti uvolňující stres. Stres může vysát vaši energii a způsobit, že se budete chtít přejíst. Proces hubnutí může být také stresující, proto najděte způsoby, jak si pomoci relaxovat a odpočinout si. Mezi dobré činnosti uvolňující stres patří:
   • Meditacea dělathluboká dechová cvičení
   • Cvičit jógu
   • Trávit čas s přáteli, rodinou a domácími mazlíčky
   • Choďte na procházky a trávte čas venku
   • Děláte kreativní činnosti nebo pracujete na koníčcích
3. 3 Buďte tělem pozitivní. Být pozitivní na těle neznamená, že musíte být spokojeni se vším na svém těle. Místo toho se zaměřte na milování a respektování svého těla, přijímání jeho zvláštností a jedinečných vlastností a hledání způsobů, jak se o něj starat.
   • Představte si své tělo jako přítele nebo milovaného člověka. Zacházejte s tím laskavě.
   • Místo soustředění se na dosažení „ideální“ váhy nebo typu postavy přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste zůstali zdraví a cítili se dobře.

   Spropitné: Vytvořte si seznam věcí, které se vám na vašem těle líbí. Můžete například ocenit, jak vám tělo umožňuje běhat a skákat, nebo myslet na funkce, které milujete, jako jsou oči nebo vlasy.

   stolní tenis ping pong

4. 4 Při hubnutí očekávejte pomalý pokrok. Hubnutí je dlouhý proces. Abyste to udělali bezpečně a efektivně, musíte se zavázat k trvalým změnám životního stylu. Pro většinu lidí je zdravé a realistické snažit se zhubnout 1–2 libry (0,45–0,91 kg) týdně.
   • Je normální, že vaše hubnutí zpomalí a dokonce se zastaví, jakmile začnete s novou dietou a cvičením. Pokud k tomu dojde a stále potřebujete zhubnout, nenechte se odradit. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete bezpečně omezit více kalorií nebo zvýšit úroveň fyzické aktivity.
5. 5 Uklidněte se, pokud uklouznete. Občasné nezdary jsou běžnou součástí procesu hubnutí. Pokud uklouznete a jíte příliš mnoho nebo zapomenete cvičit několik dní, nebijte se. Místo toho se jemně nasměrujte zpět do své zdravé rutiny a pokračujte.
   • Pokud jste naštvaní sami na sebe, protože jste v poslední době přibrali pár kil, podívejte se zpět na své celkové hubnutí od chvíle, kdy jste poprvé začali. Je normální a očekává se, že budete mít ve své váze příležitostné vzestupy a pády.
   reklama

Metoda 5 z 5: Hledání pomoci při hubnutí

1. 1 Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli zdravou váhu. Nejzdravější váha pro vás závisí na mnoha faktorech, jako je váš věk, výška, úroveň aktivity a celkové zdraví. Než si stanovíte nějaké váhové cíle nebo začnete pracovat na hubnutí, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda je vaše aktuální váha zdravá, a pokud ne, jak bezpečně zhubnout.
   • Nadváha znamená, že máte větší riziko vzniku určitých zdravotních problémů, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Nadváha však nutně neznamená, že nejste zdraví.
2. 2 Vytvořte plán hubnutí s lékařem nebo dietologem. Pokud vám lékař řekne, že by vám hubnutí mohlo prospět, požádejte ho o radu, jak to nejlépe udělat. Mohou vám pomoci vybrat správná jídla, zjistit, kolik byste měli jíst, a navrhnout způsoby, jak získat potřebnou fyzickou aktivitu.
   • Váš lékař vás může odkázat na registrovaného dietologa, pokud potřebujete další rady ohledně stravy a výživy. Vy a váš dietolog můžete vymyslet dietní plán, který vám nejlépe vyhovuje.
3. 3 Zeptejte se trenéra nebo osobního trenéra na rutiny zdravého cvičení. Pokud si nejste jisti, jak bezpečně cvičit, promluvte si s trenérem nebo instruktorem tělesné výchovy ve vaší škole. Mohou vám říci, jaké druhy cvičení vám pomohou zhubnout, a poskytnout vám pokyny, jak je dělat správně, abyste si neublížili.
   • Můžete se také podívat do práce s osobním trenérem v místní tělocvičně, který má zkušenosti s prací s dětmi nebo mladistvými.
4. 4 Zvládněte všechny zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit vaši váhu. Pokud se snažíte zhubnout, i když máte dobré stravovací a cvičební návyky, může se stát něco jiného. Promluvte si se svým lékařem o provedení zkoušky nebo provedení testů, abyste zjistili, zda máte zdravotní problém, který vám ztěžuje hubnutí. Pokud zjistí problém, mohou vám pomoci s jeho řešením, abyste mohli snáze spravovat svoji váhu.
   • Mezi běžné lékařské příčiny přírůstku hmotnosti patří onemocnění štítné žlázy, syndrom polycystických vaječníků (PCOS), stavy duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, a některé genetické poruchy, jako je Cushingův syndrom.
   • Některé léky, jako jsou kortikosteroidy, mohou mít také vedlejší účinek jako přírůstek hmotnosti.
5. 5 Pokud máte pocit, požádejte o podporu depresivní nebo úzkostný o vaší váze. Nespokojenost se svou váhou může být velmi stresující. Pokud se cítíte znepokojeni, smutní nebo v rozpacích kvůli své váze, promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako je člen rodiny, podporující přítel nebo školní poradce.
   • Můžete si také promluvit se svým lékařem o tom, jak se cítíte. Mohou nabídnout rady, jak se vyrovnat se svými pocity, nebo vás dokonce odkázat na poradce nebo jiného specialistu na duševní zdraví, který vám může pomoci.

   Varování: Pokud máte kvůli své váze myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, okamžitě vyhledejte pomoc. Řekněte dospělému, kterému důvěřujete,zavolejte záchrannou službunebo kontaktujte národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.

   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jsem 13letá dívka. Mohu také držet vaječnou dietu a cvičit, abych za dva týdny shodil 10 kg?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Redakce Odpověď Ztráta takové váhy za 2 týdny není pro většinu lidí zdravým ani realistickým cílem, zejména pro dospívající dospívající. Také je lepší se vyvarovat diet, které vylučují celé skupiny potravin nebo skutečně omezují kalorie. Než takovou dietu vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem o lepších a bezpečnějších způsobech hubnutí.
• Otázka Jak dlouho může trvat, než zhubnete zhruba 20 liber?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď zaměstnanců wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci To závisí na vaší stravě, na tom, jak jste aktivní, a na vašem individuálním těle. Většina lidí může bezpečně zhubnout 1–2 libry týdně, takže byste mohli zhubnout 20 liber za 10–20 týdnů.
• Otázka Jaká cvičení mohu dělat, abych zhubla?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď redaktora wikiHow Zaměstnanci Odpověď Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinovat aerobní cvičení se silovými cviky. Většinu týdne můžete například dělat 60 minut rychlé chůze, běhání nebo plavání. 3 dny v týdnu rozdělte čas mezi tato cvičení a cvičení na posilování, jako jsou prkna, dřepy, odporové pásy nebo vzpírání.
• Otázka Jsem na střední škole. V mé škole neprodávají nic zdravého, takže když držím dietu, je pro mě těžké dosáhnout svého cíle nezdravým jídlem, které prodávají. Jak dosáhnu svého cíle?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Odpověď Pokud vaše škola nenabízí možnosti zdravého stravování, zkuste si přinést vlastní obědy a svačiny. Zabalte si zdravý oběd, ve kterém se budete cítit spokojeně, se spoustou vlákniny a chudých bílkovin. Pokud potřebujete svačinu, přineste si celozrnné krekry, ovoce nebo nízkotučný sýr.
• Otázka Ovlivní to moji menstruaci?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Redakce Odpověď Když hodně zhubnete, zvláště pokud se to stane velmi rychle, může to ovlivnit vaši menstruaci. Velkou nadváhu nebo podváhu lze také spojit s nepravidelnými cykly. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak bezpečně zhubnout, a dejte jim vědět, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy ohledně menstruace.
• Otázka Co mám dělat, když žádná z těchto věcí nefunguje?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď personálu redakce wikiHow Pokud jste prováděli změny zdravého životního stylu a stále bojujete se svou váhou, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poradit nebo vám pomohou zjistit, zda byste mohli mít zdravotní stav, který vám ztěžuje hubnutí.
• Otázka Jsem desetiletá dívka. Máte nějaké tipy na hubnutí v mém věku?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď personálu redakce wikiHow Odpověď Nejlepší způsob, jak zhubnout v každém věku, je jíst zdravá jídla a cvičit. Zkuste se vyvarovat nezdravých pokrmů a slazených pochoutek a držte se ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a zdravých bílkovin (jako kuřecí prsa nebo tofu). Hledejte zábavné způsoby, jak zůstat aktivní, například tančit nebo sportovat. Poraďte se svým lékařem o tom, jak zhubnout bezpečným a zdravým způsobem.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Varování

• Pokud se nemůžete přestat starat o svou váhu nebo pokud děláte nezdravé věci, abyste se pokusili zhubnout, například hladověním nebo zvracením, můžete mítporuchy příjmu potravy. Promluvte si s důvěryhodným dospělým, jako je rodič, školní poradce nebo lékař, aby vám mohli pomoci uzdravit se.

reklama