Vyrovnání krku je běžný problém, zvláště pokud celý den sedíte u počítače. Krk, který není vyrovnán, může způsobit bolest a nepohodlí. Pokud máte bolesti krku a napětí, pravděpodobně hledáte řešení. Naštěstí je možné znovu vyrovnat krk pomocí natažení krku, změny životního stylu nebo chiropraktika.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání natahování krku
- 1 Zahřejte si krk. Zahřátí svalů krku před protažením pomůže předcházet svalovému napětí a bolesti. Jemně natáhněte krk tím, že hlavu otočíte na každou stranu. Začněte s hlavou nakloněnou doprava, poté hlavu jemně sklopte před sebe. Pokračujte dokola, dokud se vaše hlava nenaklání doleva.
- Opakujte cvičení a jemně kývejte hlavou ze strany na stranu.
- Kdykoli natahujete krk, buďte velmi opatrní, abyste nešli příliš daleko. Používejte pomalé, jemné pohyby.
- 2 Zkuste natáhnout přední krk. Říká se protahování krční flexe, pohyb hlavy dopředu a dozadu vám může pomoci vyrovnat krk. Posaďte se na rovnou židli a těšte se. Ohněte bradu k hrudi a držte 15 sekund. Zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy a poté opakujte desetkrát. Po desátém opakování ohněte hlavu dozadu, pak cvik opakujte desetkrát ze zadní polohy.
- Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé a jemné.
- Při pohybu hlavy dozadu jděte velmi pomalu a zastavte, jakmile ucítíte odpor. Nikdy netlačte hlavu dozadu.
- 3 Protáhněte boční krk. Říká se protahování krční laterální flexe a otáčení hlavy ze strany na stranu může pomoci s vyrovnáním. Začněte s rovnou hlavou a bradou rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava a držte 15 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro deset opakování.
- Poté, co skončíte na pravé straně, opakujte pro levou stranu.
- Přestaňte otáčet hlavou, jakmile ucítíte odpor, i když jste se neotočili úplně do strany.
- 4 Pomocí paže natáhněte krk. Postavte se nebo si sedněte s rovnými zády. Otočte hlavu doprava a poté otočte obličej ke stropu. Dívejte se dopředu a ohněte hlavu doprava. Pravou paží jemně zatlačte hlavu směrem k pravému rameni. Vydržte 30 sekund.
- Opakujte protažení na levé straně.
- Nenuťte hlavu dolů. Naklonění hlavy by mělo být mírné.
- 5 Stiskněte lopatky k sobě. Uvolněte ramena a ruce mějte po boku. Stiskněte lopatky k sobě a vydržte pět sekund. Uvolněte a poté opakujte úsek na deset opakování.
- Proveďte tři sady po deseti denně.
- Zintenzivněte protahování tím, že místo pěti podržíte deset sekund.
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho životního stylu
- 1 Upravte monitor počítače. Pokud trávíte čas na počítači, může poloha vašeho monitoru způsobovat nesouosost krku. Zvedněte monitor tak, aby byla horní třetina obrazovky přímo v oční linii. Umístěte monitor 18 palců (46 cm) do 24 palců (61 cm) od vašeho obličeje.
- 2 Posaď se zpříma. Když sedíte na židli, přitlačte spodní část zadku k opěradlu židle. Nechte záda mírně zakřivit a přitlačte horní část zad na židli. Držte krk a hlavu rovně.
- 3 Spěte na polštáři, který vám podepře krk. Spánkem strávíte zhruba třetinu času a špatný polštář může způsobit, že váš krk bude špatně srovnán. Polštář by měl podporovat krk a držet ho v jedné linii s horní částí zad a hrudníku. Příliš vysoký nebo příliš nízký polštář zatíží vaše svaly, což způsobí nesouosost a bolest.
- Mezi skvělé možnosti polštářů pro vyrovnání krku patří polštáře z paměťové pěny nebo polštáře na krk.
- Dobrý polštář vám také umožní zůstat pohodlně v různých polohách spánku.
- Vyměňte své polštáře každý rok.
- 4 Vzít přestávky držení těla . Mnoho lidí tráví svůj densedícíu stolu, což může negativně ovlivnit vaše držení těla a zdraví. Naplánujte si na celý den přestávky na vstávání a procházky. Když jste vzhůru, soustřeďte se na chůzi s dobrým držením těla.
- Postavte se rovně, pokrčte rameny dozadu a otočte se dopředu.
- Během přestávek si natáhněte krk.
- 5 Jezte zdravou, vyváženou stravu. Zajistěte, aby vaše strava měla vysoký obsah živin, které podporují zdravé kosti, jako jsou bílkoviny, vápník, železo, hořčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Jíst zdravou a vyváženou stravu vám také může pomoci udržet si zdravou váhu, což pomůže vašim kostem tím, že odlehčí jejich zatížení.
- Jezte libové bílkoviny, ovoce a spoustu zeleniny.
- Zvažte užívání multivitaminu.
- 6 Cvičit pravidělně. Jemné cvičení pomůže předcházet zraněním a bolestem krku a zad. Když cvičíte, vaše obratle nabobtnají vodou, což umožní tok živin do vašich kostí. Cvičení vám také může pomoci kontrolovat váhu, což pomůže snížením tlaku na vaše kosti. reklama
Metoda 3 ze 3: Pomocí chiropraktika
- 1 Prozkoumejte své místní poskytovatele. Udělejte si malý průzkum o svých místních poskytovatelích, včetně jejich vyhledání na webu. Podívejte se na jejich recenze, hodnocení kanceláří a webové stránky kanceláří. Vyhledejte všechny novinky související s kanceláří.
- Zavolejte a zeptejte se jich na jejich služby.
- Zeptejte se, jestli vám berou zdravotní pojištění.
- Řekněte jim, že máte problémy s krkem a chcete, aby se váš krk znovu vyrovnal.
- Někteří navrhují podívat se na praktika Egoscue. Tito profesionálové používají cvičení, která umožňují gravitaci vyrovnat váš krk a záda.
- 2 Domluvte si schůzku. Jakmile si vyberete poskytovatele, který může nabídnout požadovanou službu, naplánujte si schůzku. Můžete to udělat telefonicky nebo online.
- Zeptejte se, zda je před vaší návštěvou nutné vyplnit nějaké papírování a jak brzy byste měli dorazit.
- Řekněte kanceláři, že chcete, aby se váš krk vyrovnal.
- Možná budete muset nejprve jít na konzultaci. Lékař vás vyhodnotí a doporučí léčebný plán složený z více návštěv a péče o sebe, kterou můžete cvičit doma.
- 3 Zúčastněte se schůzky. V den schůzky noste dvoudílné oblečení volnějšího střihu, ve kterém se budete cítit pohodlně. Budete ležet na stole a případně se posouvat, takže to mějte na paměti.
- Sdělte lékaři jakékoli dotazy.
- 4 Naplánujte si zbývající návštěvy na konci první schůzky. Aby byla vaše léčba účinná, možná budete potřebovat více než jednu schůzku. Promluvte si s kanceláří o naplánování zbývajících schůzek před odjezdem, abyste dodržovali správný léčebný plán. Spuštění procesu, ale jeho nedokončení, by mohlo způsobit více škody než užitku.
- Přineste si osobní kalendář nebo plánovač.
- Zeptejte se lékaře, kdy vám doporučí vrátit se, a poté se řiďte jejich pokyny.
- 5 Očekávejte vedlejší účinky. Mírné nežádoucí účinky jsou normální několik dní po léčbě. Zavolejte svého lékaře, pokud vás obtěžují nebo pokud trvají déle než několik dní. Mezi možné nežádoucí účinky patří:
- Bolest v ošetřované oblasti.
- Únava.
- Bolest hlavy.
- 6 Dodržujte pokyny lékaře. Váš lékař může doporučit další kroky k podpoře postupu zarovnání a je důležité, abyste se řídili jejich pokyny. Tyto kroky mohou zahrnovat:
- Cvičení.
- Protahování.
- Masáž.
- Ztráta váhy.
- Teplo nebo led.
- Pěnový váleček.
- Terapie spouštěcích bodů.
- Elektrická stimulace.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Když ohnu krk, poslední svalová struna na mé levé straně se neohýbá a rozsah pohybu krku je ohrožen. Co bych měl dělat? Může to být hyperstimulace nebo nadměrné prodloužení. Přílišné natahování nebo používání svalu může způsobit, že nad ním ztratíte kontrolu. Pokud se do několika dnů nevrátí, měli byste navštívit svého lékaře.
reklama
