Jak zmenšit těžká stehna

V naší kultuře založené na image je snadné na to zapomenout každý má na svém těle něco, co se jim nelíbí a že důležitou součástí osobního štěstí je naučit se přijímat to, jak vypadáme. To znamená, že pokud nejste spokojeni s tvarem a velikostí stehen, existují způsoby, jak změnit jejich vzhled (do určité míry). Oblékáním, které lichotí vaší přirozené postavě, cvičením s cílem zpevnit a zpevnit stehna a v případě potřeby dietou zhubnout, je možné dosáhnout dramatických výsledků a pamatovat si, že vytrvalost vítězí den.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Oblékání pro minimalizaci stehen

1. 1 Noste kalhoty tmavé barvy. Většina lidí slyšela odvěkou radu „černá zeštíhluje“ tolikrát, že se z toho stalo klišé. Ve skutečnosti je na starém rčení hodně pravdy. Obecně platí, že oko má tendenci soustředit se na jasné barvy a ignorovat neutrální odstíny, jako je černá, takže nošení černého oblečení na spodní části těla ve spojení s jasnějšími barvami vašich nejlepších vlastností může směřovat pozornost pryč od vašich stehen a směrem k atraktivnějším oblastem.
   • Všimněte si však, že účinek je snížen, pokud nosíte pouze černou, protože zásadní kontrast mezi vašimi tmavými kalhotami a zbytkem těla zmizí.
2. 2 Zvažte kalhoty s vyšším pasem. Dalším jistým způsobem, jak zeštíhlit stehna, je vizuálně prodloužit spodní polovinu těla kalhotami, které sedí nad vaším přirozeným pasem. Vzhledem k tomu, že oko zpracovává celou délku kalhot jako nohy člověka, vzhled s vysokým pasem může budit dojem, že jsou vaše nohy výrazně delší (a tenčí).
   • Zatímco džíny s vysokým pasem byly v jednom okamžiku vnímány jako bolestivá připomínka módy 80. let, nyní jsou ve skutečnosti opět tak trochu v módě: příklady najdete v katalogu American Apparel nebo v šatníku ikon moderního stylu, jako jsou Kendall a Kylie Jenner.
3. 3 Zaměřte se na delší sukně a šaty. Móda na zeštíhlení stehen se neomezuje pouze na kalhoty-dokonce i splývavé oděvy, jako jsou sukně a šaty, jsou dokonale proveditelné. Tady jde o to, vybrat si oděvy, které jsou delší a květnatější než to, co byste normálně nosili. Extra délka působí dojmem dlouhých, přímých linií směřujících k podlaze, což minimalizuje veškerý extra objem ve vašich stehnech.
   • Vyhýbejte se krátkým, úzkým sukním (tj. Minisukním, sukním na tužky atd.) Tyto módní volby spíše zdůrazňují stehna, než je bagatelizovat. Navíc ukazují více stehen.
4. 4 Pomocí svislých pruhů vytvoříte iluzi délky. Svislé pruhy jsou dobrou volbou pro ženy, které chtějí zmenšit svá objemná stehna ze stejného důvodu, že pruhované obleky se často doporučují mužům, kteří chtějí vypadat štíhlejší. Svislé čáry obvykle vedou oči vzhůru a vytvářejí dojem delší, štíhlejší postavy - výzkum tento efekt dokonce potvrdil.
   • Naproti tomu vodorovné čáry mívají za následek, že někdo vypadá o něco kratší a širší, takže se mu možná budete chtít vyhnout.
5. 5 Noste podpatky, aby vaše nohy vypadaly delší. I něco tak jednoduchého, jako je výběr obuvi, může ovlivnit vzhled vašich nohou. Například středně dlouhý podpatek vás zvedne o pár palců, takže vaše tělo (a zejména vaše nohy) bude vypadat o něco delší, než ve skutečnosti jsou. Obecně platí, že vyšší boty jsou dobrou volbou pro každého, kdo chce vypadat trochu štíhlejší.
   • Další dobrý nápad je vybrat pár podpatků, které mají nízký střih vamp . 'Upír' je část v přední části boty, která skrývá vaše prsty. Čím je nižší, tím více je vaše noha vidět a delší noha se objeví.
6. 6 Pokud jsi opravdu starosti, zvaž tvarové oblečení. Shapewear je typ oděvu navrženého tak, aby změnil vaši postavu zvedáním, taháním nebo tlačením těla do tvaru. V dávných dobách to často znamenalo těsné, bolestivé vylepšení, jako jsou korzety a opasky, ale dnes je oblékání mnohem jemnější a je navrženo tak, aby poskytovalo přirozenější vzhled. Shapewear by nikdy neměl být nezbytně nutný, ale pokud zoufale toužíte po zeštíhlení stehen, určitě to může fungovat.
   • Tvarové oděvy, které mají zeštíhlující účinek na stehna, zahrnují výrobky s názvy, jako jsou tvarovače skluzavek, stehenní štípačky, ovládací kalhotky a body.
   • Pokud se rozhodnete jít cestou tvarování, nepřehánějte to. Zatímco jemné, jemné tvarové oděvy mohou vaší postavě dodat vzpruhu, oděvy, které pevně mačkají, vám mohou ve skutečnosti uškodit stlačením vnitřních orgánů.
7. 7 Věnujte čas (a peníze) perfektnímu přizpůsobení. Bez ohledu na to, co máte na sobě, oblečení, které téměř správně sedí vždy vypadá lépe než oblečení, které ne. Pokud se obáváte toho, jak vaše stehna vypadají v určitých šatech nebo kalhotách, problém nemusí být ve vás - může být v oblečení! Oblečení by nikdy nemělo vypadat ani se cítit těsné a omezující, takže pokud ano, možná byste měli zvážit čas, kdy si správně sednete. Promluvte si se zaměstnancem v obchodě s oděvy (nebo s důvěryhodným přítelem) o hledání nového oblečení, které vám bude sedět lépe.
   • Pokud jde o „hezké oblečení“, jako je formální oblečení, možná budete chtít navštívit krejčovství, aby vám padlo přesně. Mějte však na paměti, že tato možnost může být poněkud drahá.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Tónování stehen cvičením

1. 1 Nevěřte mýtu o redukci skvrn. Ačkoli vám celebrity lékaři, módní trenéři a kouzelné časopisy mohou říkat něco jiného, ​​neexistuje způsob, jak ztratit tuk pouze z jedné části těla. Tato skutečnost byla definitivně prokázána vědou - například jedna studie zjistila, že tenisté (kteří obvykle používají jednu ruku více než druhou) mají na obou pažích stejné množství tuku. Tohle znamená tamto cvičením stehen nezpůsobíte hubnutí pouze tam - hubnete z celého těla, ne z jedné části najednou.
   • Existují však věci, které můžete udělat, aby byla vaše stehna atraktivnější: svaly stehen můžete tónovat cvičením nebo můžete zhubnout z celého těla (včetně stehen). V této části prozkoumáme způsoby, jak to udělat každý.
2. 2 Běž běž běž. Pokud jste se někdy setkali s běžci na dlouhé tratě, možná jste si všimli, že mívají dlouhá štíhlá těla a svalnaté (ale hubené) nohy. Obecně platí, že dlouhé kardio cvičení s nízkou intenzitou (jako je běh) je skvělý způsob, jak začít zeštíhlovat a zlepšit svalový tonus nohou. Zatímco jiná cvičení nohou ve skutečnosti mohou přidat hromadné, dlouhotrvající sezení obecně snižují objem tím, že v průběhu času ztrácíte tuk a budujete zpevněné svaly.
   • Běh asi 45 minut až hodinu čtyřikrát nebo vícekrát týdně by měl začít poskytovat viditelné výsledky přibližně do měsíce. Pokud však zpočátku nemůžete běžet tak dlouho, běžte co nejdéle v rámci jedné relace a snažte se prodloužit dobu, po kterou běháte, vždy o jednu minutu. Nakonec dosáhnete optimální úrovně kardio schopností.
   • Pokuste se vyhnout kardio cvičením, která zahrnují kratší tréninky s vyšší intenzitou. Například jízda na kole (zejména na stacionárním stroji s větším odporem) rozhodně spálí kalorie, ale také může způsobit, že vaše stehenní svaly budou větší, než aby byly pevnější a kompaktnější.
3. 3 Opatrně zvažte cvičení odporu zaměřená na stehna. I když to může být pro některé užitečné, jak je uvedeno výše, odporová cvičení (jako vzpírání) nemusí být vždy tou nejlepší volbou pro lidi, kteří chtějí zeštíhlit stehna. Problém odporového tréninku spočívá v tom, že může zvýšit velikost stehenních svalů. Pokud to není spojeno se ztrátou tuku (a stojí za zmínku, že trénink odporu není tak účinný při spalování tuků jako běh), vaše stehna se pravděpodobně zvětší. Pokud jste však ochotni spárovat své odporové cviky s kardiem nebo dietou na hubnutí, abyste ztratili tuk, můžete dosáhnout skvělých výsledků. Níže je uveden krátký seznam cviků zaměřených na stehna, které byste měli zvážit:
   • Dřepy
   • Mrtvý tah
   • Výpady
   • Zvedání nohou
4. 4 Nezapomeňte zanedbávat hýždě, hamstringy a jádro. Pokud děláte odporová cvičení, není moudré soustředit se jen na stehenní svaly. To vám může poskytnout „nevyrovnaný“ vzhled - například silný a tónovaný na předních stranách nohou, ochablý na zádech. Pro všestranně vypadající nohy budete také chtít cílit přinejmenším na vaše hýždě, hamstringy a důležité hlavní skupiny, jako jsou vaše boky a břišní svaly. To bude mít za následek budování zpevněné svalové hmoty po celé dolní části těla, nejen ve stehnech.
   • Můžete také chtít zaměřit lýtka - budování svalů v dolní části nohy může způsobit, že svaly v horní části nohy budou ve srovnání vypadat menší.
5. 5 Držte se své cvičební rutiny. Bez ohledu na to, jak tvrdě pro ně pracujete, je nemožné získat přes noc zpevněná stehna. Jakýkoli druh rutiny budování kardia nebo svalů bude nějakou dobu trvat, než se dostaví výsledky. Nevzdávej to! Držte se svého cvičebního plánu, soustavně se vyzývejte, pokaždé se snažte pracovat trochu tvrději a dlouhodobě uvidíte výrazné zlepšení.
   • Pokud je pro vás těžké motivovat se ke cvičení, zkuste to zařadit do své rutiny. Cvičení každý den ve stejnou dobu by vám mělo vytvořit návyk - nakonec vám to může připadat zvláštní ne na cvičení. Všimněte si však, že vytvoření skutečného zvyku může trvat déle než obvykle citovaných 21 dní.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Tónování stehen dietou na hubnutí

1. 1 Sledujte svůj denní příjem kalorií. I když nemůžete zhubnout konkrétně z jedné části těla, hubnutí z celého těla ano taky snižte množství tuku ve stehnech. Pokud máte dobrý podkladový svalový tonus, mělo by vám to zanechat štíhlejší a pevnější stehna. Prvním krokem by mělo být začít sledovat, kolik kalorií denně sníte - můžete být překvapeni, jak rychle se mohou hromadit.
   • Počitadla kalorií mohou být a obrovský pomoc zde. Tyto praktické online programy vám umožňují zadat jídlo, které sníte každý den, abyste získali přesný počet přijatých kalorií, poté zadejte svou výšku, váhu, pohlaví a úroveň cvičení, abyste zjistili, kolik kalorií jste spálili. Skvělá počítadla kalorií jsou k dispozici na stránkách Fatsecret.com, Myfitnesspal.com atd. Existují dokonce i aplikace pro počítání kalorií, které lze stáhnout do mobilních zařízení.
2. 2 Střílejte, abyste každý den utratili více kalorií, než přijmete. Jakmile víte, kolik kalorií denně sníte, hubnutí je jednoduché (i když často ne snadný .) Dokud jíte méně kalorií, než spálíte během dne, vy vůle zhubnout - je to jen otázka času. Čím větší je rozdíl mezi kaloriemi, které přijímáte, a kaloriemi, které vydáváte, tím rychleji zhubnete. Pamatujte však, že jakákoli dieta, která ve vás zanechá nesnesitelný hlad nebo neschopnost fungovat, není zdravá.
   • Obecně se jedna libra tělesné hmotnosti rovná asi 3 500 kaloriím. Ztráta tohoto množství kalorií se víceméně rovná ztrátě jedné libry. Jinými slovy, pokud máte kalorický deficit 500 kalorií denně, ztratíte asi libru za týden, protože 500 × 7 = 3 500.
3. 3 Zajistěte, aby vám jídlo dělat jíst je výživné. Držet dietu neznamená nechat tělo hladovět po věcech, které potřebuje ke svému fungování. Ve skutečnosti, protože jíte méně, než byste normálně jedli, je to tak další je důležité jíst zdravě, aby vaše tělo dostalo adekvátní výživu. Když budete dodržovat dietu, pamatujte na to, že usilujete o úsporu kalorií, nikoli živin, a podle toho si naplánujte jídlo.
   • To znamená, že potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin (jako jsou zpracované potraviny, sladkosti, tučné svačinky atd.) By měly být první věcí, kterou byste měli jít. Ve skutečnosti, pokud máte tendenci nadměrně dopřávat tyto druhy potravin, můžete si všimnout, že jejich odstranění z vaší stravy stačí k tomu, abyste zhubli, aniž byste cokoli změnili.
   • Na druhou stranu jsou nutností potraviny s vysokým obsahem živin a s nízkým obsahem kalorií. Například zelenina bohatá na výživu, jako je kapusta a špenát, vám může poskytnout spoustu vitamínů a minerálů za velmi málo kalorií, zatímco celozrnná zrna poskytují dostatek energie a plní vlákninu. Dokonce i libové maso, jako jsou kuřecí prsa, může poskytnout plnění, uspokojující bílkoviny (nutnost, pokud se snažíte budovat svaly), aniž byste měli kalorickou zátěž, kterou nelze zvládnout.
   • Další informace najdete v našem článku o takzvaných superpotravinách.
4. 4 Dopřejte si příležitostnou přestávku. `` Držit dietu by nemělo znamenat, že by ses stal absolutně nešťastným. Je v pořádku si čas od času užít kulinářské radosti ze života, zvláště při zvláštních příležitostech, jako jsou prázdniny, oslavy narozenin atd. Dokud se druhý den vrátíte ke své stravě, je nepravděpodobné, že by jakýkoli drobný požitek dlouhodobě poškodil váš pokrok.
   • Ve skutečnosti může být zvýšení morálky z „cheat“ dne s jedinou dietou tak obohacující, že to někteří dietologové skutečně doporučují. Přemýšlejte o tom jako o zvýšení produktivity, kterého dosáhnete v práci nebo ve škole poté, co jste odjeli na dovolenou - když si vezmete nějaké volno, bude snazší se dlouhodobě soustředit.
5. 5 Nemějte nezdravé návyky na hubnutí. Jak bylo uvedeno výše, existují špatně způsoby, jak zhubnout. Například příliš rychlé hubnutí může být škodlivé - dokonce i příčina mnoha zdravotních problémů, pokud je prodloužena. Jakýkoli druh diety, který se spoléhá na hladovění, očištění nebo jiná drastická řešení, by navíc neměl být vyloučen. Tyto taktiky představují poruchy příjmu potravy - potenciálně závažné stavy, které vyžadují lékařský zásah. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Může plavání pomoci zmenšit stehna? Ano, plavání cvičí vaše jádro, nohy a ruce. Aby to fungovalo, musíte to dělat docela často.
• Otázka Může mi chůze pomoci být štíhlá? Ano. Každý den můžete ujít zhruba míli až míli a půl a zhruba za měsíc budete pravděpodobně hubenější.
• Otázka Může volejbal pomoci zmenšit moje stehna? Může to záviset na tom, jak trénujete a jak často to děláte.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nezapomeňte si pravidelně připomínat, že je v pořádku mít nedokonalosti. Něco tak drobného, ​​jako je vzhled vašich stehen, by nemělo ovládat vaše myšlenky.
• Zkuste pít hodně vody jako součást svého plánu na hubnutí. Nejen, že je voda nezbytná pro zdravé fungování vašeho těla (zejména při cvičení), ale také pití spousty vody je často uváděno jako něco, co může usnadnit dodržování diety.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.