Sportovci, kteří soutěží na olympiádě, nevycházejí jen z přirozeného talentu; dostanou se tam, protože každý den věnují hodinám školení potřebným k tomu, aby se dostali na mezinárodní úroveň. Pokud je vaším cílem kvalifikovat se na olympijské hry, budete se muset plně věnovat, soustředit své dny kolem času v posilovně a tréninku. Trénink zahrnuje nejen trávení času cvičením sportu a posilování těla, ale také zvyknout si na soutěžení v situacích vysokého tlaku a stát se mentálně a fyzicky tak silný, jak jen můžete být.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření základu pro vaše školení
- 1 Začněte brzy. Olympijští sportovci často začínají trénovat v dětství, zejména pro oblíbené a náročné sporty, jako je gymnastika, kde mnozí začínají kolem 4 nebo 5 let. Pokud jste nezačali s vážným tréninkem a jste teenager nebo dospělý, mějte na paměti, že u mnoha sportů musí sportovci začít trénovat mladí, aby mohli soutěžit, zatímco je jejich tělo v nejlepší fyzické kondici.
- Pokud si nejste jisti, zda jste příliš staří na to, abyste se mohli při současné úrovni dovedností dostat na olympijské hry, poraďte se s odborníkem, který vyhodnotí vaše šance.
- 2 Buďte připraveni na zásadní životní úpravy. Než se pustíte do úplného tréninkového plánu, budete se muset smířit s tím, že budete muset udělat zásadní životní změny, abyste mohli soutěžit na elitní úrovni. Pokud ještě nejste, budete možná muset absolvovat domácí školu, takže vaše školení je primárním cílem. Zatímco jste ve výcviku, vaše vzdělání a další závazky budou muset ustoupit.
- Pokud jste již dokončili školu, možná budete muset přinést velké oběti, jako je přemístění nebo ukončení práce.
- Mějte na paměti, že abyste se dostali na olympijskou úroveň, budete muset odevzdat spoustu peněz trenérům, tréninkovým zařízením, cestovným na soutěže a mnoha dalším a někdy nepředvídaným nákladům.
- 3 Najděte si trenéra. Kouč je základním prvkem vašeho tréninku. I když jste ve svém sportu velmi zruční, pravděpodobně neznáte podrobnosti kvalifikace na soutěže, nejúčinnější tréninkové styly a to, co je zapotřebí k tomu, abyste mohli soutěžit v mezinárodním standardu.
- Trenéry můžete najít prostřednictvím internetu nebo prostřednictvím sítě sportovců ve vašem sportu. Ujistěte se, že trenér, kterého si vyberete, má zkušenosti s prováděním sportovců na olympiádě.
- Trenér nepůsobí jen jako kondiční trenér, ale také jako průvodce a mentor vyčerpávajícího tréninkového procesu.
- 4 Najděte si vhodná školicí zařízení. Požádejte svého trenéra, aby vás upozornil na školicí zařízení špičkové kvality, kde můžete denně cvičit. Zajistěte, aby zařízení mělo veškeré vybavení, které potřebujete k tomu, abyste si mohli procvičit všechny očekávané dovednosti ve vašem konkrétním sportu.
- 5 Přečtěte si o kvalifikačních požadavcích pro váš sport. Zjistěte, co musíte udělat, abyste se kvalifikovali na olympijské hry ve vašem individuálním sportu. Nejlepší je porozumět kvalifikačním požadavkům co nejdříve, abyste mohli rozvrhnout svůj rozvrh a školení kolem nich.
- Můžete se také obrátit na svého trenéra nebo posilovnu, kde vám poskytnou informace o tom, jak se kvalifikovat.
Část 2 ze 3: Školení a soutěžení
- 1 Před tréninkem se pořádně zahřejte. Protahování a rozcvičení je nezbytnou součástí tréninku. Pokud začnete důsledně trénovat bez rozcvičky, riskujete, že si ublížíte a nebudete moci vůbec soutěžit.
- Ujistěte se, že vaše rozcvička zahrnuje nejen strečink, ale také lehký běh nebo švihadlo, stejně jako dynamické rozcvičky jako výpady a dřepy.
- Zeptejte se svého trenéra nebo fitness trenéra, jaké jsou nejlepší rozcvičky pro váš individuální sport.
- 2 Trénujte svůj sport šest dní v týdnu. Vymyslete tréninkový plán se svým trenérem, který vás bude trénovat šest dní v týdnu. Věnujte alespoň pár hodin denně tréninku a změňte svou rutinu, abyste neustále zpochybňovali své tělo.
- Trénink sportovců na olympiádu si často vezme jeden den v týdnu volno, aby si odpočinul fyzicky i psychicky. Pokud vám vyhovuje jiný rozvrh, spusťte jej trenér, ale pamatujte, že byste si měli odpočinout alespoň jeden z každých deseti dnů.
- Většina sportovců ve dnech zotavení stále dělá nějaký druh fyzické aktivity. Dělejte něco, co vás napadá, ale je to jen asi 50% intenzity vašeho pravidelného tréninku. Být zcela sedavý ve dnech odpočinku způsobí ztuhnutí svalů.
- 3 Kardio trénink a silový trénink provádějte šest dní v týdnu. Podle doporučení svého trenéra také věnujte každý den tréninku tomu, že se kromě posilování věnujete také kardiu, jako je běh, abyste doplnili svůj další trénink.
- Na co se při tréninku nejvíce soustředíte, závisí na vašem sportu. Dálkoví plavci se například zaměří hlavně na vzdálenost a vytrvalost, zatímco silový vzpěrač se zaměří hlavně na silový trénink.
- 4 Procvičujte každý aspekt svého sportu alespoň jednou týdně. Některé olympijské sporty, jako je gymnastika, vyžadují, aby sportovci dokázali předvést širokou škálu dovedností, aby mohli soutěžit na různých akcích svého sportu. Ujistěte se, že všechny dovednosti požadované pro váš sport procvičujete stejně, abyste mohli všechny dovednosti provádět důsledně a sebevědomě.
- 5 Trénujte se svými vrstevníky. Zkuste trénovat s kolegy sportovci, kteří se také chystají vyzkoušet si olympiádu. Trénink s ostatními vám dodá motivaci a pocit, že jste součástí komunity, která pracuje na dosažení společného cíle. Můžete se také učit od ostatních sportovců sledováním jejich technik a přístupů.
- Kolegové sportovci jsou také skvělým zdrojem podpory, protože chápou fyzické a duševní výzvy tréninku.
- 6 Zúčastněte se kvalifikačních soutěží. Poraďte se se svým trenérem a přihlaste se do národních soutěží, které vás postaví proti nejlepším národům. Součástí přípravy na olympijské hry je zvyknout si předvést své atletické výkony před velkým publikem a soutěžit s jinými nadanými sportovci v situacích vysokého tlaku.
- Začněte malými soutěžemi, abyste si zvykli na tlak konkurence. Poté se propracujte k větším turnajům nebo kvalifikacím.
- Pro mnoho sportů existuje jasná trajektorie soutěží, která vede až k olympijské kvalifikaci.
Část 3 ze 3: Udržování zdraví
- 1 Udržujte zdravé stravovací návyky. Vaše strava je palivo, které potřebujete k výkonu. Pokud nejíte zdravě nebo jíte málo, riskujete spálení sebe sama nebo přepracování těla, což může být zdraví škodlivé. Doporučený příjem kalorií se u každého sportu liší, proto se poraďte se svým trenérem nebo dietologem.
- Protože trénujete důsledně, je důležité získat druhý názor od odborníka, který vám pomůže při výběru výživy.
- I když soutěžíte ve sportu, jako je běh na dlouhou trať, ve kterém pomáhá být štíhlý, pamatujte, že váš příjem kalorií by měl být mnohem vyšší než průměrný člověk kvůli množství, které denně spálíte.
- Mezi jídlem a zahájením každodenního tréninku vždy počkejte alespoň půl hodiny.
- 2 Hydratujte nepřetržitě po celý den. Protože sportovci trénující na olympiádu se během tréninku tolik potí, musí vypít mnohem více sklenic vody než doporučených osm sklenic denně, aby se ujistili, že se nedostanou do dehydratace.
- Pokud intenzivně cvičíte několik hodin denně, snažte se vypít polovinu své tělesné hmotnosti v tekutých uncích vody.
- Po tréninku pijte nápoj s poměrem sacharidů a bílkovin tři ku jedné, například čokoládové mléko. Sacharidy obnoví to, co jste ztratili během tréninku, a bílkoviny pomohou obnovit vaše svaly.
- 3 Mějte konzistentní plán spánku. Snažte se každou noc spát osm až 10 hodin a snažte se usnout a probudit se ve stejnou dobu. Konzistence je pro vaše tělo dobrá a budete se cítit více nabití energií.
- Chcete -li usnout rychleji a cítit se odpočatěji, snažte se nedívat na obrazovky nebo se nedívat na televizi alespoň 30 minut před spaním.
- 4 Mít silný podpůrný systém. Dobrý podpůrný systém je často přehlíženým aspektem úspěšného sportovce. Ve svém životě budete kromě trenérů a trenérů potřebovat také přátele a rodinu, kteří podporují váš sen. Být olympijskou nadějí vyžaduje hodně mentální energie, takže je důležité mít kolem sebe lidi, kteří vám rozumí a se kterými si můžete odpočinout.
- 5 Udržujte duševně rovnováhu. Trénink na olympijské hry není jen fyzicky náročný: vyžaduje také neuvěřitelné množství mentální síly. Udržet pozornost a přitom se starat o sebe a udržovat vztahy s ostatními není snadné. Proto mnoho lidí trénujících na olympiádu zkouší řadu technik, aby zůstali duševně zdraví.
- Rozjímáníje to také dobrý způsob, jak uvolnit tělo a mysl, zvláště když se cvičí pravidelně. Naučte se meditovat ve třídě nebo čtením zdrojů online.
- Vizualizace, neboli představa si, že dosáhnete svého cíle, je silná technika, která vám může pomoci před velkou soutěží.
- Nezapomeňte vždy poslouchat své tělo a své vlastní potřeby.
- 6 Navštivte sportovního psychologa. Mnoho lidí, kteří míří na olympijské hry, považuje za užitečné navštívit sportovního psychologa. Tlak konkurence na tak vysoké úrovni je něco, čím si mnoho lidí nemusí projít. To je důvod, proč může pomoci promluvit si se specialistou, který je zvyklý mluvit s lidmi v situacích vysokých sázek.
- 7 Abyste předešli zranění, používejte fyzické trenéry a masážní terapeuty. Trénink na olympijské hry vás vystavuje většímu riziku zranění než průměrný sportovec, a to jak kvůli kaskadérským kouskům, které můžete předvést, tak kvůli velkému počtu hodin, které tréninku věnujete. Seznamte se s fyzickým trenérem, který může vyhodnotit vaši kondici a riziko zranění.
- Fyzický trenér vám může při preventivní péči přiřadit cvičení, která snižují riziko zranění.
- Mnoho sportovců také zjistilo, že týdenní masáže a návštěva sauny pomáhají uvolnit svaly, což zase snižuje možnost zranění.
- Před jakýmkoli druhem vysoce intenzivního tréninku se vždy poraďte s fyzickým terapeutem nebo pohybovým specialistou. Budou schopni posoudit vaši fyzickou historii a varovat vás před veškerými riziky pro vaše tělo spojenými s intenzivním cvičením.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu pokračovat v tréninku, i když se cítím bez motivace?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Specialista na sportovní medicínu a prevenci úrazů Scott Anderson je hlavním klinickým ředitelem SyncThink, oceněného startupu založeného na Stanfordské univerzitě. Scott dříve působil jako ředitel sportovní medicíny/atletického tréninku na Stanfordské univerzitě více než deset let od roku 2007 do roku 2017. Scott má více než 18 let klinických a manažerských zkušeností a je uznávaným mezinárodním řečníkem na témata klinické specializace, která zahrnují vývojová kineziologie, neurověda/otřes mozku a pohybová dysfunkce. Je certifikovaným odborníkem na dynamickou neuromuskulární stabilizaci (DNSP), odborníkem na sportovní bezpečnost a je certifikován k provádění hodnocení selektivního funkčního pohybu (SFMA) a screeningu funkčního pohybu (FMS). Získal bakalářský titul v atletickém výcviku na Washingtonské státní univerzitě v roce 2000 a titul MA v atletické správě na Saint Mary's College v roce 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSpecialista na sportovní medicínu a prevenci úrazů Odpověď odborníka Je důležité podívat se na to, co ve vás vyvolává pocit nemotivace. Pokud se cítíte přetrénovaní a vybírá to daň na vašem duševním zdraví, udělejte si přestávku a chvíli se věnujte jiným věcem. Zkuste se zaměřit na své cíle a na to, čeho jste se snažili dosáhnout, když jste začínali. - Otázka Kolik obvykle stojí trenéři?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Náklady na koučování se liší od místa k místu a od sportu ke sportu, ale můžete očekávat, že za trenéra na olympijské úrovni zaplatíte kdekoli od 50 do 100 USD za hodinu za hodinu. Mnoho mladých talentovaných sportovců nakonec přitáhne pozornost trenérů vyšší úrovně a podaří se jim přesvědčit sponzory z jejich komunity, aby pomohli pokrýt část jejich tréninku. - Otázka Vyžaduje trénink na olympiádu spoustu bolesti a peněz?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaný fitness trenér Expertní odpověď Olympijští sportovci přinášejí mnoho obětí nebo kompromisů, protože jsou motivovaní a vášniví soutěžit v určitém sportu. Nepovažují svůj trénink za velkou bolest, protože jsou mentálně zaměřeni na své cíle, nikoli na nevýhody. Náklady se sport od sportu výrazně liší. Někteří sportovci se musí přestěhovat, aby žili poblíž místa, kde trénují. Některé sporty vyžadují špičkovou výbavu, nejmodernější vybavení. Cestování na soutěže se vším svým vybavením stojí peníze, jsou zde vstupní poplatky a poplatky za koučování, takže ano, jsou s tím spojené značné náklady. Úspěšným sportovcům se obvykle podaří získat sponzorství v rané fázi, což pomůže kompenzovat náklady. Místní podniky, výrobci vybavení a různé kluby hrají roli při podpoře nadějných sportovců. - Otázka Co když mám nadváhu, přestože hodně cvičím? Změňte své stravovací návyky. Je to přejídání, díky kterému je člověk tlustý, takže s tím musíte začít. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a pijte hodně vody. Zdravá strava spojená s cvičením vás připraví na jakýkoli sport.
- Otázka Jak se dostanete na olympiádu? Abyste se dostali na olympiádu, budete muset ve svém sportu soutěžit v národních soutěžích, abyste se mohli umístit, a nakonec se budete muset vypracovat na to, abyste mohli soutěžit v olympijské kvalifikaci. Zeptejte se svého trenéra nebo si udělejte průzkum, jak kvalifikace ve vašem konkrétním sportu fungují.
- Otázka: Co když jste super mladí a trénujete na olympiádu, udělali byste totéž? Pokud jste velmi mladí, promluvte si o svých snech s rodiči. Pokud jsou na palubě, požádejte je o pomoc při hledání trenérů, místa, kde trénovat, a soutěží, ve kterých můžete soutěžit. Protože se stále vyvíjíte, je dobré si domluvit schůzku s lékařem a odborníkem na výživu, kteří vám mohou poradit.
- Otázka Jak se stanu olympijským boxerem? Tvrdě trénujte, budujte silné, ale rychlé svaly, trénujte vytrvalost, rychlost a ujistěte se, že najdete ty nejlepší cvičební rutiny, které vám vyhovují. Doporučuji odporové padáky a zátěžové saně, aby vás pořádně tlačily, jde o tvrdé a efektivní tréninky, které nejsou příliš dlouhé. Najděte si místního kouče, který vám toho pomůže dosáhnout. Box může být sportem náchylným ke zranění, takže si udělejte čas na odpočinek a zotavení se z cvičení.
- Otázka Mohu cvičit v posilovně? Můžete cvičit v tělocvičně, ale možná budete chtít najít tréninkové zařízení, které bude sloužit špičkovým sportovcům. Tato zařízení budou mít nejen potřebné vybavení, ale také budou dobrým místem pro setkání s ostatními sportovci.
- Otázka Mohu se na olympiádu dostat, když jsem teenager? Ano, pokud je vám 16 nebo starší. Pokud je vám méně než 16 let, připojte se k olympiádě juniorů.
- Otázka Sport, který chci hrát, není v mé zemi k dispozici. Co mám dělat? Případně můžete zahájit petici, shromáždit lidi z vaší komunity a online, prosadit myšlenku, aby byl sport ve vaší zemi dostupný. Pokračujte ve snaze a shromažďování lidí. Udělejte vše, co vy a vaši příznivci můžete, abyste prosadili a dosáhli cíle mít tento sport na svém místě.
