Jak používat boxovací pytel

Boxovací pytle jsou skvělý způsob, jak zůstat fit, rozvíjet sílu a snižovat stres. Ať už pracujete s taškou pro zábavu nebo trénujete na velký boj v ringu, je důležité najít správnou tašku pro vaše potřeby, bezpečně ji zavěsit a dodržovat správnou techniku. S trochou přípravy, trochou školení a spoustou tvrdé práce budete za chvilku pracovat s taškou jako profesionál.

Část 1 ze 3: Učení lana

1 Navštivte posilovnu nebo boxerský klub, kde se naučíte základy. Používání boxovacího pytle se může zdát jako zbytečné, zvláště pokud si to jen naplánujete pro základní kondici nebo úlevu od stresu. Existují však velmi specifické techniky a rytmy úderů, které je téměř nemožné naučit se sami.
- Setkáním se s instruktorem boxu nebo obsluhou tělocvičny se můžete rychle a bezpečně naučit základní techniku a různé druhy dostupných tréninků.
- Expert vám také pomůže zjistit, jaký typ boxovacího pytle je pro vás ten pravý.
- Pokud nemáte přístup do posilovny nebo boxerského klubu, zkuste sledovat instruktážní videa online.
2 Kupte si kvalitní boxovací pytel. Chcete si koupit boxovací pytel vyrobený z prvotřídní kůže, odolného plátna nebo vinylu. Průměrný boxovací pytel váží kolem 80 liber, ačkoli lehké pytle jsou asi 35 liber a těžké pytle mohou vážit až 200 liber.
- Pro celkovou kondici si vyberte lehkou tašku.
- Pro trénink karate, boxu nebo smíšených bojových umění si vyberte těžkou tašku.
- Boxovací pytle si můžete koupit ve sportovních dobrých obchodech nebo u mnoha online prodejců.
3 Získejte rukavice nebo tašku na ochranu rukou. Pokud plánujete boxovací pytel používat pravidelně, investujte do kvalitních boxerských rukavic s extra vycpávkami, abyste snížili riziko zranění.
- Můžete také použít zábaly na ruce pod rukavicemi, které dodají další polstrování a ochranu.
4 Správně se oblékněte. Mějte rozpuštěné nebo dlouhé vlasy stažené dozadu, oblékněte se do tělocvičny nebo fitness oblečení, které odpovídá vaší formě, ale neomezuje vás v pohybu, a noste sportovní obuv a ponožky. Je důležité se správně obléknout, abyste se vyhnuli zachycení vlasů nebo oblečení houpajícím se vakem.
- Je také důležité mít dobré boty, abyste neklouzali.
5 Naučte se různé druhy kopů a úderů. Mezi ty základní, s nimiž můžete začít, patří údery olovem, hákem a hákem, údery loktem a kopy zepředu, kolena a Roundhouse.
- Projděte si knihu boxovacích pytlů nebo si prohlédněte online videa a prohlédněte si všechna specifika týkající se formy a techniky, která vám možná v posilovně nebo boxerském klubu chyběla.
reklama

Část 2 ze 3: Montáž vaší tašky

1 Rozhodněte se, kam zavěsíte tašku. Budete si chtít vybrat místo, kde budete mít dostatek prostoru k pohybu po tašce, a umožníte, aby se taška houpala. Prostor by měl být zbaven nečistot a překážek, abyste při práci s taškou necouvali ani nenarazili na jiné předměty nebo zařízení.
- Velikost prostoru, který potřebujete, bude záviset na typu tréninku, který právě provádíte, ale pro začátek je dobrý čtvercový prostor o rozměrech 2,5 až 2,5 metru.
- Suterény jsou dobrým místem pro zavěšení boxovacího pytle, protože obvykle poskytují lepší a bezpečnější možnosti montáže a pomohou ztlumit zvuk děrování na tašce.
2 Najděte stropní trám. Chcete, aby paprsek byl alespoň 24 palců (61 centimetrů) od boční stěny. Je důležité, aby vaše taška byla zavěšena na cvok, jinak by mohla spadnout a zranit vás a cokoli jiného pod ní.
3 Vyvrtejte startovací otvor do nosníku. Otvor bude použit k instalaci šroubu s okem. Při vrtání otvoru zvolte velikost vrtáku, která je o něco menší než velikost oka. Tím zajistíte dokonalé uchycení.
4 Namontujte šroub s okem. Jakmile je vaše díra vyvrtána, zasuňte šroub s okem a rukou jím otočte. Jakmile se začne otáčet hůře, utáhněte šroubovák nebo kleště zasunuté přes šroub s okem.
5 Na řetězy boxovacího pytle připevněte otočný hák. Přidáním otočného háku na horní část řetězů se taška bude moci při práci s taškou otáčet. To snižuje napětí na oku.
6 Otočný hák a šroub s okem spojte háčkem S. Háček S umožňuje snadné spojení mezi otočným hákem a šroubem s okem.
- Používáte -li lehkou tašku, možná budete muset tašku také připevnit k podlaze, aby se nehoupala nahoru a nenarážela na strop.
- Postupujte podle konkrétních pokynů k zavěšení, které jsou součástí vaší tašky.
7 Nainstalujte nástěnný držák nebo stojan. Pokud nemáte možnost zavěsit tašku ze stropu, bezpečnou alternativou je robustní nástěnný držák nebo stojan. Pro zajištění bezpečnosti dodržujte pokyny dodané s držákem nebo stojanem.
- Nástěnné držáky jsou robustní, ale omezují houpání tašky a váš pohyb kolem ní. Ztěžují také nastavení kopů a následných úhlů úderu.
- Stojan na tašku omezuje váš pohyb a mobilitu ještě více než držák na zeď, ale je mnohem jednodušší jej vyjmout a uložit, pokud nechcete, aby zařízení neustále sedělo.
reklama

Část 3 ze 3: Pracovní taška

1 Protáhněte se, abyste se zahřáli. Snížíte riziko zranění a bolesti svalů, když se protáhnete a připravíte tělo na trénink. Než přistoupíte k boxovacímu pytli, nezapomeňte si natáhnout ruce, ruce, záda a nohy.
- Můžete se také zahřát kardio cvičením, jako je lehký běh nebo krátké švihadlo.
ODBORNÁ TIP
Asher Smiley
Self Defense Trainer Asher Smiley je vlastníkem a vedoucím instruktorem Krav Maga Revolution v Petaluma v Kalifornii. Asher získal certifikaci instruktora úrovně 1 v americkém systému Krav Maga. V roce 2017 trénoval s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, absolvoval 7denní taktický seminář a 8denní kurz instruktora CKMI. Asher Smiley
Trenér sebeobrany
Náš odborník souhlasí: Pokud se před použitím boxovacího pytle neroztáhnete, můžete se vážně zranit, zvláště pokud jste bez formy. Musíte své tělo zahřát.
2 Začněte pomalu. Boxovací pytle jsou primárně navrženy tak, aby vám pomohly vybudovat a rozvíjet údernou sílu, a jejich vybudování vyžaduje čas. Udělejte si čas, zvláště na začátku. Začněte tím, že sáček necháte 30 sekund pracovat, a s každou další relací si prodloužíte čas o dalších 30 sekund.
- Intenzivní nápadné sezení by nemělo trvat déle než 5 minut.
- Omezte se na 3 až 4 sezení týdně, když pracujete na pytli.
- Nepřemáhejte své údery a kopy, jinak byste mohli riskovat zranění.
ODBORNÁ TIP
Asher Smiley
Self Defense Trainer Asher Smiley je vlastníkem a vedoucím instruktorem Krav Maga Revolution v Petaluma v Kalifornii. Asher získal certifikaci instruktora úrovně 1 v americkém systému Krav Maga. V roce 2017 trénoval s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, absolvoval 7denní taktický seminář a 8denní kurz instruktora CKMI. Asher Smiley
Trenér sebeobrany
Náš odborník souhlasí: Když pracujete s těžkým boxovacím pytlem, zkuste to brát jako skutečný boj. Nechoďte všichni tak rychle, jak můžete; jinak budete po 15 sekundách unavení. Místo toho se propracujte. Hoďte nějaké údery trochu pomaleji a poté přidejte rychlost a sílu. Když to uděláte, vraťte se z tašky a zakroužkujte kolem ní. Tímto způsobem můžete vytvořit větší prostor kolem toho, co děláte.
3 Správně udeřte. Když dáte do pytle, ujistěte se, že klouby vašich ukazováčků a prostředních prstů narážejí do sáčku jako první. Úder menšími klouby zvyšuje vaše šance na přestávku.
4 Zaměřte se na rovnováhu. Při práci s boxovacím pytlem je důležitá rovnováha a držení těla. Rychlost a síla přijdou, jakmile dosáhnete rytmu úderů s rovnováhou a dobrým držením těla. Házejte údery do pytle, ale nevhazujte se a nespadejte do pytle. Při úderu se udržujte v rovnováze tím, že budete mít obě nohy položené na podlaze.
- Soustředěním se na rovnováhu a správné držení těla udržujete celé tělo během tréninku v rovnováze, což spaluje více kalorií, nabízí lepší kondici a snižuje riziko zranění.
5 Držte zápěstí rovně a lokty napnuté. Když do pytle narazíte pěstmi, nezapomeňte držet zápěstí rovně, jinak riskujete napětí a vyvrtnutí. Při úderu držte lokty pevně, ale nezatěžujte je.
- Vytvoření síly vašich šlach a zápěstí bude nějakou dobu trvat. Nikdy se nepokoušejte zasáhnout tašku plnou silou, když právě začínáte.
- Napínání loktů může způsobit škodlivé namáhání.
6 Udeřte do pytle rychlými údery. Může se to zdát zřejmé, ale je snadné začít sáčkem tlačit pěstí, místo abyste mu dávali rychlé údery, zvláště pokud vás začne unavovat. Víte, že správně děrujete tašku a netlačíte, když taška vydává ostrý „plácnutí“, než rachot.
7 Pohybujte se, když neprerážíte. Ve skutečném boji musíte být vždy v obraně, když zrovna neberete. Stejná pravidla platí i pro boxovací pytel. Mezi údery držte chodidla, ruce nebo hlavu v pohybu.
8 Neváhejte. Profesionální boxeři nikdy netrvá déle než 2 sekundy mezi údery. Nečekejte, až budete házet údery.
9 Dýchat. Při úderu se soustřeďte na rytmické dýchání. Pokud se pohybujete rychle, budete chtít rychle dýchat. Pokud jsou vaše pohyby uvolněné, budete chtít uvolnit dech. Dýchání při děrování je důležitější než děrování a dobré dýchání pomůže zachovat vaši sílu a časem si vybudovat vytrvalost.
- Častou chybou je zadržet dech při úderu. Během úderu vždy vydechněte.
10 Nacvičte si dobrou formu kopu. Nikdy do tašky nebijte prsty nebo kotníkem. Ujistěte se, že trefíte pytel nártem nebo bokem nohy podle správných technik.
jedenáct Vyhoďte kombinace. Jakmile si vybudujete nějakou techniku a vytrvalost, zkuste pytel zpracovat kombinací úderů a kopání.
- Chcete -li nápady na kombinace, vyhledejte online články a videa pomocí vyhledávacích dotazů „kombinace boxovacích pytlů“.
12 Nepřehánějte to. Profesionální sportovci a boxeři jen zřídka stráví více než 5 až 7 minut prací na boxovacím pytli s po sobě jdoucími údery, kopy a kombinacemi, takže si určitě udělejte tempo! Pokud pracujete s taškou pro fitness se spoustou pohybu mezi údery, je v pořádku pracovat s taškou déle.
13 Užijte si pohodové sezení. Jakmile dokončíte práci s taškou, udělejte si čas na vychladnutí lehkým joggingem, rychlou chůzí a poté relaxačními úseky. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Kolik váží boxovací pytel? Záleží. Prodávají je ve více velikostech a hmotnostech, kdekoli od 60 do 300 liber.
Otázka Mohu si na strop připevnit boxovací pytel bez hřebu? Ne, potřebujete studbeam.
Otázka Záleží na tom, kde udeřím do tašky? Ne, není.
Otázka Jak mohu kopnout do boxovacího pytle? Stačí do něj kopnout, aniž byste do něj zasekli prsty na nohou nebo do něj rozdrtili nohy. Udeř holí.

Nezodpovězené otázky

Jakou nejlevnější variantu mohu pro boxovací pytel najít? Nejdražší?? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

Cvičení na boxovacím pytli stresuje tělo. Intenzivní trénink trvá déle, než se z něj vzpamatujete. Je důležité nechat tělo odpočívat mezi tréninky, takže si naplánujte trénink na vaku jen několikrát týdně.
Udržujte svou obranu neustále, protože pokud jste proti někomu, pokusí se dostat do K.O. každou šanci, kterou dostanou.

reklama