Jedním ze způsobů, jak zmírnit zácpu, je masáž shiatsu. Shiatsu využívá tlak aplikovaný skrz prsty, aby usnadnil toky energie v těle, a je často prováděn licencovaným praktikem. Existuje však několik technik shiatsu, jako jsou masáže paží, loktů, břicha a rukou, které můžete udělat sami, abyste zmírnili zácpu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Masáž paží
- 1 Zjistěte, kde na paži vyvíjet tlak. Položte 4 prsty jedné ruky na horní část protějšího zápěstí. Vaše prsty by měly ležet na předloktí, mezi zápěstím a loktem.
- 2 Prsty masírujte paži. Zatlačte v místě, kde vám čtvrtý prst leží na paži nejdále od zápěstí. Masírujte krouživými pohyby v blízkosti kosti. Pokračujte v masáži paže po dobu 2 minut.
- 3 Opakujte postup na druhé paži. reklama
Metoda 2 ze 4: Loketní masáž
- 1 Najděte si vhodné místo na masáž lokte. Najděte loket v záhybu. Položte palec na konec záhybu na vnější straně paže.
- 2 Palcem zatlačte na paži. Pohybujte palcem v kruhovém pohybu, přičemž lokty pokrčte.
- 3 Procvičujte tuto techniku na obou loktech několik minut. reklama
Metoda 3 ze 4: Masáž břicha
- 1 Najděte si vhodné místo pro vyvíjení tlaku na břicho. Položte ruce na pupek. Přesuňte je vodorovně ven na břicho do oblastí, kde dochází k nepohodlí.
- 2 Použijte kruhový tlak. Rukama na obou stranách pupku masírujte oblast a zhluboka se nadechněte.
- 3 Masírujte oblast po dobu 1-2 minut.
- 4 Pohlazením břicha uvolníte nepohodlí. Pohybujte rukama několikrát pohybem dolů po oblastech, kde dochází k nepohodlí. Tato technika je obzvláště užitečná na pravé straně žaludku, kde se nachází tlusté střevo. reklama
Metoda 4 ze 4: Ruční masáž
- 1 Najděte si nejlepší místo na masáž rukou, abyste ulevili od zácpy. Najděte prostor mezi palcem a ukazováčkem na hřbetu jedné ruky.
- 2 Působte palcem na ruku. Ostatní prsty držte na vnitřní straně ruky, na kterou je vyvíjen tlak.
- 3 V této poloze vydržte 2 minuty.
- 4 Opakujte postup na druhé straně. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Při cvičení shiatsu se ujistěte, že jste v příjemném prostředí. Zajistěte, aby teplota byla teplá a příjemná. Noste volné oblečení, aby vaše tělo volně proudilo energií.
reklama
Varování
- Nevyvíjejte tlak na oblasti těla trpící vyrážkou nebo pořezané, pohmožděné nebo jinak zraněné.
- Počkejte několik hodin po jídle, abyste si procvičili shiatsu, zvláště po těžkých jídlech.
- Pokud trpíte křečovými žilami nebo vážným onemocněním, jako je rakovina nebo srdeční onemocnění, zdržte se cvičení shiatsu bez vedení certifikovaného lékaře.
- Pokud jste těhotná, neprovádějte shiatsu v oblasti břicha ani v oblasti mezi palcem a ukazováčkem.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
