Bolesti těla a svalů mohou být způsobeny různými zdravotními stavy, včetně chřipky, horečky, kocoviny nebo vážnějších problémů, jako je chronická bolest těla nebo artritida. Chcete -li tyto bolesti ulevit, začněte tím, že se ujistíte, že jste hydratovaní a v pohodlí. Pokud bolest přetrvává, vyzkoušejte jiné prostředky, včetně aplikace ledu na bolavá místa, masáž hlubokých tkání nebo aplikaci éterických olejů. Pokud to potřebujete, můžete si vzít dokonce i volně prodejné léky proti bolesti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidňující bolesti s domácími prostředky
-
1 Vypijte velkou sklenici vody. Dehydratace může vést k řadě vedlejších účinků, včetně bolestí svalů nebo těla. Vyvarujte se toho pitím velkého množství vody. Zůstat hydratovaný udrží vaše svaly napnuté a zabrání jejich křečím nebo bolestem.- Bohužel, na rozdíl od populární mylné představy, pitná voda nesníží nepohodlí a bolest hlavy z kocoviny.
-
2 Namočte do horké lázně. Pokud vás po náročném tréninku trápí svalové křeče nebo vás bolí tělo z chřipky, zkuste si dát horkou koupel. Teplo vody uvolní a uklidní vaše svaly. Tím ulevíte od bolesti a celkově se budete cítit lépe.- Pokud horká koupel nemá velký význam, zkuste do vody do koupele přidat 2 šálky (470 ml) solí Epsom. Namočte do slané vody alespoň na 12 minut. Vaše tělo bude absorbovat hořčík ze solí, což pomůže snížit bolesti těla.
-
3 Lehněte si pod ohřívací deku nebo podložku. Pokud vás bolí velká část těla (například z chřipky), lehněte si a přikryjte se zahřívací dekou. Teplá teplota uvolní vaše svaly a pomůže snížit bolesti. Tepelné ošetření může být zvláště účinné při léčbě bolestí způsobených artritidou nebo chronickou bolestí svalů.- Pokud máte horečku nebo zimnici, nepřipojujte se ani nepoužívejte vyhřívací podložku. Místo toho udržujte pokoj v příjemné teplotě.
- Pro lokalizovanější bolesti - například pokud vás bolí jen rameno - aplikujte uklidňující teplo přímo na bolestivou oblast pomocí vyhřívací podložky.
- Ohřívací deku udržujte nastavenou na „teplo“, nikoli „horko“, aby nedošlo k popálení pokožky. Udržujte ohřívací deku nebo horkou podložku na místě po dobu 15-30 minut najednou.
-
4 Namažte bolavé svaly směsí esenciálních olejů. Některé esenciální oleje mohou poskytnout užitečný přírodní lék na bolavé svaly. Smíchejte 3 nebo 4 kapky mátového oleje nebo levandulového oleje se 3 nebo 4 kapkami kokosového oleje a rozetřenými oleji vetřete na bolavý sval.- Esenciální oleje lze zakoupit v mnoha supermarketech a v každém obchodě s biopotravinami nebo v obchodě se zdravou výživou.
- Esenciální oleje z černého pepře a arniky mohou být také užitečné při uklidňujících bolestech těla.
-
5 Naneste led na bolestivé místo. Pokud vás bolí nebo vás bolí konkrétní sval nebo oblast vašeho těla, naneste na toto místo ledový obklad. Led sníží zánět svalů a znecitliví nervová zakončení, která do vašeho mozku vysílají signály bolesti.- Je to také užitečný trik, pokud vás bolesti těla způsobily přísným cvičením. Aplikace ledu na přetížené svaly zmírní bolest a urychlí proces hojení.
- Naneste ledové obklady přibližně na 20-30 minut najednou. Držení ledu na kůži déle může způsobit menší poškození kůže nebo v nejhorším případě omrzliny.
Metoda 2 ze 3: Užívání léků proti bolesti a konzultace s lékařem
-
1 Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Léky zahrnující Tylenol, Advil, Motrin a ibuprofen jsou skvělé při odstraňování bolestí hlavy a drobných bolestí svalů. Pokud vaše bolesti nezmizí po užití doporučené dávky jediného léku proti bolesti, mějte na paměti, že některé lze smíchat. Můžete například užít plnou dávku Tylenolu a ibuprofenu současně.- Ve vašem místním supermarketu bude k dispozici široká škála značkových i generických léků proti bolesti.
-
2 Požádejte o diagnostiku přetrvávajících bolestí. Pokud vás bolí svaly nebo tělo více než několikrát za měsíc nebo pokud pociťujete silnou bolest, můžete trpět diagnostikovatelným zdravotním stavem. Popište své příznaky svému lékaři a zeptejte se ho, zda může poskytnout diagnózu. Lékař může požadovat, abyste nechali provést krevní test nebo jiné typy testů, abyste zajistili diagnózu. Trvalé bolesti mohou být známkou:- Fibromyalgie.
- Syndrom chronické únavy.
- Lyme nemoc.
- Roztroušená skleróza.
-
3 Zeptejte se svého lékaře na lék proti bolesti na předpis. Pokud bolesti vašeho těla přetrvávají nebo se zhoršují, i když užíváte OTC léky proti bolesti, promluvte si se svým lékařem. Mohou předepsat omezenou dávku léků proti bolesti, jako je kodein, morfin, fentanyl nebo oxykodon (generické formy Oxycontinu).- Mějte na paměti, že mnoho léků proti bolesti na předpis-jako je Oxycontin-může být návykové. Nepřekračujte dávku předepsanou lékařem.
Metoda 3 ze 3: Masáž nebo cvičení
-
1 Dopřejte si hloubkovou masáž. Hluboká tkáňová masáž uvolní ve svalech toxiny a zánětlivé chemikálie, které mohou způsobit jejich bolest. Masáž také zvýší průtok krve do bolavých a bolavých svalů, což by mělo snížit bolest nebo nepohodlí.- Většina masážních salonů poskytuje masáže hlubokými tkáněmi. Specifikujte masérce, že toto je typ masáže, kterou byste chtěli absolvovat.
-
2 Masírujte si bolestivé uzly ve svalech. Pokud cítíte ve svých bolavých svalech tvrdé, uzlovité oblasti mramoru, zkuste na ně vyvinout tlak. To může uvolnit napětí a způsobit, že vás svaly přestanou bolet. Použijte palec nebo ukazováček vyvíjet stálý tlak přímo na uzel po dobu asi 45 sekund.- Pokud se vám nedaří dosáhnout uzlu na zádech, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám oblast masíroval.
- Střídavě si masírujte uzly na zádech položením na tenisový míček. Položte tenisový míček na zem a postavte se nad něj tak, aby byl míč přímo pod bolavým svázaným svalem. Lehněte si a nechte míč vyvíjet tlak na bolavé místo.
-
3 Procvičte si bolavé svaly. Přestože se to zdá neintuitivní, cvičení může snížit bolesti těla a svalů. Cvičení jako jóga, běh (nebo chůze) a Tai chi sníží napětí ve vašich svalech. Cvičení také zvýší tok krve do vašich svalů, protáhne je a pomůže svalům relaxovat. V důsledku toho vás bolí tělo a bolesti svalů.- Vyhněte se jakýmkoli namáhavým cvičením, jako je intenzivní vzpírání. Tato cvičení mohou zhoršit bolest svalů.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Teplo i chlad mohou uklidňovat bolesti svalů a těla. Pokud máte fyzickou bolest, otok nebo místní bolest (např. Pouze v rameni), použijte balíček studeného ledu. Pokud je bolest rozšířená (např. V případě chřipky), dejte si horkou koupel nebo použijte vyhřívací podložku. Zkuste také střídat horké a studené, každý aplikovaný asi 10 minut jeden po druhém.
- Pokud často trpíte bolestmi svalů nebo těla, vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu nebo alkoholu. Obojí vás může dehydratovat a vést k dalším bolestem a dokonce svalovým křečím.
reklama