Jak se uzdravit po operaci ACL

Zranění ACL vás může opravdu odradit od hry - zvláště pokud potřebujete operaci. Úplné zotavení po operaci ACL obvykle trvá přibližně 9 měsíců, takže mějte se sebou trpělivost, pokud se vám těžko dostává do pohybu věcí. Ať děláte cokoli, dodržujte pokyny svého lékaře a snažte se toho moc nedělat. I když koleno cítí lépe, nevyvíjejte na to zbytečný stres, dokud vám váš lékař nebo fyzioterapeut nedají vše jasné.

Kroky

Část 1 ze 3: První 2 týdny

1. 1 Udržujte ránu čistou a suchou se sterilními obvazy. Když se dostanete z operace, chirurgický řez bude pokryt obvazem. Při výměně obvazu a čištění řezu postupujte podle pokynů svého lékaře.
   • Před odstraněním obvazu nebo čištěním řezu si vždy umyjte ruce.
   • Udržujte obvaz suchý. Pokud jej omylem namočíte, vyměňte ho co nejdříve.
   • Při výměně obvazu zkontrolujte ránu, zda nevykazuje známky infekce, mezi které patří zarudnutí a otok nebo páchnoucí výtok. Pokud máte nějaké dotazy ohledně toho, zda je nakažený, okamžitě zavolejte svého lékaře a nechte ho, aby se na to podíval.
2. 2 Po 24-48 hodinách se osprchujte. Obvykle je bezpečné osprchovat se den nebo dva po operaci (pokud lékař neurčí jinak). Žádné koupele - alespoň 2 týdny po operaci byste si neměli ponořit koleno ani namočit nohu. Na obvazy přilepte kousek plastu, aby byly suché, když se sprchujete.
   • Pořiďte si židli nebo stoličku, se kterou se můžete osprchovat při sprchování.
   • Pokud vám není příjemné se sprchovat nebo se bojíte, že spadnete, dejte si prvních pár týdnů houbovou koupel.
3. 3 Noste ortézu na koleni, aby byla rovná. Rovné koleno je nejdůležitější po operaci. Váš lékař vám bude nosit ortézu, kterou budete muset držet po většinu času, i když spíte.
   • Typická ortéza se zajistí, aby koleno zůstalo rovné a stabilní. Pokud ji odemknete, můžete ohnout koleno, zatímco je ortéza stále na noze.
   • Ne všichni lékaři používají rovnátka a ne všechny operace to vyžadují. Pokud vám ale lékař dá ortézu, řiďte se jejich pokyny, jak a kdy ji používat.
4. 4 Procvičujte si chůzi o ​​berlích. Prvních pár týdnů po operaci nepřikládejte kolenu žádnou váhu. Váš lékař vám vydá berle, abyste se mohli pohybovat, ale mohou si zvyknout - zvláště pokud jste nikdy předtím nepoužívali berle. Jen buďte trpěliví a pochopíte to.
   • Váš lékař vám před odjezdem po operaci nechá otestovat berle, aby se ujistil, že se k vám hodí. Poskytnou vám také několik tipů, jak chodit o berlích co nejpohodlněji.
   • I když nezatěžujete koleno, je důležité po operaci pohybovat nohou co nejdříve. Obvykle čím rychleji se váš pohyb vrátí zpět, tím rychleji vaše bolest začne klesat.
5. 5 K potlačení otoků použijte terapii RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation). Zabalte si koleno, aby se stlačilo a zmenšilo otoky, a pak ho opřete o některé polštáře. Zabalte balíček ledu (pytel mražené zeleniny také bude fungovat) do ručníku a položte jej na koleno. Nechte to tam 10-15 minut.
   • V prvních 2 týdnech neexistuje nic jako příliš RICE. Začněte minimálně 3 až 4 15minutovými sezeními denně, ale nebojte se udělat více, pokud máte pocit, že z nich máte prospěch.
6. 6 Zůstaňte raději doma a odpočívejte, než abyste se pokoušeli jít do práce nebo do školy. I když máte relativně sedavé zaměstnání, obvykle budete chtít zůstat doma alespoň týden nebo dva po operaci. Váš lékař může doporučit delší dobu v závislosti na závažnosti poranění a celkovém stavu po operaci.
   • Pokud máte manuální povolání, bude pravděpodobně delší, než se budete moci po operaci vrátit do plné služby. Váš zaměstnavatel však může mít nějakou práci na stole, kterou můžete dělat mezitím, dokud se vaše koleno nezhojí.
7. 7 V případě potřeby užívejte léky ke zmírnění bolesti. Váš lékař vám může dát recept na léky proti bolesti. Je však běžnější, že vám lékař doporučí volně prodejné léky proti bolesti a řekne vám, abyste je kontaktovali, pokud vám tyto léky nepomáhají.
   • Léky proti bolesti mohou být nejužitečnější v noci, když potřebujete jít spát.
   • V prvních několika dnech po operaci to budete potřebovat více, ale vyhněte se jeho neustálému užívání-i když používáte pouze volně prodejné léky.
8. 8 Provádějte protahovací cvičení po celý den. Posaďte se na postel a natáhněte nohy přímo před sebe. Snižte koleno, jak můžete, bez bolesti. Možná budete chtít jemně zatlačit na horní část kolena a tlačit ji dále dolů. Nakonec je vaším cílem, aby mezi postelí a zadní částí kolena nebyl žádný prostor.
   • Možnost prodloužit koleno rovně je jednou z nejdůležitějších věcí po operaci ACL. Pokud to nedokážete úplně narovnat, skončíte s kulháním. Mohlo by to také ovlivnit vaši schopnost soutěžit ve sportu do té míry, jako před operací.
9. 9 Den a noc noste kompresní punčochy. Po operaci vám lékař pravděpodobně naloží kompresní punčochu přes koleno. Noste ji stále, kromě sprchování, abyste předešli hluboké žilní trombóze a dalším pooperačním komplikacím, které mohou být velmi závažné.
   • Obvykle to budete muset nosit alespoň týden po operaci, i když vám lékař může doporučit delší, v závislosti na rozsahu vaší operace a závažnosti zranění.
   reklama

Část 2 ze 3: 2 až 6 týdnů

1. 1 Pokračujte v chůzi o ​​berlích, dokud vás lékař nevyčistí. Typicky můžete očekávat, že budete o berlích minimálně 4 týdny po operaci. Váš lékař vám prohlédne koleno a sdělí vám, kdy můžete na koleno začít vážit.
   • Vycházení z berlí je často pomalý proces. Můžete například začít tím, že nebudete používat berle kolem domu, ale budete je nadále používat, když jste venku na veřejnosti.
2. 2 Procvičte si chůzi bez berlí, než z nich úplně vyjdete. Když poprvé začnete chodit bez berlí, možná budete chodit trochu kulhat. Chůze na běžícím pásu vám pomůže obnovit váš pravidelný způsob chůze.
   • Pokud vás při chůzi bolí koleno, můžete se na chvíli vrátit k berlům. Nezapomeňte to vzít pomalu. Úplné uzdravení je důležitější než hojení co nejrychleji.
   • Zvláště opatrní buďte při chůzi do kopců nebo svahů, stejně jako po schodech. Jít po schodech je pro koleno obvykle těžší než jít nahoru.
3. 3 Začněte řídit hned, jak budete mít berle. Jakmile jste schopni chodit, obvykle jste schopni znovu řídit (pokud lékař neřekne jinak). Možná budete chtít trochu procvičit na prázdném parkovišti, abyste se ujistili, že to zvládnete, než začnete jezdit v provozu.
   • Nechoďte na dlouhé cesty dalších pár měsíců - koleno vám ztuhne, když budete sedět několik hodin ve stejné pozici. Pokud se chystáte na delší výlet, zastavte se a každou hodinu si protáhněte nohy.
4. 4 Po 2–3 týdnech se vraťte k sedavé práci. Váš lékař vás očistí, ale pokud máte relativně sedavé zaměstnání, například práci v kanceláři, obvykle nepotřebujete více než pár týdnů volna. Pravděpodobně budete mít ortézu na koleni a několik úseků, které budete muset dělat po celý den, ale měli byste být schopni pracovat jako obvykle.
   • Pokud jste v práci hodně na nohou, možná budete chtít počkat další týden nebo 2, než se vrátíte, pokud vám zaměstnavatel nemůže zajistit ubytování. Pokud jste například pokladní, který normálně musí stát na vaší stanici, váš vedoucí vám možná umožní sedět na židli nebo stoličce, když pracujete.
5. 5 Promluvte si se svým lékařem o tom, co chcete dělat po uzdravení. Informujte svého lékaře o typech činností, které jste dříve dělali, a také o vaší obecné úrovni dovedností. Na základě těchto informací vás lékař může spojit s fyzickým terapeutem, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
   • Pokud jste se dříve věnovali sportu, promluvte si také se svým trenérem. Mohou znát sportovně specifické fyzické terapeuty nebo trenéry, které by mohli doporučit.
6. 6 Jděte podle plánu na fyzikální terapie. Jakmile začnete na nohu přitahovat (nebo možná ještě trochu předtím), lékař vás nechá jít na fyzioterapii. Asi 4 týdny po operaci počítejte s tím, že budete každý týden chodit na několik fyzioterapeutických sezení a budete mít cvičení doma.
   • Váš fyzický terapeut vás obvykle přiměje jít trochu dále, i když to bolí. Doma však jděte jen tak daleko, jak pohodlně můžete.
   • Pokud je pro vás konkrétní cvičení nemožné bez bolesti, řekněte to svému fyzioterapeutovi, aby situaci vyhodnotil.
7. 7 Cvičte doma na posílení svalů kolem kolena. Dřepy a výpady jsou zvláště dobré pro posílení svalů kolem kolena. Zvýšení síly těchto svalů snižuje tlak na koleno, takže nemusí pracovat tak tvrdě. To může zabránit opětovnému zranění.
   • Skluzavky na patě jsou dobrým způsobem, jak si ulehčit při cvičení. Lehněte si na záda a poté několikrát klouzejte patou nahoru a dolů po druhé noze.
   • Můžete také začít s aktivací čtyřkolky, kdy stisknete čtyřhranný sval, pak ho necháte jít. Jakmile budete mít plný pohyb a dobrou aktivaci quad, můžete začít postupovat k dalšímu kroku v procesu obnovy.
   • Váš fyzický terapeut vám poskytne seznam cvičení, která byste měli doma posilovat. Pokud máte s některým cvičením problémy, dejte o tom vědět svému fyzioterapeutovi, který vám ukáže, jak cvičení upravit, abyste jej mohli provádět efektivně.
   • Dobrá forma je u těchto cvičení důležitá, aby se snížilo nadměrné namáhání kolena. Obvykle je nejprve uděláte se svým fyzickým terapeutem, aby mohli opravit vaši formu. Cvičení před zrcadlem, když jste doma, vám pomůže udržet si přehled o své vlastní formě.
8. 8 Přidejte si odporový trénink k posílení síly nohou. Po 4 až 6 týdnech (v závislosti na vašem pokroku) vám váš fyzický terapeut pravděpodobně doporučí začít pracovat s váhami nebo odporovými pásy. Vaše svaly působí proti odporu, rehabilitují vaše koleno a posilují všechny svaly a šlachy, které ho obklopují a podporují.
   • Odporové pásy jsou také užitečné, když děláte úseky, abyste zvýšili rozsah pohybu v koleni. Váš fyzický terapeut vám poskytne konkrétní cvičení a ukáže vám, co musíte udělat.
   reklama

Část 3 ze 3: 6 týdnů až 6 měsíců

1. 1 Začněte chodit, jezdit na kole a plavat kvůli cvičení. Jízda na kole na stacionárním kole je dobrý způsob, jak rozhýbat koleno. Pokud máte k dispozici bazén, plavání je další cvičení s nízkým dopadem, i když zpočátku budete chtít dávat pozor na přílišné kopání nohou.
   • Pokud opravdu chcete začít plavat brzy, promluvte si se svým fyzickým terapeutem. Dají vám vědět, co můžete dělat s ohledem na stav kolena.
   • Chůze je vždy dobré cvičení a pomůže vám zlepšit chůzi. Pokračujte v nošení ortézy na koleni při chůzi na cvičení, zejména první 2 nebo 3 měsíce po operaci.
2. 2 Dodržujte svůj program fyzikální terapie. Po 2 nebo 3 měsících se programy fyzikální terapie liší v závislosti na vašem stavu a vašich cílech na zotavení. Pokud jste byli sportovci a těšíte se na návrat ke svému sportu, váš fyzický terapeut pravděpodobně bude mít konkrétní cvičení, která jsou navržena tak, aby dostala vaše koleno do nejlepší kondice pro jakýkoli sport, který hrajete.
   • I když se vám koleno po několika měsících cítí dobře, je důležité i nadále dodržovat pokyny svého fyzioterapeuta. Dejte jim vědět, jak se cítíte, nebo si myslíte, že je cvičení „příliš snadné“ - ale pokud vám řeknou, abyste v tom pokračovali, pokračujte v tom.
3. 3 Po 3 měsících se vraťte k ruční práci. Pokud máte fyzicky náročnou práci, váš lékař obvykle bude chtít, abyste zůstali bez práce delší dobu, než když máte práci na stole. Po 3 měsících však budete obvykle mít dobré jít.
   • Další měsíc se vyhněte lezení po žebřících a lešení, protože tyto činnosti kladou větší důraz na koleno.
4. 4 Po 4-5 měsících přidejte do svého režimu sportovní cvičení. Pokud jste sportovec, váš fyzický terapeut vám poskytne cvičení specifická pro sport, která vám pomohou dostat se zpět do akce rychleji. V závislosti na úrovni výkonu můžete v tuto chvíli přejít na fyzioterapeuta specifického pro sport.
   • Můžete si také promluvit se svým trenérem o cvičeních, která můžete dělat. Je pravděpodobné, že nejste první hráč, kterého trénoval a který podstoupil operaci ACL, takže pravděpodobně mají dobré nápady.
   • Pokud je váš sport aktuálně v sezóně, promluvte si se svým trenérem a fyzickým terapeutem o návratu ke cvičení se svým týmem, i když na hry ještě nejste připraveni.
   • I tak daleko od chirurgického zákroku je stále dobré nosit kolenní ortézu k ochraně kolena při sportu, zvláště pokud hrajete kontaktní sport.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Proč musím po operaci ACL opracovat své čtyřkolky?Jonathan Frank, MD
  Specialista na sportovní ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii, specializující se na sportovní medicínu a konzervaci kloubů. Praxe doktora Franka se zaměřuje na minimálně invazivní, artroskopickou chirurgii kolena, ramene, kyčle a lokte. Dr. Frank je držitelem titulu MD z University of California, Los Angeles School of Medicine. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a stipendium v ​​oboru ortopedické sportovní medicíny a uchování kyčle na Steadmanově klinice ve Vailu v Coloradu. Je lékařem týmu zaměstnanců amerického lyžařského a snowboardového týmu. Dr. Frank je v současné době vědeckým recenzentem špičkových recenzovaných vědeckých časopisů a jeho výzkum byl prezentován na regionálních, národních a mezinárodních ortopedických konferencích a získal několik ocenění včetně prestižních cen Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDSpecialista na sportovní ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Odpověď odborníka Obvykle se kvadriceps vypne po rekonstrukci ACL. Čím rychleji budete moci tuto čtyřkolku znovu zapnout, tím méně plýtvání budete mít, což znamená, že budete mít rychlejší zotavení, abyste se vrátili ke zdraví. Chcete -li začít aktivovat své čtyřkolky, jednoduše je na několik sekund zmáčkněte a poté pusťte.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Každý pacient je jiný a doporučení vašeho lékaře k uzdravení se mohou lišit. Dodržujte pokyny svého lékaře, i když se liší od něčeho jiného, ​​co jste slyšeli nebo četli.
• Pokud vám některá cvičení nebo jiná doporučení vašeho lékaře připadají nepohodlná nebo těžkopádná, dejte jim vědět. Podívají se na vaše koleno a nabídnou alternativu, která by pro vás mohla fungovat lépe.

reklama

Varování

• Pokud si všimnete příznaků infekce, včetně otoku nebo bolesti lýtka, stékání tekutiny z řezu nebo horečky nad 38 ° C, okamžitě zavolejte lékaře.

reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

nejdražší raketa na stolní tenis