Jak zmrazit podvrtnutí

Jedním z prvních kroků k uzdravení vymknutého kloubu, ať už kotníku, kolena, zápěstí nebo prstu, je aplikace ledu. Tento článek vám ukáže, jak zmrazit vymknutý kotník, zápěstí, prst a koleno. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud se objeví extrémní bolest nebo nadměrné podlitiny nebo otoky.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Námraza vyvrtnutého kotníku

1. 1 Kupte si elastický obvaz. Chcete, aby se obvaz nebo tkanina trochu natáhly a aby byly dostatečně dlouhé, aby se několikrát obtočily kolem vaší nohy a kotníku.
   • Pokud nemáte obvaz, obejde se jakýkoli pruh látky, například bavlny nebo trička.
2. 2 Zabalit jedna vrstva obvazu kolem podvrtnutí. Umístěte konec obvazu na chodidlo a obvazem si přetáhněte horní část chodidla. Pokračujte v převazování obvazu kolem chodidla a kotníku, nechte patu odhalenou, dokud nedosáhnete na spodní část lýtka. Ujistěte se, že vám zbývá dostatek obvazu na obalení ledového balíčku.
   • Nezakrývejte si kotník příliš pevně, jinak byste mohli přerušit krevní oběh. Pokud se vaše prsty na nohou zbarvují do modra nebo do fialova, nebo cítíte necitlivost, možná jste obvaz obalili příliš pevně.
3. 3 Na podvrtnutí položte icepack a dokončete zabalení. Přehoďte obvaz zpět přes ledový obal, zakryjte jej, přeřízněte a zajistěte.
   • Pokud nemáte icepack, můžete si svůj vlastní vyrobit vložením ledu do plastového sáčku a uzavřením.
   • Pokud používáte elastický obvaz, můžete si všimnout, že v balení byly zahrnuty některé kovové háčky nebo západky. Použijte je k zajištění obvazu, aby se nerozbalil.
   • Pokud jste u elastického obvazu nenašli žádné kovové háčky nebo západky, můžete obvaz zajistit pojistkou.
4. 4 Nechte led na vyvrtnutí. Nechte balíček ledu zůstat na podvrtnutí 10 až 20 minut, poté jej sundejte na 2 až 3 hodiny. Proveďte to po dobu 2 až 3 dnů.
   • Nenechávejte balíček ledu na kotníku déle než 20 minut.
5. 5 Určitě zvedněte nohu. Lehněte si a podepřete kotník nad úroveň srdce. Dělejte to 2 až 3 hodiny každý den. reklama

Metoda 2 ze 4: Námraza podvrtnutého zápěstí

1. 1 Icepack zakryjte ručníkem nebo utěrkou. I když používáte gelový icepack určený pro lékařské účely, stále jej chcete zabalit, abyste ochránili pokožku.
   • Pokud nemáte dostatečně velký hadřík nebo ručník na zakrytí icepacku, můžete zabalit místo toho pásek elastického obvazu přes ruku a zápěstí. Udělejte to před nasazením icepacku, pokud nemáte hadřík nebo ručník.
   • Pokud nemáte icepack, můžete si svůj vlastní vyrobit vložením ledu do plastového sáčku a uzavřením.
2. 2 Nechte led na zápěstí. Umístěte icepack na podvrtnutí a nechte jej tam 20 minut, poté jej sundejte. Tento krok opakujte každé 3 až 4 hodiny.
   • Pokud vám balíček ledu nebude sedět na zápěstí, můžete jej zajistit proužkem elastického obvazu.
3. 3 Nezapomeňte zvednout zápěstí. Opřete zápěstí o rovný povrch, například o stůl nebo loketní opěrku. Ujistěte se, že je nad úrovní vašeho srdce a v pohodlné poloze. V této poloze jej necháte 20 minut.
   • Pro větší pohodlí zkuste pod zápěstí přidat polštář nebo měkký ručník.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Námraza vyvrtaného prstu

1. 1 Naplňte šálek ledovou vodou. Jednoduše naplňte šálek vodou a přidejte do něj kostky ledu. Tato metoda je účinnější než umístění ledovce nad podvrtnutí, protože studená voda obklopuje celý prst a zranění.
2. 2 Vložte vyvrtnutý prst do ledové vody. Nechte prst ve vodě 15 minut.
3. 3 Zvedněte ruku. Zkuste namočený prst a ruku zvednout a namočit do ledové vody. To pomůže snížit otoky.
4. 4 Počkejte, až otok zmizí. Jakmile otok zmizí, můžete si prst omotat lékařskou páskou.
   • Vyvrtnutý prst vždy přilepte na sousední prst, i když sousední není zraněn. Spojte prstencové a růžové prsty dohromady a ukazováky a ukazováčky dohromady.
   • Pokud máte vyvrtl palec , pokračujte v ovíjení lepicí bandáže kolem ruky a zápěstí.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Námraza vyvrtnutého kolena

1. 1 Zavolejte lékaře. Zranění kolen jsou vážnější a vyžadují odbornou péči. Pokud máte podezření na podvrtnuté koleno a ještě jste tak neučinili, poraďte se se svým lékařem. Můžete vyžadovat ošetření mimo námrazy.
2. 2 Icepack zakryjte ručníkem nebo utěrkou. Vrstva ručníku nebo látky ochrání vaši pokožku.
   • Pokud nemáte icepack, můžete místo něj nahradit plastový sáček naplněný ledem.
3. 3 Umístěte icepack na koleno. Nechte led na koleni 15 až 20 minut. Tento krok opakujte 3 až 4krát během dne. Pokračujte v tomto procesu několik dní, nebo dokud již nedojde k otoku nebo bolesti. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Sledujte R.I.C.E. pokyny:
  • Chraňte svůj výron před dalším zraněním.
  • Odpočívejte a snažte se nehýbat s podvrtnutým kloubem.
  • Zmrazte výron.
  • Stlačením podvrtnutí obalte obvaz nebo dlahu.
  • Zvedněte vymknutý kloub.
• Vyvrtnutí má tři klasifikace, z nichž každá má svou vlastní formu léčby:
  • Stupeň I: Existuje určitá bolest a otok, ale stále můžete pohybovat kloubem. Postupujte podle výše uvedených metod.
  • Stupeň 2: Některé vazy mohou být částečně natržené. Kloub je oteklý a bolestivý. Pořád můžete pohybovat kloubem. Poraďte se s lékařem. Může vám doporučit sádru nebo dlahu.
  • Stupeň 3: Vazby jsou zcela roztrhané. Bolest a otok jsou extrémní a kloub je nehybný. Okamžitě vyhledejte lékaře. Může vám doporučit sádru nebo operaci.
• Vyvrtnutí má tři fáze obnovy:
  • Fáze 1: Odpočinek a ochrana během prvního týdne
  • Fáze 2: Obnovení síly a pohybu po dobu 1 nebo 2 týdnů
  • Fáze 3: Postupné znovuzavedení fyzických aktivit. Jednoduché aktivity, jako je chůze, jsou představeny jako první, zatímco složitější činnosti, které více zatěžují kotník, jako je basketbal, přijdou později.

reklama

Varování

• Mezi zraněním a ledničkou vždy mějte látku nebo látku.
• Nenechávejte ledvinu na podvrtnutí déle než 20 minut.
• Někdy může být vaše zranění vážnější než prosté podvrtnutí. Zavolejte svého lékaře, pokud:
  • Máte kotník nebo zápěstí ohnuté
  • Ozval se praskavý zvuk
  • Existuje silná bolest nebo otok
  • Máte potíže s pohybem nebo zatěžováním kotníku/zápěstí
  • Cítíte delší necitlivost při zranění
  • Otok a modřiny přetrvávají déle než 2 týdny.

reklama

Věci, které budete potřebovat

• Balíček ledu (gel nebo plastový sáček naplněný ledem)
• Lékařský obvaz
• Lékařská páska (volitelně)
• Šálek ledové vody (pouze podvrtnutí prstů)

fire stick pay per view