Jak zjistit, zda máte dvojité spojení

Z lékařského hlediska se dvojité klouby označují jako hypermobilita a jednoduše to znamená, že máte v některých nebo všech kloubech větší rozsah pohybu než většina lidí. Chcete -li zjistit, zda máte hypermobilitu, vyzkoušejte test Beighton. Přestože hypermobilita sama o sobě není zdravotním problémem, může vést k bolesti kloubů a zvyšuje riziko zranění. Cvičení ke stabilizaci kloubů mohou tato rizika snížit.

Metoda 1 ze 3: Pomocí testu Beighton

  1. Obrázek s názvem Know if You

    1 Zvedněte malíček zpět o více než 90 stupňů. Dlaň a předloktí položte na rovný povrch a ohněte loket pod úhlem 90 stupňů. Natáhněte druhou ruku a zvedněte malíček zpět k tělu. Pokud to jde dále než 90 stupňů, máte v té ruce hypermobilní prsty.
    • Opakujte test druhou rukou. Udělejte si 1 bod za každou malinku, kterou jste schopni zvednout zpět o více než 90 stupňů - celkem až 2 body za tuto část testu.


  2. Obrázek s názvem Know if You

    2 Zatlačte palec zpět a dotkněte se předloktí. Natáhněte ruku rovně před sebe tak, aby dlaň směřovala dolů. Druhou rukou přitlačte palec k vnitřnímu předloktí. Pokud ho dokážete zatlačit až úplně dozadu tak, aby se dotýkal předloktí, máte hypermobilní palce.
    • Opakujte test na druhém palci. Za každý palec, který se může dotknout vašeho vnitřního předloktí, získáte 1 bod, celkem tedy za tuto část testu až 2 body.
  3. Obrázek s názvem Know if You

    3 Otevřete loket nahoru o více než 10 stupňů. Ruce držte natažené i s rameny. Dlaně by měly směřovat nahoru. Snižte zápěstí a předloktí, aby se váš loket dále otevřel, takže se zdá, že se ohýbá dozadu. Pokud se vám ohyb zdá větší než 10 stupňů, dejte si bod za každý loket.
    • Pokud to děláte sami, postavte se před zrcadlo. Také vám může připadat jednodušší udělat jednu ruku najednou, než se snažit hodnotit obě najednou.
    • Tuto úroveň hypermobility lze obtížně měřit sami. Pokud by fyzikální terapeut prováděl tento test, pravděpodobně by k měření úhlu vašich kloubů použil nástroj nazývaný goniometr.
  4. Obrázek s názvem Know if You

    4 Roztáhněte kolena dozadu o více než 10 stupňů. Postavte se se zamčenými koleny a natáhněte je dozadu, jak jen to půjde. Pokud se kolena rozšíří o více než 10 stupňů dozadu, přidejte 1 bod za každou stranu ke svému skóre.
    • Pokud to děláte sami, postavte se bokem před zrcadlo v plné délce a vyhodnoťte jednu stranu najednou.
    • Stejně jako u loktů může být hypermobilita v kolenou obtížně hodnotitelná sama. Považujte jakoukoli míru, do jaké můžete ohnout kolena dozadu z rovné uzamčené polohy, za náznak hypermobility.
  5. Obrázek s názvem Know if You

    5 Ohněte se v pase a položte dlaně na podlahu. Postavte se s nohama u sebe a koleny rovně. Pokud se dokážete ohnout od pasu a položit dlaně naplocho k podlaze před chodidly, aniž byste pokrčili kolena, máte hypermobilní páteř.
    • Pokud to dokážete s koleny zamčenými rovně, dejte si 1 bod.
  6. Obrázek s názvem Know if You

    6 Sečtěte své body a najděte své skóre hypermobility Beighton. Sečtěte body z každého z testovaných spojů. Skóre 4 nebo vyšší znamená, že máte generalizovanou hypermobilitu. V zásadě to znamená, že mnoho vašich kloubů má větší rozsah pohybu, než je považováno za normální.
    • I když máte relativně nízké skóre, můžete mít hypermobilitu v jiných kloubech, které nejsou hodnoceny v testu Beighton, jako je čelist, krk, ramena, boky, kotníky a chodidla.

    Spropitné: Pokud jste byli schopni dělat cokoli z těchto věcí jako dítě nebo teenager, stále máte za to, že máte hypermobilitu, i když to nemůžete udělat teď.

    reklama

Metoda 2 ze 3: Hodnocení dalších příznaků

  1. Obrázek s názvem Know if You

    1 Vyhodnoťte úroveň bolesti a ztuhlosti kloubů. Pokud máte hypermobilitu, pocit bolesti nebo ztuhlosti kloubů je extrémně běžný. To je obzvláště pravděpodobné po fyzickém cvičení a může to být také patrnější ve večerních hodinách.
    • Pokud po cvičení cítíte bolest kloubů, možná budete chtít změnit typ cvičení, které děláte. Cviky s vysokým nárazem jsou obzvláště náročné na hypermobilní klouby. Pokud například běháte, možná budete chtít přejít na cvičení s menším dopadem, jako je jízda na kole, a uvidíte, jestli si všimnete rozdílu.

    Spropitné: Teplé koupele a volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost kloubů.

  2. Obrázek s názvem Know if You

    2 Zkontrolujte svoji zdravotní anamnézu ohledně kloubních dislokací. Pokud jste často zaznamenali dislokace kloubů, například vykloubené rameno, může to být příznakem syndromu hypermobility. Opakující se poranění měkkých tkání, jako je podvrtnutí nebo natržení vazů, může také signalizovat, že máte syndrom hypermobility.
    • Typy zranění, která jste zažili, závisí také na typu činností, které jste vykonali. Pokud například hrajete fotbal, opakující se zranění kolene nemusí být nutně známkou syndromu hypermobility, protože fotbal je na kolena opravdu tvrdý.
  3. Obrázek s názvem Know if You

    3 Zjistěte, zda máte nějaké zažívací potíže. Mnoho problémů s trávicím systémem, jako je reflux kyseliny, zácpa a syndrom dráždivého tračníku (IBS), je také přítomno u lidí, kteří mají syndrom hypermobility. Ačkoli lékaři si nejsou zcela jisti, proč, věří se, že je to způsobeno oslabenými svaly v trávicím traktu.
    • Občasné zažívací potíže nejsou obvykle považovány za symptom syndromu hypermobility, i když máte také hypermobilní klouby. Na druhou stranu chronický stav, pro který jste v lékařské péči, by mohl být považován za symptom.
    • Inkontinence moči může být také symptomem syndromu hypermobility.
  4. Obrázek s názvem Know if You

    4 Všimněte si, zda je vaše kůže křehká nebo se snadno modří. Mnoho lidí se syndromem hypermobility má také tenkou, pružnou kůži, která je křehká a snadno se poškodí. Pokud máte tendenci se snadno tvořit modřiny nebo se u vás často objevují strie, může to být příznakem syndromu hypermobility.
    • Strie a časté modřiny mohou být také symptomatické pro jiné stavy, ne nutně syndrom hypermobility. Pokud jste například nedávno hodně zhubli nebo jste nedávno byli těhotní, můžete mít strie, ale nebyly by považovány za symptom syndromu hypermobility.
  5. Obrázek s názvem Know if You

    5 Diskutujte o svých příznacích se svým lékařem. Pokud máte hypermobilní klouby a více než jeden z příznaků syndromu hypermobility, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Řekněte jim, že věříte, že máte syndrom hypermobility, a vyjmenujte různé příznaky, které vás k tomu uvěřily. Váš lékař může předepsat léky ke zmírnění bolesti a ztuhlosti kloubů nebo jiných příznaků. Mohou také navrhnout činnosti, kterým byste se měli vyhnout, nebo změny životního stylu, které byste měli provést.
    • Syndrom hypermobility může být obtížné diagnostikovat, zvláště pokud váš lékař nemá úplnou anamnézu. Váš lékař před stanovením diagnózy otestuje flexibilitu vašich kloubů a může nařídit krevní testy nebo rentgenové záření k vyloučení dalších stavů.
    • Pokud máte v anamnéze opakující se dislokace kloubů nebo poranění měkkých tkání, sdělte svému lékaři zranění, která jste zažili, a kontext, ve kterém jste byli zraněni. Vyhodnotí, zda jsou poranění možným příznakem syndromu hypermobility.
    • Váš lékař vás také může odkázat na genetika nebo revmatologa za účelem specializovanějšího hodnocení.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Stabilizace vašich spojů

  1. Obrázek s názvem Know if You

    1 Sledujte polohu těla, aby vaše klouby byly neutrální. Mentálně se odbavte svými klouby a podle potřeby upravte, aby byly v neutrální poloze. Zpočátku to může vyžadovat vědomé úsilí, ale po chvíli si zvyknete udržovat klouby v neutrální poloze (ani ohnuté, ani plně natažené).
    • Klouby, které jsou hypermobilní, jsou často volné. Jejich udržování v neutrální poloze brání dalšímu oslabení okolních svalů.
    • Pokud trávíte dlouhé hodiny opakovanými pohyby, jako je psaní nebo pletení, udělejte si přestávky a nechte klouby odpočívat.
    • Dbejte na to, abyste si kolena nezamkli, když stojíte. Udržujte je mírně ohnuté nebo měkké.
    • Oprava vašeho držení těla může také pomoci snížit bolest zad a krku, které jsou běžné, pokud máte hypermobilní páteř.
  2. Obrázek s názvem Know if You

    2 Nechte si od svého lékaře doporučit fyzioterapeuta. Fyzioterapeut nebo ergoterapeut vám může předepsat konkrétní úseky a cvičení, které vám pomohou zmírnit bolesti kloubů a posílit svaly podporující vaše hypermobilní klouby. Získání doporučení od svého lékaře vám může zajistit schůzku dříve, než kdybyste se pokusili rezervovat si sami.
    • Někteří fyzioterapeuti s vámi budou chtít pracovat sami. Obvykle vám však poskytnou řadu cvičení, která budete každý den provádět sami doma.
    • Pokud vám některý z úseků nebo cvičení předepsaných vaším fyzickým terapeutem způsobuje bolest, sdělte to co nejdříve, aby mohli vyhodnotit vaše klouby a upravit váš program.
  3. Obrázek s názvem Know if You

    3 Posilujte a upravujte svaly kolem kloubů. Volnější klouby spojené s hypermobilitou mohou způsobit, že svaly kolem těchto kloubů budou slabší než obvykle. Základní silový trénink program může pomoci vybudovat tyto svaly, snížit bolest kloubů a také snížit riziko zranění.
    • Začněte svůj silový tréninkový program pomalu a během prvních dvou až čtyř týdnů používejte jako odpor pouze vlastní tělesnou hmotnost - zvláště pokud jste nikdy nepracovali s váhami. Když se cítíte dobře, postupně zvyšujte odpor, nejprve od velmi malých závaží a postupně se propracujte nahoru.
    • Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, než začnete posilovat. Mohou být schopni navrhnout některá cvičení, která by vám pomohla, stejně jako konkrétní cvičení a pohyby, kterým byste se měli vyhnout.
    • Zkuste provádět izometrická cvičení na posílení kloubů, aniž byste je namáhali. Například můžete ležet na zádech a provádět rovné zvedání nohou.
  4. Obrázek s názvem Know if You

    4 Zapojte se do kardio cvičení s malým dopadem třikrát až pětkrát týdně. Kardiovaskulární cvičení zlepšuje průtok krve a okysličení svalů. To může snížit bolest kloubů a snížit ztuhlost kloubů. Činnosti s malým dopadem, jako např plavání nebo jízda na kole, nezpůsobí další napětí vašim kloubům.
    • Vyhněte se činnostem s vysokým nárazem, jako je běh a skákání, které mohou na vaše klouby vyvíjet další tlak.

    Variace: Jóga a pilates může být příjemné cvičení, pokud jste hypermobilní. Tyto činnosti také pomáhají posílit svaly, které podporují vaše klouby. Ujistěte se však, že znáte své limity a nepokoušejte se hyperextendovat své klouby, i když to povzbuzuje instruktor jógy. Vyhněte se pokročilým lekcím jógy, jako je například horká jóga, která by vás také mohla vystavit riziku přetažení vazů.

  5. Obrázek s názvem Know if You

    5 Pijte hodně vody, zejména po cvičení. Zůstat hydratovaný je důležitou součástí zdraví kloubů a může pomoci zabránit tomu, aby vaše klouby byly ztuhlé nebo bolestivé. Dejte si plnou sklenici vody před a po jakékoli aktivitě, s další vodou, kterou můžete během aktivity popíjet.
    • Obecně by zdravý dospělý muž měl vypít alespoň 15,5 šálků (3,7 litru) vody denně. Zdravá dospělá žena by měla vypít alespoň 11,5 šálků (2,7 litru) vody denně. Možná budete potřebovat více než toto, v závislosti na vaší hmotnosti, klimatu, kde žijete, a na vaší celkové aktivitě.
  6. Obrázek s názvem Know if You

    6 Udržujte své klouby aktivní po celý den. Zůstaňte u jednoho úkolu nebo v jedné pozici maximálně 30 minut v kuse. Pokud děláte něco, co vyžaduje, abyste seděli nebo stáli déle ve stejné poloze, vrtěte se nebo přesuňte váhu tak, aby vaše klouby zůstaly aktivní.
    • V sedě nebo ve stoji průběžně korigujte držení těla, abyste klouby příliš nezatěžovali.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Dokážu současně obě nohy otočit úplně dozadu. Je to normální? Luna Rose Nejlepší odpověď Ne, většina lidí to nedokáže. Možná to budete chtít zmínit při příští prohlídce u lékaře, aby vás lékař mohl vyšetřit na potenciální zdravotní problémy spojené s hypermobilitou. Chcete zajistit, abyste se nezranili a dobře se starali o své klouby (zvláště pokud máte poruchu, jako je Ehlers-Danlosův syndrom).
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

  • Ženy jsou častěji hypermobilní než muži.
  • Není neobvyklé být hypermobilní na jedné straně těla, ale na druhé ne, nebo mít hypermobilitu v některých kloubech, ale v jiných ne.

reklama

Varování

  • Při pokusu o zkoušku Beighton dávejte pozor, abyste si nezpůsobili zranění. Pokud cítíte bolest při pokusu ohnout nebo prodloužit klouby, přestaňte.
  • Vysoké skóre v testu Beighton naznačuje hypermobilitu. To však neznamená, že automaticky máte syndrom hypermobility. K dosažení diagnózy syndromu hypermobility musí být přítomny další příznaky.
  • Pokud jste hyper flexibilní, nepřetahujte své klouby jen proto, že můžete, ať už se předvádíte, nebo jako párty trik. Riskujete nejen zranění, ale také můžete dále destabilizovat své klouby.
  • Hypermobilita je zřídka symptomem Ehlers-Danlosův syndrom (EDS) , genetická porucha, která postihuje vaše pojivové tkáně, jako jsou klouby a vazy.
reklama

Populární Problémy

Roger Federer je známý tím, že udržuje své emoce na uzdě, ale byly případy, kdy ztratil kontrolu. Bylo až 5 případů, ne -li více, kdy Federerův hněv hrozil, že zastíní celý zápas.

Ačkoli obtěžování vašich učitelů nemusí být nejlepší akademickou dlouhodobou strategií, někdy prostě cítíte nutkání to udělat. Existují dobré i špatné způsoby, jak toho dosáhnout. Můžete jít kreativní cestou, dráždivou cestou, opakující se ...

Chov vašeho pitbula může být obohacující zkušeností, pokud je proveden bezpečně a správně. Pokud jste se rozhodli, že chcete mít štěňata, měli byste své možnosti pečlivě zvážit. Nezapomeňte psa zodpovědně chovat, abyste předešli zdraví a ...

Wisconsin a Tennessee se v sobotu setkají v Knoxville s poutavou nekonferenční bitvou. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.

RuPaul's Drag Race All Stars má premiéru v páté noci v 5. sérii. Pokud nemáte kabel, podívejte se, jak sledovat nové epizody naživo během vysílání nebo na vyžádání.

Jak zhubnout libru za týden. Ačkoli může být lákavé snažit se rychleji zhubnout, ztráta libry týdně je zdravým cílem, který lze dlouhodobě udržet. Při správné kombinaci diety a cvičení váš žaludek a ...