Volejbal je skvělý sport, který vás dostane do skvělé kondice. Je to však také týmový sport a lidé nejsou vždy k dispozici, aby s vámi mohli cvičit. Naštěstí cvičit sami bez soudu je snadné s několika cvičeními. Pro nácvik přihrávání a nastavení můžete neustále narážet na míč a držet ho ve vzduchu, jako byste žonglovali. Rovnou, cihlovou zeď můžete také použít k procvičování úderů, podávání a špiclování. Zkombinujte všechny tyto techniky pro produktivní sólo trénink.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Přihrávání a nastavení míče
- 1 Narazit volejbal pro sebe. Ve volejbale je přihrávka nebo předloktí přihrávka míče jinému hráči. V takovém případě předejte míč sobě. Mírně přihoďte míč. Poté, co to přijde dolů, se dostaňte do své přihrávkové pozice a odrazte míč z předloktí, aby se vrátil nahoru. Poté se vraťte na místo a předejte jej zpět nahoru.
- Představte si tuto činnost jako žonglování. Držte míč tak dlouho, jak jen můžete, a předejte jej sobě.
- Toto cvičení zlepší vaši formu, sílu a reakční dobu.
- 2 Nastavte míč sobě. Sada, někdy také nazývaná režijní přihrávka, posílá míč přímo do vzduchu, aby ho napíchl další hráč. Spíše než bít míč předloktím, položte obě ruce nad hlavu a zasáhněte míč přímo nahoru. Zlehka házejte míčem a postavte jej, když spadne.
- Proveďte stejné cvičení a udržujte míč tak dlouho, jak můžete se sadami.
- Začněte úderem míče přímo nahoru. Poté jej předejte více do strany, abyste museli znovu běžet. Jedná se o fyzické cvičení i procházející cvičení.
- 3 Střídejte předávání a nastavení pro sebe. Jakmile se zdokonalíte v obou typech přihrávek, zkombinujte je pro pokročilou praxi. Hodit míč nahoru a vybrat prohrávající typ začít. Poté přepínejte mezi jednotlivými typy přihrávek a držte míč co nejdéle.
- Začněte střídáním typu přihrávky pokaždé, když míč sestoupí. Poté začněte přepínat v náhodných časech. Například proveďte 3 průchody předloktím a poté 1 režijní přihrávku. Vaše tělo tak bude hádat a zlepší se vaše reakční doba.
- Postupně přihrajte míč na další vzdálenosti. Procvičte si rychlé překonávání dlouhých vzdáleností, abyste zlepšili svůj výkon ve hře.
- 4 Pro lepší přesnost podávejte míček na různé předměty. Poté, co se v sobě dobře osvojíte, pracujte na své přesnosti. Vyberte konkrétní objekt nebo bod. Poté hodte míč nahoru a přihrajte jej k tomuto bodu. Dostaňte se co nejblíže, abyste zlepšili svou přesnost.
- Chcete -li zlepšit celkovou přesnost, použijte k tomuto cvičení oba předávající typy.
- Buďte kreativní s cíli, které si vyberete. Zkuste nakreslit více křídových skvrn na zemi a cihlovou zeď. Pokuste se trefit každý bod jeden po druhém.
- Pro velmi přesné přihrávání zkuste dostat míč do popelnice nebo podobného kontejneru.
Metoda 2 ze 2: Práce proti zdi
- 1 Na cihlovou zeď bez oken označte značku alespoň 7 stop (2,1 m) vysokou. Pro nácvik servírování a špiclování si najděte rovnou zeď bez oken, abyste nic nerozbili. Regulační výška volejbalových sítí se pohybuje od 2,1 m pro mládežnické ligy do 2,43 m pro dospělé muže. Pokud znáte přesnou výšku sítě, kterou používáte, nakreslete v této výšce křídovou čáru. V opačném případě udělejte lajnu alespoň 7 stop (2,1 m) vysokou, abyste si procvičili úder přes síť.
- Pro toto cvičení dobře funguje zeď na házenkářském hřišti, pokud bydlíte poblíž parku s házenkářským hřištěm.
- Postavte se 10–15 stop (3,0–4,6 m) od zdi, kdykoli se chystáte sloužit, projít nebo bodnout proti zdi.
- 2 Podávejte volejbal proti zdi. Postavte se 10–15 stop (3,0–4,6 m) od zdi a dostaňte se do své obslužné polohy. Poté hodte míč nahoru a podávejte ho ke zdi. Usilujte o to, abyste to dostali přes čáru, kterou jste nakreslili, abyste věděli, že vaše podání by přešlo přes síť.
- Zapracujte na cíli porce výběrem konkrétního místa na zdi, na které chcete mířit. Pokud potřebujete pomoc s jeho vizualizací, nakreslete na toto místo kruh.
- Existuje několik typů poskytování, jako přehnané a tajné. Procvičte je všechny u zdi.
- 3 Volej proti zdi. Poté, co jste si zvykli podávat proti zdi, začněte míč odpalovat zpět. Podávejte a honte míč dolů, než dopadne, stejně jako kdybyste hráli hru. Udeřte míč zpět na zeď, jako byste jej trefovali přes síť. Udržujte tuto salvu tak dlouho, jak můžete.
- Soustřeďte se na to, abyste dostali míč přes čáru, kterou jste nakreslili, ale nepřestávejte, pokud jsou některé vaše zásahy příliš nízké. Pokuste se udržet míč co nejdéle. To trénuje vaši reakční dobu a fyzickou kondici.
- 4 Spike míč proti zdi. Zatímco špiknutí obvykle vyžaduje nastavení od spoluhráče, stále můžete procházet pohyby a bodat míč směrem ke zdi. Vyhoďte míč před sebe. Poté projděte nastavení spikingu. Když míč spadne na vás, bodněte ho proti zdi.
- Pokuste se dostat své hroty přes čáru, kterou jste nakreslili, aby ve skutečné hře vyčistily síť.
- Zaměřte se na svou přesnost mířením do různých bodů podél zdi. Spike míč co nejblíže k nim.
- 5 Proveďte sólový pepřový vrták. Ve volejbalu je pepřování, kde si 2 hráči navzájem podávají míč. Se zdí si můžete rutinu dělat sami. Začněte podáním míče proti zdi. Když se k vám odrazí, vraťte ho na jiné místo. Pak se dostaňte pod míč a postavte ho. Nakonec udeřte míč proti zdi.
- Po podání tento cvik opakujte tolikrát, kolikrát můžete, aniž by míč dopadl na zem: narážte, postavte, trefte.
- Pokud máte problém to udělat najednou, začněte menší. Naservírujte míč a poté jej chyťte, když se odrazí. Pak to odrazte a chyťte. Vypracujte se až k provedení celého cvičení.
- 6 Procvičte si blokování proti zdi. Blokování je vedle odpalu míče další základní volejbalovou dovedností. Postavte se 0,30 m od zdi s nataženýma rukama. Poté pokrčte kolena a proveďte a vertikální skok tak vysoko, jak můžete. Když dosáhnete svého nejvyššího bodu, tlačte ruce dopředu, jako byste blokovali volejbal.
- Dostaňte ruce alespoň tak vysoko, jako je čára, kterou jste nakreslili, abyste mohli zablokovat míč mířící přes skutečnou síť.
- Vyzvěte se tím, že se pokusíte dostat do vyšších oblastí zdi. Nastavte bod a proveďte svislý skok. Natáhněte ruce, abyste se ho pokusili dosáhnout.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaké jsou některé dovednosti, které se musím naučit při zkouškách? Pracujte na získání dobrého podání a pracujte na svém podání. Podávání je klíčové, pokud se připojujete k nízkoúrovňovému volejbalovému týmu.
- Otázka Bude zeď poškozena tvrdým nárazem? Pokud není vyroben ze dřeva nebo pokrytý slabým cementem, bude to pravděpodobně v pořádku.
- Otázka Mohu hrát bez chráničů rukou a kolen? Můžete, ale může vám to ublížit a ovlivnit vaše hraní. Pokud se navíc potápíte, padnou vhod chrániče kolen.
- Otázka Chci si vyzkoušet pozici libera. Jak na to mám trénovat? Trénujte ponory, hody a přijímání, protože pozice libera zahrnuje vrácení míče z obtížných pozic.
- Otázka Co když nemohu najít rovnou zeď, na které bych cvičil? Donagan Nejlepší odpovídač Můžete si procvičit přihrávku (narážení) a nastavení sami bez zdi. Jednoduše odpalujte míček do vzduchu znovu a znovu, nebo ho opakovaně nastavujte konečky prstů.
- Otázka Jak mám cvičit, když nemám zeď, do které bych narazil? Můžete si nastavit sami sebe, nebo chcete -li mít kontrolu, nastavit cíl a zasáhnout jej.
- Otázka Kolikrát bych měl trénovat volejbal za týden? Na cvičení opravdu neexistuje žádný stanovený čas. To opravdu záleží jen na vás. Pokud se snažíte zvládnout dovednosti, řekl bych, že byste měli cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně.
- Otázka Fungují tyto postupy, i když jsem nikdy nehrál skutečný volejbal? Pomohly by, kdybych to příští rok zkoušel? Ano, ale trvalo by více času, než se naučíte narážet a nastavovat, pokud jste nikdy nehráli. Provedení těchto postupů před zkouškami bude užitečné, ale procvičování skutečné hry by pomohlo ještě více.
- Otázka Co když nemám velkou otevřenou zeď na hraní? Můžete zkusit natáhnout plachtu mezi dva stromy a vsadit ji na zem. To umožní, aby se míč vrátil zpět po svahu k hráči.
- Otázka Jak předám volejbal? Držte obě ruce a držte je spolu, aniž byste prsty šněrovali. Udeřte do něj vnitřním předloktím a přitom se ujistěte, že máte předloktí rovná.
