Pokud vy nebo někdo, koho znáte, má potíže s dýcháním, okamžitě zavolejte záchrannou službu. Pokud však vaše těžké dýchání není nouzovou situací, můžete získat úlevu bez léčby. Okamžitou úlevu získáte snížením úrovně námahy, přestávkou nebo léčením příčiny těžkého dýchání. Kromě toho můžete začlenit změny životního stylu, které vám pomohou dlouhodobě zlepšit dýchání. Pokud ve spánku pociťujete těžké dýchání, můžete změnit polohu nebo kontaktovat lékaře. Podobně navštivte svého lékaře, pokud můžete mít základní zdravotní stav.
aplikace disney plus pro pc
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání okamžité úlevy
- 1 Pokud cvičení způsobuje těžké dýchání, snižte úroveň námahy. Cvičení je častou příčinou těžkého dýchání, zvláště pokud se tlačíte do tvrdé práce. Zpomalení nebo zastavení na několik minut, abyste vypili trochu vody, vám může pomoci lépe dýchat. Mějte na paměti, že vaše kondice se časem bude zvyšovat, pokud budete stále cvičit, takže nebudete muset tak často zpomalovat nebo zastavovat.
- Vždy poslouchejte své tělo. Pokud jste unavení, zpomalte a dejte si čas na zotavení.
- 2 Pokud jste dehydratovaní, vypijte sklenici vody. Někdy z dehydratace můžete pocítit únavu, což vám může způsobit těžké dýchání. Naštěstí je zmírnění dehydratace stejně snadné jako vypití sklenice vody. Pokud vám dehydratace způsobila těžké dýchání, měla by zmizet poté, co přijmete více tekutin.
- Jako alternativu můžete také chtít vypít sportovní nápoj ke zvýšení elektrolytů.
Spropitné: V horkém dni se pravděpodobněji přehřejete. Ujistěte se, že s sebou nosíte vodu, která vám pomůže se ochladit. Kromě toho pomáhá nosit kapesní ventilátor s sebou.
- 3 Odpočívejte a ochlaďte se, pokud se cítíte přehřátí nebo horečka. Přehřátí nebo nevolnost vám mohou způsobit nevolnost. To platí zejména v případě, že se snažíte být aktivní. Když se cítíte přehřátí nebo horečka, posaďte se na chladné místo a dejte si šanci popadnout dech.
- Pokud jste nemocní, pokračujte v odpočinku, dokud se nezačnete cítit lépe.
- 4 Uvolněte si oblečení, pokud vám připadá těsné. Oblečení, které je přiléhavé nebo příliš malé, může omezovat vaši schopnost dýchat. To platí zejména v případě, že máte na sobě oděvy, jako je tvarovaný oděv nebo korzet. Zajistěte, aby se vaše oblečení necítilo omezující. Pokud ano, uvolněte nebo sejměte oděv, který vás obtěžuje.
- Pokud je vám oděv příliš malý, je nejlepší zvolit něco jiného.
- 5 Pokud máte sezónní alergie, vezměte si antihistaminikum. Někdy je těžké dýchání způsobeno zúžením dýchacích cest v důsledku zánětu způsobeného sezónními alergiemi. V některých případech může vaše alergie také způsobit nevolnost způsobenou kýcháním, svěděním očí a rýmou. Volně prodejné antihistaminika mohou naštěstí léčit vaše příznaky a pomoci vám snadno dýchat.
- Před užitím antihistaminika se poraďte se svým lékařem.
- Mnoho antihistaminik způsobuje ospalost, proto se podívejte po takovém, které není ospalé. Například cetirizin (Zyrtec) a loratadin (Claritin) nejsou obě ospalé možnosti.
- 6 Zkuste a hluboké dýchání cvičte, pokud máte pocit úzkosti. Začněte počítáním dechů, abyste si je uvědomili. Poté si položte ruce na hrudní koš. Pomalu vdechujte do počtu 10 a naplňte celý hrudní koš vzduchem. Poté pomalu vydechněte do počtu 10 a nechte hrudní koš spadnout. Opakujte, dokud se necítíte klidní.
- Alternativně můžete nasávat vzduch spíše do žaludku než do hrudního koše.
Metoda 2 ze 4: Provádění změn životního stylu
- 1 Udržujte si zdravou váhu pro svoji výšku a věk. Přenášení nadváhy na těle vám může usnadnit navíjení. To znamená, že je větší pravděpodobnost těžkého dýchání. Kromě toho můžete mít větší pravděpodobnost vzniku dalších stavů, jako je spánková apnoe, které mohou ovlivnit vaše dýchání. Nejlepší je udržet si váhu ve zdravém rozmezí, v závislosti na vaší výšce a věku.
- Pokud potřebujete zhubnout, jezte zdravou stravu složenou z libových bílkovin a spousty čerstvých produktů. Navíc minimalizujte spotřebu přidaných cukrů.
- Být aktivní každý den vám také může pomoci zvládnout váhu. Poraďte se však se svým lékařem, než začnete cvičit.
Spropitné: Poraďte se svým lékařem, aby vám pomohl zjistit nejlepší cílovou hmotnost pro vás. Každý má jiné potřeby, které se mohou měnit na základě vašeho zdravotního profilu, úrovně aktivity a typu postavy.
- 2 Každý den proveďte 30 minut mírného cvičení. Cvičení je nejen skvělé pro zvládnutí zdravé váhy, ale také vám pomáhá udržovat vaše srdce a plíce zdravé. Vzhledem k tomu, že problémy se srdcem a plícemi mohou způsobovat těžké dýchání, pravidelné cvičení vám pomůže snadněji dýchat.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste připraveni začít cvičit.
- Mezi skvělé možnosti cvičení patří chůze, běh, plavání, aerobik, skupinové hodiny, kickbox, tanec a používání kardio strojů.
- 3 Zvládněte svou úzkost aby se snížil jeho účinek na vás. Úzkost vám může způsobit potíže s dýcháním a může se vám zatnout hrudník. Naučit se lépe zvládat svou úzkost vám může pomoci tyto příznaky omezit. Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet:
- Provádějte dechová cvičení, jako je počítání dechů.
- Meditujte každý den po dobu 5-10 minut.
- Použijte strategie všímavosti, které vám pomohou soustředit se pouze na přítomnost.
- Za starosti ve své hlavě nahraďte pozitivní sebepovídání, jako „mám dost“ nebo „bude to v pořádku“.
- Procvičujte si pravidelnou péči o sebe.
- 4 Přestaňte kouřit, pokud ano. Pravděpodobně víte, že kouření škodí vašemu dýchání. Ukončení může být velmi obtížné, zvláště pokud to děláte sami. Naštěstí vám lékař může pomoci zjistit, které odvykací pomůcky vám mohou pomoci, abyste mohli s kouřením nadobro přestat.
- Můžete například použít gumu, náplasti nebo léky na předpis, které vám pomohou přestat. Váš lékař vám navíc může pomoci najít podpůrnou skupinu, která se schází ve vaší oblasti, abyste to nemuseli dělat sami.
- 5 Pokud máte alergie, udržujte svůj domov bez prachu a alergenů. Je snadné přehlédnout alergeny ve vašem domě, které by mohly způsobit problémy s dýcháním. Ujistěte se, že pravidelně čistíte prach, nečistoty a zvířecí srst, aby to nevyvolalo vaše alergie.
- Můžete také nainstalovat filtr HEPA, který pomůže vyčistit vzduch ve vašem domě.
- Svlékání obuvi při vstupu do vašeho domu může také pomoci snížit alergeny, které cirkulují ve vzduchu.
Metoda 3 ze 4: Snadné dýchání, když spíte
- 1 Vyhněte se pití alkoholu těsně před spaním. Vzhledem k tomu, že alkohol působí depresivně, uvolňuje svaly v zadní části krku. To může při chrápání způsobit chrápání a další problémy s dýcháním.
- Podobně neužívejte léky, které oslabují váš systém, například svalové relaxátory.
- 2 Spěte spíše na boku než na zádech. Když spíte na zádech, váš jazyk a měkké patro vám mohou zablokovat dýchací cesty, což vám způsobí potíže s dýcháním. Navíc může vaše nadváha na hrudi nebo žaludku tlačit na vaše plíce, což způsobí, že budete dýchat těžší. Nebo spánek na boku udržuje vaše dýchací cesty otevřenější.
- Pokud máte tendenci se převalovat na záda, můžete si na noční košili připevnit něco jako tenisový míček, takže je pro vás nepříjemné převalit se. Jako další možnost si můžete koupit zařízení, které vibruje, kdykoli se převrátíte na záda. Jsou k dispozici online nebo v některých obchodních domech.
- 3 Zkontrolujte příznaky spánkové apnoe . Těžké dýchání během spánku může být způsobeno spánkovou apnoe, ke které dochází, když během spánku pravidelně přestanete dýchat. Spánková apnoe může být vážným stavem, ale léčba je k dispozici. Pokud si všimnete následujících příznaků, navštivte lékaře:
- Hlasité chrápání
- Během spánku lapáme po vzduchu
- Sucho v ústech, když se probudíte
- Ranní bolesti hlavy
- Nespavost
- Denní ospalost
- Obtížné soustředění
- Podrážděnost
- 4 Poraďte se svým lékařem o možnostech léčby, pokud máte spánkovou apnoe. Pokud vám lékař diagnostikuje spánkovou apnoe, může v mírném případě doporučit změnu životního stylu. Pro středně těžký až těžký případ spánkové apnoe však můžete potřebovat další léčbu. Zde jsou některé z možností léčby, které může lékař nabídnout:
- An ústní přístroj může přinést čelist dopředu, aby vám pomohlo lépe dýchat. Toto je nejjednodušší a nejsnadnější možnost léčby, ale není tak účinná jako stroj CPAP.
- NA stroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) je nejběžnější léčbou spánkové apnoe. Tento stroj je dodáván s maskou, kterou si nasadíte na obličej a pomůže vám dýchat po celou noc.
- NA bilevel positive airway pressure machine (BPAP) machine vám také může pomoci dýchat v noci, ale není to tak užitečné jako stroj CPAP. Někteří lidé však považují BPAP za pohodlnější.
Spropitné: Chirurgie může být volbou, pokud nic jiného nepomůže. Váš lékař však pravděpodobně nejprve vyzkouší jiné možnosti léčby.
reklama
Metoda 4 ze 4: Vyhledávání lékařské péče
- 1 Získejte nouzovou péči, pokud máte dušnost nebo srdeční nebo plicní onemocnění. Těžké dýchání může být známkou vážného stavu, zvláště pokud máte známé zdravotní problémy. Je nejlepší získat okamžitou pomoc, pokud máte potíže s dýcháním nebo máte dříve diagnostikovaný zdravotní stav. V některých případech může těžké dýchání souviset s vážným zdravotním problémem, jako je srdeční infarkt.
- Požádejte svého lékaře o schůzku na stejný den nebo navštivte středisko urgentní péče. Pokud jste sami, je nejlepší zavolat pomoc.
- 2 Pokud máte infekci dýchacích cest, navštivte lékaře. Těžké dýchání se může objevit, pokud jste měli infekce, jako je chřipka, bronchitida, zápal plic, nachlazení nebo infekce dutin. Ačkoli tato onemocnění často odezní bez lékařského ošetření, potřebujete další péči, pokud se vaše příznaky stanou závažnými, například když je ovlivněno vaše dýchání.
- Například vaše virová infekce mohla vyvolat bakteriální infekci, která může vyžadovat antibiotika. Podobně může zánět a výtok blokovat vaše dýchací cesty do té míry, že potřebujete dýchací léčbu.
- Váš lékař může doporučit nejlepší možnosti léčby vašich příznaků.
- 3 Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky astmatu. To může zahrnovat pálení, paniku nebo závratě, stejně jako potíže s dýcháním. Astma často začíná v dětství, ale může se objevit v každém věku. Pokud máte astma, může se vám před útokem nebo během něj objevit těžké dýchání. Váš lékař vám může předepsat inhalátor a případně další léky ke zvládnutí vašeho stavu.
- Pokud víte, že máte astma, použijte inhalátor, pokud máte problémy s dýcháním.
- 4 Pokud se potýkáte s úzkostí, promluvte si s poradcem nebo terapeutem. Mohou vám pomoci vyřešit vaše problémy a naučit se nové způsoby, jak se s nimi vypořádat. Úzkost může být obtížný stav, se kterým se dá žít, takže neváhejte a požádejte o pomoc.
- Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou lidí s úzkostí.
Spropitné: Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi nebo jej vyhledejte online.
reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
