Jak se natáhnout pro Scorpion ve Cheerleadingu

Štír vypadá jako nemožný tah, ale pokud budete pracovat na své flexibilitě a rovnováze, budete toho schopni dosáhnout. Vyzkoušejte pohyby jako backbend a luk, stejně jako rozchody, abyste zvýšili svou flexibilitu. Rovnováhu můžete také zlepšit chůzí na kladině, postavením na jednu nohu a dřepem.



Část 1 ze 4: Zvýšení vaší flexibility

  1. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 1

    1 Protahujte se každý den. Protahování každý den je nezbytné k tomu, abyste se stali dostatečně flexibilní, abyste mohli dělat škorpióna. Věnujte 10 až 20 minut protahování zad, nohou a paží každý den. Abyste předešli zranění, ujistěte se, že začnete s mírnými úseky, než přejdete do extrémnějších úseků.
  2. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 2

    2 Udělejte backbend . Zpětný ohyb je skvělé cvičení, když cvičíte se štírem, což vyžaduje extrémní klenbu zad. Páteř natahuje záda a je dobrou rozcvičkou. Chcete -li provést jeden:
    • Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen.
    • Zvedněte ruce nad hlavu rukama naplocho tak, aby byly rovnoběžné se stropem.
    • Pomalu se ohněte dozadu a tlačte stehna dopředu. Při přibližování se k zemi držte ruce uzamčené.
    • Když dosáhnete země, zasadte si ruce a držte nohy pevně na místě. Měli byste se dívat mezi ruce.
  3. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 3

    3 Proveďte protažení luku . Toto cvičení protáhne záda i svaly jádra. Pomůže vám zlepšit klenbu v zádech a žaludku, což vám pomůže dosáhnout štíra.
    • Lehněte si na břicho na zem a pokrčte kolena tak, aby vaše prsty směřovaly k vám. #*Zvedněte trup ze země a natáhněte se dozadu, abyste chytili prsty na nohou. Držte úsek po dobu 30 sekund, poté jej pomalu uvolněte a spusťte trup a nohy zpět na zem.
  4. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 4

    4 Pracujte na svých rozkolech . Zvládnutí vašich rozchodů vám pomůže připravit se na štíra. Procvičte si boční i přední rozdělení, abyste měli nohy co nejvíce napnuté.
    • Pro boční rozkročení stojte s širokým, rovnýma nohama. Roztáhněte nohy o něco více než na šířku ramen a spusťte se dolů na zem.
    • Pro rozdělení vpředu dejte jednu nohu před sebe a jednu nohu za sebe. Položte ruce na podlahu a pomalu posuňte přední nohu dopředu, dokud se nedostanete na podlahu, přičemž prsty na nohou jsou špičaté.
    • Pro další výzvu, když jste vepředu, ohněte zadní koleno tak, aby chodidlo směřovalo k vám. To vám pomůže dosáhnout svého štíra.
  5. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 5

    5 Zkuste prkna . Cvičení na prkně posiluje vaše základní svaly a také zlepšuje vaši rovnováhu. Existuje mnoho variací, takže jakmile získáte základy, můžete vyzkoušet boční prkno nebo pochodové prkno.
    • Lehněte si na podlahu na břicho. Položte dlaně naplocho na zem pod ramena a pokrčte chodidla tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy.
    • Držte břišní svaly napnuté a zvedněte tělo ze země, aby vaše váha spočívala na rukou a nohou. Ujistěte se, že máte rovná záda.
    • Zkuste prkno podržet 30 sekund.
  6. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 6

    6 Absolvujte lekci jógy. Jóga zvyšuje vaši rovnováhu a flexibilitu. Vyhledejte ve své oblasti levnou nebo bezplatnou třídu a zaregistrujte se. Postupujte společně s instruktorem a požádejte ho, aby se ujistil, že používáte správnou techniku. Můžete si také pořídit DVD s jógou nebo sledovat online návody. reklama

Část 2 ze 4: Vylepšení vašeho zůstatku

  1. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 7

    1 Projděte se po kladině . Skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu, je použít kladinu. Kráčejte po paprsku a procvičujte si držení těžiště nad paprskem. Cvičte, dokud již nebudete muset podávat ruce jako oporu a můžete projít po celé délce paprsku za méně než 6 sekund.
  2. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 8

    2 Postavte se na jednu nohu. Dopracujte se k minutovému balancování na jedné noze. V případě potřeby použijte malou podporu. Poté přepněte a balancujte na druhé noze. Je důležité cvičit obě strany, aby jedna strana nebyla slabší než druhá.
  3. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 9

    3 Použijte kývavou desku. Postavte se na prkno s nohama na šířku ramen. Utáhněte břišní svaly a houpejte se dozadu, dopředu a ze strany na stranu. To vám pomůže udržet rovnováhu a zabráníte pádu, když děláte štíra. Zkoušejte to dál, dokud nevyvážíte jednu minutu nebo déle.
  4. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 10

    4 Dělejte dřepy . Postavte se s boky a koleny od sebe, s rukama ven, záda rovně a abs pevně. Pokrčte kolena a boky a pomalu se snižujte, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou. Pomalu se zvedněte a vytlačte svaly na zádech. Opakujte požadovaný počet opakování.
  5. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 11

    5 Vezměte si třídu tai-chi. Ti, kteří dělají tai-chi, mají neuvěřitelnou sílu a rovnováhu. Hledejte na internetu třídu ve své oblasti nebo vyhledejte osobního instruktora. Soustřeďte se na svůj dech a rovnováhu a sledujte pohyby.
  6. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 12

    6 Vezměte balet. Baletní tanečníci mají také úžasnou rovnováhu. Najděte online návody a videa nebo se přihlaste na kurz baletu. Nejen, že zlepšíte rovnováhu, ale také zvýšíte svou flexibilitu a naučíte se nové pohyby. reklama

Část 3 ze 4: Zahřívání před Scorpionem

  1. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 13

    1 Dělejte rolky. Natáhněte krk, aby nedošlo k jeho zalomení, když děláte štíra. Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu a poté ji krouživými pohyby srolujte dolů z jedné strany směrem k hrudníku a poté na druhou stranu. Poté vraťte krk tak, abyste se dívali nahoru na strop nebo na oblohu, a smete jej zpět do výchozí polohy.
  2. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 14

    2 Natáhněte ramena. Je důležité natáhnout ramena a horní část hrudníku, abyste dosáhli na nohu a dokončili štíra. Posaďte se na podlahu a položte ruce za sebe prsty směřujícími dozadu. Při vysouvání rukou od těla narovnejte ruce. Vydržte 30 sekund a poté pomalu jděte rukama dopředu.
  3. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 15

    3 Dotkni se svých palců. Postavte se rovně a kolena a nohy mějte rovně. Držte záda a krk rovně a ohněte se v pase. Natáhněte se, dokud se nemůžete dotknout prstů na nohou. Zkuste úsek vydržet 30 sekund.
  4. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 16

    4 Udělejte rozkročmo. Začněte tím, že si sednete na zem s nohama roztaženýma před sebou. Otevřete nohy co nejširší, ale kolena a nohy mějte rovné. Držte záda rovně a nakloňte se na jednu stranu, abyste se dotkli prstů na nohou. Opakujte na druhé straně.
    • Můžete také natáhnout ruce před sebe a pokusit se dotknout země.
  5. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 175 Proveďte protažení motýla. Posaďte se na zem a pokrčte kolena do stran tak, aby se chodidla dotýkala. Jemně zatlačte na kolena, abyste protáhli boky. Můžete se také naklonit a natáhnout ruce před sebe tak, aby se dotýkaly podlahy.
  6. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 18

    6 Zkuste most na zeď. Postavte se pár stop od zdi a ohněte se rukama na zeď za hlavou. Jděte dolů k zemi.
  7. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 197 Rozkývej záda. Lehněte si na záda a kolena přitáhněte k bříšku. Držte nohy rukama tak, abyste byli stočeni do klubíčka. Houpejte se tam a zpět, abyste protáhli zádové svaly.
  8. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 20

    8 Proveďte natažení těsnění. Lehněte si na bříško a rukama držte trup vzhůru. Nakloňte hlavu dozadu. Tím se natáhnou vaše hrudní, břišní a zádové svaly. Had nebo kobra úsek je jiný název pro tuto pózu.
    • Pokud to vaše svaly natáhne příliš daleko, podepřete své tělo lokty a předloktími a dopracujte se k tomu, abyste pomocí rukou podepřeli váhu.
    reklama

Část 4 ze 4: Vyzkoušejte Scorpion

  1. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 211 Postavte se s nohama mírně od sebe. Měli byste směřovat dopředu s rukama po stranách. Pokud se pokoušíte o štíra poprvé, možná budete chtít mít tam pozorovatele, který vám pomůže, nebo se postavit poblíž komody nebo jiného rovného a stabilního povrchu, který můžete použít k vyvážení.
  2. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 22

    2 Uchopte vnější část jedné nohy rukou na stejné straně. Ohněte nohu dozadu v koleni, abyste dosáhli na nohu. K uchopení chodidla použijte ruku na stejné straně těla (např. Pokud ohýbáte levou nohu, uchopte ji levou rukou). Udržujte koleno na druhé noze zajištěné kvůli stabilitě.
  3. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 233 Zatlačte nohu nahoru za sebe. Pomocí svalů nohou natáhněte nohu tak vysoko, jak půjde za vámi. Nepoužívejte ruce k vytahování svalů, ale použijte k tomu, abyste vedli nohu do správné polohy.
  4. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 24

    4 Otočte loket směrem ven. Když se vaše noha zvedne výše, otočte loket na ruce uchopující nohu směrem ven, aby směřovala dopředu, před vaši hlavu.
  5. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 255 Druhou rukou uchopte nohu. Sáhněte za sebe a druhou rukou popadněte nohu, takže obě ruce vás nyní drží za nohu. Lokty by měly být nad hlavou a směřovat před sebe.
  6. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 26

    6 Zatlačte nohu výše. Pokuste se zatlačit nohu tak vysoko, jak to půjde. Toto je štír.
  7. Obrázek s názvem Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 277 K procvičování použijte sportovní pásku. Pokud ještě nemůžete dosáhnout prstů na nohou, použijte sportovní pásku, která vám pomůže protáhnout se. Držte pásek oběma rukama za nohama, jako byste to udělali se švihadlem. Nasaďte pásek kolem horní části jedné nohy (blízko prstů) a vytáhněte nohu nahoru za sebe. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Musím jít za někým, když se moje dítě takhle nemůže protáhnout? Ne, každý je jiný. Rozvoj některých dovedností vyžaduje čas.
  • Otázka Jak zajistíte, aby šátek zůstal na noze? Nico Robiniol Dvě možnosti: Udělejte si malý „háček“ nohou nebo si přivažte šátek k noze.
  • Otázka Nepotřebuji sportovní pásku ani lano, že? Není to nutné, ale některým lidem pomáhá použití sportovní pásky nebo lana. Stále je možné dělat škorpiony bez jejich použití, ale každý je jiný.
  • Otázka Jak se mohu dostat do fandícího týmu, když nevím, co dělám? Cvičení dělá mistra. Hledejte videa online nebo se zeptejte někoho, kdo už je v týmu, jestli vás může vyškolit.
  • Otázka Mohu být roztleskávačkou, pokud jsem vyučen doma? Tak určitě! Přejděte na google a vyhledejte 5hvězdičkové roztleskávačky.
  • Otázka Co když spadnu? Harrypotterlvr Někdy ano! Fandím od svých 5 let a nedokážu vám ani říct, kolikrát jsem padl. Obvykle to není velký problém.
  • Otázka Proč není veselý dívčí škorpión rovný? Přímý štír se nazývá jehla. Jsou to dvě různé věci.
  • Otázka Bude to bolet, jako dělit se bez protažení? Madalynluvspigs Ano. Protáhněte se před provedením jakéhokoli typu rozdělení.
  • Otázka Ovlivní skolióza určitou stranu? Moje křivka je vpravo a ta strana je ta, na které nemohu dělat škorpióna. Ne, to si nemyslím, protože mohu udělat jen jeden na levé straně. Je normální, že jedna strana je silnější než druhá.
  • Otázka Jsem opravdu frustrovaná, protože nemohu dát ruce přes ramena. Jinak můžu udělat štíra. Jak to mohu udělat? Protahujte se, dokud si nevybudujete flexibilitu.

Populární Problémy

Andy Murray se svou výhrou nad Nishiokou přidal k Rogeru Federerovi na špici tohoto elitního seznamu. Bývalí velikáni Boris Becker a Vitas Gerulaitis také udělali mnoho takových návratů ve své kariéře.



Po týdnu scintilačního tenisu v Dauhá, kam se i velký Roger Federer vydal tak dlouho očekávaným návratem, putuje ATP tour tento týden do Dubaje, což bude třetí událost ATP 500 roku



Nejslabší odkaz je zpět a reboot hostí Jane Lynch. Zde je návod, jak sledovat nové epizody streamované online, pokud nemáte kabel.



Partneři čtyřhry Misaki Doi a Nao Hibino se setkají ve finále dvouhry Japan Women Open.



Do zahájení US Open zbývá pouhých pět dní, pojďme se podívat na pět favoritů na zisk titulu dvouhry žen.