Jak zacházet s kolenem Jumpera

Jumperovo koleno se může zdát jako nepříjemnost, ale je důležité zůstat mimo koleno a nechat ho uzdravit. Zabalte koleno a vezměte ibuprofen, abyste zmenšili otoky. Pokud jiná konzervativní léčba, jako je zvednutí kolena nebo použití ledového balíčku, nezlepší vaše koleno, získejte lékařskou diagnostiku a léčebný plán. Váš lékař může navrhnout fyzickou terapii, injekce ke zvládnutí bolesti nebo operaci. Jakmile se vaše koleno uzdraví, můžete uvolnit cvičení, která posílí podpůrné svaly.



Metoda 1 ze 3: Odpočinek a podpora kolena

  1. Obrázek s názvem Treat Jumper

    1 Odpočívejte koleno alespoň 24 až 48 hodin. Začněte odpočívat koleno, jakmile si všimnete bolesti nebo otoku. Budete muset zůstat mimo koleno a nechat ho odpočívat alespoň jeden nebo dva dny, než ho začnete znovu používat. Vyhněte se sportům s vysokým nárazem nebo tréninku, zatímco máte koleno zanícené.
    • Většina případů kolene jumperu bude vyžadovat několik týdnů nebo dokonce měsíců léčby.
  2. 2 Upravujte své aktivity, dokud se vaše koleno nezotaví. Vzhledem k tomu, že koleno skokana je nadměrným zraněním, je důležité změnit úroveň aktivity, zatímco se koleno hojí. Poraďte se svým lékařem o tom, které činnosti je bezpečné provádět, jaké úpravy je třeba provést a jaké činnosti mohou představovat riziko zhoršení vašeho zranění. Berte věci snadno, dokud se nezotavíte.
    • Například si možná budete muset odpočinout od sportů, které hrajete.
    • Netlačte na své tělo právě teď. Pokud vás něco bolí, přestaňte s touto činností.
  3. Obrázek s názvem Treat Jumper

    3 Užívejte ibuprofen ke snížení bolesti a zánětu. Pokud vám oteklo koleno nebo cítíte ostrou bolest, užívejte ibuprofen prvních 24 až 48 hodin. Protizánětlivé léky mohou snížit otoky a zmírnit počáteční bolest.
    • Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli užívat ibuprofen ke zvládnutí bolesti.
  4. Obrázek s názvem Treat Jumper

    4 Při odpočinku kolena naneste ledový obklad. Stiskněte ledový balíček nebo gelové balení do kolena, aby se snížil otok a znovu prožívala bolest. Držte balíček ledu přes koleno až 10 minut v kuse. Udělejte to jednou za hodinu, dokud otok nezmizí.
    • Pokud máte koleno chronického skokana, naplánujte si po cvičení použití ledového balíčku.
  5. Obrázek s názvem Treat Jumper

    5 Zvedněte koleno. Pokud je koleno bolestivé nebo jej odpočíváte, zvedněte ho. Zkuste se natáhnout, abyste si pod koleno mohli položit polštáře nebo polštáře. Když zvednete koleno, gravitace pomůže odvést tekutinu od kolena, což může snížit otoky.
  6. Obrázek s názvem Treat Jumper

    6 Omotejte koleno podpěrou nebo popruhem. Kupte si kolenní popruh a zabalte jej přímo pod koleno. Několikrát jej zabalte, aby podporoval sval přímo pod kolenem. Zábal uvolní část tlaku na váš sval, což může zmírnit bolest a sval se rychleji uzdraví.
    • Kolenní popruhy se také nazývají infrapatellar popruhy nebo Cho-pat popruhy. Koupíte je ve většině lékáren nebo obchodů se zdravotnickými potřebami.
  7. 7 Použijte kineziologickou pásku na podporu kolena. Odřízněte 6 proužků pásky, které jsou asi 38 cm dlouhé. Naneste 2 proužky pásky na stranu kolena a překřížte je, abyste vytvořili „X“. Poté vytvořte další „X“ na druhé straně kolena překřížením dalších 2 proužků pásky. Omotejte pátý kus pásky kolem horní části svého „X“, abyste pásku ukotvili. Poté omotejte 6. kus pásky kolem spodní části písmene „X“ a vytvořte další kotvu.
    • Kineziologickou pásku lze aplikovat několika způsoby. Nejlepší je zeptat se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jak umístit pásku na koleno.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Získání lékařského ošetření

  1. Obrázek s názvem Treat Jumper

    1 Diagnostikujte závažnost kolena vašeho skokana. Váš lékař vás bude sledovat, jak budete běhat, skákat, klečet a hýbat kolenem, abyste určili úroveň vašeho zranění. Lékař ohodnotí koleno vašeho skokana od 1 do 5. Stupně 1 a 2 jsou lehká zranění, ale stupeň 5 představuje silnou a neustálou bolest.
    • Pokud má lékař podezření, že máte poranění kosti, může si objednat rentgen. Pokud si myslí, že máte plnou slzu, může vám lékař nařídit MRI. Menší případ kolene skokana však nemusí vyžadovat žádné zobrazovací testy.
    • Lékař použije diagnózu k vytvoření léčebného plánu pro vaše koleno. Poranění nízké úrovně se zlepší odpočinkem a podporou, zatímco závažnější diagnóza bude vyžadovat intenzivnější léčbu.
  2. Obrázek s názvem Treat Jumper

    2 Vyzkoušejte masážní terapii nebo elektroléčbu pro mírné skokanské koleno. Studie ukazují, že profesionální terapie, jako je masáž nebo elektroléčba, pomáhají uzdravovat šlachy kolen. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospěla masážní terapie nebo elektroléčba spolu s rehabilitačním programem.
  3. Obrázek s názvem Treat Jumper

    3 Získejte injekce Aprotininu. Pokud máte těžké koleno, které se po mírném ošetření necítí lépe, možná budete potřebovat injekce ke zmírnění tlaku a zánětu v koleni. Lékař vstříkne aprotinin přímo do zanícené šlachy, což znecitliví nervy a zmírní bolest.
  4. Obrázek s názvem Treat Jumper

    4 Zvažte operaci těžkého skokanského kolena. Pokud se vaše koleno po vyzkoušení většiny léčebných postupů nezlepší, lékař vám doporučí odstranit poškozenou tkáň z vašeho kolena. Chirurg může opravit šlachu a vaše koleno by se mělo lépe hojit, protože se zlepšuje zásobení kolena krví.
    • Ve většině případů se můžete vrátit domů brzy po dokončení operace.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Cvičení na posílení kolena

  1. Obrázek s názvem Treat Jumper

    1 Protáhněte svaly čtyřhlavého svalu. Pokud vám lékař doporučí cvičit jako součást a rehabilitační program , budete pravděpodobně muset natáhnout svaly čtyřhlavého svalu před stehny. Zkuste jeden z těchto úseků:
    • Proveďte protažení kyčelního flexoru položením jednoho kolena na zem a druhé nohy vpředu, aby bylo koleno ohnuté. Zatlačte boky dopředu a držte záda rovně.
    • Držte kotník a zatáhněte nohu za sebou směrem k zádům. Měli byste cítit jemné protahování svalů čtyřhlavého svalu. Držte úsek 10 sekund a uvolněte jej.
  2. Obrázek s názvem Treat Jumper

    2 Začít základní silový trénink . Jakmile vás koleno přestane bolet, začněte s jednoduchými cviky na stažení a uvolnění kvadricepsů. Postavte se nebo si lehněte a přitáhněte koleno k hrudníku. Držte koleno 5 sekund, než ho pomalu uvolníte. Proveďte 3 sady po 8 opakováních pro každé koleno.
    • Nakonec se můžete dopracovat k držení kolena po dobu 10 sekund. Proveďte 4 sady po 12 opakováních pro každé koleno, jakmile se budete cítit pohodlně.
  3. Obrázek s názvem Treat Jumper

    3 Pro větší silový trénink použijte stroj na prodloužení nohou. Pokud vám cvičení při cvičení nepřináší váhu, posaďte se a použijte stroj na prodloužení nohou. Prodlužte jednu nohu se světelným odporem a zkuste na začátku udělat 3 sady s 10 opakováními.
    • Proveďte až 3 sady 10 až 12 opakování, jakmile se vaše koleno cítí silnější.
  4. Obrázek s názvem Treat Jumper

    4 Dělejte výstřední dřepy na vyvýšených podpatcích. Postavte se proti šikmému pěnovému válečku nebo desce, aby byly vaše paty zvednuté vzadu. Pomalu dřepněte a poté se postavte o něco rychleji. Položte svou váhu na dobré koleno místo na koleno, které se uzdravuje. Na začátku proveďte 3 dřepy 10krát denně.
    • Vypracujte se až 3 dřepy 15krát denně.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Vždy pracujte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem na stanovení konkrétního cvičebního a rehabilitačního programu.
  • Pokud při jakémkoli cvičení cítíte bolest nebo zánět, okamžitě zastavte a odpočiňte si koleno.

reklama

Populární Problémy

Zde je vše, co potřebujete vědět o 1. dni Hopmanova poháru.



CiCi Bellis se v pondělí v prvním kole 2020 French Open utká s Američankou Bernardou Pera. Bellis kvůli zraněním nehrál na antuce více než 3 roky, zatímco Pera byl po skluzu v neutěšené formě.



Mac

Pokud jste zvyklí na klávesnici QWERTY a nyní jste přešli na klávesnici AZERTY, můžete mít potíže s hledáním kláves pro složené závorky ({}) z jednoduchého důvodu: Neexistují. Vše však není ztraceno, protože stále můžete ...

Steelers and Giants se střetnou ve hře 1 dvojhlavého fotbalového pondělí. Zde je návod, jak sledovat živý přenos hry online.



Tento týden se ve své vlasti pro Marii Šarapovovou neuskuteční žádné turnaje typu back-to-back, zatímco Angelique Kerberová opět neuspěla.



Oblečení ve stylu „Prep“ pochází z „vzhledu přípravné školy“; chytří studenti, jejichž cílem je vysoká škola a profesionální kariéra. Zaměřuje se na chytrý, klasický a decentní vzhled. Ale tento vzhled má zábavnou stránku, protože kombinuje zábavné výtisky s odvážnými ...