Jumperovo koleno se může zdát jako nepříjemnost, ale je důležité zůstat mimo koleno a nechat ho uzdravit. Zabalte koleno a vezměte ibuprofen, abyste zmenšili otoky. Pokud jiná konzervativní léčba, jako je zvednutí kolena nebo použití ledového balíčku, nezlepší vaše koleno, získejte lékařskou diagnostiku a léčebný plán. Váš lékař může navrhnout fyzickou terapii, injekce ke zvládnutí bolesti nebo operaci. Jakmile se vaše koleno uzdraví, můžete uvolnit cvičení, která posílí podpůrné svaly.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odpočinek a podpora kolena
-
1 Odpočívejte koleno alespoň 24 až 48 hodin. Začněte odpočívat koleno, jakmile si všimnete bolesti nebo otoku. Budete muset zůstat mimo koleno a nechat ho odpočívat alespoň jeden nebo dva dny, než ho začnete znovu používat. Vyhněte se sportům s vysokým nárazem nebo tréninku, zatímco máte koleno zanícené.- Většina případů kolene jumperu bude vyžadovat několik týdnů nebo dokonce měsíců léčby.
- 2 Upravujte své aktivity, dokud se vaše koleno nezotaví. Vzhledem k tomu, že koleno skokana je nadměrným zraněním, je důležité změnit úroveň aktivity, zatímco se koleno hojí. Poraďte se svým lékařem o tom, které činnosti je bezpečné provádět, jaké úpravy je třeba provést a jaké činnosti mohou představovat riziko zhoršení vašeho zranění. Berte věci snadno, dokud se nezotavíte.
- Například si možná budete muset odpočinout od sportů, které hrajete.
- Netlačte na své tělo právě teď. Pokud vás něco bolí, přestaňte s touto činností.
-
3 Užívejte ibuprofen ke snížení bolesti a zánětu. Pokud vám oteklo koleno nebo cítíte ostrou bolest, užívejte ibuprofen prvních 24 až 48 hodin. Protizánětlivé léky mohou snížit otoky a zmírnit počáteční bolest.- Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli užívat ibuprofen ke zvládnutí bolesti.
-
4 Při odpočinku kolena naneste ledový obklad. Stiskněte ledový balíček nebo gelové balení do kolena, aby se snížil otok a znovu prožívala bolest. Držte balíček ledu přes koleno až 10 minut v kuse. Udělejte to jednou za hodinu, dokud otok nezmizí.- Pokud máte koleno chronického skokana, naplánujte si po cvičení použití ledového balíčku.
-
5 Zvedněte koleno. Pokud je koleno bolestivé nebo jej odpočíváte, zvedněte ho. Zkuste se natáhnout, abyste si pod koleno mohli položit polštáře nebo polštáře. Když zvednete koleno, gravitace pomůže odvést tekutinu od kolena, což může snížit otoky. -
6 Omotejte koleno podpěrou nebo popruhem. Kupte si kolenní popruh a zabalte jej přímo pod koleno. Několikrát jej zabalte, aby podporoval sval přímo pod kolenem. Zábal uvolní část tlaku na váš sval, což může zmírnit bolest a sval se rychleji uzdraví.- Kolenní popruhy se také nazývají infrapatellar popruhy nebo Cho-pat popruhy. Koupíte je ve většině lékáren nebo obchodů se zdravotnickými potřebami.
- 7 Použijte kineziologickou pásku na podporu kolena. Odřízněte 6 proužků pásky, které jsou asi 38 cm dlouhé. Naneste 2 proužky pásky na stranu kolena a překřížte je, abyste vytvořili „X“. Poté vytvořte další „X“ na druhé straně kolena překřížením dalších 2 proužků pásky. Omotejte pátý kus pásky kolem horní části svého „X“, abyste pásku ukotvili. Poté omotejte 6. kus pásky kolem spodní části písmene „X“ a vytvořte další kotvu.
- Kineziologickou pásku lze aplikovat několika způsoby. Nejlepší je zeptat se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jak umístit pásku na koleno.
Metoda 2 ze 3: Získání lékařského ošetření
-
1 Diagnostikujte závažnost kolena vašeho skokana. Váš lékař vás bude sledovat, jak budete běhat, skákat, klečet a hýbat kolenem, abyste určili úroveň vašeho zranění. Lékař ohodnotí koleno vašeho skokana od 1 do 5. Stupně 1 a 2 jsou lehká zranění, ale stupeň 5 představuje silnou a neustálou bolest.- Pokud má lékař podezření, že máte poranění kosti, může si objednat rentgen. Pokud si myslí, že máte plnou slzu, může vám lékař nařídit MRI. Menší případ kolene skokana však nemusí vyžadovat žádné zobrazovací testy.
- Lékař použije diagnózu k vytvoření léčebného plánu pro vaše koleno. Poranění nízké úrovně se zlepší odpočinkem a podporou, zatímco závažnější diagnóza bude vyžadovat intenzivnější léčbu.
-
2 Vyzkoušejte masážní terapii nebo elektroléčbu pro mírné skokanské koleno. Studie ukazují, že profesionální terapie, jako je masáž nebo elektroléčba, pomáhají uzdravovat šlachy kolen. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospěla masážní terapie nebo elektroléčba spolu s rehabilitačním programem. -
3 Získejte injekce Aprotininu. Pokud máte těžké koleno, které se po mírném ošetření necítí lépe, možná budete potřebovat injekce ke zmírnění tlaku a zánětu v koleni. Lékař vstříkne aprotinin přímo do zanícené šlachy, což znecitliví nervy a zmírní bolest. -
4 Zvažte operaci těžkého skokanského kolena. Pokud se vaše koleno po vyzkoušení většiny léčebných postupů nezlepší, lékař vám doporučí odstranit poškozenou tkáň z vašeho kolena. Chirurg může opravit šlachu a vaše koleno by se mělo lépe hojit, protože se zlepšuje zásobení kolena krví.- Ve většině případů se můžete vrátit domů brzy po dokončení operace.
Metoda 3 ze 3: Cvičení na posílení kolena
-
1 Protáhněte svaly čtyřhlavého svalu. Pokud vám lékař doporučí cvičit jako součást a rehabilitační program , budete pravděpodobně muset natáhnout svaly čtyřhlavého svalu před stehny. Zkuste jeden z těchto úseků:- Proveďte protažení kyčelního flexoru položením jednoho kolena na zem a druhé nohy vpředu, aby bylo koleno ohnuté. Zatlačte boky dopředu a držte záda rovně.
- Držte kotník a zatáhněte nohu za sebou směrem k zádům. Měli byste cítit jemné protahování svalů čtyřhlavého svalu. Držte úsek 10 sekund a uvolněte jej.
-
2 Začít základní silový trénink . Jakmile vás koleno přestane bolet, začněte s jednoduchými cviky na stažení a uvolnění kvadricepsů. Postavte se nebo si lehněte a přitáhněte koleno k hrudníku. Držte koleno 5 sekund, než ho pomalu uvolníte. Proveďte 3 sady po 8 opakováních pro každé koleno.- Nakonec se můžete dopracovat k držení kolena po dobu 10 sekund. Proveďte 4 sady po 12 opakováních pro každé koleno, jakmile se budete cítit pohodlně.
-
3 Pro větší silový trénink použijte stroj na prodloužení nohou. Pokud vám cvičení při cvičení nepřináší váhu, posaďte se a použijte stroj na prodloužení nohou. Prodlužte jednu nohu se světelným odporem a zkuste na začátku udělat 3 sady s 10 opakováními.- Proveďte až 3 sady 10 až 12 opakování, jakmile se vaše koleno cítí silnější.
-
4 Dělejte výstřední dřepy na vyvýšených podpatcích. Postavte se proti šikmému pěnovému válečku nebo desce, aby byly vaše paty zvednuté vzadu. Pomalu dřepněte a poté se postavte o něco rychleji. Položte svou váhu na dobré koleno místo na koleno, které se uzdravuje. Na začátku proveďte 3 dřepy 10krát denně.- Vypracujte se až 3 dřepy 15krát denně.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Vždy pracujte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem na stanovení konkrétního cvičebního a rehabilitačního programu.
- Pokud při jakémkoli cvičení cítíte bolest nebo zánět, okamžitě zastavte a odpočiňte si koleno.
reklama