Základní vzor
Pokud s tenisem začínáte, pak je naučit se běhat čáry fantastickým způsobem, jak začít používat tenisový kurt k zahřátí těla před tréninkem nebo vycvičení nohou.
Začněme tím, že se podíváme na kroky zahrnuté v běhu linie tenisového kurtu .
Základní běžecký vzor
I když existuje několik různých způsobů, jak můžete provozovat tratě, následující je běžný přístup, který najdete pomocí mnoha tenisových instruktorů a trenérů.
Začněte čelem k síti na krajním pravém sloupku sítě jednou rukou na síti.
- Backpedal k základní linii.
- Odbočte vlevo na vedlejší kolej dvouhry.
- Přejděte na síť a dotkněte se jí.
- Backpedal na servisní linku.
- Odbočte vlevo na linku střediska služeb.
- Přejděte na síť a dotkněte se jí.
- Opět backpedal na servisní linku.
- Bočně po levé straně postoupíte na vedlejší kolej dvouhry.
- Přejděte na síť a dotkněte se jí.
- Backpedal zpět na základní čáru.
- Odbočte nalevo k postranní čáře čtyřhry.
- Přejít zpět na síť.
Docela jednoduché, že? Samozřejmě, jako u většiny cvičení, to, co z toho získáte, bude to, co se rozhodnete do toho vložit. Podívejme se, jak můžete pomocí tohoto jednoduchého cvičení zahřát nebo zlepšit rychlost hráče a práci nohou.
Zahřívání
Běh linek může být skvělý způsob, jak se zahřát. Je důležité, abyste se při rozcvičce dobře zamysleli nad tím, jak vedete linky, ale jogging pomalým tempem bude naprosto dostačující.
Zlepšení rychlosti a práce nohou
Kromě toho, že je rozcvička užitečnou rozcvičkou, může být skvělým nácvikem na zlepšení práce nohou. Zde je několik nápadů, jak zvýšit ante a učinit tento tenisový dril o něco náročnějším.
- Běhejte rychlejším tempem.
- Pokrčte kolena a snižte se.
- Postavte se proti jinému hráči a podívejte se, kdo skončí první.
- Dotkněte se spodní části sítě místo její horní části.
Jako u většiny tréninků, které se odehrávají na tenisovém kurtu, může být běh šňůr fantastickým nácvikem, když je vhodně nacvičen, protože pomáhá napodobit typ stresu, který vaše tělo zažije při tenisovém zápase - rychlé výboje rychlosti, stejně jako záda -a dopředu a rychlé pohyby ze strany na stranu.
Balení
Máte nějaké jedinečné zvraty s tímto jednoduchým cvičením, které používáte v praxi? Neváhejte se podělit v níže uvedených komentářích.