Jak dobře blokovat ve fotbale

Blokování je zásadní pro solidní přestupek. Pomáhá chránit quarterbacka při přihrávce a dělá otvory pro běh zády, které by mohly proběhnout při spěchajících hrách. Neschopnost zablokovat způsobí, že se jakýkoli přestupek rozpadne. Dobrá blokovací hra je však jedna z věcí, díky nimž bude váš tým moci vyhrát pokaždé, když vyrazíte na hřiště.



Metoda 1 ze 3: Zvládnutí blokování hlavy nahoru

  1. 1 Pro většinu scénářů blokování použijte techniky a styl heads-up bloku. Toto je nejběžnější blok ve fotbale a všechny ostatní, od odříznutých bloků po blokové bloky, vycházejí z těchto základů. Blok má pět odlišných částí-postoj, náběh, úder, klacek a následný postup. Těchto pět částí lze použít bez ohledu na to, zda jste pochůzkář nebo běžící bek, v závislosti na hře a pokynech vašeho trenéra.
  2. 2 Začněte v atletickém, silném tříbodovém postoji. Tento postoj je základem každého bloku a toho, jak se seřadíte na řadě před každým hraním. Správně to není o tom, jak dobře vypadat - je to o maximalizaci rychlosti a síly hned na hvizdu. Pamatovat si:
    • Nohy na šířku ramen od sebe, nahoru na koulích nohou, ne na patách.
    • Kolena ohnutá a mírně před kotníky.
    • Ohnutý v pase, nikdy ne záda. Vaše páteř by měla tvořit přímou diagonální čáru.
    • Dominantní ruka na zemi pro rovnováhu a podporu. Druhá ruka je nízká, rovnoběžná se zemí.
    • Oči vzhůru, při pohledu na svůj cíl.
  3. 3 Použijte svůj první krok k přímému vyložení ramen s mužem, kterého blokujete. Váš první krok je krátký a pomocí nedominantní nohy (levé nohy, pokud máte pravou nohu) se dostanete do správné polohy. Měl by to být zhruba 6palcový krok, který by přesunul vaši váhu, aby účinně uzavřel jízdní pruh. Chcete, aby se vaše ramena shodovala rovnoměrně s rameny vašeho protivníka.
    • Zůstaňte na nohou na každém kroku, místo abyste chodili s plochými nohami.
    • Nezapomeňte držet hlavu vzhůru po celém bloku a upírat oči na svého protivníka.
  4. 4 Udělejte krátký a silný krok do svého soupeře, když navazujete kontakt. Váš první krok nastavuje vaši linku, druhý vás přivádí do bloku. Použijte svoji dominantní nohu pro extra sílu, dělejte krátké, 6palcové kroky, které udržují kolena mírně pokrčená a silná.
    • Kratší kroky jsou silnější a můžete je dostat mnohem rychleji než dlouhé, sklápěcí kroky. To je důvod, proč tolik fotbalových trenérů dělá vrtáky do žebříků a pneumatik, aby zvýšili rychlost chodidla.
  5. 5 Při kontaktu zajeďte dlaněmi přímo do podpaží protivníka. Nestartujte dopředu s již nataženýma rukama. Při kontaktu s tímto druhým krokem jeďte spíše dlaněmi přímo pod ramenní vycpávky, zhruba mezi čísla a podpaží. Chcete, aby je tento výbušný kontakt zahnal zpět.
    • Tvoje hlava je stále nahoře, ne vedoucí špičkou hlavy do soupeře. To je nebezpečné i nezákonné.
  6. 6 Udržujte nohy v pohybu, aby 'bouraly' boky do soupeře. Když se budete dotýkat rukama, pravděpodobně vás zpomalí odpor nepřátelského blokaře. Udržujte nohy v pohybu krátkými, trhanými kroky, když přibližujete boky blíže k soupeři, kolena máte pokrčená a zadek nízko, abyste získali sílu. Při spojování přemýšlejte o pohybu boků dopředu a nahoru a pokračujte v kontaktu vpřed.
  7. 7 Zatlačte nahoru a dopředu, abyste protivníka zahnali dozadu. Mírné zatlačení nahoru sundá protivníka z nohou a značně sníží jeho sílu. To je důvod, proč, když jste sklouzli boky pod sebe, drželi jste kolena pokrčená pro hnací sílu nahoru a ven.
  8. 8 Držte nohy v pohybu, jeďte vpřed, dokud neuslyšíte hvizd. Po celou dobu hry musíte držet blok, protože pravděpodobně nevíte, co se děje za vámi. I když možná nebudete moci jet nahoru, držte nohy v pohybu. Vjeďte do obránce a odstraňte ho ze hry, dokud neuslyšíte hvizd.
    • Poznámka- při pasové hře nechcete jet úplně nahoru, ale chcete držet čáru, abyste chránili zadáka.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Zdokonalování vaší blokové techniky

  1. 1 Poznejte své hry zvenčí i zvenčí. Nejlepší blokovací technika na světě neznamená dřep, pokud nevíte, koho blokujete. Měli byste vědět, co se od vás vyžaduje v každé hře a scénáři, věnujte si proto nějaký čas domácích úkolů. Máte -li otázky, zeptejte se svých trenérů - nečekejte, až se odehraje hrací doba. A co je nejdůležitější, vězte, zda se jedná o běžící hru nebo procházející hru:
    • Běžecké hry jsou, když najedete do obrany, abyste udělali co největší díru a silně zatlačili.
    • Blokování přihrávky je, když zůstanete na své čáře a zabráníte soupeři dostat se do rozehrávače. Musíte držet pozici.
    • Při hře typu play-action pass je falešný běh, takže vystřelte, jako kdybyste blokovali běh, ale nespadejte do pole, místo toho držte linii.
  2. 2 Vždy mějte nohy vpřed krátkými, silnými kroky. I když porazíte protivníka, blokátor, který drží jeho nohy v pohybu, je nakonec ten, kdo nakonec vyhraje. Kromě toho máte v nohách mnohem více síly než v pažích a vaše horní část těla se během plné hry unaví mnohem rychleji než vaše spodní část.
    • Při blokování by měla být kolena vždy ohnutá.
    • Pamatujte- krátké, výbušné kroky mimo chodidla- pokračujte v pohybu.
  3. 3 Udržujte páteř rovně, abyste se vyhnuli zranění a přidali energii. Jednou z největších a nejnebezpečnějších blokačních chyb, které můžete udělat, je ohnutí zad, nadměrné namáhání páteře a výrazné snížení síly. Při přikrčení se chcete ohnout od pasu a přitom mít páteř rovně. Při kontaktu se předkloňte od pasu, přičemž držte zadní rukojeť koštěte rovně.
    • K tomu vám pomohou silné svaly zad a jádra, které získají klíčovou výhodu oproti soupeřům.
  4. 4 Zatáhněte lokty dovnitř, ruce pootočte mírně ven, abyste získali maximální výkon. Při kontaktu mějte lokty blízko žeber, protože to maximalizuje sílu vašich paží. Mírné otáčení paží směrem ven by také mělo srovnat vaše bicepsy se soupeřem a dále zvýšit sílu.
    • Abyste si pamatovali, kam umístit ruce, myslete na to, že budete ukazovat palce přímo k obloze.
  5. 5 Pomocí krátkých a výkonných kroků najděte vzdálenost na jakýchkoli vzdálených blocích. Ne všechny bloky přicházejí přímo z řady. Někdy se budete muset posunout vpřed, abyste se přiblížili svému soupeři. Když to děláte, neběhejte jen tak normálně. Ze vzdálenosti asi 10 až 12 stop pusťte boky a udělejte krátké trhané kroky normálního bloku a zůstaňte na nohou. Měli byste být schopni měnit směry na desetník a snažit se zarovnat ramena s jeho, když přistanete na bloku.
    • To také platí, když se k vám řítí obránce. Pomocí krátkých kroků držte ramena kolmo k jeho, poté jeďte vpřed, když s vámi naváže kontakt.
    • Běh přímo na někoho je nejlepší způsob, jak se zfalšovat, protože nemůžete změnit směr dostatečně rychle, abyste reagovali.
  6. 6 Neustále tlačte rukama při stisknutí, aniž byste chtěli nic jiného, ​​než vidět svého protivníka na zemi. Měli byste chtít fyzicky ovládnout každého soupeře, který vám zkříží cestu. Nezanedbávejte mentální část hry - nejvíce bezohledný a agresivní blokátor bude mít vždy výhodu. Pokud nedržíte dres ani ho nechytáte, použijte ruce k tomu, abyste svého protivníka ovládli.
    • Jakmile navážete kontakt, vaše ruce se nemusí zastavit. Násilné, krátké tlačení a strkání je může srazit z nohou a pomoci vám projet.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Školení pro blokování síly

  1. 1 K blokování pohybů podobných hře použijte blokující sled. Nejlepší způsob, jak se stát silnějším blokátorem, je blokovat. I když nemůžete jen blokovat, aniž byste někdy chodili do posilovny, pravidelná blokovací cvičení musí být součástí vašeho tréninku. Pro další výzvu nechte lidi stát na zadní straně saní, aby přidali váhu.
    • Při cvičení se vždy zaměřte na svou formu. Čím lépe to bude v praxi, tím lépe to bude ve hře.
  2. 2 Použijte dřepy, abyste získali výbušnou sílu spodního těla potřebnou k úspěchu. Dřep blízko napodobuje akt tlačení nahoru a ven na obránce, což z něj činí základní cvičení pro každého blokaře. Pravidelné dřepy jsou důležité, ale existují také varianty specifické pro blokátory, které můžete použít jednou týdně k promíchání věcí:
    • Dřep s pauzou vpředu: Použijte nižší váhu než obvykle a připravte se na normální dřep. Při spouštění držte spodní pozici po dobu tří sekund. Poté s hmotností explodujte nahoru.
    • Dead-Stop Squat: Snižte výchozí pozici tyče tak, aby vaše stehna byla o něco výše než rovnoběžně se zemí. Připravte se pod bar, pak jednoduše explodujte nahoru. Pomalu jej spusťte zpět na lištu a zcela jej opřete, abyste dokončili jedno opakování.
  3. 3 Pomocí tréninku medicinbalu vybudujte výbušnou sílu horní části těla. Lékařské míče, zejména ty, které se odrážejí, jsou vynikajícím způsobem, jak v posilovně vybudovat sílu podobnou hře. Každé cvičení začněte v podřepu, kolena pokrčená a přes kotníky, abyste napodobili držení těla. Poté můžete vyzkoušet:
    • Lékařské skoky: Vyrazte dopředu ze dřepu a při tom házejte míč přímo před sebe. Pokuste se napodobit pocit exploze do obránce, zatímco vystrčíte ruce, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Přistát, sebrat míč a opakovat.
    • Opakované hody: Postavte se blízko zdi v dřepu a vhoďte míč do zdi tak, aby se odrazil zpět na vaši hruď. Udržujte spodní část těla po celou dobu v klidu, navlékněte dohromady tolik hodů a úlovků, kolik můžete.
  4. 4 Postavte silnou hruď s bench pressy, kliky a hrudními muškami. Vaše svaly na hrudi se aktivují, když tlačíte paže před sebe, takže jejich užitečnost při blokování je evidentní. Bench press a kliky jsou nejběžnější a nejužitečnější cviky, ale nejsou jediné. Silnému hrudníku byste měli věnovat 2-3 dny v týdnu.
    • Pomocí náklonu a klesání zpracujte různé oblasti hrudních svalů.
    • Vyzkoušejte „plyometrické kliky“, kde musíte skákat ze země rukama a tleskat před obličejem, abyste získali skutečně výbušnou sílu.
  5. 5 Rozvíjejte sílu zad a jádra pomocí přítahů, řad a mrtvého tahu. Silná záda nejsou vždy patrná, ale dodávají vašemu bloku vážnou sílu tím, že vás udržují vzpřímeně, silně a hustě. Bez ohledu na to, jaké cviky dáváte přednost, jsou následující tři složená cvičení nezbytná pro nepřekonatelné blokátory.
  6. 6 Zaměřte se na abs a jádro alespoň dvakrát týdně, abyste získali lepší formu a sílu. Vaše jádro vám pomůže udržet záda silná a rovná. Kromě toho přes jádro přenášíte sílu z nohou na horní část těla a silné centrální svaly zefektivňují všechny vaše pohyby. Vyzkoušet:
    • Prkna/mosty
    • Sed-leh
    • Drtí
    • Zvedání nohou.
  7. 7 Udržujte jakoukoli kondici krátkou a založenou na sprintu, ne běhejte. Běhání pro vás není nic jako ochlazení nebo zahřátí. Na poli neběháte jako blokař, děláte spoustu krátkých sprintů vysoké intenzity. Měli byste cvičit i tímto způsobem. Vyzkoušet:
    • Vrtáky do žebříku nebo pneumatik, které vyžadují rychlé nohy na krátkou dobu.
    • 10-20 yardových sprintů, mezi nimi odpočinek pouze 30 sekund.
    • Poziční sprinty - postavte se proti tašce nebo proti nikomu a poté na 5 sekund „zablokujte“. Poté otočte a sprintujte 10 yardů dolů, jako byste sledovali hru.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Můžete chytit obránce za nohy a vyložit ho? Donagan Odpovědník č. Ne, to je řešení a ofenzivní hráči nesmějí řešit defenzivní hráče.
  • Otázka Může obránce udeřit rushera do střeva? Dabomb1 Ne. To je nezákonné a vyhodí vás to.
  • Otázka Pokud budu po zbytek hry držet ruce pod hrudníkovou deskou, je to držení? Záleží na tom, zda je ten chlap paralelní s postranními čarami a před QB, nebo ne.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Komunikace se zbytkem linky je životně důležitá.
  • Navažte oční kontakt se svým obráncem, abyste věděli, jakou cestou by se mohl vydat
  • Při blokování nechytejte dres.
  • Pohybujte se se svým obráncem, šourejte se na obě strany, abyste ho nenechali proříznout.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

  • Nikdy svého protivníka netlačte hlavou, riskujete paralýzu. Držte oči vzhůru.
  • Vyhněte se stříhání. To je, když narazíte na záda obránce a dostanete trest 15 yardů (13,7 m).
  • Neberte si obličejovou masku. To je penalizace 15 yardů (13,7 m).
reklama

Věci, které budete potřebovat

  • Fotbalová helma
  • Podložky

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

Populární Problémy

Svítidlo: (3) Alexander Zverev vs (4) Andrey Rublev



Stát se rozhodčím Národní fotbalové ligy není nemožné, ale není to ani snadné. Ať už rozhodujete delší dobu nebo teprve začínáte, pokud se chcete stát rozhodčím NFL, budete potřebovat obětavost, zkušenosti, ...

Váš průvodce streamováním Lion King 2: Simba’s Pride online - včetně jednoduchých streamovacích informací, herců a postav a způsobu jejich přijetí.

Dominic Thiem hovořil o změně zápasových míčů na Roland Garros 2020 a o tom, jak by to mohlo ovlivnit jeho hru. Thiem je dvojnásobným vicemistrem French Open a je považován za jednoho z favoritů, který letos zvedl trofej.



Serena Williamsová reaguje na poznámku „Nechutné“ od Tenny Sandgrenové z Australian Open.

Jak cvičit zenovou jízdu. Řízení může být stresujícím zážitkem, díky kterému se i mírný člověk stane za volantem netrpělivý, sobecký a nezdvořilý. Není to jen špatné pro vaše duševní a emocionální zdraví; může...