Jak pomoci vašemu dospívajícímu zůstat ve formě

Jako rodič chcete, aby vaše dítě bylo co nejzdravější. Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale může být těžké motivovat dospívající, aby se dostali ven a byli aktivní. Naštěstí modelováním zdravé volby a zábavou ze cvičení můžete svému dospívajícímu pomoci zůstat v dobré kondici!



Metoda 1 ze 3: Zajistěte, aby se vaše dospívající zajímalo o cvičení

  1. 1 Udělejte si ze cvičení zábavu. Cvičení by mělo být pozitivní zkušeností. Dělejte se svým dospívajícím věci, o kterých víte, že je baví, a povzbuzujte je, aby zkoušeli nové aktivity, o kterých si myslíte, že je budou bavit. Navrhování, aby si vaše dítě vybralo cíl, může také přispět k tomu, aby je to bavilo, jako například zvládnout 5K maraton nebo naučit se kolečkové brusle .
    • Připomeňte to mladistvýmtaneční, skateboarding a sport se počítá jako cvičení.
  2. 2 Začněte v malém, pokud vaše dospívající není ve formě. Pokud vaše dospívající v poslední době příliš necvičí, je důležité jim pomoci se do toho vžít. Povzbuďte své dítě, aby začalo s krátkými cviky, které nakonec povedou k delšímu cvičebnímu režimu. Ujistěte se, že se k těmto aktivitám připojíte i ke svému dospívajícímu, abyste mohli jít příkladem.
    • Nechte svého dospívajícího experimentovat s druhy cvičení a délkami cvičení, aby si sami určili, co zatím mohou a co ne.
    • Začněte cvičením s malým dopadem, jako je procházka kolem bloku s dospívajícím, tancování po obývacím pokoji nebo společné schodiště.
  3. 3 Navrhněte vyzkoušet týmové sporty. Týmové sporty jsou skvělý způsob, jak pomoci vašemu dospívajícímu důsledně cvičit, protože se od něj očekává, že se každý týden zaváže k určitému počtu tréninků a her.
    • Některé týmové sporty, které byste mohli navrhnout, zahrnují fotbal , lakros ,Fotbal, tenis , softball ,baseballa plavecký tým.
    • Kromě fyzických výhod, které získají, pomáhají týmové sporty mladistvým budovat sebevědomí, rozvíjet nová přátelství a zlepšovat své dovednosti při řešení problémů.
  4. 4 Udělejte z toho rodinnou záležitost. Zapojením celé rodiny do cvičení nebude mít vaše dospívající pocit, že je někdo vybírá. Zkuste vymyslet zábavné aktivity, jejichž cílem je zapojit celou rodinu, například rodinnou vyjížďku na kole nebo výlet do přírody. Možná se dokonce budete chtít připojit, když vaše dospívající dělá své domácí práce.
    • Můžete se také přihlásit na rodinné akce, jako je štafeta, kde musíte před závodem trénovat ve skupině.
    • Zvykněte si každý večer po večeři hrát tag nebo házet míčem.
  5. 5 Promluvte si se svým dospívajícím o výhodách cvičení. Nemusí to být velká konverzace. Místo toho jen tak mimochodem zmíňte, že celé rodině by prospěla zlepšená strava a cvičení.
    • Navrhněte zábavné aktivity, které můžete dělat společně, a zjistěte, které z nich vaše dítě nejvíce zajímá. Poté tyto aktivity naplánujte.
    • Nevyhazujte své dítě, aby bylo jediným, kdo potřebuje cvičení.
  6. 6 Připravte se na malou zášť. Jako rodič víte, že budete muset svým dětem určit nějaké hranice a že se kvůli tomu často budou zlobit. Pokud se na vás vaše dítě naštve, když vám navrhne, že bude více cvičit, může si být kvůli svému vzhledu nejistý.
    • Buďte citliví na emoce svého dospívajícího. Ujistěte je, že na jejich vzhledu není nic špatného a že chcete, aby celá rodina byla zdravější.
    • Hněvat se a bránit se je přirozené a přijatelné. Být hrubý nebo otevřeně neuctivý není. Připomeňte svému dospívajícímu, že sebevyjádření je v pořádku, ale že nebudete tolerovat chování, které překračuje hranici.
  7. 7 Vůbec se vyhýbejte mluvení o „tvaru“ nebo „váze“. Místo toho promluvte se svým dospívajícím o tom, jak zůstat zdravý. To by mohlo otevřít konverzaci více, než kdyby se mluvilo o váze.
    • Když mluvíte o svém vlastním těle, stejně jako o dospívajícím, je důležité používat pozitivní sebepovídání.
  8. 8 Domluvte si schůzku s lékařem vašeho dospívajícího dítěte. Pro vaše dospívající může být snazší slyšet, že potřebují cvičit, pokud nápad pochází od neutrální třetí strany.
    • Aby byla tato schůzka jemnější, naplánujte si ji zpět do školy (zvláště pokud je vyžadována fyzická) nebo před třídním výletem.
    • Pokud se vaše dítě přihlásí ke sportu nebo aktivitám, může se po něm požadovat, aby mělo také fyzickou aktivitu.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Představujeme různé druhy cvičení

  1. 1 Naučte své dítě o kardiovaskulárních cvičeních. Kardio cvičení spálí spoustu kalorií a dokonce může pomoci kontrolovat úroveň stresu vašeho dospívajícího. Kardio může také pomoci podpořit zdravé plíce a silné srdce, což může v budoucnu snížit riziko srdečních onemocnění u vašeho dospívajícího.
    • Začněte zavedením cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze,běhání, plavání nebo jízda na kole.
    • Vezměte svého dospívajícího do tělocvičny a ukažte mu, jak používat různé kardio vybavení, jako jeběžecké pásy, stacionární kola, přípeliptické trenažéry.
  2. 2 Ukažte svému dospívajícímu, jak cvičit silová cvičení. Tato cvičení mohou vašemu dospívajícímu pomoci zpevnit nebo vybudovat svaly a zlepšit jeho sílu a vytrvalost. Silová cvičení zahrnují používání volných činek, posilovacích strojů, odporových pásů nebo medicinbalů.
    • Silový tréninkový režim může zahrnovat kliky, dřepy a výpady.
    • Vždy se ujistěte, že vaše dítě ví, jak používat vybavení pro trénink odporu. Pokud vaše dítě používá zařízení špatně nebo se snaží tlačit příliš daleko, mohlo by dojít ke zranění. Zvažte přivádění svého dospívajícího k osobnímu trenérovi, aby se ujistil, že používá správný formulář.
    • Vaše dospívající by se měly vyhýbat silovému vzpírání, soutěžnímu vzpírání a kulturistice, protože cvičení mohou poškodit narůstající kosti, svaly, šlachy a klouby vašeho dospívajícího.
    • Podívejte se na kurzy silového tréninku pro mládež ve vašem místním komunitním centru. To bude dobrá příležitost pro vaše dospívající naučit se etiketě a správné technice posilovny.
  3. 3 Naučte svého dospívajícího nutnost zahřát se a ochladit se. Pokud váš dospívající nikdy nesportoval nebo hodně cvičil, nemusí znát důležitost aktivit na zahřátí a ochlazení. Naučte je, že zahřátí před cvičením pomůže předcházet zraněním, zatímco následné ochlazení pomůže jejich svalům rychleji se zotavit.
    • Váš dospívající může také pracovat natahující se do svého cvičebního režimu tím, že bude chodit na hodiny specifické pro flexibilitu, jako jejóga.
  4. 4 Seznamte své dospívající s různými sporty. Vaše dospívající bude s větší pravděpodobností nadšeno zapojením se do sportu, pokud najde sport, který je baví. Přiveďte je do komunitního centra nebo místního parku a povzbuďte je, aby vyzkoušeli různé aktivity a zjistili, co se jim líbí.
    • Zastavte se v parku s basketbalovým hřištěm, vyzvěte své dospívající ke hře tenisu nebo uspořádejte na svém dvoře dotykový fotbalový zápas, ve kterém děti ze sousedství představí nejrůznější sporty.
  5. 5 Pomozte svému dospívajícímu najít cvičení, která odpovídají jeho zájmům. Pokud vaše dospívající miluje poslech hudby, zkuste je povzbudit, aby se přihlásily na taneční kurz. Pokud neustále poskakují po domě a lezou po nábytku, zeptejte se jich, zda by si nechtěli vyzkoušet gymnastiku nebo parkur.
  6. 6 Vyzkoušejte videa z domácího cvičení a užijte si zábavnou aktivitu, kterou můžete dělat společně. Díky internetu je snadnější než kdy dříve najít cvičná videa, která si můžete vyzkoušet doma. Vy a váš dospívající můžete společně zkoušet různá videa, včetně jógy, intervalových tréninků, tanečních cvičení a dalších! reklama

Metoda 3 ze 3: Podpora zdravého životního stylu

  1. 1 Modelovat zdravé chování. Pokud vaše dospívající vidí, že nikdy necvičíte nebo že nežijete zdravý životní styl, může mít menší snahu cvičit. Pokud je však ve vašem životě prioritou jíst dobře a zůstat aktivní, bude vaše dítě pravděpodobněji následovat vaše kroky.
    • Najděte si cvičební program, který vás opravdu baví a na který se skutečně těšíte, a promluvte si se svým dospívajícím o tom, jak dobře se cítíte poté, co cvičíte.
    • Vyhněte se omezování stravy vašeho dospívajícího. Místo toho buďte dobrým vzorem a jezte tak, jak chcete, aby jedlo vaše dítě.
  2. 2 Poskytujte zdravá jídla pro vaše dítě. Zdravá těla vyžadují dobré potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Mějte po ruce zdravé občerstvení, jako jsou hrozny, krájené krůty a kuře, mandle a popcorn, abyste své dospívající povzbudili ke zdravému stravování. Vařte vyvážená jídla pro celou rodinu. Vyhněte se uchovávání zpracovaných potravin, jako jsou chipsy nebo cukrovinky v domě.
  3. 3 Nepovažujte potraviny za „špatné“ nebo je úplně nezakazujte. Vaše dospívající bude s větší pravděpodobností nenávidět skutečnost, že jste jim řekli, že nemohou něco sníst, a bude větší pravděpodobnost, že se budou přehánět, až budou mít příležitost jíst tato jídla.
    • Místo toho naučte své dítě, že téměř všechna jídla jsou v pořádku, pokud si je s mírou užijete. Místo toho pokračujte v poskytování zdravých možností, které si užije celá vaše rodina.
  4. 4 Povzbuďte své dospívající, aby nebyli usedlí. Každý si občas zaslouží přestávku, ale vaše dítě by nemělo trávit příliš mnoho času u televize nebo počítače. Dlouhodobý sedavý způsob života je spojen se srdečními chorobami, cukrovkou, rakovinou a obezitou.
    • Pokud vaše dospívající sedí, protože se nudí, zeptejte se jich, zda by nechtěly pozvat kamaráda na míč, pozvěte je, aby vám pomohly s čímkoli, co děláte, nebo je pošlete ven hrát, pokud je pěkné počasí .
  5. 5 Udělejte si z jídla čas bez obrazovky. Sledování televize při jídle podporuje bezduché stravování a brání vám ve skutečnosti věnovat pozornost tomu, kdy se začínají cítit plní. Pohlcení v televizní show může způsobit, že dospívající vdechne večeři tak rychle, že odejdou přesvědčeni, že jsou stále hladoví.
    • Činnosti, jako jsou hry nebo psaní textových zpráv, mohou také urychlit rychlost, kterou vaše dítě jí.
  6. 6 Připomeňte svému dospívajícímu, aby vypil 1,9 litru vody denně. Zůstat hydratovaný je důležitou součástí zdravého života. Zabalte si lahve s vodou, kdykoli budete cestovat jako rodina, a uchovávejte studenou vodu v lednici doma, abyste k ní měli vždy snadný přístup.
    • Možná budete moci své dospívající povzbuditpít více vodytím, že jim pořídíte chladnou termosku nebo láhev s vodou zdobené v trendovém designu a monogramované jejich iniciálami.
    • Pokud vaše dospívající pije příliš mnoho sody a/nebo jiných nápojů naložených cukrem, povzbuďte je, aby si tyto nápoje nechávaly pouze o víkendech nebo jako pamlsek při zvláštních příležitostech.
  7. 7 Povzbuďte svého dospívajícího, aby spal alespoň 9 hodin denně. Dospívající obecně potřebují každou noc mezi devíti a jedenácti hodinami spánku. Nedostatek spánku nebo chronický nedostatek klidného spánku zvyšuje riziko metabolických poruch včetně obezity. Ovlivňuje také známky, chování a sociální vývoj.
    • Pomozte svému dospívajícímuvíce spátvytvořením relaxačního a pohodlného prostředí ve svém pokoji.
    • Omezte také čas strávený na obrazovce, protože to může ovlivnit kvalitu a množství spánku. Ujistěte se, že jste dobrým příkladem tím, že každou noc vypnete počítač, vypnete televizi a odložíte telefon nejméně 30 minut před spaním.
  8. 8 Nabídka platby za členství v posilovně. Vaše dospívající může chtít být aktivnější, ale nemusí si být jisti, kde začít. Zeptejte se svého dospívajícího, jestli bude souhlasit, že bude chodit do posilovny 2–3krát týdně, pokud zaplatíte za členství. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

Populární Problémy

V sobotu se Notre Dame ujme státu Iowa v Camping World Bowl. Zde je návod, jak sledovat živý přenos hry online bez kabelu.



Jak udržovat bílé boty Adidas Superstar v čistotě. Bílé boty Adidas Superstar se hodí ke všemu a každý outfit může vypadat opravdu skvěle. Bohužel může být obtížné udržet bílé tenisky čisté a bílé. Jestli chceš...

Série HBO „Ballers“ se ve své třetí sezóně stává silným a my jsme se seznámili s tím, jak můžete každou epizodu sledovat online zdarma.



Jak napsat nebo zavolat svému milenci, aniž byste se báli. Většina lidí znervózní, když pomyslí na rozhovor se svou zamilovaností. Je těžké vést rozhovor s někým, kdo se vám líbí, když vám motýlky vlají v žaludku! ...