Jak přimět nohy, aby se dotýkaly vaší hlavy

Dotýkat se nohama hlavy nemusí být nejpřirozenější věc na světě, ale je to možné, pokud máte dost flexibilita . Pokud z jakéhokoli důvodu zjistíte, že jste nuceni se dotknout nohou nohou, následující kroky vám to pomohou dosáhnout.



Část 1 ze 4: Protahování

  1. 1 Zahřát se. Zahřejte svaly krátkým kardio cvičením, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo skákání.
    • Je důležité zahřát svaly před protažením, abyste se vyhnuli napětí a potenciálnímu zranění.
  2. 2 Protáhněte si hamstringy. Než se pokusíte dotknout nohou hlavy, natáhněte hamstringy, abyste je nenamáhali.
    • Posaďte se vzpřímeně na zem a nohy držte rovně před sebou.
    • Pomalu se předkloňte v pase, záda držte rovná.
    • Natáhněte ruce a sáhněte po prstech. Pokud nemůžete dosáhnout prstů, zkuste se dotknout kotníků nebo třeba kolen.
    • Vysuňte prodloužené nohy ven tak, aby byly od sebe přibližně na šířku ramen.
    • Opakujte předklon a natáhněte se na prsty (nebo kotníky nebo kolena).
  3. 3 Protáhněte si vnitřní stehna. Začněte tím, že si sednete na zem s nohama nataženýma před sebou.
    • Ohněte pravé koleno a pravou nohu vsuňte dovnitř směrem k pánvi.
    • Pomalu se předkloňte v pase, záda držte rovná.
    • Natáhněte levou ruku směrem k levé noze; zkuste se dotknout prstů na nohou. Pokud nemůžete dosáhnout prstů, zkuste se dotknout kotníku nebo kolena.
    • Opakujte každý krok na levé straně.
  4. 4 Protáhněte si záda. Zahřejte záda mírnými tahy, abyste je nezatěžovali.
    • Začněte na rukou a kolenou a pomalu sklopte hlavu a vytáhněte záda nahoru do oblouku. Vydržte několik sekund.
    • Sklopte břicho, zvedněte hlavu a zatáhněte záda dolů do obrácené klenby.
    • Pro další úsek si lehněte na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Držte záda na zemi a pokrčte nohy, pomalu snižte kolena k zemi na pravé straně.
    • Přesuňte nohy zpět do neutrální polohy.
    • Opakujte protažení na levé straně.
    reklama

Část 2 ze 4: Dotýkání se nohou z lehu na hlavu

  1. 1 Dostaňte se do výchozí polohy. Po natažení zad a nohou můžete zahájit proces dotyku chodidel s hlavou.
    • Lehněte si na břicho, ruce natáhněte dopředu a nohy natáhněte za sebe.
  2. 2 Zvedněte nohy. Udělejte tento krok pomalu a jemně-nespěchejte.
    • Pomalu pokrčte kolena a zvedejte chodidla, dokud se vaše nohy neohnou za sebe.
  3. 3 Zvedněte hrudník. Tento pohyb proveďte opět pomalu. Pokud cítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte.
    • Zvedněte hrudník a zvedněte se na loktech.
    • Měli byste ležet na břiše, opírat se o lokty s nohama pokrčenýma nahoru v koleni.
  4. 4 Zvedněte hrudník a prohněte záda. V tuto chvíli jeďte jen tak daleko, jak pohodlně můžete. Pokud začnete cítit bolest nebo napětí, okamžitě zastavte a jemně se vraťte do neutrální klidové polohy.
    • Zvedněte hrudník a přitáhněte se k sobě.
    • Pomalu prohněte záda a natáhněte hlavu dozadu tak daleko, jak jen můžete.
  5. 5 Dotkněte se nohou hlavy. Nenuťte své tělo jít dále, než je schopno nebo pohodlné, jinak byste se mohli zranit.
    • Nakreslete nohy dopředu a nahoru k hlavě.
    • Prohněte záda a natáhněte hlavu za sebe, dokud neucítíte, že se vaše nohy dotýkají vaší hlavy.
    reklama

Část 3 ze 4: Dotýkání se nohou z hlavy ze stoje

  1. 1 Zůstatek na jedné noze. Začněte ve stoje, poté pokrčte jednu nohu za sebou a druhou balancujte.
    • Sáhněte za sebe a chyťte zvednutou nohu.
  2. 2 Vytáhněte nohu směrem k hlavě. Uchopte zvednutou nohu, prohněte se v zádech a začněte jemně přitahovat nohu k hlavě.
    • Pokud v tuto chvíli cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte. Jít dále by mohlo mít za následek napětí nebo jiné zranění.
  3. 3 Dotkněte se nohou nohou. Přitahujte nohu k hlavě a pokračujte v prohýbání zad. Zatáhněte hlavu dozadu, dokud neucítíte, že se dotýká vaší nohy.
    • K dosažení toho bude zapotřebí dobrá rovnováha. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, udělejte tobalanční cvičenínež to zkusíte znovu.
    reklama

Část 4 ze 4: Dotyk nohou na hlavu z polohy stojky

  1. 1 Začněte na rukou a kolenou. Z této polohy položte jedno předloktí naplocho na zem. Upravte polohu druhé ruky jejím pohybem zpět, dokud nebude pata vaší ruky přímo naproti místu, kde spočívá loket vaší opačné paže.
    • Dotýkání se nohou z hlavy na stoje je velmi pokročilou technikou, kterou byste měli zkoušet, pouze pokud máte pokročilé úrovně síly, flexibility a rovnováhy.
    • Alternativně je méně náročnou strategií začít rukama a koleny blízko stěny a čelem ke zdi, poté se spustit na obě předloktí.
  2. 2 Vykopněte nohy do vzduchu. Vykopněte nohy nad hlavu, dokud nenajdete rovnováhu.
    • Budete v upravené poloze stojky, s nohama ve vzduchu a váhou spočívající na předloktí a na druhé ruce.
    • Případně to můžete udělat vedle zdi, takže když si kopnete chodidly přes hlavu, vaše nohy narazí do zdi, což vám pomůže udržet rovnováhu. Budete v poloze na předloktí s nohama nad sebou a opřete se o zeď.
  3. 3 Pomalu spusťte nohy k hlavě. Jakmile najdete rovnováhu v pozměněné stojce, pokrčte nohy v koleni, aby se vaše nohy začaly pohybovat směrem k hlavě.
    • Prohněte záda a postupně snižujte chodidla, dokud neucítíte, že se dotýkají vaší hlavy. Abyste se s nimi setkali, můžete mírně zatáhnout hlavu dozadu.
    • Alternativně můžete použít zeď jako výztuhu, zatímco pomalu spouštíte chodidla směrem k hlavě.
    • Mějte na paměti, že se jedná o extrémně pokročilou pozici, která vyžaduje hodně praxe.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jsem gymnastka, která si dělá legraci z toho, že se nemůže dotknout nohou nohama na hlavě, co mám dělat? Já to taky neumím, tak se neboj. Nejprve řekněte komukoli, kdo si z vás dělá legraci, aby mu záleželo na jeho vlastním podnikání, nebo nechte zapojit kouče nebo jiného dospělého. Za druhé, protáhněte se doma. Pracujte na můstcích, zádech nebo jiných zádech, na které si vzpomenete.
  • Otázka Jak mohu být opravdu flexibilní? Zkuste jógu. Je to perfektní disciplína pro protažení svalů a posílení rovnováhy a flexibility.
  • Otázka Jak mohu dosáhnout toho, aby se mé prsty na nohou skutečně dobře dotýkaly? Můžete si lehnout na břicho na podlahu atd. A ohnout se a natáhnout nohy.
  • Otázka Proč mi ruce nemohou zvednout tělo, když dělám můstek? Potřebujete silnější paže. Vyhledejte na Googlu cvičení na posílení paže nebo se podívejte na tento článek o tom, jak na toBudujte sílu paže bez vybavení. Existuje několik dobrých příkladů.
  • Otázka Vím, jak dělat stojku, ale jak udělám obouruční nebo jednoruční kolečko? Existuje článek tady o tom, jak udělat obyčejný obouruční kolečko, a pak se můžete naučit, jak dělat těžší jednoruční kolo.
  • Otázka Existuje způsob, jak být kromě jógy flexibilní? Jen obecné denní protahování a kardio pomůže s flexibilitou, pokud nechcete dělat jógu.
  • Otázka Co mám dělat, když mohu dostat nohy k hlavě v poloze mostu, ale bojuji ze země? Vaše spodní břišní svaly nemusí být dostatečně silné, aby zvedly nohy směrem k hlavě, posílily je a pak to zkusily.
  • Otázka Jak se dostanu ze stoje na most? Můžete se buď ohnout dozadu, nebo si lehnout na záda a tlačit nahoru.
  • Otázka Bez ohledu na to, jak moc se snažím, i po protažení dostávám křeče do nohou. Mohl by existovat důvod? To může být známkou dehydratace nebo nedostatku draslíku, takže zvyšte příjem draslíku a vody, abyste zjistili, zda to má vliv.
  • Otázka Jak si položím nohy na hlavu, protože jsem flexibilní, ale nevím jak? Sydney Simmons Můžete si sednout buď na zem, nebo na běžnou židli. Musíte mít dobrou rovnováhu. Vytáhněte nohu k hlavě a zatáhněte nohu za hlavu.

Populární Problémy

Jak vyrobit svařené víno. Sladké, kořeněné víno je oblíbené již od Římanů. Https://vinepair.com/articles/history-of-mulled-wine/ Tato lahodná směs ovoce a koření je dokonalým nápojem pro sváteční období. Sloužil ...

Nový dokument Bruce Lee 30 za 30 „Be Water“ má premiéru v neděli večer na ESPN. Pokud ale nemáte kabel, podívejte se na celý film online.



Nedávný příspěvek od tenisové hvězdy získal mnoho kritiky od mnoha fanoušků.

Jak udělat zdravou snídani. Všichni jsme slyšeli, že „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“, ale ještě důležitější je, že vaše snídaně je zdravé jídlo. Ale co je to vlastně „zdravá“ snídaně a jak můžete ...



Jak zacházet s adhezemi. K adhezi dochází, když se pás jizevnaté tkáně připojí ke dvěma částem vaší vnitřní tkáně, které nejsou přirozeně připojeny. I když se to může objevit kdekoli, nejběžnějšími podmínkami souvisejícími s adhezí jsou adhezivní ...