Popadněte partnera a vyzkoušejte tento 1,5hodinový cvičný plán, až příště vyrazíte na kurt.
Cvičný soud je zvláštní místo. Mnoho hráčů to považuje za nutné zlo; něco tolerovat mezi zápasy. Ale chytří hráči, ti, kteří se chtějí neustále zlepšovat, vědí, že tam se dělá skutečná práce. Představuje příležitost zdokonalit své silné stránky, ujistit se o slabých stránkách a experimentovat s novými taktikami a technikami.
S ohledem na to je zde jednoduchý, ale účinný 1,5hodinový trénink, který můžete absolvovat s partnerem. Jak efektivní? To vše záleží na vás. Udržujte vysokou úroveň úsilí a lámání vody na minimum a uvidíte výsledky.
0:00-0:10 — Zahřívání
Je špatný nápad začínat trénink za studena. Než vůbec vstoupíte na kurt, měli byste si zaběhat, skákat přes švihadlo nebo nějaké lehké kardio, abyste rozproudili krev. Poté pokračujte protahováním, abyste uvolnili hlavní svalové skupiny. Pokud to uděláte před začátkem tréninku, tím lépe. V opačném případě budete muset k tomuto účelu využít některé z těchto minut.
Jakmile se dostanete na kurt, začněte s minitenisem. Stejně jako byste začínali s ležením, krátkými skoky a trestnými hody, než se při hře s obručemi pokusíte o 3 body, vždy je dobré začít na středním hřišti, abyste si vybudovali jistou sebedůvěru. Zkraťte zpětný švih, ale stále dokončete údery a udržujte dobrou práci nohou. Postupně se propracujte zpět k základní čáře a prodlužujte švihy.
Po zapracování do žlábku na úhoze na zemi se střídejte u sítě narážející na salvy a overheady. Nezapomeňte udržovat chodidla v pohybu. Je to zahřátí, ale nemělo by to být příležitostné. Jakmile se oba otočíte u sítě, uvolněte svá podání.
0:10-0:20 — Budování důvěry
Zatímco jste ještě svěží, než se vrhnete na matice a šrouby praxe, věnujte trochu času vyhlazení drsné hrany. Poslední zápas, který jste tam odehráli, bylo ve vaší hře nepochybně něco, co selhalo. Možná se váš bekhendový volej neustále objevoval nebo vaše druhé podání přistávalo příliš krátce.
Ať už je problém jakýkoli, vezměte si tuto ranou část cvičení k izolaci úderu a v nesoutěžní situaci s nízkou mírou obtížnosti se zaměřte na získání groovu, rytmu a víry zpět. Vy i váš partner budete muset zapracovat na konkrétním problému, takže věnujte alespoň pět minut každý tomu, abyste to napravili.
Před tréninkem se ujistěte, že projdete řádným zahřátím
© 2024 Robert Prange
0:20–0:30 – Křížové kurty
Nyní práce začíná. Crosscourts nemusí být sexy, ale jsou základem každé zdravé pozemní hry. Pouze pomocí kurtu pro dvouhru odpalujte míč tam a zpět křížem s partnerem.
Prvních šest míčků v rozehrávce se snažte zasáhnout s větší kontrolou; v podstatě nic jiného než rallye výstřely. Pak můžete zesílit tempo a točit. Přesto, protože nemáte mnoho prostoru k tomu, abyste odpálili míč kolem vašeho partnera, je to skvělá příležitost k manipulaci s hloubkami a úhly. Nedělá vám dobře trhat míče, pokud je to přímo na vašeho soupeře. Nezanedbávejte práci nohou – vzpamatujte se směrem ke středu kurtu a udržujte práci nohou ostrou.
Strávte polovinu času na dvojce a poté vyměňte kurty.
0:30–0:40 – Po řádcích
To jsou vaši střídači bodů. Andre Agassi rád říká, že díky svému bekhendu po lajně zaplatil spoustu účtů. Pokud chcete otevřít hřiště nebo přihrát protihráče u sítě, musíte být zdatní v odpalech po čáře.
Stejně jako u crosscourt cvičte, nespěchejte, než přeřaďte na vyšší rychlostní stupně. Protože úhly nejsou k dispozici, soustřeďte se na délku svých záběrů. Přemýšlejte o tom, jak získat pět stop nad sítí a spoustu topspinů na míči, spíše než jen mačkat míč. Je to mnohem efektivnější a konzistentnější prostředek k dosažení hloubky.
Chcete-li udržet věci zajímavé, přeměňte je ve hru: držte míč mezi podáním a základní čárou, jinak ztratíte bod. První hráč do 10 vyhrává. Může být nuda 10 minut střílet stejnou ránu, takže když nastavíte malou pobídku, bude to zábavnější.
Věnujte čas práci na sekundárních dovednostech, jako je backhand slice
© Getty Images pro Laver Cup
0:50–1:00 – Workshop a dovednost
Nyní, když máte hlavní údery z cesty, použijte tento blok a zdokonalte úder nebo taktiku, kterou jste vyvinuli. Například, pokud máte obouruční bekhend, můžete strávit nějaký čas pilováním jednoručního plátku. Díky tomu bude tato strana všestrannější, protože plátek je skvělou změnou tempa střely a zachráncem obrany. Nebo, pokud hrajete hodně čtyřhry, využijte toho jako příležitost zapracovat na svých volejích a koncových bodech u sítě.
Opět to můžete gamifikovat tak, že budete hrát body tak, že jeden z vás bude podávat míčky z čáry podání a druhý se bude snažit trefit přihrávky ze základní čáry. Hrajte do stanoveného skóre a poté si vyměňte role.
1:00–1:10 – Slouží a vrací
Začátky bodů jsou zásadní. Dostaňte se vpřed s velitelským prvním úderem a máte vše pod kontrolou. Hra poukazuje na to, že jeden hráč podává a druhý se vrací. Aby tento čas skutečně stál za to, vyzkoušejte nový materiál; sprej slouží do různých částí servisní krabice a aplikujte různá otočení. Nebojte se je následovat k síti, abyste si procvičili volejbal v reálných situacích. Je to mnohem efektivnější způsob, jak zlepšit svou hru na síti.
Experimentování je stejně důležité s návratem podání; měnit návratové pozice a taktiku. Podívejte se, jak běháte kolem svého bekhendu, nebo si vezměte míč dříve a následujte jej k síti. Servery můžete vyměnit v polovině nebo je střídat po určitém počtu bodů.
Návrat podání je kritický úder, který je v praxi často opomíjen
© 2024 Robert Prange
1:10–1:30 — Showtime
Zde vezmete vše, na čem jste doposud pracovali, a použijete to v soutěži. Můžete hrát hry, tiebreaky nebo používat bodování v ping pongu – hrát až 21 a měnit servery každých pět bodů. je to na vás.
tenisky nike store
Vzhledem k tomu, že jde o trénink, nemáte stejný tlak jako na turnaji nebo v týmovém zápase, takže riskujte pomocí nových úderů a strategií; zvláště když je skóre hry ve váš prospěch. Není nic špatného na tom, zažít malé selhání. Přesto nevycházejte tak úplně ze své postavy, abyste dávali body. Když odejdete ze hřiště, jste přátelé, ale mezi řádky neberte žádné zajatce.
