Získání menšího pasu vyžaduje čas, ale soustředěním a vytrvalostí to zvládnete! Menší pas nejen zvýší vaši důvěru, ale také z vás udělá zdravější osobu.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vaší stravy
- 1 Jezte zdravé tuky. Mnoho dietářů věří, že když se snaží zhubnout, musí se vyhýbat tukům jako mor. Jíst určité množství zdravých tuků je však pro vyváženou stravu zásadní a ve skutečnosti může pomoci při hubnutí. Studie ve skutečnosti naznačují, že strava s vyšším poměrem mononenasycených tuků (MUFA) (avokádo, ořechy, semena, sója,čokoláda) může zabránit hromadění břišního tuku. V důsledku toho by 25 až 30% denního příjmu kalorií mělo pocházet z takto zdravých tuků.
- Polynenasycené tuky - jako jsou omega -3 mastné kyseliny obsažené v makrelách, lososech, sleďech, vlašských ořeších, řepkovém oleji a tofu - jsou dalším typem zdravých tuků, které byste se měli pokusit začlenit do své stravy. Pomáhají snižovat špatný cholesterol a posilují mozkové funkce.
- Trans-tuky (nacházející se v margarinech, krekrech, sušenkách-cokoli vyrobeném z částečně ztužených olejů) mají za následek, že se do břicha ukládá více tuku, takže byste se jim měli vyhýbat, jak jen můžete.
- 2 Jezte menší, častější jídla. Je velmi běžné, že se dietáři snaží mezi jídly vyhladovět, což má za následek, že ve skutečnosti jedí mnohem více, než je nutné, když je jídlo konečně před nimi. Jedním z nejlépe střežených tajemství úspěšných dietářů je, že skutečně jedí více často po celý den jedí menší jídla.
- Pokuste se jíst šest malých jídel denně, místo pravidelných tří velkých. Pokud nebudete mít neustálý hlad, zjistíte, že se dlouhodobě lépe držíte svého plánu hubnutí.
Poznámka: Jíst menší, častější jídla brání dietářům v tom, aby měli příliš hlad, a přiměli je tak celkově jíst méně. Stimuluje také metabolismus, což umožňuje tělu spalovat více kalorií po celý den.
- 3 Začněte den zdravou snídaní. Zahájení dne zdravou a vyváženou snídaní je jednou z nejlepších věcí, které můžete při dietě na hubnutí udělat. Dobrá snídaně nastartuje metabolismus, což vám umožní spálit více kalorií po celý den. Také vás déle zasytí a sníží vaši tendenci svačit po dopoledních a odpoledních hodinách, což může mít za následek celkově vyšší příjem kalorií.
- Zkuste jíst kombinaci plnění celozrnných cereálií a chleba, vajec bohatých na bílkoviny a ovoce s vysokým obsahem vitamínů pro perfektní vyváženou snídani. Pokud jste na cestách, chyťte aovocné smoothiea cereální tyčinka pro pohodlnou, ale přesto plnící dobrotu.
- Měli byste se také pokusit vypít sklenici vody před snídaní (a každé další jídlo po celý den), protože to brání vašemu tělu zaměňovat žízeň s hladem, což může vést k tomu, že budete jíst více, než potřebujete. Navíc vám pomůže udržet si hydrataci, což je vždy důležité.
- 4 Získejte více vlákniny ve vaší stravě. Potraviny bohaté na vlákninu jsou nezbytnou součástí každé zdravé stravy, a to z řady důvodů. Za prvé, potraviny bohaté na vlákninu pomáhají normalizovat pohyby střev, což minimalizuje nadýmání a blokády. Za druhé, potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou zůstat déle syté a mohou vyžadovat delší dobu žvýkání, čímž zabrání přejídání. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také obvykle nižší obsah kalorií než jiné druhy potravin.
- Zkuste do své stravy začlenit širokou škálu potravin s vysokým obsahem vlákniny, abyste získali výhody rozpustné i nerozpustné vlákniny. Mezi příklady rozpustných vláken patří oves a ječmen, hrášek a fazole, jablka, mrkev a citrusové plody. Mezi příklady nerozpustných vláken patří pšeničné otruby a výrobky obsahující celozrnnou mouku, ořechy, fazole a zelenou zeleninu.
- Ukázalo se také, že zejména rozpustná vláknina snižuje hladinu inzulínu, což může urychlit spalování viscerálního břišního tuku.
- Čistá voda je nejlepší alternativou, protože vypláchne váš systém, sníží nadýmání a udržuje tělo hydratované. Pokud vám však přijde obyčejná stará voda příliš nudná, zkuste pít vodu s nádechem chuti, jako jsou lístky máty, citronu, limetky, nebo dokonce přihodit pár mražených malin nebo vytvořit kombinaci- Buďte kreativní! Vitamínová voda nebo přírodně slazené ledové čaje jsou také výrazně zdravější alternativou sodovek.
- Nepoužívejte brčka. Měli byste se také vyvarovat používání brček k popíjení nápojů, protože slámy způsobují, že při pití nasáváte do žaludku více vzduchu, což vede k nadýmání a většímu břichu. Místo toho pijte přímo z šálku, abyste se vyhnuli nadýmání.
- 5 Vyhněte se zpracovaným potravinám. I když pečlivě sledujete velikost porcí a soustavně cvičíte, vaše hubnutí může být významně narušeno pokračující konzumací zpracovaných potravin. Důvodem je, že zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah cukru a škrobu, které omezují hubnutí a vedou k hromadění škodlivých toxinů.
- Buďte zvlášť opatrní, pokud jde o výrobky označené jako „netučné“, jako jsou sýry, pečivo, jogurty atd. Tyto výrobky mohou mít nízký obsah tuku, ale obvykle jsou baleny s extra cukrem a prázdnými sacharidy a nabízejí velmi malá, pokud vůbec, nutriční hodnota. Některá mražená zpracovaná organická jídla ve skutečnosti nejsou tak špatná, pokud si pečlivě přečtete všechny etikety a zkontrolujete obsah a seznam přísad.
- Měli byste se také vyhnout zpracovaným potravinářským výrobkům s vysokým obsahem soli, jako jsou hotová jídla a mražené zboží, protože sůl vede k zadržování vody a způsobuje nadýmání. Kdykoli je to možné, jděte na čerstvé potraviny místo předem zabalených nebo zmrazených.
- 6 Buďte připraveni změnit svůj jídelníček. Zmenšení pasu bude vyžadovat hubnutí, kterého nelze dosáhnout pouze cvičením. Abyste opravdu viděli výsledky, budete také muset dodržovat zdravou výživu a omezit příjem kalorií. Měli byste si najít trenéra, který vám pomůže vypočítat správné množství kalorií denně. To bude vyžadovat disciplínu a odhodlání. Kromě snížení příjmu kalorií můžete také provést některá chytrá jídla, která konkrétně pomohou snížit váš pas.
- Například ve vědecké studii lidé, kteří jedli všechna celozrnná zrna (kromě pěti porcí ovoce a zeleniny, tři porce nízkotučných mléčných výrobků a dvě porce libového masa, ryb nebo drůbeže) ztratili více břišního tuku než další skupina, která jedla stejnou dietu, ale se všemi rafinovanými zrny. Pamatujte, že ovoce obsahuje cukr, takže překročení jeho denního příjmu zdrží váš pokrok.
- Mějte na paměti, že abyste zhubli půl kila, budete muset ze stravy omezit 3 500 kalorií. Zdravotní specialisté radí, že optimální míra zdravého hubnutí je jedno až dvě kila za týden, a proto se nedoporučuje hladovět nebo dodržovat módní diety, abyste rychleji zhubli.
Laila Ajani
Fitness trenér Laila Ajani je fitness trenér a zakladatel Push Personal Fitness, organizace osobního tréninku se sídlem v San Francisco Bay Area. Laila má odborné znalosti v závodní atletice (gymnastika, silový trojboj a tenis), osobním tréninku, běhu na dálku a olympijském zvedání. Laila je certifikována National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) a je specialistou na korektivní cvičení (CES). Laila Ajani
Fitness trenérNáš odborník souhlasí: Cvičení vám může pomoci motivovat se správně jíst, ale samo o sobě vám menší pas nepřidá, i když děláte kliky v břiše a kardio. Většina lidí musí věnovat pozornost své stravě, aby získala menší pas.
reklama
Část 2 ze 3: Přizpůsobení rutiny cvičení
- 1 Věnujte se rutině cvičení. Pokud si opravdu chcete upravit pas, budete se muset zavázat k pravidelnému a přísnému cvičení. Skvělé výsledky se dostaví pouze s tvrdou prací a odhodláním, takže se ujistěte, že jste připraveni vynaložit potřebné úsilí, než začnete. Na druhou stranu, pokud začnete cvičit příliš přísně od začátku, můžete být sklíčeni a rozčarováni, a proto jste mnohem ochotnější to vzdát.
- Nakonec zjistíte, že pravidelně cvičíte, aniž byste se v tom cítili opotřebovaní nebo nezaujatí a váš pas spolu s celkovým zdravím a kondicí tomu hodně prospěly.
Spropitné: Abyste to překonali, zkuste si sestavit cvičební plán, kde začnete na rozumné úrovni, než se postupně budete stavět na delší a intenzivnější cvičební rutiny. Zaznamenejte si, co děláte pokaždé, do knihy záznamů nebo deníku a porovnejte s tím svůj pokrok.
- 2 Dělejte hodně kardio. Jak již bylo zmíněno dříve, hubnutí je zásadní, pokud jde o ztrátu centimetrů od pasu. Bohužel neexistuje způsob, jak cílit hubnutí v konkrétní oblasti vašeho těla, takže celkové hubnutí je jedinou možností. Kardiovaskulární cvičení je nejlepší formou cvičení pro spalování kalorií, takže je nezbytné pro každou rutinu hubnutí.
- Běh, přeskakování a jízda na kole jsou vynikající kardio možnosti, které obvykle nevyžadují ani členství v posilovně. Je levný, ale přesto extrémně účinný a neexistuje žádná výmluva, proč do svého tréninku nezapojit malé kardio.
- Trenéři podporují sledování vašeho srdečního tepu během kardia. Například nejlepší způsob, jak shodit tuk, je chůze po stezce nebo venku a udržování srdeční frekvence na nízké až střední úrovni. Dopřejte si to po tréninku vytrvalosti a jste na cestě shodit tento tuk.
- Každý týden byste měli udělat alespoň 150 minut mírného nebo 75 minut energického kardio. Můžete dokonce provádět směs mírných a dynamických aktivit. Chcete -li dosáhnout tohoto cíle, zaměřte se na 30 minut kardio cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně.
- 3 Ujistěte se, že cvičíte správné jádrové svaly. Mnoho základních cviků budování síly se zaměřuje na šikmé svaly, které probíhají po boku vašeho žaludku. Přestože při práci s těmito svaly získáte zpevněné a ploché břicho, svaly se také vybudují a objeví se váš pas širší než dříve. To rozhodně není to, co chcete, když míříte do malého pasu. Abyste zpracovali jádro a prořezali pas, měli byste se zaměřit na příčné a přímé břicho.
- Při cvičení jádrových svalů nezapomeňte dýchat. I když se to může zdát zřejmé, mnoho lidí zapomíná na soustředění na správnou činnost svalů a poté necháte své tělo napjaté a křehké. Místo toho nezapomeňte dýchat a vycházet, cestou nahoru, cestou dolů atd. Pokud to nemůžete zvládnout v rytmu, který vám vyhovuje, zvažte připojeníjóganebo Pilates o pomoc.
Poznámka: Vaše příčné břicho funguje jako přirozený korzet vašeho těla, a tak s dostatkem práce v této oblasti můžete dosáhnout menšího pasu. Pilates dělá spoustu práce, která se zaměřuje na příčné břicho a proto může být velmi účinnou metodou.
- 4 Provádějte konkrétní cvičení na tvarování pasu. I když se nemůžete zaměřit na hubnutí v pase, určitě můžete provádět určitá cvičení, která zpevňují a zeštíhlují svaly kolem střední části.
- Proveďte cvičení 'stovka'. To se provádí tak, že si lehnete na záda a zvednete nohy do úhlu 90 stupňů. Zvedněte lopatky z podlahy rukama směrem k nohám. Začněte pumpováním paží nahoru a dolů a opakujte pro 100 pump. Vdechněte nosem pět pump a nosem pět pump. Jakmile zesílíte, můžete začít spouštět nohy blíže k zemi, dokud vaše nohy nebudou jen několik centimetrů nad podlahou. Nezapomeňte mít horní část trupu zvednutou ze země.
- Nasávejte žaludek. Pokuste se udržet žaludek nasávaný po celý den, když sedíte u stolu, v autě nebo v obchodě s potravinami. To funguje na žaludeční svaly a současně vypadáte štíhlejší. Časem si ani nevšimnete, že to děláte!
- Posaďte se. Lehněte si na podlahu nebo podložku na jógu a pokrčte kolena, přičemž chodidla držte rovně na zemi. Zkřížte ruce na hrudi. Pomalu zvedněte horní část těla směrem ke kolenům, než se opět spustíte dolů. Pracujte až do provedení tří sad sedů s 10–20 opakováními v každé sadě.
- Kroutit drtí . To vyžaduje, abyste si lehli na záda a pokrčili kolena a přitom chodidla drželi naplocho na podlaze. Zvedněte prsty, abyste se dotkli uší, pomalu stahujte břišní svaly a zvedejte trup ze země. Když máte pocit, že už nemůžete zvedat tělo, stáhněte si bok svaly a otočte jemně doleva. Vraťte trup naplocho na podlahu. Opakujte na pravé straně. Vytvořte až dvě nebo tři sady po deseti až patnácti opakováních.
- Udělejte si prkno. Dostaňte se do pozice pro a tlačit nahoru . Položte se na předloktí a vždy mějte oči na podlaze. Pevně stáhněte břišní svaly a představte si, jak se dotýkají vaší páteře. Když to uděláte, vaše spodní část by měla být dolů a záda rovná. Snažte se v této pozici vydržet asi minutu.
- Udělejte boční prkno. Toto cvičení se zaměřuje na horní část těla na muffiny. Lehněte si na pohodlnou podložku, na pravý bok. Opřete se o pravou ruku a natáhněte nohy směrem ven, levou nohu položte na pravou nohu. V této poloze pomalu zvedejte pánev z podlahy. Stahněte svaly kolem dolního trupu, včetnědolní části zada boky. Pokračujte v přenášení váhy na pravé předloktí a chodidla. Zaměřte se na udržení tohoto zdvihu přibližně 10–15 sekund. Opakujte třikrát až pětkrát na každou stranu, nebo si držte pózu po dobu 60 sekund.
- 5 Postavte si hruď a ramena. Zdůraznění horních křivek může způsobit, že se pas zmenší, takže byste měli do svého tréninku začlenit některá cvičení na budování ramen a hrudníku, abyste získali iluzi menšího pasu. Mezi konkrétní cvičení patří:
- Lavičkové poklesy. Toto cvičení procvičuje paže a ramena a provádí se pomocí cvičebního kroku nebo kuchyňské židle. Chcete -li provést lavici, posaďte se rovně na okraj lavičky nebo židle a natáhněte nohy před sebe. Pevně uchopte hranu lavice nebo židle a pomalu sklouzněte tělem z lavice a spusťte se směrem k podlaze. Držte záda rovně a snižujte, dokud vaše paže svírají úhel 90 stupňů. Zatlačte tělo zpět do původní výchozí polohy a opakujte.
- Kliky . Toto klasické cvičení procvičuje svaly hrudníku. To lze provést podepřením těla na špičkách (u pokročilejší verze) nebo vyvážením na kolenou (u jednodušší verze). Chcete-li to provést, položte ruce dlaněmi dolů na podlahu, přibližně na šířku ramen a zvedněte se pomocí síly v pažích, dokud nejsou obě paže zcela natažené. Pomalu spusťte tělo dolů, dokud vaše lokty svírají úhel 90 stupňů. Zvedněte se zpět do polohy natažené paže a opakujte.
- 6 Zkuste něco jiného. Cvičební režimy se mohou stát opakujícími se a nudnými, takže nebudete mít sklon je dodržovat. To je důvod, proč je důležité čas od času zamíchat a zkusit něco nového, ať už je to nová forma cvičení, nebo jednoduše začlenění nové rekvizity. Zde je několik návrhů na otřesení vašeho cvičebního režimu, které mohou také pomoci zlepšit redukci pasu:
- Použijte ahula-hoop. Váš pas a boky budou těžit z 10 minut denně hula-hoopingu, s přidaným bonusem se budete každý den chovat znovu jako dítě!
- Jedním ze způsobů, jak skvěle udržet pas (a zbytek těla), je tančit! Nemusíte začínat taneční lekce, ale zapněte si rádio nebo poslouchejte svůj iPod a každý den se bavte asi 20-30 minut. Ujistěte se, že hýbete celým tělem. Tanec spálí spoustu kalorií a je skvělý pocit, když se bavíte, a budete vypadat a cítit se skvěle!
- Použijte činky. Vybudujte si ramenní svaly zvedáním činek z boků kvůli odporu. Zvedněte 10krát pro každou sadu, čtyři sady denně. Čím širší jsou vaše ramena a vnější stehna, tím užší je váš pas.
- Zvažte cvičení jógy nebo pilates; jsou to skvělé aktivity pro cvičení břišních svalů a můžete být také součástí skupinového sezení, které může být velmi motivující.
- Zpříjemněte si cvičení; zajistěte si podložky, prodyšné oblečení, láhev s vodou a další věci, které vám pomohou zvýšit požitek ze cvičení. Hudba na pozadí může také přidat motivaci.
Část 3 ze 3: Správné oblékání
- 1 Noste opasky stahující pas. Přitáhněte pozornost k pasu pomocí pásků, které zdůrazňují a štípnou uprostřed. Mohou být široké, hubené, drahokamy, pletené - cokoli! Noste je přes šaty, dlouhé topy a dokonce i zimní kabáty získejte postavu přesýpacích hodin což dává iluzi menšího pasu.
- 2 Noste šaty do áčku. Šaty do áčku jsou ty, které jsou přiléhavé v bocích, pak se rozšiřují směrem k lemu a vytvářejí iluzi menšího pasu. Jsou velmi lichotivé na téměř každém tvaru těla, protože zdůrazňují pas, zatímco procházejí všechny nedokonalosti kolem boků a stehen.
- 3 Vyhněte se nízkým džínám. Nízké džíny mohou být velmi nelichotivé pro každého, kdo má kolem sebe jen malou váhu, protože vytvářejí obávané 'vrch muffinu'účinek. Džíny s vysokým pasem jsou mnohem shovívavější, protože zakrývají přebytečný tuk kolem boků a upozorňují na pas. Tyto džíny, které se nosí se zastrčenou košilí, mohou být opravdu velmi lichotivé.
- 4 Zkuste nosit spodní prádlo tvarující tělo. Výběr správných oděvů nadace může výrazně snížit váš pas.
- Zkuste 'shapewear'. Většina kvalitních obchodů se spodním prádlem nese řadu spodního prádla, které je navrženo tak, aby vyhladilo a podpořilo vaši postavu.
- Korzety. Korzet, který se nosil pod šaty jako spodní prádlo vylepšující postavu v minulých staletích, si v poslední době získal oblibu, protože poskytoval bez námahy sexy siluetu, ať už pod jiným oblečením nebo samostatně. Korzety s vykostěnými kostmi (ne tak bolestivé, jak to zní - slib!) Odvádějí tu nejlepší práci, když se vám svírají v pase, a při dlouhodobém nošení mohou skutečně trvale zmenšit velikost vašeho pasu!
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Pokud budu dodržovat všechna uvedená cvičení, kardio a posilování svalů 3–4krát týdně, přibližně 20–30 minut, byl bych schopen dosáhnout výsledků, aniž bych se držel zdravé výživy?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná trenérka fitness odpovědí odborníka Ne. Kalorická dieta a zdravý jídelníček jsou naprosto zásadní pro hubnutí kolem pasu nebo kdekoli jinde. Cvičení může posilovat svaly, posilovat svaly a dokonce i budovat velikost svalů, ale pro změnu tělesného tuku udělají velmi málo. Také 20-30 minut 4krát týdně nebude stačit k rychlému sledování velkých změn, ale pokud je budete držet delší dobu, mohou vám pomoci cítit se zdravěji, silněji a lépe ovládat své tělo. - Otázka Moje váha je 58 kg a je mi 5'1. Chodím do posilovny tři dny v týdnu a snažím se dodržovat dietu s malými porcemi. Ale i tak je opravdu těžké zhubnout. Co můžu dělat?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná odborná trenérka Odpověď Expert Hubnutí je těžké. Cvičení dokáže jen tolik. Musíte počítat kalorie. To vyžaduje čas a velkou vytrvalost. Pokud je to pro vás opravdu těžké, můžete mít špatné návyky, které máte potíže s prolomením. Zapište si každou věc, kterou vložíte do úst, a kolik. Jakmile to uděláte několik týdnů, podívejte se zpět do svých záznamů a zjistěte, co můžete změnit, abyste se zbavili těchto přebytečných kalorií. - Otázka Mám problém s kolenem, a proto nemohu dělat dřepy. Co mám místo toho udělat?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaný fitness trenér Odborná odpověď Lidé s problémy s kolenem mohou stále dělat dřepy, ale možná je děláte nesprávně. Zkuste mělký dřep, kde se spustíte jen do poloviny. Vidíte horní část boty? Pokud ne, děláte dřep nesprávně. Navštivte odborníka na cvičení, jako je osobní trenér, aby se naučil správně provádět upravený dřep. Pokud problém stále přetrvává, zkuste místo toho výpady a rovné zvedání nohou. - Otázka Jak mohu získat menší pas a větší boky?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Redakce Odpověď Bohužel pro změnu proporcí můžete udělat jen tolik, protože nemůžete cílit hubnutí nebo přibírání do konkrétních oblastí. Velikost vašich boků také částečně závisí na funkcích, které nemůžete změnit, jako je tvar vašich pánevních kostí. Můžete však zkusit cílené cvičení jako dřepy, abyste si vytvarovali svaly na bocích, stehnech a zadku a zvýraznili je. - Otázka Je možné získat menší pas bez cvičení?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Odpověď Pokud chcete budovat svaly, které vám pomohou lépe definovat váš pas, budete muset cvičit. Omezení kalorií vám však může pomoci trochu zhubnout i bez cvičení, díky čemuž může váš pas vypadat menší. Vzhled menšího pasu můžete také vytvořit tím, že budete nosit topy s páskem nebo oděvy tvarující pas. - Otázka Mohu přes noc zmenšit pas?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Odpověď personálu Odpověď Můžete okamžitě upravit svůj pas tím, že budete nosit oděv pro tvarování těla, jako je například pletenec nebo spodní prádlo tvarující pas. Pokud máte tendenci zadržovat vodu, možná budete schopni rychle snížit nadýmání a během jednoho nebo dvou dnů váš pas vypadat o něco menší tím, že budete pít hodně vody a omezíte příjem sodíku a sacharidů. K trvalejší změně však vyžaduje čas ztrátu tuku a budování svalů. - Otázka Jak dlouho to bude trvat? Korzety a tvarovače těla mohou vytvořit okamžitý efekt, ale vydrží jen tak dlouho, jak je budete nosit. Dlouhodobé nošení korzetů donutí vaše orgány změnit polohu a vytvořit dlouhodobý efekt (ale není to pro vás úplně dobré). Pokud jde o dietu a cvičení, závisí to na počáteční hmotnosti/zdraví každého člověka obecně a na tom, jak moc je cvičení a omezení kalorií zavedeno. Průměrný člověk by pravděpodobně začal vidět výsledky během několika týdnů.
- Otázka Jak poznám, že funguje? Změřte si pas jednou týdně a zkontrolujte, zda nedošlo ke zlepšení.
- Otázka Je bezpečné nosit tvarovač těla po dobu 24 hodin? Nemělo by to vliv na kůži pod ním? Tvůrci postavy obvykle říkají, jak dlouho je bezpečné je nosit. Základní pravidlo je, že pokud to začne bolet, sundejte si to! Zkuste masírovat pokožku pod kokosovým olejem a krouživými pohyby vmasírujte.
- Otázka Kdy je nejlepší cvičit, abyste získali menší pas? Nezáleží na tom, kdy cvičíte. Cvičení ráno je prospěšné pro zvýšení energetické hladiny po celý den. Pokud jste to udělali v noci, bude těžší usnout.
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Udržujte vysoký příjem bílkovin a ujistěte se, že získáte všechny správné vitamíny a minerály, nejlépe prostřednictvím zdrojů zdravé výživy, nikoli prostřednictvím doplňků a tablet.
- Nevěřte mýtu o „zvedání závaží, díky kterému budete svalová a objemná“. Není možné být příliš „objemný“, pokud se o to nepokoušíte.
- Ujistěte se, že jste na začátku různých cviků a že se protáhnete, abyste nevytáhli žádné svaly.
- Pokud máte problémy s nadýmáním, promluvte si se svým lékařem. Nadýmání může signalizovat potravinovou nesnášenlivost nebo alergii (obilí, mléčné výrobky, fruktóza atd.), Zadržování vody, chemickou nerovnováhu nebo onemocnění. Pokud k tomu dochází pravidelně, je důležité, abyste to nechali prověřit a profesionálně vyřešit. Pokud jde o jídlo, zkuste věnovat pozornost tomu, kdy se po jídle nadýmáte, aby lékař pomohl určit možnou příčinu.
- Pochopte nebezpečí používání korzetů: pokud jsou příliš těsné, mohou poškodit vaše orgány. Před použitím korzetu ke zmenšení pasu promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
- Dejte svým svalům dostatek času na zotavení. Svalovou skupinu cvičte pouze 2 až 3krát týdně. Nepřehánějte vlak, jinak naděláte více škody než užitku.
- Vícenásobné opakování cvičení vám pomůže zpevnit svaly, ale nepomůže to při budování svalové hmoty.
reklama
Varování
- Pas Barbie je anatomicky nemožný, proto se vyhněte jejímu používání jako svého vzoru; opravdu, kdyby stála 5 '6' vysoká, měla by 20 palců (50,8 cm) pas! Buďte realističtí a hledejte tvar pasu, který pracuje s tvarem vašeho těla; pokud nemáte genetiku přesýpacích hodin, přestaňte se trápit a začněte maximálně využívat tvar, kterého jste měli požehnaně.
- Před jakýmkoli novým cvičením nebo cvičebním plánem se vždy poraďte s lékařem.
