Jak ztratit třicet liber za dva měsíce

Hubnutí se může zdát jako vznešený cíl, ale můžete se realisticky naučit, jak zhubnout třicet liber za dva měsíce, když budete jíst rozumně a zařadíte do svého denního režimu pohyb. Ztratit tento druh váhy v devíti týdnech v časovém období bude vyžadovat mít plán a odhodlání, ale tohoto cíle můžete dosáhnout, pokud na to budete myslet.



Metoda 1 ze 6: Vytvoření plánu hubnutí

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 1

    1 Zjistěte, co máte na skladě. Začít článek o hubnutí tímto způsobem je stěží motivující, ale pomůže to zkrátit: Je to tak extrémně obtížné zhubnout 30 liber za dva měsíce. Odborní lékaři a odborníci na výživu se shodují, že zhubnout 1 až 2 kila za týden je zdravé. I když ztratíte 3 kila týdně po dobu 9 týdnů, stále vám chybí splnění cíle v oblasti hubnutí. I když je určitě možné zhubnout 30 liber za dva měsíce, zda je nebo není zdravé, je další otázka.
    • Zdravé hubnutí pochází z ořezávání kil z tukových zásob, aniž by došlo ke spuštění odezva hladovění . Když omezíte kalorický příjem tak nízko, že si vaše tělo myslí, že hladovíte, ve skutečnosti začne ubývat svaly místo tuku. To není zdravý trend.
    • Je těžké shodit kila jednoduše tím, že jíte méně, což je nezdravé podle toho, o jaké jídlo jde. Tuk je potřeba, ale není zdravé předávkovat se tímto množstvím. Proteiny jsou pro vaše zdraví velmi důležité. Používají se k výrobě svalů, šlach, kůže a orgánů. Když výrazně omezíte kalorie, vaše tělo ve skutečnosti snáze shodí kila. Tento jev se nazývá dietou indukovaná adaptivní termogeneze . Možná je to mechanismus přežití, nebo možná je to způsob, jak si naše těla udržují pohodlnou tělesnou hmotnost. Ať už je to cokoli - a jakkoli to zní šíleně - musíte zhubnout.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 2

    2 Zjistěte, kolik spálených kalorií je potřeba k hubnutí. Na libru je 3 500 kalorií. To znamená, že musíte během dne spálit o 3 500 kalorií více, než přijmete, abyste shodili libru váhy. To je spousta kalorií na spálení.
    • Jako referenci můžete očekávat, že spálíte 100 až 125 kalorií při běhu míle polopohodlnou rychlostí. Při takovém tempu by trvalo shodit jednu libru váhy asi 45 kilometrů nebo více než maraton.
      • Lidé, kteří běhají maratony, běžně ztratí 7 liber během typického závodu, ale velká část této ztráty (~ 6 liber) je hmotnost vody.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 33 Přečtěte si o dalších faktorech, které se podílejí na hubnutí. Naštěstí mohou lidé zhubnout několika různými způsoby. Dochází ke ztrátě svalů, ztrátě tuku a ztrátě vody. Velká část hmotnosti, kterou můžete očekávat během dvou měsíců, bude pocházet ze ztráty vody, a to je v pořádku. Pokud zkombinujete zdravý životní styl s pravidelným cvičením a sparťanským cvičením, dosáhnete svého cíle.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 4

    4 Nastavte si týdenní nebo měsíční cíle, abyste si udrželi motivaci. Mnoho lidí začíná cvičit a nevidí okamžité výsledky. Když plánují shodit více než 15 liber, tento druh patové situace je neuvěřitelně odrazující: Brzy to vzdají, protože jejich cíle jsou příliš vznešené a jejich výsledky jsou příliš malé. Místo toho, abyste se stali obětí dilematu tohoto dietera, rozdělte své cíle na lépe zvládnutelné kousky, takže pokud neuvidíte okamžité výsledky, nenecháte se odradit a přestanete.
    • Chcete zhubnout 30 liber za dva měsíce, takže vaše mini cíle jsou ztráta 15 liber za měsíc nebo 3,3 liber za týden. Ztráta 30 liber se může zdát skličující. Ztráta 15 zvuků je lépe zvládnutelná. Ztráta 3,3 zní naprosto proveditelně.
    reklama

Metoda 2 ze 6: Získání základních dietních rad

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 51 Zjistěte svou bazální rychlost metabolismu a přijměte méně kalorií, než kolik vydáváte. Vaše bazální metabolická rychlost je výpočet toho, kolik kalorií obvykle spálíte během dne. Ve skutečnosti je to součást toho, jak byla navržena dieta 2 000 kalorií denně. Jak jsme se již dříve dozvěděli, klíčem ke ztrátě hmotnosti je příjem méně kalorií, než spálíte během dne, takže vědět, kolik kalorií spálíte za den, je nezbytnou součástí přizpůsobení vaší stravy za účelem hubnutí.
    • Výpočet BMR je velmi jednoduchý. Do vyhledávače zadejte „kalkulačku bazální metabolické rychlosti“ a zadejte informace týkající se vašeho pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a stavu těhotenství.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 6

    2 Nevynechávejte jídla. I když klíčem k úspěšné dietě je přijmout méně, než spálíte, způsob, jak to udělat, nezahrnuje vynechávání jídel. Přeskakování jídla pravděpodobně spustí reakci na hladovění (viz výše), stejně jako vytváření záchvatovité přejídání lákavější.
  3. Obrázek s názvem Ztratit třicet liber za dva měsíce, krok 73 Jezte libové bílkoviny. Dieta s vysokým obsahem bílkovin je při hubnutí nezbytná. Studie ukázaly, že účastníci po dietě s vysokým obsahem bílkovin jedí méně kalorií, hlásí větší spokojenost a cítí se spokojenější (a méně hladoví), než měli před zahájením diety. Mezi zdroje skvělých bílkovin patří:
    • Chudé maso, například krůtí a kuřecí prsa
    • Ryby, například tuňák
    • Libové mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko nebo tvaroh nebo nízkotučný jogurt
    • Sójové produkty, jako je tofu
    • Fazole a luštěniny, jako jsou fazole a čočka
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 8

    4 Upřednostněte komplexní sacharidy před jednoduchými. Mezi komplexními a jednoduchými sacharidy existuje velký rozdíl. Jednoduché uhlohydráty, jako je bílý chléb, sodovka a sušenky, mají jednoduchou chemickou strukturu a naše tělo je tráví relativně rychle; přebytek se často ukládá jako tuk. Složité sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a cukety, mají složitější chemickou strukturu a jsou asimilovány do těla po delší dobu; to znamená, že zůstanete déle plní a je malá šance, že se sacharidy, které jíte, uloží jako tuk. Při výběru mezi jednoduchými a komplexními sacharidy jděte na komplex:
    • Vyberte si celozrnný chléb před bílým chlebem
    • Vyberte celozrnné těstoviny před těstovinami „normálními“
    • Volte hnědou rýži před bílou rýží
    • Vyberte si zeleninu jako brokolici před škroby jako brambory
    • Ořechy, fazole a luštěniny si vyberte před cukry, limonádami a sladkostmi
  5. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 95 Volte zdravé tuky před nezdravými. Ne všechny tuky by se měly vyhýbat. Obecně řečeno, existují dva „zdravé“ tuky a dva „nezdravé“ tuky. Pokud do své stravy přidáte nějaké zdravé tuky, může vám to pomoci zůstat zdravý i při hubnutí.
    • Mono- a polynenasycené tuky jsou považovány za zdravější pro lidi a mohou být bezpečně začleněny do stravy. Mezi příklady mononenasycených tuků patří avokádo, ořechy, olivy a dýňová semínka. Příklady polynenasycených tuků zahrnují Omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a lněná semínka.
    • Vyhýbat se nasycený a trans -tuky . Tyto tuky jsou nejen škodlivé pro hladinu cholesterolu, což zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních chorob, ale také nemají žádný skutečný nutriční přínos. Obecně by se jim mělo vyhýbat, ale zvláště když držíte dietu.
  6. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 10

    6 Mějte vyváženou stravu. I když jíte zdravě, je možné přetížit konkrétní druh jídla a zanedbávat zdravé přínosy jiných druhů potravin. Pokud se snažíte zhubnout, udržujte ve své stravě dobrou rovnováhu tím, že budete jíst čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a ořechy, ryby a libové maso. Pokuste se vyvarovat se konzumace obzvláště tučných jídel, příliš zpracovaných potravin, rychlých občerstvení, „svačinek“, sladkostí a pečiva. reklama

Metoda 3 ze 6: Zahájení specifických diet

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 111 Vyzkoušejte Atkinsovu dietu . Atkinova dieta s nízkým obsahem sacharidů doporučuje omezit čistý příjem sacharidů ve prospěch bílkovin a dokonce některých tuků. Atkinovi dietáři se vyzývají, aby jedli potraviny s nízkým glykemickým indexem. Příkladem Atkinovy ​​diety by bylo jíst hamburger s karbanátkem a zeleninou, ale bez housky.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 12

    2 Dodržujte dietu na jižní pláži . Ačkoli je dietní stravování na jižní pláži nápadně podobné Atkinově dietě, existují dva pozoruhodné rozdíly:
    • Dieta na jižní pláži zakazuje „nezdravé“ tuky, ale vybízí k přijetí zdravých;
    • South beach dieta nepočítá sacharidy. Místo toho doporučuje dietářům, aby šli pouze po sacharidech s nízkým obsahem cukru nebo s nízkým glykemickým indexem.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 133 Užijte si trochu zábavy a zhubněte se středomořskou dietou . Středomořská strava se snaží vystavit dietáře potravinám, které se běžně konzumují v místech, jako je Španělsko, Itálie, Řecko a Kréta. Mnoho lidí v této oblasti pravidelně jí:
    • Mírné množství ryb a drůbeže a méně červeného masa
    • Mnoho sezónních rostlinných potravin a zeleniny
    • Čerstvé ovoce jako dezert
    • Olivový olej
    • Sýry a jogurty jako hlavní mléčná jídla
    • Malé až střední množství vína
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 14

    4 Vyzkoušejte body pro hlídače váhy . Weight Watchers je populární program na hubnutí, do kterého se jednotlivci přihlašují. V něm dostávají „pro body“ na základě několika klíčových faktorů, jako je věk, pohlaví a váha; potravinám jsou přiřazeny body na základě stupnice. Jednotlivci mohou jíst jakékoli jídlo za předpokladu, že zůstanou v rámci svých bodových příspěvků.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 155 Zvažte možnost stát se vegetariánem . Přestože vegetariánství není tradiční „dietou“, má své výhody, pokud jde o hubnutí. Studie zjistily, že vegetariáni váží po dobu pěti let méně než lidé, kteří jedí maso. ( Vegani vážíte ještě méně než vegetariáni.) Přitom to, že jste vegetarián, neznamená, že se nutně musíte dobře najíst. Existuje spousta nezdravých potravin, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti, zatímco jsou přísně vegetariánské. Zvažte možnost stát se vegetariánem, pokud si myslíte, že vám to pomůže jíst zdravěji. reklama

Metoda 4 ze 6: Získání základních rad ke cvičení

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 16

    1 Buďte důslední - cvičte trochu, každý den. Klíčem ke snížení kil je konzistence. Důsledné vybírání času na procházku, sport nebo jiné cvičení vám pomůže, když přijde čas stoupnout na váhu, a to ze dvou důvodů:
    • Místo ve velkých dávkách budete hubnout po troškách. Je snazší zhubnout 1/4 libry denně a cvičit každý den, abyste cvičili dvakrát týdně, a zhubnout 1 libru denně.
    • Je snazší dostat se do rutiny. Jakmile jste v rutině, bude snazší najít motivaci cvičit každý den a těžší ospravedlnit vynechání dne.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 172 Cvičení s přítelem. Cvičení s přítelem je skvělý způsob, jak udržet vysokou motivaci. Je těžší vynechat den, kdy vás váš přítel čeká v posilovně. Nejen to, ale je to také skvělá příležitost k posílení vztahu s přítelem. Nic z kamarádů nedělá víc než pot a slzy.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 18

    3 Zkuste intervalový trénink . Intervalový trénink zahrnuje krátké výbuchy ďábelských aktivit rozložených na delší časové období a bylo zjištěno, že je zvláště účinný při spalování kalorií. Například místo toho, abyste čtyřikrát běželi po trati stejnou rychlostí, abyste dokončili míli, běžte po trati třikrát pravidelnou rychlostí a počtvrté sprintujte tak rychle, jak můžete.
    • Intervalový trénink je nejen účinnější při spalování kalorií než tradiční cvičení, ale je také efektivnější. Intervalové trenéři spálí více kalorií rychlejší než tradiční trenéři.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 194 Cvičte, když máte nejvíce energie. Někteří lidé se ráno probouzejí jako ptáci; ostatní jsou noční sovy a trvá jim déle, než se probudí. Ať už jste jakýkoli typ člověka, zkuste cvičit, kdykoli opravdu začnete chodit. Nemá smysl cvičit, když je nádrž prázdná; pokud se rozhodnete cvičit ve správný čas, získáte mnohem větší návratnost své investice.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 20

    5 Nechte si inspiraci blízko u srdce. Chcete zhubnout a chcete to udělat rychle. Ať už je váš důvod jakýkoli, mějte ho blízko u srdce a nechte ho motivovat vás, abyste to zkoušeli dál, když si myslíte, že nemůžete. Protože přijde chvíle, kdy budete chtít přestat, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, co jste dostali, a touha skončit bude silnější než kdy dřív. To bude, až budete potřebovat sehnat motivaci pokračovat. Vaše motivace může být:
    • Přítel nebo člen rodiny; možná hubneš, protože ses jimi inspiroval.
    • Profesionální sportovec; možná jsi k nim vždy vzhlížel.
    • Nápad nebo příčina; možná vám záleží na tom, abyste si každý den zlepšovali zdraví a cítili se lépe.
    • Samotná výzva, protože víte, že můžete.
  6. Obrázek s názvem Ztratit třicet liber za dva měsíce, krok 216 Ujistěte se, že dostatečně spíte. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že lidé, kteří spí 8,5 hodiny v noci, dokáží shodit o 55% více tělesného tuku než ti, kteří spali pouze 5,5 hodiny. Nedostatek spánku může zvýšit hormon ghrelin. Ghrelin činí jedince hladovějšími a může ovlivnit ukládání tuku v těle. Abyste ze své cvičební rutiny dostali maximum, věnujte si dostatek času na chytání zzzs. reklama

Metoda 5 ze 6: Výběr konkrétních cvičení

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 22

    1 Zkuste aerobní, jinak také kardio cvičení. Kardio má řadu velmi specifických přínosů pro zdraví, kromě toho, že je vynikajícím způsobem spalování tuků a hubnutí. Zlepšuje dýchání, posiluje srdeční sval, snižuje stres i výskyt depresí. Zde je několik kardio cvičení, která můžete zkusit rychle zhubnout:
    • Plavání
    • Běh
    • Cyklistika
    • Box
    • Chůze
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 232 Zkuste týmové sporty. Týmové sporty skvěle motivují lidi, aby při tréninku udělali něco navíc. Většinu času se lidé úplně ztratí v soutěžním aspektu sportu a během několika hodin spálí spoustu kalorií. Zkuste se připojit k místnímu intramurálnímu týmu nebo si vytvořit vlastní ligu hraním s přáteli nebo spolupracovníky. Zde jsou některé populární sporty, které jsou také skvělé při spalování kalorií.
    • Basketball . Běhání po hřišti nahoru a dolů prý pomůže spálit 812 až 946 kalorií za hodinu.
    • Fotbal . Fotbal, který je známý svým vyčerpávajícím tempem a nepřetržitým během, vám může pomoci spálit 740 až 860 kalorií za hodinu.
    • Lední hokej . Očekává se, že hokej je vyloženě fyzický sport a pomůže vám spálit přibližně 500 kalorií za hodinu.
    • Hrát si Fotbal nebo vlajkový fotbal . Ačkoli je těžké přesně říci, kolik kalorií můžete spálit při fotbale, obecný odhad je, že fotbalisté vážící 200 liber spálí více než 900 kalorií, zatímco vlajkoví fotbalisté vážící 200 liber spálí více než 700 kalorií.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 24

    3 Vyzkoušejte individuální sporty. Otestujte si své vlastní odhodlání a vytrvalost soutěží v individuálním sportu. Jednotlivé sporty jsou v mnoha ohledech testem, jak daleko jste ochotni zajít, abyste dosáhli svého cíle. Jsou to testy, ve kterých často dáváte své tělo na řadu, ale přijde vám něco velmi hmatatelného, ​​co za to můžete ukázat: Sláva, nebo v našem případě vykuchané kalorie.
    • Snaž se horolezectví . Ačkoli to nezní tak intenzivně, jako basketbal nebo fotbal, horolezectví je skutečně kalorický buster. Počítejte s tím, že spálíte 810 až 940 kalorií za každou hodinu intenzivního horolezectví.
    • Snaž se lyžování nebo snowboarding . Přestože je těžké lyžovat nebo jezdit na snowboardu po celý rok, je zde mnoho rozmanitosti: Můžete lyžovat slalom, sjezd, běžky nebo prkno přes prašan. Počítejte s tím, že spálíte kdekoli od 640 do 980 kalorií za hodinu.
    • Vyzvedněte si tenis . Tenis může být vyčerpávající sport. Tenis, který vyžaduje krátké dávky rychlosti a skvělou koordinaci ruka-oko, může jednotlivcům pomoci spálit zhruba 400 kalorií každou hodinu.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 254 Pokud na to máte, běžte půlmaraton nebo a plný maraton . Jak již bylo zmíněno dříve v článku, poloviční nebo plný maraton je skvělý způsob, jak zhubnout. Ano, je to vyčerpávající. Je to pro vaše tělo trest. A na konci dne je to spíše zkouška vůle než těla. Pokud ale dokončíte maraton, připravte se na neuvěřitelné povzbuzení a pocit, že nebe je limit.
    • Samozřejmě, jedním z velkých prodejů maratonů, kaloricky, je, že musíte trénovat na jakýkoli půlmaraton nebo maraton. Nemůžete jen očekávat, že budete tlačit své tělo na hranici bez jakéhokoli tréninku. Trénink vyžaduje dlouhé hodiny běhu, při kterém spálíte nespočet kalorií. Jak budete trénovat, očekávejte razantnější výsledky.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 26

    5 Začleňte silový trénink do svého tréninku. V kombinaci s efektivní dietou a cíleným aerobním cvičením může silový trénink výrazně vám pomůže shodit kila, a proto ji mnoho odborníků na fitness začlenilo do svého tréninkového režimu. Nejenže spálíte tuky, pokud zahájíte silový trénink, ale také tento tuk nahradíte štíhlým, sexy svalem. Silový trénink vám navíc údajně pomůže i nadále spalovat svaly, i když jste cvičili.
    • Při silovém tréninku nezapomeňte zvolit cvičení, která se zaměřují na velkou svalovou skupinu. Tato cvičení zahrnují, ale nejsou omezena na:
      • Dřepy
      • Výpady
      • Kettlebell se houpá
      • Dřepy
      • Burpees
      • Obrácené řádky
      • Kliky
      • Kliky
    reklama

Metoda 6 ze 6: Dát to všechno dohromady

  1. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 271 Nenechte se odradit, pokud nevidíte okamžité výsledky. Dva měsíce jsou dlouhá doba - i když nakonec neshodíte 30 liber, je to spousta času na to, abyste udělali výrazný rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte. Jak již bylo řečeno, příliš mnoho lidí očekává, že uvidí okamžité výsledky, a jsou zklamaní, když to neudělají. Cvičí týden a sotva udělají krok na váze. Myslí si: ‚K čemu mi je, když se takto trestám, když to nic nezmění? ' Přestali.
    • Tomu se říká efekt plošiny. Abyste porazili plató efekt, musíte do svého jídelníčku i cvičebního režimu zavést pestrost. Změňte věci ve stravě a cvičení; vyhněte se přílišnému uspokojení s jednou sadou jídel a jednou sadou cvičení.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 28

    2 Vězte, že nemůžete zhubnout jen v jedné oblasti. Myšlenka, že můžete zhubnout, řekněme, ve svém břiše, aniž byste zhubli jinde, se nazývá „bodová redukce“. Ukázalo se, že redukce skvrn je mýtus. Tuk rozložený tělem na palivo může a pochází odkudkoli. Nenechte se připravit na neúspěch tím, že budete jen doufat, že ztratíte tuk ze stehen a břicha, a ne z jakéhokoli jiného místa na vašem těle.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 293 Pijte převážně vodu. Pokud to s hubnutím 30 liber myslíte vážně, bez oblíbeného zdroje hydratace v přírodě to nezvládnete. Voda je čistá, osvěžující, bohatá a - co je nejdůležitější - bez kalorií. Nahrazení vody nealkoholickými nápoji, energetickými nápoji, ovocnými šťávami a jinými kalorickými nápoji může být v konečném důsledku rozdíl mezi dosažením cíle a jeho nesplněním.
    • Zde je jeden trik, který můžete použít, abyste se cítili před jídlem plnější. Vypijte sklenici vody o objemu 8 uncí těsně před jídlem. Voda zabere ve vašem žaludku více místa a ztěžuje jíst tolik, kolik byste mohli na prázdný žaludek. Ujistěte se však, že jíte výživně, abyste další hodinu nedostali hlad.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 30

    4 Jezte kompletní snídani, slušný oběd a lehkou večeři. Už jste někdy slyšeli frázi „Snídat jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák?“ Kompletní snídaně pomůže tělu nastartovat metabolismus a připravit ho na nadcházející den. Vynechání snídaně znamená, že žádáte tělo o 15 až 20 hodin. Když k tomu dojde, vaše tělo nedokáže produkovat potřebné enzymy pro efektivní metabolizaci tuků, což vás připraví na selhání.
    • Pokud dostanete hlad, mezi jídly si dejte zdravou a výživnou svačinu. Mrkev a hummus, nebo celer a tuňák smíchané s olivovým olejem a citronovou šťávou. Buďte kreativní, ale ujistěte se, že „svačina“, kterou si vyberete, spadá do jakékoli diety, kterou jste si dali.
    • Pokuste se co nejvíce dát lehkou večeři. Mnoho lidí říká, že se váš metabolismus v noci zpomaluje, takže je pro vaše tělo těžší strávit velké množství jídla, které se sní během večeře. Ačkoli neexistují žádné přesvědčivé vědecké důkazy, které by to naznačovaly, existuje dobrý důvod ponechat večeři lehkou. Druhy jídel, které jíme později v noci, pro nás bývají horší: svačiny, zmrzlina, cukrovinky a další odpustky.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte třicet liber za dva měsíce, krok 315 Bavte se po cestě. Všichni víme, že držet diety může být fuška. Ale pokud máte příležitost udělat to zábavné a obohacující, může to být. Udělejte ze stravy dietu - vyzvěte se, abyste zůstali pod 1500 kalorií po dobu 5 ze 7 dnů v týdnu. Odměňte se, když překonáte milník - pokud jste v tempu po prvním měsíci, dopřejte si nákupní horečku. Ať děláte cokoli, bavte se tím a vaše tělo se vám odmění. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jaké doplňky mohu užívat k bílkovinám, pokud jsem vegetarián? Neužívejte pilulky ani protřepávejte doplňky, pokud jste náchylní zapomenout. Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na železo, abyste předešli anémii, tofu a sóji a vajíčkům, pokud je stále jíte. Místo mléčných výrobků, které mohou způsobit nadýmání, se rozhodněte pro dušenou brokolici na vápník.
  • Otázka Jakou jinou dietu mohu vyzkoušet? Kromě výše uvedených dietních možností můžete vyzkoušet i pescetářskou dietu. To znamená, že kromě zeleniny, ovoce, ořechů a dalších zdravých potravin jíte ryby a plody moře, ale vyřadíte ze svého jídelníčku drůbež a červené maso.
  • Otázka Mohu jako svačinu jíst vajíčka natvrdo? Ano, zvláště pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů. Vejce jsou plná bílkovin, i když také obsahují nasycené tuky, takže se ujistěte, že jíte také spoustu čerstvého ovoce a zeleniny.
  • Otázka Jak to mohu udělat, když jsem ještě teenager? (Moji rodiče jsou velmi ochranitelští.) Těla během puberty často kolísají, takže hubnutí pro ně nemusí být problém. Postupujte podle pokynů, vyhněte se nezdravému jídlu a sodě a jezte co nejzdravěji a používejte kontrolu porcí.
Nezodpovězené otázky
  • Co mám dělat, když nemohu najít zdravé recepty?
  • Jsem teenager. Proč nemohu držet dietu?
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

  • Mnoho lidí se nechá odradit, pokud nevidí požadovaná čísla odrážející se na stupnici. Pamatujte na to: svaly váží více než tuk, a přestože se může zdát, že nehubnete, místo toho ztrácíte nechtěný tuk a nahrazujete jej čistým svalem. Na oplátku, čím více svalů získáte, tím více kalorií spálíte. Zkuste se místo toho změřit. Každý měsíc byste měli změřit každou oblast vašeho těla, která ukládá značné množství tuku. Budete překvapeni, když zjistíte, že ačkoli se stupnice možná nepohnula, došlo k pozoruhodné změně ve vaší celkové velikosti těla.
  • Nejjednodušší způsob, jak zůstat motivovaný, je pokračovat v přemýšlení o tom, jak se budete dívat na konec hubnutí. Pokud to nefunguje, zkuste mít nějaký kus oblečení, do kterého se ještě nemůžete vejít. Pokaždé, když se stanete nemotivovanými, stačí se podívat na oděv.
  • Nejvděčnější je říci, že jste to zkusili. A podařilo se vám to! Nenechte se nikdy vzdát svých cílů vést zdravější a šťastnější životní styl. Pokračujte v plnění svého plánu a nakonec se budete cítit úžasně.
  • Nevynechávejte jídla. Vynechávání jídel vám ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska ztíží hubnutí. Je lepší jíst 4 nebo 5 malých jídel denně a nejíst těsně před spaním.

reklama

Populární Problémy

Ať už vás zajímá stoická filozofie nebo chcete být stoický, jak je definováno ve slovníku, zkuste zapracovat na sebeovládání a sebeuvědomění. Pamatujte, že můžete ovládat své činy a úsudky, ale většina věcí je mimo váš ...

Jak vylepšit podání tenisu. Zlobili jste se někdy na sebe během zápasu, protože vaše podání prostě nešlo dovnitř? Ve vaší formě a technice podávání pravděpodobně existují malé chyby, ale můžeme to opravit ...

Nový Zéland a Tonga se setkávají na rozcvičce na mistrovství světa v ragby. Zde je návod, jak sledovat zápas, pokud jste v USA.

Fotografie oblečení Rogera Federera pro nadcházející Katar ExxonMobil Open v Dauhá zveřejnil jeho sponzor oblečení Uniqlo.

Zde je návod, jak sledovat středeční přímý přenos hry Bulls vs Hornets online bez kabelu. Zahrnuje možnosti pro diváky s pravděpodobným zájmem o koupi a mimo trh.