Jak namočit

Od Jordánska po LeBron, dokonce ani Yao Ming, nic nevyvolává větší úctu a potlesk než namočení. Jelikož jde o jeden z nejvyšších procentních cílů, které lze v basketbalu zkusit, je to tah, který stojí za to zvládnout. I když nebolí být vyšší, můžete si vybudovat svaly i dovednosti potřebné k provedení tohoto slavného počinu na hřišti, bez ohledu na vaši výšku a zkušenosti. Další informace najdete v kroku 1.

Kroky

Část 1 ze 3: Dunkingová praxe

1. 1 Driblovat směrem ke koši. Udělejte povolené dva kroky, zatímco si dáte míč do dunking ruky a kontrolujete svůj přístup. Vyskočte asi z 1 metru ven z ráfku. Vyskočte ze své rostlinné nohy, naproti své střelecké ruce, natáhněte paži k ráfku a protáhněte míč sítí. Můžete na tom stavět. Pokud budete i nadále bojovat, skočte a chyťte se ráfku a dopracujte se k použití míče. Správný pohyb je nejtěžší.
   • Dunk první jednou rukou. Obouruční slam je možná nejdominantnějším tahem v basketbalu, ale dotknout se ráfku oběma rukama vyžaduje mnohem větší skok.
2. 2 Použijte menší míč. Je mnohem snazší, když začínáte, vyzkoušet si dunking s menším míčkem. Budete jej moci snáze uchopit a ovládat svůj přístup, čímž bude manévr uspokojivější a vaše cvičení bude blíže skutečné věci. Pokračujte v driblování a střelbě s míčem vhodné velikosti, abyste si příliš nezvykli na „špatnou“ velikost, ale mějte kolem sebe malou kouli pro své nemocné dunky.
3. 3 Pracujte na svém manipulace s míčem . Vyzkoušejte si, jak pomocí setrvačnosti ovládat míč, když je vaše paže natažená. Dokonce i lidé, kteří mohou dlaň a basketbal někdy při dunkingu ztrácejí přilnavost, takže musíte získat cit pro manévrování s míčem a jeho ovládání ve vzduchu.
   • Procvičte si běh na ráfku a prásknutí míčem o něj. I když nejste „namáčení“, stále cvičíte svůj přístup a správně držíte míč, když skáčete směrem k obruči.
   • Nejprve si můžete vyzkoušet tenisový míček nebo golfový míček, poté volejbal a dopracovat se až k basketbalu.
4. 4 Přistát správně. Je běžné soustředit veškerou energii na to, aby se kámen dostal do díry, a nakonec padnout na zadek, což bolí. Mnoho. Stává se to, dokonce i profesionálům, ale strávte nějaký čas dokončováním návaznosti a soustředěním se na dokončení celé sekvence tahů, bezpečným přistáním a budete namáčet přesněji a důsledněji.
   • Vizualizujte si úspěšné namočení a okamžitě se zaměřte na své přistání. Pokuste se přistát na obou nohách, odpružte nohy a ohněte se do přistání. Dávejte si pozor na ostatní hráče.
   • Nezavěšujte na ráfek. Ve většině her není povoleno viset na ráfku, pokud vám nehrozí přistání na někom pod vámi. Zavěšení na ráfek může poškodit obruč a také vás vyvede z rovnováhy vytažením nohou zpod vás, takže spadnete dozadu. Nepokoušejte se tedy chytit ráfku poté, co jste udeřili míč. Jen to namočte a pusťte.
5. 5 Procvičte si namáčení na kratším ráfku. Začněte s nastavitelným výškovým košem, pokud k němu máte přístup. Snižte výšku, abyste měli pocit, že jste na dunkingu, a poté ji postupně zvyšujte na standardní výšku, jak se zlepšujete.
6. 6 Investujte do dobrého páru obuvi. Většina hráčů zjistila, že kvalitní boty zlepšují jejich schopnost namočit, a co je důležitější, zabraňují vám při pokusu o namáčení zranění.
7. 7 Buďte vytrvalí. Během prvních několika pokusů namočit se pravděpodobně ztrapníte, ale zvedněte se a zkuste to znovu. Pokud budete neustále cvičit skoky a budovat sílu v nohách, budete na své zlepšení velmi ohromeni. reklama

Část 2 ze 3: Budování vašeho skoku

1. 1 Zvyšte svůj vertikální skok. Budete potřebovat zvedací sílu nohou, abyste se dostali do vzduchu a nahoru do koše. Budování režimu tréninků nohou, které zvýší sílu rychlého škubnutí a flexibilitu svalů nohou, vám mohou pomoci přidat palce k vašemu vertikálnímu skoku, čímž se dostanete mnohem blíže k ráfku. Dobrý režim pro začátek může zahrnovat:
   • 50-100tele zvedá
   • 2 nebo 3 sady dřepy a výpady
   • 3-5 sad po 60 sekundáchzeď sedí
2. 2 Přečtěte si o plyometrii . Plyometrie jsou cvičení, která využívají odpor vašeho vlastního těla k budování síly a jsou nezbytná pro budování druhu síly potřebné k vybudování vašeho skoku. Trvá nějaký čas, než vycvičíte své tělo, aby vyskočilo výš, ale práce se správnými svalovými skupinami může zlepšit vaši výbušnost a výšku, aniž byste pravidelně posilovali ve posilovně.
   • Skupiny svalů, které musí být silnější: Kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, telata. Čtyřhlavý sval prodlužuje koleno, zatímco hamstringy a gluteální svaly rozšiřují kyčle. Lýtka ohýbají kotník, což vám dává počáteční skok.
3. 3 Zapracujte na své flexibilitě. Budování síly v nohách to nezvládne. Svaly musí být také volné a pružné, aby vám poskytly pohyb a reakci, kterou budete muset namočit přes obranu. Pravidelně rozvíjejte svou flexibilitu protahování cvičení elastického odporu a dáváníjógavýstřel.
   • Svalové skupiny, které potřebují flexibilitu: hamstringy a kyčelní flexory. Pevné hamstringy budou při skoku bránit prodloužení kolena. Kyčelní flexory odolávají části skoku prodloužení kyčle.
4. 4 Začněte běhat po schodech. Trenéři vás z nějakého důvodu nutí běžet po schodech. Běžecké schody rozvinou všechny kvadricepsy, boky a lýtka a pomohou vybudovat všestrannou sílu a flexibilitu nohou. Je to také levné. Můžete běžet po schodech u vás doma, ve škole mimo pracovní dobu nebo dokonce venku na tribuně.
5. 5 Procvičte si skákání na kurtu. Skočte přes celé hřiště a zpět. Zkuste tři nebo více kol a pokaždé vyskočte tak vysoko, jak můžete. Skákejte, abyste se dotkli sítě běžeckým skokem, dokud to nebudete schopni udělat desetkrát za sebou. To vše pravděpodobně nestihnete za jeden den. Pracuj na tom dál Skákejte dál. Zaměřte se na ráfek. reklama

Část 3 ze 3: Učení Highlight-Reel Dunks

1. 1 Naučte se obouruční slam. Shaquille O'Neal byl známý tím, že dvakrát prudce podal míč do brány, takže by se zadní deska roztříštila. I když to technologie ráfků už nijak zvlášť neumožňuje, stále je to mocný a demoralizující šmrnc.
   • K tažení obouručního namočení potřebujete opravdu vysokou vertikálu. Procvičte si postavení pod okraj a skákání rovně nahoru, dokud se zápěstí nedotknete ráfku.
2. 2 Přidejte trochu vkusu s dvojitým čerpadlem. Naznačujete-li, že jste tak vysoko, že byste jej mohli dvakrát namočit, ve skoku s dvojitým čerpadlem přivedete míč zpět na úroveň hrudníku na vrchol vašeho skoku, poté jej silou donutíte zpět, abyste jej pravomocně zabouchli. Někteří pozoruhodní hráči, mezi nimi Tracy McGrady, by to dělali pravidelně, zatímco by se točili ve vzduchu a dělali 360 namočenou variantu.
3. 3 Zapněte větrný mlýn. Když se blížíte, vhoďte míč do břicha a zad, natáhněte paži za tělem a nahoru kruhovým způsobem, jako když se točí větrný mlýn. Na vrcholu vašeho skoku vezměte paži úplně kolem a odhodte ji jako boss. Dominique Wilkins, generál Dunkmastera 90. let, s tímto velkolepým namáčením odfoukl davy.
4. 4 Nakrájejte tomahawk. Tomahawk dunk, buďto obouruční nebo jednoruční, spočívá v tom, že míč přenesete zpět nad hlavu ohnutím loktů a prudkým úderem do obruče, jako byste sekli tomahawk. 'Dr. J 'Julius Erving zpopularizoval tento plakátový dunk, stejně jako Darryl Dawkins, který rozbil několik opěradel tomahawk dunking.
5. 5 Jděte mezi nohy. Ačkoli nebyl prvním hráčem, který ji dokončil, Vince Carter ohromil davy v soutěži namočení v NBA 2000 tím, že ve vzduchu přihrál míč pod jednou nohou a autoritativně zabouchl. Nebolí to, že se jeho čelo téměř dotýká ráfku. Pokud jste vypracovali své vzpřímené pohyby do té výšky, zkuste to projít pod jednou nohou a namočit. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Moje výška je 5'9 ', jak se mohu namočit? Aaron R. Deb Začněte na nižší obruči a procvičte si to, abyste získali pocit dunkingu. Výška skoku je jedna věc, ale byli byste překvapeni počtem lidí, kterým je těžké jen udeřit míč do koše, i když jsou dostatečně vysoko. Ujistěte se, že je obruč dostatečně vysoká, abyste se mohli dotknout pouze ráfku. Různé styly skákání a vzdálenosti od koše mohou drasticky změnit vaši vertikálu a může to být rozdíl mezi ráfkovým blokem a slamem. Pokračujte a nakonec uvidíte výsledky. Hodně štěstí!
• Otázka Hoes mi pomáhá běhání po schodech nahoru a dolů? Běhání nahoru a dolů po schodech procvičuje svaly nohou a flexibilitu. To pomůže zefektivnit vaše dunky. Pomůže také zlepšit vaši vytrvalost.
• Otázka Proč bych měl běžet po schodech? Běh po schodech vám pomůže vybudovat sílu a vytrvalost, aby vám pomohl vyskočit výš.
• Otázka Jak mohu vyskočit výše než nyní? Pomohou cvičení, jako jsou jednoduchá zvednutí lýtek (200 - 300), zvláště pokud přidáte váhu, abyste zvýšili obtížnost. Skákací dřepy s váhou také zvýší sílu nohou.
• Otázka Jak se mohu přiblížit tomu, abych mohl namočit míč, když nejsem vysoký? Můžete provádět cviky na posílení nohou, jako jsou zvedání lýtek nebo dřepy, které vám pomohou zlepšit vertikální skok.
• Otázka Máte nějakou radu pro někoho s malými rukama? Mnoho hráčů s menšími rukama může míč dlanit. Základní cvičení, jako jsou kliky na špičkách prstů nebo používání posilovačů rukou, zvyšují schopnost hráče uchopit míč.
• Otázka Když pumpuji rukama zpět, než vyskočím, pomůže mi to vyskočit výš, nebo mě to zpomalí a zničí skok? Tomu se říká tvůj zpětný pohyb. Mohla by to být jedna z nejdůležitějších částí efektivního skoku. Pokud máte slabý zpětný švih, nebudete skákat moc vysoko. Čím silnější je zpětný pohyb, tím lepší je skok.
• Otázka Jak se mohu naučit namáčet, když jsem malý? Pomocí závaží na kotnících posilujte nohy a udržujte si lehké tělo, které usnadní skákání. Poté pokračujte v procvičování kroků, abyste se naučili namáčet.
• Otázka Jak mohu vyrůst, abych se lépe namočil? Možná se nebudete moci nechat vyrůst, i když by vám to nemělo zabránit v namáčení. Nate Robinsonovi je 5'9 'a vyhrál 3 namočené soutěže. Můžete se však podívat na tento článek:Jak růst výš.
• Otázka Jaká jsou některá cvičení, která mohu udělat, abych se zlepšil v dunkingu míče přes okraj? Vyzkoušejte 200 až 300 zvednutí lýtek a přidejte na obtížnosti. Také zde skákejte dřepy, 50 až 100 a přidávejte na obtížnosti.