Hra, set, dobíjení: Globe-klusář tenisové profesionály bojují s Jet Lag tím, že zůstanou o krok napřed

Nejzkušenější časté letáky ve sportovních chatovacích časových pásmech, spacích hackech, melatoninu selhávají a další.

Po prohlídky ATP a WTA mohou sloužit jako lekce geografie i cvičení ve výpočtech časových pásů pro tenisové fanoušky i hráče.

Zatímco každý týden by mohl nechat fanoušky tenisu smalýma očima, aby se divili, zda je jejich oblíbená doba 4:00 hodin. Čas začátku stojí za to nastavit alarm, profesionálové musí také navigovat měnící se časová pásma. Část práce znamená neustálé klusách glóbu a vždy připraveno vystupovat na svém vrcholu na hřišti, nebo sloužit tváří na propagační akci z toho-a to všechno, zatímco zůstáváte čerstvý týden po týdnu.

'A teď s dítětem je to mnohem těžší,' řekla mi nová máma Belinda Bencic, vítěz v Abú Dhabí. 'Bude celou noc nahoru a všechno, bez ohledu na to, v kolik hodin.'

koupit tenisky online

'Ale také si myslím, že my tenisové hráči jsme na to už tak zvyklí. Naše těla jsou neustále zvyklá na změnu časových pásů a podmínek.'

👉 Přečtěte si více: Alexandra Eala sdílí realitu cestování, potíže s zajištěním víz s filipínským pasem

Všechno, co cestování znamená, jet zpoždění je vždy hned za rohem. A Dočasná porucha spánku K tomu dochází, když někdo rychle protíná několik časových pásů, jet zpoždění znamená, že vnitřní hodiny těla nejsou synchronizovány s místním časem.

Myslím, že my hráči jsme na to už tak zvyklí. Naše těla jsou neustále zvyklá na změnu časových pásů a podmínek. Belinda Bencic na tenisovém kalendáři

👉 Přečtěte si více: První zastávka Emmy Navarro v Charlestonu a více „Super Niche tenisové lekce“

Pro sportovce může Jet Lag negativně ovlivnit výkon, zotavení, zaměření a náladu - tak je na vrcholu, nebo je zjistit, jak projít, při soutěži v zahraničí.

'Víš, co je vtipné, jen se snažím prosadit věci,' bývalý svět č. 1 Naomi Osaka Řekl mi to v Miami. 'Pravděpodobně bych musel od někoho vzít tipy na zpoždění.'

profesionální tenisový trenér

Zeptal se Osaka, a tak jsme odpověděli. Základní linie shromáždil nejlepší tipy na cestování, důvěryhodné spánkové hacky, několik selhání a další z nejzkušenějších častých letáků ve sportu:

☀ Získejte sluneční světlo

První tip, který byl každý zmíněný hráč přirozené sluneční světlo a hodně z toho. Ale pravé sluneční světlo je stejně důležité.

Expozice světla Ukázalo se, že resetuje vnitřní hodiny těla a říká se, že sledování slunečního světla v prvních hodinách probuzení zvyšuje bdělost, náladu a kvalitu spánku. Je to obzvláště užitečné, když hráči cestují na východ, jako je odchod ze Severní Ameriky do Evropy nebo Evropa do Asie. To obvykle způsobuje horší zpoždění proudu než opačný směr, protože se zkracuje den, takže je pro tělo těžší upravit.

Hráči špičkových tryskových lagů přísahají? Přirozená expozice slunečního světla.

Frances Tiafoe , fanoušek Washingtonských čarodějů, říká, že během této části červené clay jsou výhody a nevýhody ke ztrátě spánku.

'Chodím každý rok do Evropy a to je obvykle kolem.' Play -off NBA čas. Takže pro mě bojuji s Jet Lag, abych se dostal na správný čas, ale pak je to také jako ... probudíte se ve 3:00 a opravdu to nevadí, protože si můžete hru jen oblékat, “říká mi Tiafoe s úsměvem.

'Podle mé mysli jsem jen rád:' No dobře, můžu sledovat obruče po dobu pěti hodin! ' Ale pak nevidím ve dvě hodiny.

🥗 Zůstaňte o krok napřed

Protokol pro bití Jet Lag je vždy zůstat o krok napřed:

'V podstatě, co nejrychleji, musíte trochu.' Předstírejte, že už jste v časovém pásmu že se chystáte, “vysvětlil Bencic.

jak stahovat filmy na disney plus

'Nejrychlejším způsobem, jak se přizpůsobit, je druh šoku v první den. Jen se pokuste zůstat vzhůru nebo jít rovnou spát.'

Nebo, jak to říká Tiafoe: „Na pár dní si jen řekněte, že nejste unavení, i když umíráš.“

'Na pár dní si jen řekněte, že nejste unavení, i když umíráš,' říká Tiafoe.

💊 Použití s opatrností

Když se jí zeptala, aby se odrazila na tryskové zpoždění, vítěz Doha Amanda Anisimova měl přímou strategii: „Vezměte Melatonin Prvních pár nocí! “

Doplňky melatoninu mohou pomoci regulovat spánek a pomoci tělu rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu - ale není to magická oprava. Načasování je všechno, protože výzkum ukazuje, že melatonin funguje pouze tehdy, je -li odebrán správný čas , asi 30 minut před požadovaným předtím.

Ve skutečnosti to může způsobit více škody než užitku, když tomu tak není, Stefanos Tsitsipas Nalezl se tvrdě na French Open 2023. Poté, co se narazil na Carlos Alcaraz po pomalém výkonu přímých sad, Řek řekl: „Jedna věc, které se v budoucnu pokusím vyhnout, je mít (ne) mít melatoninové pilulky a zdřímnutí před zápasy, protože se zdá, že to zjevně nefunguje. “

Rizika může dokonce překročit špatný zápas nebo letargické ráno, protože hrozí špatná dávka melatoninu Vykolejit kariéru každé Swiatek loni. Pětinásobný vítěz Grand Slam testoval pozitivně na nízké úrovně zakázané látky zvané Trimetazidin, což byla kontaminace, která byla nakonec vysledována zpět k doplňkům, které vzala „pro problémy s tryskovým zpožděním a spánkem“.

S Baby Bella v závěsu získala Bencic svůj první titul od mateřské dovolené v Abú Dhabí.

tenisový míček na trávník

😴 Přehodnotit čas zdřímnutí

Poté, co cestovali po celém roce od roku od doby, kdy byli teenageři, někteří profesionální tenisoví hráči vyvinuli schopnost vyvolávat závist schopnost usínat kdekoli a kdykoli Power zdřímnutí .

Aryna Sabalenka je jedním z těch lidí.

'Ach, nejsem ten, kdo by mluvil o Jet Lag! Jen mi dáš příležitost spát, a já budu spát, víš? Jsem snadný, když jde o spaní,' řekl světový č. 1 se smíchem.

👉 Přečtěte si více: Aryna Sabalenka dělá mentální kroky jako tenisový divák

"I’m not the person to talk about jet lag!" says Sabalenka. "You just give me an opportunity to sleep, and I’m gonna sleep."

'Nejsem ten, kdo by mluvil o lagu Jet!' říká Sabalenka. 'Jen mi dáš příležitost spát a já budu spát.'

tenis slouží mechanikům

👉 Přečtěte si více: Thorne napojuje Ben Shelton a spustí novou linii výkonu na cestách

Pro nás ostatní odborníci doporučují držet se a Přísný rozvrh spánku (i když ještě nejste unavení) a omezit podřimování K krátkému odložení ne příliš pozdě během dne.

'Někdy, stejně jako všichni, bojuji se spánkem, ale myslím, že je důležité pokusit se zavřít všechny vaše myšlenky - což pravděpodobně není tak snadné!' Sabalenka dodal. 'Pokuste se všechno zablokovat vše, soustředit se na své dýchání a jen stáhnout svůj nervový systém.'

Zůstaňte naladěni Základní linie pro více Hra, set, dobití , který obsahuje vaše oblíbené profesionály ATP a WTA, kteří sdílejí své oblíbené tipy na cestování, wellness tajemství a další.

Zdroje: Může klinika , WebMD