Jak se stát dobrým obranným koncem

Trenéři vždy hledají dobré obranné cíle. Očekává se, že obranné konce budou silné a svalnaté a zároveň budou rychlé a hbité. Chcete -li růst jako hráč, strávíte spoustu času cvičením. Obranná zakončení jsou si na hřišti také vědoma, proto identifikujte hry svého soupeře a vypněte je. Udělejte to dobře a stanete se vedoucím týmu, na kterém jsou vaši trenéři a spoluhráči závislí, aby vzbudili strach v myslích protikladných přestupků.

jak léčit tenisový loket

Kroky

Část 1 ze 3: Cvičení pro hru

1. 1 Ovládněte tříbodový postoj pro většinu her. Pro tříbodový postoj se ohněte v pase. Na zem jde pouze ruka blíže dovnitř pole. Přitáhněte kolena k zemi tak, aby byla záda plochá, a poté zvedněte hlavu směrem k týmu soupeře. Budete se cítit vyrovnaní a připraveni vyrazit jakýmkoli směrem.
   • Tento postoj je nejběžnější pro obranné účely, protože jej lze přizpůsobit všem situacím.
2. 2 Prohrávejte si čtyřbodový postoj. Ve čtyřbodovém postoji jdou obě vaše ruce na zem. Roztáhněte nohy a dřepněte si. Nakloňte se dopředu, aby vaše nohy byly za vámi a záda byla plochá. Když zvednete hlavu, budete se cítit připraveni nabít energii vpřed.
   • Čtyřbodový postoj je nejlepší pro přihrávkové hry, protože vše, co děláte, je jít dopředu a přesunout lajnaře, abyste se dostali k předávajícímu.
3. 3 Prostudujte si základní obranný plán trenéra. Úloha obranného konce je na papíře poměrně jednoduchá. Budete na jednom konci pole seřazeni buď proti těsnému konci, nebo proti lajně. Jakmile dojde k prasknutí míče, navážete kontakt s hráčem, který vám oponuje. Pro obranné účely fungují všechna schémata stejným způsobem, takže pracujte s trenérem, abyste zjistili, koho chtějí pokrýt.
   • Obrana 4-3 má na hranici rvačky ještě jednoho obránce než 3-4, ale v obou schématech budete proti linemanovi.
4. 4 Cvičte pravidelně se svým týmem. Stát se lepším hráčem se děje jen díky spoustě tréninků. Praxe je místo, kde zvládnete techniky, zůstanete ve formě a získáte zkušenosti se čtením protichůdného přestupku. Budete muset cvičit se zbytkem obrany, abyste se stali jednotkou, která dobře spolupracuje na poli.
5. 5 Podívejte se na herní film obranných konců. Jednoduché online vyhledávání vám poskytne spoustu oficiálních herních filmů. Můžete sledovat Reggie White, považovanou za jednu z nejlepších hráček vůbec, nebo J.J. Watt, mezi ostatními. Věnujte pozornost tomu, jak se během hry seřadí a reagují na měnící se situace. Můžete se naučit trik, který vám ve hře pomůže.
6. 6 Prostudujte si protichůdné přestupky. Věnujte svůj čas sledování všech herních záběrů, které najdete. Některé hry jsou vysílány online nebo v místní televizi. Vydejte se a sledujte co nejvíce živých her. Soustřeďte se na to, jak se přestupek pohybuje a jaké hry běží, abyste měli představu, jak je v další hře porazit. reklama

Část 2 ze 3: Hraní dobře ve hře

1. 1 Podívejte se na zprávy, které rozdávají útočné volání. Tady to není náhodný odhad. Ofenzivní linemen často rozdávají hru prostřednictvím řeči těla. Rozchod mezi dvěma linemery vám může ukázat, kam míč půjde. Mohou také namířit svá těla směrem, kterým se vás pokusí postrčit. Uvolněný postoj může naznačovat, že hra bude na druhé straně hřiště.
   • Podívejte se na postoje. Dvoubodový postoj je přihrávka a tříbodový postoj může být běh.
2. 2 Po prasknutí zaútočte na vnější rameno pochůzkáře. Jakmile uvidíte cvaknutí, vyrazíte vpřed. Udeřte protihráče na vnějším okraji. Pokud se vám podaří je otočit směrem dovnitř pole, quarterback (QB) nebo běží zpět (RB) uvidí denní světlo na vaši stranu. Držte se nízko a bojujte s blokem, zatímco budete sledovat vývoj hry.
   • Technika boje se učí během tréninku, ale pamatujte, že figurína se vás nebude snažit tlačit dovnitř.
   • Nesnažte se hádat, kam míček míří. Místo toho nejprve navažte kontakt a zůstaňte ve střehu.
3. 3 Po kontaktu natáhněte ruce. Když se poprvé srazíte s pochůzkářem, odstrčte se od nich, ale nenechte je jít. Obvykle je pohltí, když vás udrží v klidu. Když se trochu oddělíte, získáte prostor, abyste zjistili, kam míček míří. Protože jste stále v cestě, běžec se bude muset rozhodnout, jak vás obejít, ale budete připraveni je pronásledovat.
4. 4 Při vývoji hry držte hlavu vzhůru. Když jste zaneprázdněni bojem se svým protivníkem, budete mít pokušení sklonit hlavu a využít své síly. Dobrý obranný konec musí zvednout hlavu a najít míč. Poté se můžete otočit a pomoci svým spoluhráčům, dokud hra neskončí.
   • To je obzvláště důležité, když vám pochůzkář umožní dostat se příliš snadno, což signalizuje průchod obrazovky (rychlý průchod) nebo remízu (běh, který vypadá jako přihrávka).
5. 5 Zůstaňte na své straně, abyste přestali hrát hry. Overeager defenzivní konce se soustředí pouze na získání QB. Když překročíte hranici rvačky, opustíte svou stranu pole. Nebude dlouho trvat, než RB obrátí kurz a projde kolem vás pro velký zisk. Držte svou pozici, dokud si nejste jisti, že se jedná o průchozí hru nebo že je běžec uvězněn.
6. 6 Překážejte v projíždění pruhů. Pokud se QB podívá vaším směrem, míč by mohl projít kolem vás. Umístění v zorném poli QB a držení paží vzhůru brání projíždění pruhů. Pokud se vám podařilo dostat se na pochůzkáře, vstaňte tváří v tvář QB. Zůstaňte připraveni srazit jakoukoli přihrávku, kterou uvidíte, nebo alespoň odložit hod na dostatečně dlouhou dobu, aby měl druhý obranný konec šanci se vypořádat.
7. 7 Vynutit QB směrem dovnitř pole. Až budete mít šanci vyhodit QB, nechoďte rovnou za nimi. Křivka ze strany. Když to uděláte, QB bude méně pravděpodobné, že vás uvidí. Pokud necháte mobilní QB dostat se ven, mohou kolem vás foukat a získat velký zisk. Je lepší je přinutit jít do středu pole, kde bude většina vašich spoluhráčů.
8. 8 Pronásledujte míč, i když se dostane kolem vás. Nikdy se nevzdávejte hry. Běžec může snížit směrem k vám nebo upustit míč. I když uděláte chybu nebo se neúčastníte úvodní hry, jste na hřišti stále důležití. Použijte tuto vytrvalost, kterou jste si vybudovali, abyste se dostali dolů z pole, dokud rozhodčí nezapíská. Stačí jedna chyba od soupeře, abyste se stali hrdinou. reklama

Část 3 ze 3: Péče o vaše tělo

1. 1 Jíst zdravý potraviny na nabrání svalů. Obranné cíle musí být silné, aby se mohly dostat přes ofenzivní linemeny. Nahrazení bílkovin sladkými cereáliemi, bramborovými lupínky a sušenkami je klíčem k budování svalů. Libové maso, jako jsou ryby, kuře a libové hovězí maso, jsou běžným palivem sportovců. Spojte je s celozrnnými produkty, ovocem a zeleninou, abyste získali energii. Vyměňte nezdravé nápoje za syrovátkový prášek, abyste získali další podporu bílkovin.
2. 2 Trávit čas v posilovně. Pokud nejste v týmu s přístupem do posilovny, připojte se k místní posilovně. Budete tam muset být často, protože obrana musí být velmi silná. Většina domácích tělocvičen nemá tolik možností cvičení jako komerční tělocvičny, kde najdete trenéry, kteří vám pomohou motivovat vás. Pokud už jste v týmu, může vám s tím pomoci i trenér.
   • Minimálně k tomu budete doma potřebovat bench press, běžecký pás nebo stacionární kolo, nějaké činky a bradu.
3. 3 Naplánujte si svůj rutinní cvičení . Cvičení všech vašich svalů každý den by vás popálilo. Místo toho se každý den zaměřte na jinou svalovou skupinu. První den například věnujte silovému tréninku hrudníku a ramen. Druhý den se zaměřte na ruce a záda. Třetí den věnujte svým nohám. V těchto dnech dokončete kardio cvičení co nejvíce.
   • Celkově se snažte cvičit pět nebo šest dní v týdnu.
   • Držet se rutiny je těžké a budete tomu muset věnovat svůj volný čas. Nevzdávejte to však. Budeš vděčný za to, že jsi to zvládl, když budeš rychlejší a silnější.
   • Trenéři a osobní trenéři vám mohou pomoci vytvořit rutinu, která je pro vás to pravé.
4. 4 Začněte kardio cvičením. Kardio by se mělo dělat každý den. Bez ohledu na to, jaké svaly trénujete, začněte 20minutovým kardio rozcvičením. Když dokončíte zvedání závaží, přimíchejte delší kardio cvičení. Kardio je to, co buduje vaši vytrvalost, takže po krátkém střetu s linemery nedýcháte. Je také důležité vybudovat rychlost, která vás dostane k quarterbackovi.
   • Zahřívací cvičení může probíhat naběžecký pás, jdu na aběhatnebo pomocí astacionárnínebo skutečné kolo.
   • Delší cvičení jsou 40 yardůsprinty, bít do těžkého pytle, přípplavecká kola.
5. 5 Posilte své hruď a ramena. Některá cvičení pro tyto svaly jsoubench press, ramenní lis ,tricepsové prodloužení, pokrčí rameny, kliky , a klesá . Jako obranný konec chcete sbalit svaly v horní části těla, zkuste tedy vybrat těžší váhu a méně opakovat. Pokud jste unavení a potřebujete snížit váhu, udělejte to, abyste se vyhnuli zranění.
6. 6 Procvičujte horní část zad a zbraně . Některá cvičení pro tyto svaly zahrnují řadu, stahováky,Brady vzhůru, bicepsové kadeře , a kadeře zápěstí . Vyvažte počet sérií a opakování s množstvím, které děláte pro zbytek horní části těla. Síla paže je užitečná při potýkání s ofenzivními linemery a také při likvidaci RB, kteří se pokoušejí vyrazit na vaši stranu pole.
7. 7 Trénujte spodní část těla na sílu a rychlost. Obranné konce jsou všestranní hráči, takže musíte mít horní i spodní část těla stejně silné. Mezi dobré tréninky spodní části těla patří drtí , dřepy,mrtvý tah, zvedání nohou ,prodloužení nohou, kudrlinky nohou, tlaky nohou atele zvedá. Cvičení, jako je skok do pyramidového boxu a crossover se třemi kužely, vám také mohou zvýšit rychlost.
   • Crossphasing je také klíčovou součástí obranného konce. Křížové fázování je, když navážete kontakt a shodíte ho, pokud víte, kde je míč. Řekněme, že na někoho navážete kontakt, pokud se hra blíží na vaši stranu, hoďte ho opačným směrem a běžte k míči
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak mohu opravdu dobře obsahovat? Donagan Nejlepší odpovídač Trénujete opravdu tvrdě, abyste byli větší a silnější než ten, kdo se vás snaží zablokovat.
• Otázka Co když jsem vysoký jen 5 stop a chystám se hrát jako nováček? Na vaší výšce nezáleží. Někteří lidé hráli univerzitní fotbal na 4'10 '. Jen zůstaňte zdraví a v dobré kondici a pracujte na svých dovednostech co nejvíce. Brzy budeš větší.
• Otázka Jakou váhu mám mít? Zjistěte svou výšku a tělesnou hmotnost. Chcete mít stejné množství tuku ve srovnání s kostmi. Promluvte si s lékařem nebo specialistou na váhu a rozhodněte se, zda potřebujete zhubnout nebo ne. Věk je dalším faktorem.
• Otázka Musím být vysoký, abych hrál obranný konec? Ne. Obranné cíle potřebují sílu, ne výšku. Je výhodou být vysoký, ale není podmínkou.
• Otázka Blokátory jsou větší a silnější než já. Co můžu dělat? Cvičte dál, jezte hodně bílkovin a snažte se budovat svaly.
• Otázka Záleží na tom, jestli hraji fotbal pozdě (jako v juniorce nebo seniorce na střední škole), protože jsem buď nemohl, nebo nehrál dříve? Ryan W. Ne, můžete hrát, kdykoli se rozhodnete. Nezáleží na tom, jak pozdě nebo jak brzy jste začali, mějte na paměti, že budete muset tvrdě pracovat, abyste dohnali ty, kteří hrají déle, a určitě uvítáte jakékoli tipy od hráčů ve vašem okolí na tvá pozice.
• Otázka Jaké nápoje bych si měl dávat do těla? Měli byste pít zdravé nápoje jako mléko (alespoň dvakrát denně) a vodu. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je pop a džus, a vyhýbejte se alkoholu.
• Otázka Jak spěchám utíkat zpět jako obranný konec? Silně udeřte do blokátoru, poté se rozbijte nebo roztočte a zaujměte dobrý úhel směrem k běžci.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

Odeslání tipu Všechny příspěvky tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolovány Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!